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À quelle fréquence pouvez-vous donner de la mélatonine ?

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À quelle fréquence pouvez-vous donner de la mélatonine ?

Il n’y a pas de dosage officiel de mélatonine recommandé pour les adultes, mais une gamme de 0,5 milligramme à 5 milligrammes semble être sûre et efficace. Les adultes peuvent prendre de la mélatonine environ une heure avant le coucher

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Pouvez-vous prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Si la mélatonine semble aider, la plupart des gens peuvent en prendre sans danger le soir pendant un à deux mois. Après cela, arrêtez-vous et voyez comment est votre sommeil, suggère-t-il. Assurez-vous également de vous détendre avant de vous coucher, en gardant les lumières basses et en dormant dans une chambre fraîche, sombre et confortable pour des résultats optimaux.

Combien de temps faut-il attendre entre mélatonine ?

En moyenne, la mélatonine agit en 3060 minutes. La mélatonine en vente libre peut rester dans le corps pendant 410 heures, selon la dose et la formulation. Les gens devraient éviter de prendre de la mélatonine à ou après l’heure prévue du coucher. Cela peut modifier leur cycle veille-sommeil et entraîner une somnolence diurne.

À quelle fréquence pouvez-vous prendre de la mélatonine par nuit ?

La mélatonine est généralement sans danger pour la plupart des gens, et beaucoup de gens ne connaîtront pas de complications majeures en en prenant trop. Même ainsi, un surdosage peut provoquer des effets secondaires désagréables. Gardez votre dose à pas plus de 1 à 3 mg par nuit

Pouvez-vous prendre de la mélatonine à long terme ?

La mélatonine est peut-être sans danger lorsqu’elle est prise à long terme. Il a été utilisé en toute sécurité jusqu’à 2 ans. Mais cela peut provoquer des effets secondaires, notamment des maux de tête, de la somnolence, des étourdissements et des nausées. Ne conduisez pas et n’utilisez pas de machines pendant 4 à 5 heures après avoir pris de la mélatonine.

Que se passe-t-il si vous utilisez de la mélatonine tous les jours ?

Prendre la dose recommandée de mélatonine peut augmenter votre taux de mélatonine dans le sang jusqu’à 20 fois plus que la normale et provoquer des effets secondaires tels que : Somnolence excessive. Mal de tête. Vertiges.

Combien de jours de suite pouvez-vous prendre de la mélatonine ?

Vous pouvez utiliser la mélatonine jusqu’à 5 nuits consécutives.

Combien d’heures d’intervalle pouvez-vous prendre de la mélatonine?

Prendre de la mélatonine entre 30 minutes et deux heures 10 avant le coucher est généralement recommandé. Vous voudrez peut-être essayer d’utiliser de la mélatonine tous les deux soirs ou quelques fois par semaine, au besoin. Toute utilisation à long terme de la mélatonine doit être discutée avec un médecin ou un professionnel de la santé.

À quelle fréquence pouvez-vous prendre de la mélatonine ?

Pour les troubles du sommeil chez les adultes Votre médecin peut vous dire de ne prendre de la mélatonine que 2 ou 3 fois par semaine, et non tous les soirs. Vous prendrez généralement de la mélatonine pendant quelques semaines seulement pour vous aider à résoudre les problèmes de sommeil à court terme (insomnie). Cependant, il est parfois prescrit jusqu’à 13 semaines.

Puis-je prendre de la mélatonine 2 fois par jour ?

Bien qu’il soit peu probable que la prise d’une dose supplémentaire cause des dommages, elle peut augmenter votre risque de ressentir des effets secondaires indésirables. Si vous trouvez que la mélatonine ne vous aide pas à vous endormir, arrêtez de l’utiliser.

Peut-on prendre de la mélatonine 2 fois par nuit ?

La mélatonine est généralement sans danger pour la plupart des gens, et beaucoup de gens ne connaîtront pas de complications majeures en en prenant trop. Même ainsi, un surdosage peut provoquer des effets secondaires désagréables. Gardez votre dose à pas plus de 1 à 3 mg par nuit

Puis-je prendre de la mélatonine deux fois en une nuit ?

La mélatonine est généralement sans danger pour la plupart des gens, et beaucoup de gens ne connaîtront pas de complications majeures en en prenant trop. Même ainsi, un surdosage peut provoquer des effets secondaires désagréables. Gardez votre dose à pas plus de 1 à 3 mg par nuit

À quelle fréquence pouvez-vous prendre de la mélatonine la nuit ?

