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Cody Rigsby de Peloton : Pourquoi prendre soin de soi est essentiel pendant le mois de la fierté

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Cody Rigsby de Peloton : Pourquoi prendre soin de soi est essentiel pendant le mois de la fierté


  • Le mois de la fierté est un moment de célébration pour de nombreuses personnes LGBTQIA+ et leurs alliés.
  • Pour certains, cela peut aussi être éprouvant mentalement et émotionnellement, car cela peut déclencher, perturber les souvenirs de sortie, faire face à l’adversité ou accepter qui vous êtes.
  • L’entraîneur de conditionnement physique du peloton, Cody Rigsby, explique comment il accorde la priorité à sa santé physique et mentale pendant la saison des fêtes.

L’entraîneur de peloton Cody Rigsby est l’un des esprits les plus brillants de l’application de fitness. Chaque jour, des millions d’utilisateurs du monde entier se connectent à ses cours populaires de cyclisme et de fitness à domicile.

C’est une grande plate-forme, et il était important pour Rigsby, qui s’identifie comme gay, de créer un espace sûr pour vérifier et centraliser les identités de ceux qui montent ses manèges, en particulier ceux appartenant à la communauté LGBTQIA+ plus large.

Juin est particulièrement important pour lui, ce qui, selon lui, « ressemble toujours à des vacances ».

C’est parce que la fierté est sa « période préférée de l’année ».

« C’est enraciné dans une si belle histoire, les grandes actions des femmes trans de couleur, nos ancêtres homosexuels qui se sont vraiment battus pour nos droits. C’est toujours enraciné là-dedans », a déclaré Rigsby, expliquant que la fondation d’une saison célébrant la sensibilisation LGBTQIA +, l’activisme et l’histoire.

Alors que Rigsby a déclaré qu’il y avait de nombreuses raisons de célébrer le mois de la fierté, qui peut être une période heureuse de l’année, il a noté: « Cela peut aussi être une période difficile, à la fois mentalement et émotionnellement, car on nous rappelle qu’il y a encore tant à faire Le nombre de droits que j’ai et que j’ai maintenant est très fragile.

Il comprend que les célébrations qui accompagnent la fierté peuvent aussi être stressantes. C’est pourquoi il a déclaré qu’il était important que les personnes LGBTQIA+ et leurs alliés prennent soin de leur santé mentale et de leur bien-être pendant la saison.

Rigsby s’assoit avec Healthline pour discuter de la façon de rester calme et concentré pendant Pride, des moyens de faire de l’activité physique (même si vous n’avez généralement pas de programme de conditionnement physique régulier) et de ce à quoi vous pouvez vous attendre à le voir s’allumer sur le gril cette saison, des options alimentaires saines pour les fêtes.

Selon la façon dont vous célébrez la saison, Pride peut être « mental et émotionnellement épuisant », a déclaré Rigsby.

Si la fierté est définie par vos actions politiques, si vous avez le sentiment qu’il y a beaucoup à faire, vous avez beaucoup de travail à faire, cela peut être particulièrement éprouvant.

S’il s’agit d’un moment pour socialiser et se connecter avec des amis et la communauté, la gamme vertigineuse d’événements, de défilés et de fêtes peut vous laisser épuisé et socialement dépassé.

S’il s’agit d’un moment de réflexion personnelle, cela peut révéler des déclencheurs, des souvenirs troublants de coming out, de faire face à l’adversité ou d’accepter qui vous êtes.

Lorsqu’on lui a demandé comment gérer les émotions complexes que la saison des fiertés peut apporter, Riggsby a suggéré qu’un bon début était de s’assurer de prendre un peu de temps pour soi chaque jour.

« Il y a des moments tout au long du mois où non seulement vous célébrez, mais vous prenez soin de vous. Peut-être que c’est de la méditation, peut-être que c’est de l’exercice, peut-être que ce n’est pas une grande fête, mais que vous passez du temps avec des gens qui comptent vraiment », a expliqué Rigsby.

« Dans ces moments-là, vous voulez faire la fête, vous voulez être le meilleur, alors je pense : exercice, méditation et [finding] Quelque chose qui vous nourrit », a-t-il ajouté.

Parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Si vous avez du mal à rester calme et concentré pendant votre fierté tout en participant à des activités de santé et de bien-être, Rigsby dit que l’un de ses meilleurs choix est la simple méditation quotidienne.

Il souligne que sa journée commence toujours par 10 minutes de méditation. Il s’est assuré de rester à l’écart de votre téléphone et d’éviter les distractions constantes d’Instagram et de TikTok, qui peuvent « vous rendre accro et ensuite vous oubliez de prendre soin de vous ».

Bien sûr, « accordez-vous un peu de grâce », souligne-t-il, notant qu’il est important de ne pas trop se mettre la pression.

