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Les étirements peuvent aider à ralentir le déclin cognitif ainsi que le cardio

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Les étirements peuvent aider à ralentir le déclin cognitif ainsi que le cardio



Partager sur Pinterest Les exercices d’étirement et d’équilibre peuvent également aider à ralentir le léger déclin cognitif, selon de nouvelles recherches.Sergueï Narevsky/Stokesey

  • De nouvelles données suggèrent que des exercices réguliers d’étirement, d’équilibre et d’amplitude de mouvement peuvent être aussi bénéfiques que l’exercice aérobique pour ralentir le léger déclin cognitif.
  • Les chercheurs affirment que les nouvelles données rendent plus accessible l’utilisation de l’activité physique pour ralentir le déclin cognitif léger.
  • D’autres experts disent que ces types d’exercices présentent d’autres avantages pour la santé physique.

Des exercices simples, y compris des exercices réguliers d’étirement, d’équilibre et d’amplitude de mouvement, peuvent être aussi efficaces que des exercices aérobies pour ralentir le déclin cognitif léger.

Cela peut sembler tiré par les cheveux, mais de nouvelles recherches montrent que c’est de la science. Les chercheurs ont présenté les données le 2 août lors de la conférence internationale de l’Alzheimer’s Association 2022 à San Diego.

Pour l’étude, ils ont suivi 296 personnes âgées sédentaires qui avaient reçu un diagnostic de déficience cognitive légère (MCI). Cette condition peut conduire à la maladie d’Alzheimer, même si ce n’est pas une donnée.

La moitié des participants ont été invités à faire de l’exercice aérobique d’intensité modérée à environ 120 battements par minute pendant 30 à 40 minutes sur des tapis roulants et des vélos stationnaires. Les autres ont été invités à effectuer des exercices d’étirement fonctionnel, d’équilibre et d’amplitude de mouvement. Les groupes travaillent avec un entraîneur personnel deux fois par semaine et travaillent seuls les deux autres jours de l’année.

À la fin de l’année, les chercheurs ont effectué des tests cognitifs et des scanners cérébraux. Le déclin cognitif ne s’est pas aggravé dans les deux groupes et les scanners n’ont pas montré qu’une atrophie cérébrale s’était produite.

Auparavant, des recherches menées en 2016 avaient montré que l’exercice aérobique pouvait aider les fonctions exécutives, l’attention, la vitesse de traitement, la mémoire épisodique et la mémoire procédurale. Mais certaines personnes âgées peuvent ne pas être en mesure de faire de l’activité physique.

Selon l’Associated Press, la chercheuse principale Laura Baker, neuroscientifique à la Wake Forest School of Medicine, a déclaré que les résultats de la nouvelle étude suggèrent que « c’est possible pour tout le monde », pas seulement pour ceux qui peuvent faire des exercices d’intensité modérée.

Cette étude présente certaines limites. Premièrement, des recherches antérieures ont montré que les personnes qui ne font pas d’exercice du tout connaissent un déclin cognitif important. Selon l’Associated Press, l’Institut national sur le vieillissement a déclaré que les résultats pourraient être mieux démontrés en examinant des personnes qui ne font pas d’exercice dans la même étude.

Un entraîneur personnel prévient que l’étude ne montre pas que les étirements seuls ralentissent le MCI, car d’autres types d’exercices doux, tels que des exercices d’équilibre, sont inclus.

« Généralement, les étirements sont un groupe témoin dans les études sur l’exercice et la santé du cerveau, et cette étude pourrait incorporer un troisième groupe, un contrôle actif avec étirements uniquement, pour faire la lumière sur ce qui pourrait se passer ici », a déclaré Ryan Glatt du CPT, NBC-HWC. , entraîneur personnel en Californie et coach en santé cérébrale au Pacific Neuroscience Institute du Providence St. John’s Health Center.

Pourtant, il y a quelques points à retenir de l’étude. Les experts ont mis en lumière ce que les gens peuvent apprendre de l’étude et comment intégrer des exercices doux dans leur mode de vie.

Il existe plusieurs facteurs de risque associés au MCI et à la progression de la maladie d’Alzheimer qui peuvent contribuer à l’atténuation, notamment :

Bien que les étirements n’augmentent pas la fréquence cardiaque, ils obligent une personne à utiliser son cerveau.

« Les exercices d’étirement et d’amplitude de mouvement vous obligent à vous concentrer sur votre corps et à établir la connexion esprit-muscle pour une bonne forme », explique Nancy Mitchell, une infirmière autorisée qui travaille avec des patients âgés depuis près de 40 ans. « Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous comprendrez l’énergie mentale nécessaire pour entrer dans la posture de la colombe. »

Mitchell a déclaré que l’attention impliquée dans les activités liées aux étirements et à l’équilibre peut stimuler les zones du cerveau responsables de la pensée et de la mémoire, ralentissant ainsi le déclin cognitif.

