Jennifer Aniston parle d’insomnie et de conseils utiles pour dormir

Après avoir partagé des années d’insomnie sur Pinterest, Jennifer Aniston dit qu’une conversation avec son médecin l’a aidée à se mettre sur la bonne voie pour améliorer la qualité du sommeil.Photographie avec l’aimable autorisation d’Idorsia

• Jennifer Aniston s’associe au programme Seize Night and Day pour sensibiliser le public à l’insomnie.
• L’insomnie est un trouble dans lequel une personne a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormie.
• Environ 30 % des adultes présentent des symptômes d’insomnie.

Elle ne se souvient pas quand ses problèmes de sommeil ont commencé, mais l’actrice emblématique Jennifer Aniston dit que cela fait des décennies.

« C’est un peu difficile à cerner parce que je pense que quand nous sommes jeunes, si nous ne dormons pas, nous nous disons ‘oh, je me sens bien’. Vous pouvez continuer à dormir pendant deux heures, trois heures, quatre heures, mais vous ne pouvez pas ressentir l’effet », a déclaré Aniston à Healthline.

Cependant, elle a plaisanté en disant que l’accumulation de « toute l’arrogance au fil des ans » l’a finalement rattrapée dans la trentaine, ajoutant qu’elle ne pourrait pas fonctionner correctement si elle ne dormait pas correctement.

« Je ne suis pas motivé pour m’entraîner, je ne vais pas bien manger, [I had] Brouillard cérébral ; ne pas apprendre mes lignes », a déclaré Aniston.

Après des années à essayer « tout sous le soleil », du comptage de ses pas jusqu’au lit et des lignes au plafond, en passant par la vérification de la température dans sa chambre et plus encore, Aniston a finalement décidé de demander l’aide de son médecin.

À l’époque, sa priorité était l’alimentation et l’exercice, suivis du sommeil. Cependant, elle ne comprenait pas pourquoi son régime alimentaire et ses exercices étaient devenus difficiles.

Lorsque son médecin lui a demandé comment elle dormait, Aniston lui a répondu : « Je pense que j’ai un peu dormi. » [realized I] Ne pas faire attention… dans mon sommeil », a-t-elle déclaré.

A cette époque, Aniston a commencé à comprendre l’insomnie. Son médecin a expliqué que le sommeil devrait être son objectif principal car pendant le sommeil, le corps est rajeuni, alors que sans sommeil, le corps est affecté négativement pendant la journée.

Cela a résonné avec Aniston.

« Vous commencez à remarquer : ‘Je suis léthargique, je ne veux pas m’entraîner, je mange mal, j’ai des cernes sous les yeux’, et vous savez que toutes sortes de choses commencent à se produire, et c’est juste une privation de sommeil. » dit-elle.

Alors que tout le monde souffre de troubles du sommeil sous l’effet du stress, Jennifer Martin, PhD, psychologue clinicienne et présidente élue de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), affirme que pour la plupart des gens, une fois que le stress diminue, leur sommeil normal reprend.

« Cependant, pour certaines personnes, le stress à court terme peut entraîner des problèmes de sommeil chroniques », a déclaré Martin à Healthline.

L’insomnie est considérée comme un trouble du sommeil (également appelé insomnie chronique) si vous ressentez l’un des symptômes suivants au moins 3 fois par semaine pendant au moins trois mois, dit-elle :

• difficile de s’endormir
• ne peut pas dormir
• se réveiller trop tôt

« Il n’est pas rare que les personnes souffrant d’insomnie soient si fatiguées à la fin de la journée qu’elles dorment pendant un moment, puis se réveillent au milieu de la nuit ou tôt le matin et ne reviennent jamais. Allez vous coucher », a déclaré Martin. .

Tout au long de sa vie, a déclaré Aniston, elle a connu les trois formes d’insomnie, chacune affectant sa façon de travailler pendant la journée.

Martin a expliqué que l’insomnie affecte les gens à deux niveaux pendant la journée, notamment :

• ne se sent pas bien« Peut-être qu’ils ont des symptômes physiques – ils peuvent avoir des maux de tête ou des courbatures ou des maux d’estomac, ils peuvent avoir du mal à se concentrer ou à se concentrer, ils peuvent se sentir somnolents ou fatigués et épuisés », a-t-elle déclaré.
• Anxiété de ne pas pouvoir dormir. « De nombreuses personnes souffrant d’insomnie commencent à s’inquiéter de leur insomnie et se sentent anxieuses à l’approche de l’heure du coucher. Tout le stress lié à une bonne nuit de sommeil aggrave la situation », déclare Martin.

L’AASM rapporte que pour les adultes, environ 30 % ont des symptômes d’insomnie, 10 % ont une insomnie suffisamment grave pour entraîner des conséquences diurnes et moins de 10 % peuvent avoir une insomnie chronique.

Cependant, Martin a noté que les taux d’insomnie ont fortement augmenté pendant la pandémie de COVID-19.