Bien qu’il soit peu probable que la prise d’une dose supplémentaire cause des dommages, elle peut augmenter votre risque de ressentir des effets secondaires indésirables. Si vous trouvez que la mélatonine ne vous aide pas à vous endormir, arrêtez de l’utiliser.

Puis-je donner de la mélatonine à mon enfant tous les soirs ?

L’American Academy of Pediatrics et les National Institutes of Health affirment que les enfants ne devraient pas prendre de mélatonine à long terme, mais aucune des deux organisations ne définit ce que signifie à long terme.

Pouvez-vous donner de la mélatonine deux fois par jour ?

Alors que la mélatonine est une hormone naturellement produite dans le corps, prendre trop de mélatonine supplémentaire peut perturber votre rythme circadien (également appelé votre cycle veille-sommeil). Il peut également provoquer d’autres effets secondaires indésirables. Donc, oui, vous pouvez techniquement faire une overdose de mélatonine

Combien d’heures entre les deux pouvez-vous prendre de la mélatonine ?

La mélatonine en vente libre peut rester dans le corps pendant 410 heures, selon la dose et la formulation. Les gens devraient éviter de prendre de la mélatonine à ou après l’heure prévue du coucher. Cela peut modifier leur cycle veille-sommeil et entraîner une somnolence diurne.

La mélatonine est-elle sûre à prendre souvent ?

La mélatonine est généralement sans danger pour une utilisation à court terme. Contrairement à de nombreux somnifères, avec la mélatonine, il est peu probable que vous deveniez dépendant, que vous ayez une réponse diminuée après une utilisation répétée (accoutumance) ou que vous ressentiez un effet de gueule de bois. Les effets secondaires les plus courants de la mélatonine incluent : Maux de tête.

Que se passe-t-il si vous prenez de la mélatonine à long terme ?

L’utilisation à long terme de la mélatonine entraîne-t-elle des risques pour la santé ? Les risques pour la santé de l’utilisation à long terme de la mélatonine sont encore inconnus en raison d’un manque d’études de haute qualité. Mais d’après ce qui a été étudié jusqu’à présent, la mélatonine ne semble pas causer de problèmes sérieux

Combien de temps pouvez-vous prendre de la mélatonine ?

Si la mélatonine semble aider, la plupart des gens peuvent en prendre sans danger le soir pendant un à deux mois. Après cela, arrêtez-vous et voyez comment est votre sommeil, suggère-t-il. Assurez-vous également de vous détendre avant de vous coucher, en gardant les lumières basses et en dormant dans une chambre fraîche, sombre et confortable pour des résultats optimaux.

Pourquoi ne devriez-vous pas prendre de la mélatonine à long terme ?

On vous prescrira généralement de la mélatonine pendant 1 à 4 semaines. Dans certains cas, il peut être prescrit jusqu’à 13 semaines. Si vous avez toujours des problèmes de sommeil après avoir terminé votre cure de mélatonine, essayez de modifier votre mode de vie pour lutter contre l’insomnie. Consultez à nouveau un médecin si ces conseils ne vous aident pas.

Est-il sain de prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Il n’y a pas d’effets secondaires graves ni de risques significatifs associés à la prise occasionnelle d’une petite dose de mélatonine avant le coucher ou pendant quelques semaines. Cependant, comme les effets secondaires à long terme n’ont pas été étudiés, vous ne devriez pas prendre de mélatonine tous les soirs pendant plus d’un mois ou deux .

L’utilisation à long terme de la mélatonine peut-elle être nocive ?

La mélatonine est peut-être sans danger lorsqu’elle est prise à long terme. Il a été utilisé en toute sécurité jusqu’à 2 ans. Mais cela peut provoquer des effets secondaires, notamment des maux de tête, de la somnolence, des étourdissements et des nausées.

Combien de temps pouvez-vous prendre de la mélatonine chaque nuit ?

Sachez quand vous arrêter. Et si vos problèmes de sommeil persistent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Si la mélatonine semble aider, la plupart des gens peuvent en prendre sans danger le soir pendant un à deux mois. Après cela, arrêtez-vous et voyez comment est votre sommeil, suggère-t-il.

Est-il acceptable de prendre de la mélatonine tous les jours ?