Certains experts soulignent que les exercices d’étirement, d’équilibre et d’amplitude de mouvement sont également importants pour la forme physique et le fonctionnement quotidien, en particulier avec l’âge.

Sean Kinsman, directeur clinique de RecoveryOne, PT, DPT, a noté que les étirements peuvent aider :

  • Prévention des blessures
  • fonction articulaire
  • rapport subjectif rigide
  • Maintenir une bonne posture pour la mécanique des appuis
  • réduire l’inflammation

Les participants à l’étude ont effectué des exercices d’étirement, d’amplitude de mouvement et d’équilibre quatre fois par semaine. L’idéal est de s’étirer tous les jours, dit Kinsman. Un autre entraîneur personnel a accepté, mais a déclaré qu’une routine similaire aux participants à l’étude serait également bénéfique. Mais être cohérent est important.

« Lorsque vous étirez un muscle, il s’étire, mais avec le temps, il se raccourcit à nouveau », explique David Candy, propriétaire de More 4 Life, PT, DPT, OCS, ATC, CMTPT, FAAOMPT.

Lors de l’intégration d’exercices doux, en particulier d’étirements, dans votre routine, dit Kinsman, il est important de prendre en compte deux composants clés des tissus mous : la gamme élastique et plastique.

« Dans la plage élastique, l’étirement est effectué, mais il n’y a pas de changement durable dans la longueur du muscle ou du tendon, il revient simplement à sa capacité de flexibilité/longueur normale, comme l’élasticité », a déclaré Kinsman. « La gamme plastique va au-delà de l’élastique pour modifier de façon permanente la longueur et la flexibilité des tissus, »

Qu’est-ce que cela signifie pour les personnes qui s’étirent ?

« Les étirements dans la plage élastique aident à s’échauffer et favorisent la relaxation des articulations », explique Kinsman. « S’étirer jusqu’aux limites du plastique peut affecter ces zones et favoriser une meilleure posture, éliminer les tensions musculaires, prévenir les blessures, réduire l’inflammation et favoriser la guérison. »

Maintenir l’étirement pendant plus de 90 secondes permet à une personne d’atteindre la plage de plasticité du tissu étiré. Mais il a dit qu’il n’était pas nécessaire de tout faire d’un coup.

« [It can] Il peut également être décomposé, le plus courant étant trois prises de 30 secondes », a déclaré Kinsman.

Candy souligne qu’il est important de ne pas laisser le mouvement atteindre le point d’inconfort.

Glatt recommande de travailler avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute, qui peut créer un plan personnalisé en fonction de vos besoins, objectifs et capacités.

Kinsman recommande de garder les mouvements simples et d’écouter votre corps.

« Je recommande des étirements doux dans une position confortable », déclare Kinsman.

Certains des exercices qu’il recommande le plus sont:

cou stretch trapèze supérieur

  1. Saisissez vos bras autour de quelque chose derrière vous, comme la chaise sur laquelle vous êtes assis.
  2. Tournez légèrement la tête dans la direction opposée.
  3. Tête baissée. C’est « un peu comme sentir vos aisselles », dit Kinsman.
  4. Répétez de l’autre côté.

Rotation du tronc lombaire

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Faites pivoter vos bras et votre tête dans une direction.
  3. Pliez vos genoux vers le haut.
  4. Faites-les pivoter dans des directions opposées.
  5. Répétez de l’autre côté.

chat/chameau

Kinsman souligne que cette pose ne peut être effectuée que par quelqu’un qui peut tolérer de se tenir debout sur les mains et les genoux.

  1. Placez vos mains directement sous vos omoplates, avec vos genoux et vos hanches en ligne droite.
  2. Arquez votre milieu du dos. Kinsman dit que vous devriez ressembler à un chat en colère sur les décorations d’Halloween.
  3. Arquez votre dos comme la bosse d’un chameau et quelqu’un s’assiéra là.

étirement des fléchisseurs de la hanche

  1. Mettez un pied sur la marche et l’autre derrière vous.
  2. Penchez-vous en avant sur votre genou avant tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. « Vous devriez sentir une traction frontale dans la hanche opposée », explique Kinsman.
  3. Répétez de l’autre côté.

Étirement de la pose/prière de l’enfant

Les gens ne devraient essayer le sport que s’ils peuvent tolérer de s’agenouiller, a déclaré Kinsman.

