Un bain de glace peut-il vous aider à brûler les graisses corporelles ?Une nouvelle étude dit oui

Partager sur Pinterest Un bain de glace peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à réduire votre risque de diabète, selon une nouvelle étude.Johanna Images/Getty Images

• Une nouvelle étude suggère que les bains de glace peuvent aider à brûler les graisses corporelles.
• L’exposition à l’eau froide semble également protéger contre la résistance à l’insuline et le diabète.
• Cependant, d’autres avantages pour la santé sont moins clairs.
• Les experts recommandent de commencer lentement et de faire vos devoirs avant de commencer.

Si vous essayez de réduire la quantité de graisse corporelle malsaine que vous avez, un plongeon dans l’eau froide peut être le bon choix, disent les auteurs d’une nouvelle revue publiée dans l’International Journal of Polar Health.

L’exposition à l’eau froide peut également réduire votre risque de certaines maladies, comme le diabète, expliquent-ils. Il semble augmenter les niveaux d’une hormone appelée « adiponectine » produite par les tissus adipeux. L’adiponectine joue un rôle important dans la prévention de la résistance à l’insuline, une condition dans laquelle les muscles, les graisses et le foie répondent à l’insuline diminuée.

L’auteur principal, le Dr James Mercer, professeur à l’UIT à l’Université de l’Arctique en Norvège, a déclaré que plusieurs effets bénéfiques sur l’exposition à l’eau froide avaient déjà été proposés, tels que :

• booster le système immunitaire
• donner un high naturel
• Améliorer la circulation
• augmenter la libido
• brûler des calories
• soulager la pression
• Rencontrer de nouveaux amis
• soulager la dépression
• Boostez votre métabolisme
• Améliorer la santé cardiovasculaire
• Réduire la douleur et l’inflammation

« Notre enquête montre qu’il existe de plus en plus de preuves que bon nombre de ces recommandations peuvent être vraies », a déclaré Mercer, « en particulier en ce qui concerne les effets préventifs potentiels sur la santé sur le système immunitaire, les effets préventifs potentiels sur le système cardiovasculaire, prévenir la résistance à l’insuline et améliorer la sensibilité à l’insuline et santé mentale. »

Cependant, il a noté que les effets spéculatifs de donner un high naturel, d’augmenter la libido et de réduire la dépression ne semblent pas étayés par des preuves.

Le Dr Chris Minson, expert en physiologie de l’exercice, en santé des femmes, en santé cardiaque et en thermorégulation à l’Université de l’Oregon et membre de l’American Physiological Society, a noté que l’un des principaux facteurs que nous devrions retenir de cet examen est que nous avons encore l’exposition à l’eau froide. Les avantages potentiels pour la santé sont mal compris.

Cependant, il a noté que l’étude a révélé des preuves plus solides que l’exposition à l’eau froide semble aider à la régulation de la glycémie.

« C’est en améliorant la façon dont l’insuline fonctionne dans notre corps », a-t-il expliqué, « et elle a le potentiel réel d’aider à améliorer le risque de diabète et donc potentiellement à améliorer également la santé cardiovasculaire. »

Minson a en outre noté qu’il existe des preuves plus limitées que l’exposition répétée à l’eau froide peut réduire la masse grasse corporelle malsaine, peut-être en la transformant en tissu adipeux brun plus sain et plus métaboliquement actif.

Quant à savoir comment cela pourrait se produire, Minson a expliqué que l’exposition à l’eau froide stresse notre physiologie de la même manière que l’exercice.

« Si ces stress se répètent dans le temps et que nous pouvons récupérer et nous adapter au stress, notre physiologie sera plus résistante », a déclaré Minson, « et nos niveaux d’inflammation de fond peuvent être réduits (lorsque nous sommes sédentaires). Cela se produit lorsque vous bougez. , mangent mal ou ont trop de graisse corporelle).

Si vous trouvez l’idée d’être exposé à l’eau froide intéressante, Mercer dit que son meilleur conseil est de prendre d’abord conscience des effets négatifs possibles et de commencer progressivement, peut-être avec d’autres personnes qui ont déjà expérimenté l’eau froide. Il recommande également la lecture de ce fil.

Minson souligne que l’exposition à l’eau froide n’est pas facile et que beaucoup de gens ne l’aimeront pas. Un défi de douche froide est un excellent moyen de voir à quel point vous pouvez le gérer avant de plonger dedans, suggère-t-il.

« Pendant une semaine, pendant votre douche quotidienne, abaissez la température de l’eau à la température de l’eau la plus basse possible pendant 15 secondes. Restez sous l’eau, y compris votre tête et votre cou et autant de votre corps que possible. Ensuite, augmentez à nouveau l’eau pour vous réchauffer. vers le haut », a-t-il expliqué.

Ensuite, commencez à augmenter votre temps dans l’eau froide par tranches de 15 secondes chaque semaine pendant un total de 4 semaines.

Vous devriez vous vérifier après chaque douche pour voir comment vous vous sentez pendant les prochaines heures, a déclaré Minson.

« Les gens sont généralement de meilleure humeur et semblent plus énergiques. D’autres pourraient détester ça et être mécontents. Mais c’est un bon test pour voir si vous aimez l’exposition au froid », a-t-il déclaré.

Minson conseille en outre que c’est une bonne idée de parler à un professionnel de la santé avant de commencer, surtout si vous avez une crise cardiaque ou une crise cardiaque.

« Si une personne est généralement en bonne santé et quelque peu active, essayer cela est aussi sûr que de commencer un programme d’exercices », a-t-il déclaré.

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