La mélatonine est généralement sans danger pour une utilisation à court terme. Contrairement à de nombreux somnifères, avec la mélatonine, il est peu probable que vous deveniez dépendant, que vous ayez une réponse diminuée après une utilisation répétée (accoutumance) ou que vous ressentiez un effet de gueule de bois. Les effets secondaires les plus courants de la mélatonine incluent : Maux de tête.

Pouvez-vous prendre de la mélatonine tous les soirs pendant une semaine ?

Il n’y a pas d’effets secondaires graves ni de risques significatifs associés à la prise occasionnelle d’une petite dose de mélatonine avant le coucher ou pendant quelques semaines. Cependant, comme les effets secondaires à long terme n’ont pas été étudiés, vous ne devriez pas prendre de mélatonine tous les soirs pendant plus d’un mois ou deux .

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Puis-je prendre de la mélatonine pendant la journée pour une sieste ?

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Puis-je prendre de la mélatonine pendant la journée pour une sieste ?

Pour conclure, nos données suggèrent que l’administration de mélatonine avant une brève sieste diurne (environ 0,5 h) peut être associée à de légers effets résiduels sur les performances psychomotrices et peut affecter de manière significative la sensation subjective de somnolence pendant 2 à 4 h.

Peut-on prendre de la mélatonine dans la journée ?

Quand prendre de la mélatonine La mélatonine joue un rôle essentiel dans la régulation de votre cycle veille-sommeil. Il faut donc le prendre au bon moment de la journée. Votre cerveau fabrique naturellement de la mélatonine du coucher au lever du soleil. Ces suppléments prennent environ 30 minutes pour atteindre des niveaux maximaux dans votre sang.

Quand dois-je prendre de la mélatonine pour l’anxiété ?

Des études cliniques ont utilisé avec succès des doses de 3 à 10 milligrammes (mg), généralement prises juste avant le coucher. Il n’a pas été démontré que des doses plus élevées fonctionnent mieux. Lors de la sélection d’un supplément de mélatonine, recherchez des produits connus pour être de haute qualité.

La mélatonine peut-elle aggraver l’anxiété ?

Irritabilité Trop de mélatonine peut également affecter l’humeur. Vous pouvez vous sentir grincheux, anxieux ou avoir des périodes de dépression.

Peut-on prendre de la mélatonine pendant la journée ?

Résumé Les suppléments de mélatonine peuvent provoquer une somnolence diurne lorsqu’ils sont pris pendant la journée. Vous ne devez utiliser la mélatonine que le soir

Si vous êtes un oiseau de nuit qui veille normalement après minuit, mais que vous aimeriez somnoler vers 23h, prenez de la mélatonine à 18h A l’inverse, si vous vous couchez à 20h et vous levez à 4h, c’est mieux prendre de la mélatonine en fin de matinée ou en début d’après-midi

Peut-on prendre de la mélatonine pendant la journée pour l’anxiété ?

La dose est généralement de 50 à 200 mg par jour. Mélatonine : Bien que votre corps produise lui-même de la mélatonine, il se peut que vous n’en produisiez pas assez. Cela peut causer de l’insomnie, des difficultés à se détendre et une anxiété générale.

Peut-on prendre de la mélatonine dans la journée pour l’anxiété ?

Une supplémentation en mélatonine pour l’anxiété peut améliorer la qualité du sommeil, réguler le rythme circadien et atténuer les sentiments négatifs associés à l’anxiété. Les doses sont différentes en fonction de la raison pour laquelle vous prenez la mélatonine. Pour l’anxiété, une dose typique pourrait être de 3 à 10 mg

Combien de temps la mélatonine prend-elle pour agir sur l’anxiété?

En général, vous devez prendre de la mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher. Il faut généralement 30 minutes pour commencer à travailler. La mélatonine peut rester dans votre corps pendant environ 5 heures, bien que cela dépende de facteurs tels que votre âge et votre état de santé général.

Dois-je prendre de la mélatonine le soir ou le matin ?

Irritabilité Trop de mélatonine peut également affecter l’humeur. Vous pouvez vous sentir grincheux, anxieux ou avoir des périodes de dépression.

La mélatonine augmente-t-elle l’anxiété ?

D’autres effets secondaires moins courants de la mélatonine peuvent inclure des sentiments de dépression de courte durée, des tremblements légers, une anxiété légère, des crampes abdominales, de l’irritabilité, une vigilance réduite, de la confusion ou de la désorientation et une tension artérielle anormalement basse (hypotension).