  1. Atterrir sur les mains et les genoux.
  2. Asseyez-vous sur vos talons et faites glisser vos bras vers l’avant.
  3. Inclinez légèrement la tête vers le bas et sentez un étirement au niveau des épaules ou du milieu ou du bas du dos.

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Courir pendant une pandémie?Comment rester motivé et éviter les blessures

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Courir pendant une pandémie?Comment rester motivé et éviter les blessures



Partager sur Pinterest De nombreuses personnes utilisent la course à pied comme exercice régulier pendant la pandémie.Getty Images

  • Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes se tournent vers la course comme forme d’exercice régulière.
  • Pour les nouveaux coureurs, les experts recommandent d’augmenter lentement plutôt que de commencer à une intensité plus élevée pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel.
  • Il est normal de se sentir gêné par le fait que votre forme ou votre corps s’adapte progressivement aux exigences d’une nouvelle activité comme la course.

Pour beaucoup, la façon dont ils pratiquent une activité physique et font de l’exercice a changé pendant la pandémie.

Qu’il s’agisse de faire de l’exercice à la maison ou de reprendre l’exercice après s’être remis de la COVID-19, la pandémie a réorienté notre relation à l’activité physique.

La course à pied en est une grande partie. Les fermetures de gymnases et les directives sur les abris sur place ont conduit les gens à faire de la course à pied une nouvelle partie de leur routine – souvent pour la première fois.

En fait, une enquête récente de la société d’évaluation de baskets RunRepeat suggère que nous connaissons une sorte de « boom de la course » à l’ère de la pandémie.

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui pratiquent une nouvelle activité physique (et souvent rigoureuse), comme la course à pied, pendant une pandémie, il est important de garder à l’esprit votre santé et votre sécurité physique.

Il s’agit d’être conscient de choses comme intégrer la course à pied de manière organique dans votre routine, faire des étirements et des échauffements, et choisir les bonnes chaussures pour vous assurer d’éviter les blessures et de rester motivé pendant la pandémie, disent les experts. Alors continuez à courir.

Dans son enquête, RunRepeat a contacté 3 961 coureurs actuels pour évaluer comment la pandémie affecte leur comportement de course.

Dans les résultats de l’enquête, 28,76% des coureurs actuels ont déclaré avoir commencé une activité physique pendant la pandémie.

Au-delà de cela, la forme physique est un facteur clé de motivation pour courir : 72 % des coureurs du New Pop-age citent la forme physique comme un facteur majeur dans leur participation à l’activité.

C’est environ 18% de plus que les coureurs qui ont commencé avant la pandémie.

Courir pour la santé mentale ou émotionnelle était le deuxième facteur de motivation le plus élevé, avec 54,52 % des nouveaux coureurs le citant comme leur motivation, en fait moins que les 64 % des coureurs pré-pandémiques.

« Pendant une pandémie, tout ce que vous faites est en conflit pour mettre votre santé en danger. Le simple fait d’aller à l’épicerie signifie que je dois prendre soin de ma santé et faire tout ce que je peux pour assurer la santé de mes amis et de ma famille – est-ce que je le fais ou pas du tout? », explique Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique chez RunRepeat, sur la façon dont les préoccupations concernant la santé physique ont imprégné tous les aspects de la vie pendant la pandémie.

Cela signifie qu’il n’est pas surprenant que les nouveaux coureurs utilisent la forme physique comme principale motivation, car cela a toujours été au centre de nos préoccupations pendant la pandémie, a-t-il ajouté.

Rizzo a déclaré que la pandémie « offre une excellente opportunité aux gens de développer de nouvelles habitudes comme la course ».

« Ces nouveaux arrivants, ils ne font que commencer, et c’est la première fois que les gymnases sont fermés et toutes les autres options, comme les sports récréatifs, sont pour la plupart fermées. Toutes ces opportunités et avenues parmi lesquelles les gens doivent choisir sont limitées », a déclaré Rizzo. Ligne de santé.

En conséquence, la course à pied est devenue une option pratique et relativement sûre. Par exemple, c’est une activité qui peut se faire seul à l’extérieur sans être entouré d’un grand groupe de personnes qui transpirent à l’intérieur.

Heather Milton, physiologiste de l’exercice clinique certifiée par le conseil d’administration du Center for Sports Performance de NYU Langone, a déclaré à Healthline qu’il est intéressant d’observer que de nombreux amis et connaissances considèrent la course comme « un moyen de sortir de la maison et de se lancer dans une activité ». En plus d’améliorer la capacité aérobie, les avantages sont multiples. « 

Dans l’ensemble, Milton et Rizzo ont expliqué que la pandémie a mis la course au premier plan pour ceux qui auraient pu l’éviter en premier lieu.

