Pourquoi combattre votre horloge naturelle peut augmenter votre risque de dépression

Partager sur Pinterest Les gens peuvent être exposés à un risque accru de dépression et d’anxiété lorsque leurs habitudes de sommeil ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique naturelle, selon de nouvelles recherches.Oscar King/Getty Images

• Une désynchronisation avec votre horloge biologique peut augmenter votre risque de dépression, selon une étude.
• De plus, il semble y avoir un lien génétique entre le temps de réveil et le risque de dépression.
• Votre corps peut être entraîné à interagir davantage avec son horloge interne.

Pour certains, le matin est un moment de productivité et de vigilance. D’autres, cependant, préfèrent dormir tard et faire de leur mieux l’après-midi et le soir.

Malheureusement pour les lève-tard parmi nous, le lieu de travail a tendance à pencher davantage vers un 9 à 5, ce qui oblige les noctambules à se lever plus tôt qu’ils ne le souhaitent.

Maintenant, une étude de l’Université d’Exeter au Royaume-Uni peut expliquer pourquoi un décalage entre les horloges biologiques et les heures de réveil peut être mauvais pour les travailleurs.

La recherche suggère que lorsque les habitudes de sommeil des gens ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique, ils peuvent être plus à risque de dépression et d’anxiété. Ils peuvent également signaler une diminution du bonheur.

De plus, il semble y avoir un lien génétique entre le temps de réveil et le risque de dépression.

Les travaux des chercheurs s’appuient sur des recherches antérieures qui ont identifié 351 gènes associés aux lève-tôt ou aux oiseaux de nuit.

Ils ont ensuite utilisé une analyse statistique appelée randomisation mendélienne pour déterminer si ces gènes étaient associés de manière causale à sept résultats de santé mentale et de bien-être, tels que la dépression majeure.

Les données de plus de 450 000 adultes de la base de données biomédicale de la biobanque britannique ont été utilisées dans l’analyse.

Les données comprenaient des informations génétiques et l’évaluation de chaque personne pour savoir si elle pensait être une personne matinale ou une personne qui dormait tard.

L’équipe a également créé une nouvelle métrique appelée « décalage horaire social ». Cela a été utilisé pour mesurer la quantité de changement dans les habitudes de sommeil des personnes pendant les jours de travail et de repos.

Plus de 85 000 participants de la UK Biobank qui portaient des moniteurs d’activité pendant leur sommeil ont pu prendre cette mesure.

Après avoir analysé les données, l’équipe a découvert que les personnes moins alignées sur leurs rythmes corporels naturels étaient plus susceptibles de déclarer des niveaux de bonheur inférieurs et des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété.

De plus, ils ont trouvé des preuves que si les gènes d’une personne la programment pour être des lève-tôt, cela peut aider à la protéger de la dépression, peut-être parce qu’elle est plus conforme aux attentes de la société ainsi qu’à son rythme circadien naturel.

L’horloge biologique, également connue sous le nom d’horloge circadienne, est une horloge interne que nous avons tous et qui garde une trace du temps, explique Michelle Drerup, psychologue au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, qui n’a pas participé à l’étude.

L’horloge biologique régit les rythmes quotidiens de notre corps en contrôlant des facteurs tels que la température corporelle, la faim et les schémas veille-sommeil.

De plus, les gens ont ce qu’on appelle un « type temporel », a-t-elle déclaré.

« Le phénotype « lève-tôt », ou phénotype de type matinal, a une horloge interne qui peut entraîner des levers précoces, tandis que le phénotype « oiseau de nuit » ou de type nocturne a généralement de la difficulté à se coucher tôt et préfère rester éveillé tard dans la nuit. matin », a déclaré Dreirou. Pu a déclaré.

Les schémas temporels changent généralement avec l’âge, mais l’hérédité les détermine en grande partie et le comportement les renforce, a-t-elle déclaré.

Les auteurs de l’étude affirment que les résultats sont « les preuves les plus solides à ce jour » que les lève-tôt peuvent prévenir la dépression et améliorer le bien-être.

Cependant, Drerup pense que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir affirmer qu’il existe une relation causale entre la durée du sommeil et le risque de dépression.

« Si les noctambules sont capables de se lever un peu plus tôt, cela signifie qu’ils bénéficieront de plus de lumière du jour pendant leurs heures d’éveil, ce qui a tendance à être bénéfique », a-t-elle expliqué.

Drerup a déclaré qu’elle croyait que la chose la plus importante sur laquelle une personne pouvait se concentrer était de dormir suffisamment pour répondre à ses besoins individuels.

Dans une certaine mesure, les gens peuvent être plus synchronisés avec leur horloge biologique en signalant à leur corps qu’il est temps d’aller se coucher ou de se réveiller au bon moment, a déclaré Drerup.

Elle recommande les stratégies suivantes pour aider votre corps à suivre son horloge interne :

• Réglez votre alarme pour vous réveiller à la même heure tous les jours.
• Assurez-vous d’avoir accès à une lumière vive dès que vous vous réveillez.
• Ayez une alimentation équilibrée et évitez les repas copieux le soir.
• Exercice régulier.
• Limitez les siestes, surtout plus tard dans la journée.
• Évitez la caféine, l’alcool et le tabac la nuit.
• Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

Cristiano L. Guarana, Ph.D., professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l’Université de l’Indiana, qui étudie comment les habitudes de sommeil influencent la prise de décision, les relations interpersonnelles et le comportement dans des contextes organisationnels complexes, recommande en outre de porter de la lumière bleue. verres filtrants avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

Il mentionne une petite étude expérimentale dont il est l’auteur et qui montre que le port de lunettes filtrant la lumière bleue aide à améliorer le sommeil, l’engagement au travail et une variété de comportements, y compris l’exécution des tâches, le comportement de citoyenneté organisationnelle et les comportements de travail contre-productifs.

Selon l’étude, filtrer la lumière bleue peut avoir les mêmes effets physiologiques que l’obscurité la nuit.

Il a suggéré que cette intervention pourrait être particulièrement utile pour les noctambules.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver si les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent être un traitement efficace.

Idéalement, les organisations pourraient créer différents quarts de travail pour rendre les horaires de travail plus flexibles ou minimiser le recours aux quarts de nuit pour aider leurs employés, a déclaré Guarana.

Il a cependant admis que pour certaines professions (soins de santé et application de la loi, par exemple), cela ne serait pas faisable.

Guarana a également noté que l’étude est un bon exemple de la raison pour laquelle nous devrions continuer à adopter le modèle de travail flexible que de nombreux employeurs ont adopté pendant la pandémie de COVID-19.

« Des modèles de travail flexibles pourraient être une solution aux différences individuelles dans les processus circadiens (ou modèles de synchronisation) », a-t-il déclaré.

« Cependant, il y a des complications liées au contexte social qui, si elles ne sont pas traitées, n’aideront pas les noctambules. Par exemple, les heures de début d’école. Si les enfants doivent se lever tôt pour aller à l’école, les parents devront peut-être se lever aussi », a-t-il déclaré. .

Guarana a également souligné certaines preuves que les employeurs ont un stéréotype de noctambules, les lève-tôt étant considérés comme de « meilleurs » employés.

Ces obstacles doivent être surmontés, a-t-il expliqué.

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