La mélatonine est-elle sans danger pour l’anxiété?

Dans cette étude, la mélatonine a mieux fonctionné qu’une pilule de sucre placebo pour améliorer le sommeil et diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété. La recherche montre que la mélatonine peut être efficace pour réduire l’anxiété avant les interventions chirurgicales ou médicales

La mélatonine peut-elle causer de l’anxiété ou de la dépression ?

Chose intéressante, cependant, la mélatonine peut également aggraver les symptômes de la dépression chez certaines personnes. Comme la mélatonine est utilisée pour dormir, elle fait baisser les niveaux d’énergie. Une énergie affaiblie peut contribuer à des sentiments de dépression. Abaisser l’humeur de l’onex plus que l’individu n’est habitué peut conduire à un état dépressif.

La mélatonine peut-elle vous rendre nerveux ?

Les suppléments en vente libre ne sont pas réglementés et il n’existe pas x26#39 ; ta dose standard de mélatonine dans chacun. Et certaines personnes, en particulier les personnes âgées, ressentent l’effet inverse et se sentent anxieuses et nerveuses après en avoir pris.

La mélatonine peut-elle provoquer des pensées négatives ?

Il n’y a aucune preuve que la mélatonine provoque la dépression chez les personnes sans antécédents. Un examen de 2016 des recherches récentes sur la mélatonine n’a révélé aucun effet négatif grave lié à l’utilisation de la mélatonine

Qui ne devrait pas prendre de mélatonine ?

Troubles hémorragiques : la mélatonine peut aggraver les saignements chez les personnes atteintes de troubles hémorragiques. Dépression : la mélatonine peut aggraver les symptômes de la dépression. Hypertension artérielle : la mélatonine peut augmenter la tension artérielle chez les personnes qui prennent certains médicaments pour contrôler la tension artérielle. Évitez de l’utiliser.

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Quels aliments interagissent avec la mélatonine ?

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Quels aliments interagissent avec la mélatonine ?

Évitez d’utiliser la mélatonine avec d’autres suppléments à base de plantes/santé. La mélatonine et de nombreux autres produits à base de plantes peuvent augmenter votre risque de saignement, de convulsions ou d’hypotension artérielle. L’utilisation conjointe de certains produits peut augmenter ces risques. Évitez le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes ou tout autre produit contenant de la caféine

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Faut-il prendre la mélatonine avec de la nourriture ?

Prendre le comprimé 1 à 2 heures avant le coucher. C’est parce que le médicament prend quelques heures pour commencer à agir. Prendre de la mélatonine après les repas

Puis-je prendre de la mélatonine le ventre plein ?

La mélatonine est mieux absorbée lorsqu’elle est prise à jeun. Évitez les boissons alcoolisées pendant que vous prenez de la mélatonine, car cela peut entraîner une augmentation des effets secondaires. Utilisez la dose la plus faible possible de mélatonine qui fonctionne bien pour vous.

La nourriture affecte-t-elle l’absorption de la mélatonine ?

La nourriture semble avoir un effet limité sur le Tmax pour la mélatonine à libération immédiate. Cela ne devrait pas affecter l’efficacité ou la sécurité des comprimés pelliculés de Mélatonine 3 mg, cependant, il est recommandé de ne pas consommer de nourriture environ 2 h avant et 2 h après la prise de mélatonine.

Faut-il prendre la mélatonine à jeun ?

La mélatonine est mieux absorbée lorsqu’elle est prise à jeun. Évitez les boissons alcoolisées pendant que vous prenez de la mélatonine, car cela peut entraîner une augmentation des effets secondaires. Utilisez la dose la plus faible possible de mélatonine qui fonctionne bien pour vous.

Comment dois-je prendre de la mélatonine pour de meilleurs résultats ?

Utilisez les suppléments de mélatonine pour le sommeil à bon escient et en toute sécurité. Prendre 1 à 3 milligrammes deux heures avant le coucher. Pour atténuer le décalage horaire, essayez de prendre de la mélatonine deux heures avant de vous coucher à votre destination, en commençant quelques jours avant votre voyage.

La nourriture interfère-t-elle avec la mélatonine ?

Il a été démontré que certains facteurs nutritionnels, tels que la consommation de légumes, de caféine et de certaines vitamines et minéraux, pouvaient modifier la production de mélatonine mais avec moins d’intensité que la lumière, le synchroniseur le plus dominant de la production de mélatonine.