Adopter un nouveau type d’activité physique, comme participer à votre programme d’exercices, nécessite certaines directives pour rester en sécurité et sans blessure.

Milton a déclaré avoir remarqué que les nouveaux coureurs ont tendance à sortir courir sans vraiment penser à la sécurité.

Par exemple, elle a dit que beaucoup de gens commencent à courir avec des baskets décontractées « qu’ils portent depuis 5 ans » sans investir dans « des baskets conçues pour la course ».

Les chaussures de course peuvent fournir à votre corps le soutien dont il a besoin face au choc physique de la course, dit-elle. Les chaussures conçues pour la course à pied protègent nos pieds de l’impact du trottoir, où notre poids plus la gravité peuvent avoir un effet d’entraînement sur le reste du corps.

« Les chaussures aident, et bien sûr votre forme de course aide », a ajouté Milton. « Si vous avez l’impression que votre corps n’est pas prêt pour le martèlement de la course, cela signifie que vos jambes n’ont pas la stabilité et la force de base dont vous avez besoin – vos fessiers, votre tronc, vos abdominaux et vos muscles qui vous soutiennent. augmentez rapidement votre volume de course, cela peut entraîner des blessures. »

Essayer de courir trop vite et trop souvent sans s’acclimater peut entraîner des blessures.

Il est important de garder un œil sur le nombre et la fréquence de vos courses, a expliqué Milton. Si vous débutez dans la course à pied, détendez-vous, dit-elle, et surveillez votre corps s’il semble que vous en ayez trop ajouté à votre assiette.

Un autre élément important de la sécurité en cours d’exécution est l’échauffement. Milton souligne que vous pouvez activer vos muscles en ajoutant un « échauffement dynamique » avant de courir. Ceci est important pour les coureurs expérimentés ainsi que pour les coureurs novices.

Par exemple, si vous êtes assis à la maison en train de travailler avant votre course, assurez-vous de faire quelques étirements des hanches pour activer vos muscles fessiers.

Faites également quelques extensions simples de la cheville et des exercices de base avant de courir. Ceci est important car vous devez utiliser tous ces muscles pendant la course.

« Cela ne prend que trois à cinq minutes. Des recherches montrent qu’une fois que vous commencez à courir, tout ce dont vous avez vraiment besoin est d’améliorer vos performances », déclare Milton.

L’un des défis de l’intégration de choses comme la course à pied dans votre routine est de vous assurer que vous maintenir Tel comportement.

Rizzo, haltérophile de compétition depuis sept ans, n’a commencé à courir seul qu’il y a environ six mois. Il est important de se détendre dans une nouvelle activité et d’être gentil et réaliste avec soi-même et ses attentes, dit-il.

Il est normal de se sentir gêné par le fait que votre forme ou votre corps s’adapte progressivement aux exigences d’une nouvelle activité comme la course. C’est normal de se sentir mal à l’aise. Ajoutez progressivement cette activité à votre routine, dit-il.

L’une des principales conclusions de l’enquête RunRepeat est que la perspective de la concurrence a changé pendant la pandémie, passant du direct au virtuel. Par rapport aux coureurs chevronnés d’avant la pandémie, les nouveaux coureurs étaient 115,37 % plus susceptibles de soutenir les courses virtuelles.

Rizzo dit que la réduction du stress lié à l’entraînement individuel à votre propre rythme et à la participation à des événements virtuels plutôt qu’à de grands événements en direct est tout au sujet de ce sens de la responsabilité personnelle et du confort personnel, ce qui est un grand attrait pour les coureurs novices.

Si vous débutez dans la course à pied, ne vous attendez pas à effectuer une course de niveau marathon tous les jours de la semaine. Au lieu de cela, ralentissez et avancez à grands pas.

Commencez par des courses faciles quelques jours par semaine. Modérer un nouveau comportement et renforcer progressivement la force et l’endurance sont des moyens de s’assurer qu’il fait partie de votre routine et pas seulement un feu de paille.

La modération est la clé, a déclaré Milton, pour les nouveaux coureurs, ainsi que pour ceux qui se sont éloignés de l’activité physique pendant la pandémie et réintroduisent maintenant l’exercice dans leur routine quotidienne.

Elle recommande que ceux qui s’entraînent de manière croisée – s’engageant dans différents types d’activité physique dans leur régime d’exercice – courent au moins 2 jours par semaine.

N’essayez pas de « courir tous vos kilomètres en une journée – cela pourrait être mauvais pour votre santé et augmenter votre risque de blessure », dit-elle.

En courant à intervalles réguliers, vous « commencerez à trouver de la régularité », ce qui est particulièrement important pour les personnes qui ont eu un horaire plus souple au cours de l’année écoulée et qui cherchent maintenant à améliorer leur sens de la structure.