Elle a ajouté que les groupes de personnes suivants courent un risque accru de développer de l’insomnie :

• femelle La fréquence de l’insomnie chronique est presque le double de celle des hommes. « Chez les femmes, on retrouve un taux élevé d’insomnie vers l’âge mûr, pas forcément lié à la ménopause, mais il est vrai que le sommeil est plus perturbé pendant la ménopause », précise-t-elle.
• les jeunes Ils ont un taux d’insomnie plus élevé que par le passé. « Dans le passé, les hommes plus âgés avaient des taux plus élevés, mais la démographie a changé », a déclaré Martin.
• Minorités et groupes économiquement défavorisés Les personnes qui ont subi des traumatismes majeurs dans leur vie courent un risque accru.
• Les personnes ayant une prédisposition génétique à l’insomnie Lorsqu’ils sont stressés, ils risquent de ne pas bien dormir. « L’insomnie semble être héréditaire, mais c’est un domaine émergent des 10 dernières années qui nécessite davantage de recherches », a déclaré Martin.

La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut aider à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui ont un impact négatif sur le sommeil et favorisent un bon sommeil, a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur du Center for Sleep Disorders du Lenox Hill Hospital à New York City. , est plus efficace que les médicaments dans le traitement de l’insomnie.

Martin a accepté. Elle traite les personnes atteintes de TCC-I dans sa pratique.

« Si une personne ne s’améliore pas suffisamment après avoir essayé la TCC-I, le médicament est considéré comme quelque chose que vous ajoutez », a-t-elle déclaré. « Mon expérience clinique est que nous pouvons utiliser la TCC-I pour améliorer le sommeil des gens… si cela ne les fait pas dormir aussi bien qu’ils le souhaitent, utilisez des médicaments… mais nous n’avons pas de temps de médicament que nous peut utiliser indéfiniment. L’un des défis avec les drogues est que nous n’avons pas de plan pour arrêter de les utiliser.

Pour commencer à développer une bonne hygiène de sommeil par vous-même, Feinsilver recommande ce qui suit :

Choisissez une heure de réveil et utilisez votre réveil 7 jours sur 7, quelle que soit la difficulté de votre sommeil. « L’heure du réveil détermine le rythme circadien (horloge biologique) d’une personne et ne peut pas être facilement modifiée d’un jour à l’autre. C’est pourquoi les gens souffrent de décalage horaire », a déclaré Feinsilver.

Exposez-vous à la lumière dès que possible après le réveil. « La lumière naturelle est meilleure si le soleil est levé. C’est formidable de sortir et de se déplacer si cela fonctionne. La lumière est importante pour régler l’horloge biologique », a déclaré Feinsilver.

Quelques heures avant de vous coucher, faites une liste de choses à faire pour le lendemain et mettez-la de côté.

« L’idée est que lorsque vous vous réveillez la nuit, vous avez l’impression de ne pas avoir à vous soucier de ces choses ; elles sont enregistrées », a expliqué Feinsilver.

Détendez-vous une heure avant de vous coucher, mais n’apportez pas votre téléphone portable ou d’autres appareils électroniques personnels.

« Si vous voulez aller à l’école, mais seulement si c’est pour vous amuser, ne pas vous concentrer sur le travail, étudier. Cela ne devrait pas être dans le lit ; le lit sert à dormir (à une exception près) », a déclaré Feinsilver.

Au cours de son voyage de sommeil, Aniston s’est tournée vers son médecin pour obtenir de l’aide et s’est tournée vers la méditation, les étirements, le yoga, les bains chauds et la consommation d’eau chaude et de citrons pour l’aider à s’endormir.

Elle a également appris à cesser d’utiliser des écrans avant de se coucher.

« [Just] Essayez de fermer le monde parce que vous pouvez lire quelque chose qui excite, agite et tend votre corps, alors essayez de faire des choses qui prennent soin de vous, réconfortent et apaisent », dit-elle.

Pour aider les autres à comprendre et à faire face à l’insomnie, Aniston s’est associé à Seize the Night and the Day, qui comprend un soutien communautaire et des ressources pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil.

Elle a dit que le partenariat est quelque chose dont elle est reconnaissante.

« [I] apparemment souffrant de [insomnia] Je sais qu’il y a beaucoup de gens dans ma propre vie qui souffrent d’insomnie ou de privation de sommeil et c’est comme tout dans ma vie, j’essaie de partager des informations et d’aider les gens à avoir une meilleure expérience dans leur vie de tous les jours. Et le corps se développe », a déclaré Aniston. .

Le site Web du programme propose des actualités sur la science du sommeil, des conseils pour gérer les problèmes de sommeil, des aperçus de documentaires sur le sommeil et plus encore de conférenciers comme Aniston.

« Le site Web a été très utile et a maintenu la conversation », a déclaré Aniston. « Et vous pouvez savoir qu’il existe une solution et une réponse à cette chose frustrante et malheureuse. Vous n’avez pas besoin de souffrir. »

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