Que ne faut-il pas prendre après avoir pris de la mélatonine ?

conduire ou utiliser des machines dans les cinq heures suivant la prise du supplément. De plus, les suppléments de mélatonine peuvent interagir avec divers médicaments, notamment : les anticoagulants et les médicaments antiplaquettaires. Anticonvulsivants. Publicité

  • Mal de tête.
  • Vertiges.
  • Nausée.
  • Somnolence.

    • Peut-on prendre de la mélatonine après avoir mangé ?

    Prendre le comprimé 1 à 2 heures avant le coucher. C’est parce que le médicament prend quelques heures pour commencer à agir. Prendre de la mélatonine après les repas

    La mélatonine est-elle dure pour l’estomac ?

    Problèmes d’estomac La mélatonine provoque également des malaises gastriques chez certaines personnes. Cela peut inclure des crampes, des nausées et de la diarrhée. Étourdissements Certaines personnes qui prennent de la mélatonine signalent également de légers étourdissements, des étourdissements ou des vertiges. Irritabilité Trop de mélatonine peut également affecter l’humeur.

    Combien de temps faut-il pour que la mélatonine agisse après avoir mangé ?

    Les suppléments de mélatonine commencent généralement à apparaître entre 20 minutes et deux heures après l’ingestion, c’est pourquoi Buenaver suggère de prendre un à trois milligrammes deux heures avant le coucher.

    La mélatonine doit-elle être prise à jeun ?

    Évitez d’utiliser la mélatonine avec d’autres suppléments à base de plantes/santé. La mélatonine et de nombreux autres produits à base de plantes peuvent augmenter votre risque de saignement, de convulsions ou d’hypotension artérielle. L’utilisation conjointe de certains produits peut augmenter ces risques. Évitez le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes ou tout autre produit contenant de la caféine

    Qu’est-ce qui vous aide à absorber la mélatonine ?

    La mélatonine est mieux absorbée lorsqu’elle est prise à jeun. Évitez les boissons alcoolisées pendant que vous prenez de la mélatonine, car cela peut entraîner une augmentation des effets secondaires. Utilisez la dose la plus faible possible de mélatonine qui fonctionne bien pour vous.

    Qu’est-ce qui peut perturber la mélatonine ?

    Tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé alimentaire essentiel que le corps utilise pour produire de la sérotonine, une substance chimique qui aide à réguler le sommeil, et de la mélatonine. Le tryptophane se trouve dans les aliments protéinés et est plus facilement absorbé par l’organisme lorsqu’il est consommé avec des glucides.

    Que faut-il éviter de prendre avec de la mélatonine ?

    Il a été démontré que certains facteurs nutritionnels, tels que la consommation de légumes, de caféine et de certaines vitamines et minéraux, pouvaient modifier la production de mélatonine mais avec moins d’intensité que la lumière, le synchroniseur le plus dominant de la production de mélatonine.

    Qu’est-ce qui interfère avec la production de mélatonine?

    Les interactions médicamenteuses possibles comprennent :

    • Anticoagulants et médicaments antiplaquettaires, herbes et suppléments.
    • Anticonvulsivants.
    • Médicaments contre l’hypertension.
    • Dépresseurs du système nerveux central (SNC).
    • Médicaments contre le diabète.
    • Médicaments contraceptifs.
    • Substrats du cytochrome P450 1A2 (CYP1A2) et du cytochrome P450 2C19 (CPY2C19).
    • Fluvoxamine (Luvox).

    Quels aliments contiennent de la mélatonine ?

    L’obscurité incite la glande pinéale à commencer à produire de la mélatonine tandis que la lumière provoque l’arrêt de cette production. En conséquence, la mélatonine aide à réguler le rythme circadien et à synchroniser notre cycle veille-sommeil avec la nuit et le jour.

    Dois-je manger avant ou après avoir pris de la mélatonine ?

    Prendre le comprimé 1 à 2 heures avant le coucher. C’est parce que le médicament prend quelques heures pour commencer à agir. Prendre de la mélatonine après les repas

    Puis-je avoir de la mélatonine à jeun?

    Selon le National Institute for Health and Care Excellence, les gens devraient prendre des comprimés à libération modifiée avec de la nourriture ou après avoir mangé, mais ils devraient prendre des formulations à libération immédiate à jeun, 2 heures avant ou après avoir mangé.