Encore une fois, si vous voulez que cela soit une pratique durable dans votre vie quotidienne, appliquez-la et assurez-vous qu’elle est gérable, et suivez les meilleures pratiques d’entraînement pour rester en bonne santé et éviter les blessures.

Une nouvelle enquête de RunRepeat suggère qu’il y a une sorte de « boom de la course » à l’ère de la pandémie, les gens se tournant vers la course comme forme d’exercice alors que COVID-19 ferme les gymnases et que les commandes d’abris sur place entrent en vigueur.

Si vous faites partie de ces nouveaux coureurs, les experts en exercice soulignent que la sécurité est votre priorité.

Portez des chaussures conçues pour la course – pas ces vieilles baskets décontractées – et faites des exercices comme des échauffements courts et stimulants avant chaque course.

Si vous commencez un nouveau comportement, il peut être difficile de le maintenir dans votre routine quotidienne. Il est recommandé de courir facilement. Ne faites pas des courses de niveau marathon tous les jours. Au lieu de cela, courez progressivement quelques fois par semaine pendant des durées plus courtes jusqu’à ce que vous développiez de l’endurance.

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L’exercice aérobie peut-il améliorer la fonction cognitive et réduire le risque d’Alzheimer ?

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L’exercice aérobie peut-il améliorer la fonction cognitive et réduire le risque d’Alzheimer ?



Partager sur Pinterest Des chercheurs ont trouvé des preuves que l’exercice peut aider les personnes souffrant d’un léger déclin cognitif. MoMo Productions/Getty Images

  • Les chercheurs étudient des moyens d’améliorer la fonction cognitive et éventuellement de réduire le risque de démence.
  • La maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence tuent une personne âgée sur trois, et elles tuent plus de personnes que les cancers du sein et de la prostate réunis.
  • Maintenant, une nouvelle étude trouve des preuves qu’une année d’entraînement aérobique améliore la condition cardiorespiratoire, la régulation du flux sanguin cérébral et la fonction de mémoire chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers.

Selon une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université du Texas Southwestern Medical Center, l’exercice aérobique d’intensité modérée à vigoureuse peut être bénéfique pour les adultes souffrant de troubles cognitifs légers. Il est important de trouver des moyens d’aider les personnes atteintes de démence légère pour lutter contre l’augmentation potentielle des cas de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.

L’étude, publiée dans le Journal of Applied Physiology, a révélé qu’un an d’exercices aérobiques améliorait la condition cardiorespiratoire, la régulation du flux sanguin cérébral et la fonction de mémoire chez les patients présentant une déficience cognitive légère.

« L’exercice aérobique est très important pour améliorer à la fois la fonction vasculaire et la fonction cérébrale », a déclaré Rong Zhang, Ph.D., professeur de neurologie à l’Université du Texas Southwestern Medical Center, chercheur au Texas Health Presbyterian Hospital à Dallas et chef de l’étude. « Le cerveau est un organe unique. Il nécessite un flux sanguin et un apport d’oxygène constants. »

La maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence sont l’une des plus grandes menaces pour la santé publique aux États-Unis.

Bien que l’étude ne se penchait pas directement sur la lutte contre la maladie d’Alzheimer, elle visait à aider les personnes atteintes de troubles cognitifs légers. Il a été démontré qu’une déficience cognitive légère augmente le risque de démence causée par la maladie d’Alzheimer ou d’autres troubles neurologiques.

Les experts sont toujours à la recherche de moyens de prévenir diverses formes de démence, dont la maladie d’Alzheimer. Actuellement, il n’y a pas de remède.

La recherche sur ce sujet est devenue plus urgente car la population américaine vieillit rapidement. Plus de 10 000 personnes atteignent l’âge de 65 ans chaque jour.

Un tiers des personnes âgées meurent de la maladie d’Alzheimer ou d’autres formes de démence, et celle-ci tue plus de personnes que les cancers du sein et de la prostate réunis. Selon l’Alzheimer’s Association, plus de 6 millions de personnes de plus de 65 ans sont atteintes de la maladie d’Alzheimer aux États-Unis, et ce nombre devrait atteindre près de 13 millions d’ici 2050.

La maladie d’Alzheimer et d’autres décès liés à la démence ont augmenté de 16 % pendant la pandémie.

Pour l’étude, les chercheurs ont examiné 37 personnes atteintes de troubles cognitifs légers âgées de 55 à 80 ans. Les adultes ont été observés pendant 12 mois.