    Quelle est la bonne façon de prendre de la mélatonine ?

    Utilisez les suppléments de mélatonine pour le sommeil à bon escient et en toute sécurité. Prendre 1 à 3 milligrammes deux heures avant le coucher. Pour atténuer le décalage horaire, essayez de prendre de la mélatonine deux heures avant de vous coucher à votre destination, en commençant quelques jours avant votre voyage.

    Dois-je prendre de la mélatonine si je dois me réveiller bientôt ?

    Si vous êtes un oiseau de nuit qui veille normalement après minuit, mais que vous aimeriez vous endormir vers 23h, prenez de la mélatonine à 18h. en fin de matinée ou en début d’après-midi. N’en faites pas trop. Plus n’est pas mieux.

    Combien de temps faut-il à la mélatonine pour déclencher l’IM ?

    Il est recommandé de prendre de la mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher. En effet, la mélatonine commence généralement à agir après 30 minutes, lorsque les niveaux dans votre sang augmentent.

    Dois-je prendre de la mélatonine le soir ou le matin ?

    Si vous êtes un oiseau de nuit qui veille normalement après minuit, mais que vous aimeriez vous endormir vers 23h, prenez de la mélatonine à 18h. la fin de matinée ou le début d’après-midi

    La mélatonine doit-elle être prise tous les soirs pour être efficace ?

    Il est prudent de prendre des suppléments de mélatonine tous les soirs, mais seulement à court terme. La mélatonine est une hormone naturelle qui joue un rôle dans votre cycle veille-sommeil. Elle est synthétisée principalement par la glande pinéale située dans le cerveau. La mélatonine est libérée en réponse à l’obscurité et est supprimée par la lumière.

    Avec quoi ne faut-il pas prendre de mélatonine ?

    La nourriture semble avoir un effet limité sur le Tmax pour la mélatonine à libération immédiate. Cela ne devrait pas affecter l’efficacité ou la sécurité des comprimés pelliculés de Mélatonine 3 mg, cependant, il est recommandé de ne pas consommer de nourriture environ 2 h avant et 2 h après la prise de mélatonine.

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    Les gens prennent de fortes doses de mélatonine pour dormir : pourquoi les experts s’inquiètent

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    Les gens prennent de fortes doses de mélatonine pour dormir : pourquoi les experts s’inquiètent


    • De plus en plus de personnes prendraient des suppléments de mélatonine pour faciliter le sommeil à de nouvelles recherches.
    • La mélatonine est une hormone nature Produit dans le corps, mais peut également être consommé sous forme de supplément.
    • Des recherches antérieures ont montré que l’étiquetage des suppléments de mélatonine est inexact.

    Selon une récente lettre de recherche publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA), de plus en plus de personnes prennent des suppléments de mélatonine, et à des doses de plus en plus élevées.

    Les résultats soulèvent des problèmes de sécurité, ont noté les chercheurs, car la dose réelle de suppléments de mélatonine peut être supérieure de près de 500% à celle indiquée sur l’étiquette.

    Pour l’étude, les chercheurs ont analysé environ 20 ans de données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition afin d’examiner la prévalence et les tendances de l’utilisation de suppléments de mélatonine chez plus de 55 000 adultes américains.

    Ils voulaient également déterminer la prévalence des personnes qui utilisaient plus de 5 milligrammes (mg) d’aides au sommeil par jour.

    Les résultats ont montré qu’en 2018, les gens prenaient deux fois plus de mélatonine qu’il y a 10 ans.

    Le Dr Naima Covassin, chercheuse principale du département, a déclaré : « Compte tenu de la popularité croissante de l’utilisation de la mélatonine exogène, nos observations soutiennent la nécessité d’une meilleure compréhension de la sécurité et de l’innocuité de la supplémentation en mélatonine parmi le public et les professionnels de la santé.  » Cardiovascular, MD, de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota, et l’un des auteurs de l’étude.

    On sait peu de choses sur la façon dont la mélatonine interagit avec d’autres médicaments et si elle est sans danger pour une utilisation à long terme, a-t-elle ajouté.

    « Alors que les suppléments de mélatonine sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés, des effets secondaires ont été signalés, en particulier chez les patients ayant des doses élevées et des facteurs de risque préexistants pour la santé », a déclaré Covassin.

    Elle a souligné que la popularité croissante de la supplémentation en mélatonine soutient la nécessité pour le public et les professionnels de la santé de mieux comprendre l’innocuité et l’efficacité de la supplémentation en mélatonine.

    « Les résultats de l’augmentation de la consommation de mélatonine de 1999 à 2000 à 2017 à 2018 n’étaient pas surprenants », a déclaré Covassin. « Cependant, nous avons été surpris de voir une augmentation de l’utilisation de mélatonine à forte dose (plus de 5 mg par jour), qui est devenue évidente ces dernières années. »

    La mélatonine est une hormone produite par le corps.

    « Votre corps produit naturellement de la mélatonine dans la glande pinéale, une hormone essentielle qui aide à réguler les rythmes circadiens », a déclaré Stacie J. Stephenson, Ph.D., également connue sous le nom de « VibrantDoc », un leader reconnu en médecine fonctionnelle, également l’auto- livre de soins « Energizing: A Groundbreaking Program to Gain Vitality, Reverse Aging, and Rajeunate », a déclaré à Healthline.

    Elle a expliqué que la glande pinéale prend des repères de la lumière et qu’elle peut être « confuse » la nuit ou dans l’obscurité pendant la journée.

    « En conséquence, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi », a déclaré Stephenson. « L’utilisation occasionnelle de mélatonine supplémentaire peut aider à réguler les rythmes circadiens, permettant à votre corps d’obtenir des choses que votre glande pinéale peut ne pas être en mesure de produire de manière adéquate. »

    Alors que les suppléments de mélatonine peuvent aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil, des recherches antérieures ont montré que les étiquettes des suppléments peuvent être inexactes. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments comme les médicaments.

    Une étude de 2017 évaluant la quantité de mélatonine dans les compléments alimentaires a révélé que plus de 70 % des suppléments de mélatonine ne contenaient pas le dosage indiqué sur l’étiquette, a déclaré Stephenson.

    « [The] Le contenu réel était 83% inférieur à celui indiqué, ou 478% supérieur à celui indiqué », a-t-elle déclaré.

    Selon Stephenson, l’étude a également révélé jusqu’à 465% de variabilité dans les ingrédients, même dans différentes bouteilles de la même gamme de suppléments.

    « De plus, des études ont montré que certaines marques contiennent également de grandes quantités de sérotonine (un neurotransmetteur) qui ne sont pas indiquées sur l’étiquette – ce qui peut être dangereux », a-t-elle déclaré.

    « Les suppléments falsifiés sont en fait assez courants. Je serais bien sûr prudent et je chercherais des données de contrôle de la qualité pour tout supplément que vous choisissez », a ajouté Stephenson.

    « La mélatonine est considérée comme un complément alimentaire et n’a pas été approuvée par la FDA pour sa sécurité ou son efficacité », confirme Sarah Gallucci, professeure adjointe de médecine au Département de médecine du sommeil de la faculté de médecine de l’Université de Cincinnati.

    Elle a ajouté qu’il existe un organisme qui confirme le dosage et la pureté revendiqués par certaines marques.

    « Les suppléments qui sont vérifiés par la United States Pharmacopeia Convention sont les plus fiables », a déclaré Gallucci. « Les suppléments vérifiés par l’USP sont testés pour garantir que la puissance et la quantité correspondent à l’étiquetage et que le produit ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants spécifiques. »

    Gallucci a ajouté que la mélatonine est considérée comme « généralement sans danger » et a peu d’effets secondaires graves.

    « Les effets secondaires les plus courants sont les maux de tête, les étourdissements, les nausées et la fatigue », a-t-elle déclaré.

    Gallucci avertit que prendre trop de mélatonine peut perturber notre cycle veille-sommeil, rendant plus difficile l’endormissement.

    « Une gamme de doses de départ sûres est de 2 à 5 mg », conseille-t-elle. « La mélatonine n’a aucun potentiel de dépendance, comme on le voit avec certains somnifères sur ordonnance. »

    Les gens utilisent de plus en plus de mélatonine supplémentaire, ce qui soulève des problèmes de sécurité, de nouvelles découvertes de recherche.

    Les experts disent qu’une surdose de mélatonine peut perturber le cycle de sommeil d’une personne et provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête et des nausées.

    Ils disent également que certaines marques ont des étiquettes inexactes et peuvent contenir des contaminants potentiellement nocifs.

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