Pendant les 10 premières semaines de l’étude, les sujets ont participé à des exercices trois fois par semaine comprenant de la marche rapide pendant 25 à 30 minutes, selon l’auteur principal de l’article, le Dr Tsubasa Tomoto, boursier postdoctoral à l’Institute of Exercise. médecine environnementale au Texas Health Presbyterian et à la Texas Southwestern University.

Au début de l’étude, les sujets ont participé à la marche rapide pendant 25 à 30 minutes trois fois par semaine. À partir de la semaine 11, ils ont fait de l’exercice 4 fois par semaine avec 30 à 35 minutes de marche rapide en montée à chaque fois. Après la semaine 26, le temps d’exercice est passé à 30 à 40 minutes 4 à 5 fois par semaine.

Les chercheurs ont découvert que l’exercice intense présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de troubles cognitifs légers. Non seulement ils ont amélioré la régulation du flux sanguin cérébral et la forme cardiorespiratoire, mais ils ont également amélioré la mémoire et les fonctions exécutives.

« Bien que nous n’ayons pas encore de traitement efficace pour la maladie d’Alzheimer, la prévention est la clé la plus importante en ce moment », a déclaré Tomoto. « Nous nous concentrons sur les troubles cognitifs légers. Certaines recherches suggèrent que si vous intervenez, vous pourriez avoir un espoir de réduire la maladie d’Alzheimer. C’est pourquoi nous nous concentrons sur cette population. Si vous pouvez faire de l’exercice, cela améliore la fonction vasculaire et peut conduire à des améliorations cognitives. »

Le Dr Santosh Kesari, neurologue, neuroscientifique et neuro-oncologue, a déclaré qu’il existe des preuves d’un lien entre l’exercice et un risque réduit de maladie d’Alzheimer.

« Il s’agit d’une étude intéressante », a déclaré Kesari, directeur de la neuro-oncologie au Providence St. John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. « Cela valide le fait que l’exercice peut améliorer les fonctions cardiovasculaires et cérébrales dans un laps de temps assez court. Ce n’est pas révolutionnaire, mais c’est une bonne étude car elle documente cela d’une manière différente. »

Benjamin Bikman, Ph.D., professeur agrégé de biologie cellulaire et de physiologie à l’Université Brigham Young, a ajouté que la recherche sur la maladie d’Alzheimer évolue, même si elle étudie si la maladie d’Alzheimer est un trouble métabolique affecté par l’insuline.

« Le cerveau est un consommateur d’énergie et a la demande métabolique la plus élevée de tous les tissus du corps », a expliqué Bikman. « Pour que le cerveau obtienne toute l’énergie dont il a besoin, l’hormone insuline doit être capable de fonctionner. Parmi ses nombreuses actions, l’insuline ouvre la porte à Aller à la porte du glucose dans les parties du cerveau impliquées dans la mémoire et l’apprentissage aide ces cellules cérébrales à obtenir tout le glucose dont elles ont besoin pour fonctionner.

L’exercice aide à réguler l’insuline, a-t-il noté.

« L’exercice a de nombreux effets bénéfiques, mais le plus pertinent pour la maladie d’Alzheimer est qu’il augmente considérablement la sensibilité à l’insuline, permettant à l’insuline de mieux fonctionner dans le corps et permettant à plus de glucose d’être disponible pour un cerveau affamé », a expliqué Bikman. « Alors que nous devrions bien sûr [do] Les exercices mentaux qui maintiennent votre cerveau en alerte, comme l’apprentissage d’une nouvelle langue et l’apprentissage d’un nouvel instrument de musique, ne doivent pas remplacer les exercices de tout le corps, qui aident les diverses fonctions métaboliques du corps, y compris le cerveau, à fonctionner de manière optimale. « 

L’impact potentiel de cette étude et d’autres similaires est énorme, a déclaré Kesari.

« À long terme, un simple exercice peut améliorer votre fonction cérébrale et, en fin de compte, être bon pour vous. L’impact économique sur la santé est énorme. À long terme, cela peut réduire la démence sévère et réduire les coûts de santé. »

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Pourquoi vous voudrez peut-être essayer de courir « Nude » (Non, pas que Nude)

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Pourquoi vous voudrez peut-être essayer de courir « Nude » (Non, pas que Nude)



Partager sur Pinterest Prendre des pauses techniques pendant l’entraînement peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale.Boris Yovanovic/Stoke West United

  • Faire de l’exercice sans smartphone ou autre appareil de suivi de la condition physique peut vous aider à mieux vous concentrer et à tirer le meilleur parti de votre activité physique elle-même.
  • Les experts disent que courir « nu » peut vous aider à mieux comprendre comment votre corps réagit à l’exercice.
  • Cela peut également aider à éviter le surmenage et les blessures, qui peuvent survenir lorsque les gens poussent trop fort pendant une séance d’entraînement pour atteindre un nombre spécifique sur l’appareil au lieu d’écouter les signaux du corps.
  • De plus, Streaking peut vous aider à échapper aux distractions du bruit et des chiffres, créant un sentiment de calme tout en simplifiant votre relation avec l’activité physique que vous avez choisie.

Nous vivons dans une ère connectée où la technologie est partout. De nos téléphones aux montres connectées en passant par les appareils portables, notre technologie suit en permanence chacun de nos mouvements.

Cela est particulièrement vrai pour les coureurs et les amateurs de fitness, dont beaucoup utilisent des applications populaires comme Strava et des appareils comme Fitbit pour suivre leurs progrès, les aider à assumer leurs responsabilités lorsqu’ils essaient d’atteindre leurs objectifs de fitness ou transformer leur expérience d’entraînement « Gamify » pour le rendre plus amusant.

Cependant, de plus en plus de personnes essaient une autre forme d’exercice : « courir nu ».

Comme vous l’avez peut-être deviné, cela ne signifie pas enlever votre costume d’anniversaire pendant que vous faites du jogging le lendemain matin.

« Courir nu » signifie simplement abandonner l’équipement pendant l’exercice – loin d’écouter de la musique, de suivre vos progrès numériquement ou de publier votre entraînement sur les réseaux sociaux – et de vous concentrer plutôt sur l’activité physique elle-même.

Healthline s’entretient avec des experts sur les avantages pour la santé physique et mentale que la course « nue » peut apporter, et pourquoi quelqu’un pourrait vouloir adopter une approche sans technologie de la forme physique.

La « naissance du soi quantifié » au début des années 2000 « a poussé de nombreuses personnes à adopter la technologie pour le suivi de la condition physique, dont beaucoup étaient très préoccupées par la manière d’utiliser les informations qu’elles pouvaient voir », Mme Heather Milton, directrice de la physiologie de l’exercice chez le NYU Langone Center for Health Sports Performance, a déclaré à Healthline. On sait peu de choses.

Cela inclut tout, de vos pas quotidiens et de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice à la variabilité de la fréquence cardiaque et au « temps actif », a-t-elle expliqué.

La technologie devient plus intelligente, fournit une rétroaction plus complète et offre un moyen d’augmenter le temps d’activité ou d’améliorer l’efficacité et la récupération.

Elle a dit que c’était largement positif. Cela aide à « motiver des personnes auparavant non motivées à devenir actives », mais la recherche montre également que « les effets ne durent pas ».

En d’autres termes, cela pourrait aider à déclencher une explosion d’activité, mais les gens abandonnent souvent ces nouvelles habitudes.

« En ce qui concerne les inconditionnels du fitness, ces trackers peuvent en fait conduire à une dépendance excessive à la technologie au lieu de se concentrer sur l’enregistrement de votre corps et sur ce que vous ressentez », a expliqué Milton.

« Par exemple, une application leur a dit que leur entraînement était inefficace parce que leur fréquence cardiaque était plus élevée que la normale lorsqu’ils ont couru 8 km, même si la température extérieure était de 10 degrés plus chaude que d’habitude, ce qui augmente physiologiquement la fréquence cardiaque », a-t-elle expliqué.

Milton a ajouté que la concurrence entre les applications et les dispositifs de suivi pourrait amener une personne à essayer de « aller au-delà » et de « pousser plus fort » que ce qui pourrait être nécessaire ou bénéfique pour sa santé physique.

« En fin de compte, cela peut entraîner une fatigue excessive et/ou des blessures », a-t-elle déclaré.

Faisant écho à Milton, le Dr Edward Laskowski, professeur et spécialiste en médecine physique, réadaptation et médecine du sport à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, a déclaré que la technologie peut certainement affecter la santé de manière positive et négative.

« Généralement, les trackers de fitness semblent aider les personnes dans certaines études à faire plus de pas par jour et même à perdre du poids », a déclaré Laskowski à Healthline. « Ils nous font prendre conscience de notre activité et peuvent nous motiver à bouger davantage tout au long de la journée. La musique peut aussi être un excellent facteur de motivation pour nous permettre de continuer. »

Cependant, il convient que les dispositifs ont également des effets négatifs, notant que les informations fournies par les trackers « peuvent ne pas être tout à fait exactes » et que « les informations peuvent également priver ceux qui peuvent se comparer aux autres ou percevoir des nombres « idéaux » de pouvoir. . »

Il a également déclaré que certaines personnes peuvent se sentir coupables si leurs données ne montrent aucun signe d’amélioration continue, ce qui pourrait conduire les gens à être  » tellement obsédés par les données qu’ils n’aiment pas l’exercice lui-même « .

« Ces appareils peuvent en fait compliquer le processus d’exercice et introduire plus de » fouillis « que de le simplifier », a ajouté Laskowski.

Interrogé sur les avantages d’être débranché et « strié », Milton a déclaré que cela pourrait conduire à un retour à « l’examen de votre corps et à réapprendre comment votre corps réagit au mouvement, l’évaluation du mouvement perçu et la motivation intrinsèque ».

Essentiellement, cela vous aide à rejeter la pression extérieure et à vous concentrer sur vous-même et votre corps.

« Aujourd’hui, nous avons beaucoup de ‘bruit’ dans nos vies, provenant des responsabilités professionnelles et familiales, des médias sociaux et autres, et d’un monde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Être loin de la technologie nous permet de profiter de la sérénité, d’écouter notre corps et d’être clair. nos esprits », a expliqué Laskowski. « Sans autres stimuli occupant notre cerveau, nous sommes libres de créer et de nous reposer. Le silence nous permet également de nous tourner vers l’intérieur. »

« Lorsque nous ne détournons pas notre attention vers d’autres stimuli, nous pouvons également apprécier le monde qui nous entoure, le paysage et plus de personnes avec lesquelles nous faisons de l’exercice », a-t-il ajouté.

Les stries peuvent également aider à réduire le stress cumulatif des facteurs externes associés aux appareils intelligents – et à vos flux de médias sociaux – vous donnant une pause face au bombardement constant de nouvelles négatives et de notifications préjudiciables.

« En général, l’exercice est un excellent moyen de soulager l’anxiété et le stress. L’information est constamment devant nous sous diverses formes et peut être écrasante. Le silence nous donne souvent un sentiment de calme que nous pouvons réellement devenir. Il est plus à l’écoute de notre corps. Fait intéressant, à quel point vous vous sentez fatigué lorsque vous faites de l’exercice – à quel point vous sentez que vous travaillez – est étroitement lié à votre fréquence cardiaque d’exercice », a déclaré Laskowski.

« Nous l’avons utilisé lorsque les gens faisaient des tests d’effort sur tapis roulant », a-t-il déclaré, « et avons constaté que le niveau auquel ils nous disaient qu’ils pensaient travailler était étroitement lié à la fréquence cardiaque que nous mesurions. »

Laskowski a ajouté que « l’organisation de nos séances d’entraînement » à partir du « bruit et des chiffres » peut aider à calmer et simplifier notre relation avec l’activité physique de choix.

Parfois, il vaut mieux simplement profiter d’un long trajet sans se soucier d’atteindre un certain nombre que vous vous êtes fixé.

« Je pense qu’en général, nous savons qu’être attaché à la technologie n’est pas toujours bénéfique. Apprendre à être en dehors de la technologie dans n’importe quelle partie de notre vie est une bonne pratique », a déclaré Milton.

Appuyer sur ce « bouton de fermeture » ​​de notre technologie peut être intimidant. Il peut y avoir le sentiment de ne pas pouvoir se connecter à une expérience de médias sociaux ou d’atteindre des objectifs que nous nous sommes fermement fixés.

Une façon de commencer à réduire la dépendance aux trackers et aux appareils pendant l’exercice est de les enlever pendant les entraînements de récupération ou les jours de repos, a déclaré Milton. Accordez-vous du temps pour vous détendre.

Le simple fait de profiter de cette pause peut ramener la joie de l’activité elle-même, « plutôt que de rivaliser avec soi-même ou les autres pour un objectif spécifique », a-t-elle ajouté.

Bien que nous puissions certainement bénéficier de la technologie pendant nos entraînements, cela peut nous aider tous à nous détendre au fil du temps, a déclaré Laskowski.

« La technique du guichet unique peut ne pas être attrayante pour quelqu’un qui a l’habitude de surveiller plusieurs fonctions corporelles tout en écoutant des concerts de grande puissance », a-t-il déclaré. « Il peut être utile d’introduire progressivement des périodes de silence sans technologie, telles que des périodes de 5 à 10 minutes au début, puis d’augmenter progressivement la période de silence à mesure qu’elle se sent plus à l’aise. »

Essentiellement, faites ce qui vous convient le mieux.

Si la technique de découpe complète est trop difficile, vous pouvez trouver un moyen discipliné de vous entraîner – si vous n’êtes pas complètement « nu », vous aurez peut-être besoin de moins de couches.

Mais peu importe comment vous décidez d’utiliser moins de technologie lorsque vous vous entraînez, il est important d’être patient et de vous donner l’occasion d’en faire l’expérience par essais et erreurs jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre routine quotidienne.

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