Par exemple, a-t-il expliqué, si vous aimez vous entraîner et que vous êtes habitué à un programme de remise en forme de 30 minutes à une heure par jour, mais que vous ne pouvez tenir que 15 à 20 minutes en raison d’un horaire complet, ce n’est pas grave. Laissez-vous détendre un peu.

« Ne laissez pas le ‘parfait’ être l’ennemi du bien. Essayez de trouver des séances d’entraînement empilables et de la taille d’une bouchée que vous pouvez faire », explique Rigsby.

Il a noté qu’il existe de nombreuses séances d’entraînement plus courtes disponibles sur l’application Peloton, et il aime non seulement la commodité, mais aussi l’exercice.

« Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, une petite quantité peut aller très loin, ne vous en voulez pas si vous ne bougez pas ou ne prenez pas soin de vous comme vous le feriez normalement, accordez-vous un peu de tolérance et découvrez quand vous le pouvez , »Il dit.

Le Dr Anuradha Seshadri, médecin et pédiatre à UCLA Health, a déclaré à Healthline que donner la priorité à la santé physique et mentale pendant la saison de la fierté est important pour les personnes LGBTQIA+ car « la santé physique et la santé mentale vont de pair, d’où le terme » santé physique et mentale « . . . » « 

Seshadri, qui n’est pas affilié à Rigsby ou Peloton, dit que nous passons la plupart de notre temps « assis devant l’ordinateur ». Cela a un effet domino sur notre santé globale et sur ce que nous pensons de nous-mêmes.

« Nous devons consacrer au moins 20 minutes environ de la journée à notre forme physique », explique-t-elle. « Il s’agit de garder notre esprit et notre corps en bonne santé, de garder nos articulations et nos muscles actifs et étirés. »

L’activité physique régulière a été associée à une baisse de la glycémie, du cholestérol, de l’obésité, de l’anxiété, de la dépression, du stress et, par conséquent, à « une durée de vie prolongée », a ajouté Seshadri.

Pendant le mois de la fierté, qui fait à la fois partie de la joie et de l’inspiration des personnes LGBTQIA+, elle dit que l’exercice peut l’aider à « libérer des hormones comme les endorphines et la dopamine qui nous font » nous sentir bien «  ».

Cela peut ensuite être utilisé comme « un mécanisme d’adaptation » pour réduire votre stress, votre colère et votre « blessure » d’une manière « inoffensive et neutre ».

« Lorsque nous sommes stressés, cela affecte notre corps et peut se manifester par des céphalées de tension, des problèmes intestinaux, la fibromyalgie, etc. », dit-elle. « Donc, l’inverse pourrait être bénéfique – prendre soin du corps pour aider l’esprit. »

Pour ceux qui s’inquiètent de la perspective d’adopter un régime de remise en forme, Rigsby recommande de rechercher des séances d’entraînement amusantes et «qui vous procurent de la joie».

Il a dit que cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de jouer de la musique entraînante pendant une séance d’entraînement ou d’essayer un cours de danse cardio.

« Je pense que lorsque vous y trouvez du plaisir, cela vous motive à creuser plus profondément, vous pouvez commencer par le plaisir, puis si vous voulez plus de défi, vous trouverez un entraînement différent à partir de là », a-t-il déclaré.

Seshadri a fait écho à ces idées. Vous devez comprendre et croire que « l’importance de la forme physique dans votre vie » peut jouer, a-t-elle déclaré.

Si c’est important pour vous, « vous finirez par trouver un moyen de le faire ».

Si vous êtes nerveux à l’idée de commencer ou si vous ne savez pas par où commencer, essayez de « le rendre mentalement important ». Trouvez un moment dans votre emploi du temps pour en faire une routine, dit-elle.

« Tout comme nous nous brossons les dents ou prenons une douche, commencez petit et lentement. La plupart des gens commencent à faire de l’exercice en se sentant fatigués ou endoloris et en s’attendant à des résultats rapides, il est donc important de se fixer des attentes réalistes », explique-t-elle.

Seshadri a donné un exemple de pause dans votre travail sur ordinateur et de marche autour du pâté de maisons pendant 10 à 15 minutes sur un téléphone Zoom. Cela peut être pendant votre pause déjeuner ou vous pouvez vous réveiller quelques minutes plus tôt dans la journée pour le faire.

« Ensuite, selon le temps, vous pouvez augmenter la durée de la marche ou augmenter l’intensité et maintenir la même durée. Vous faites du jogging puis courez. Rendez-le amusant », dit-elle. « Changez votre routine avec des ‘journées de jambes’, des ‘journées de bras’, des journées d’entraînement cardio et de résistance. »

Prendre ses responsabilités est un défi, a déclaré Seshadri, il pourrait donc être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de se joindre. Parfois, les nombres ont du pouvoir.

« Si vous avez besoin de plus d’aide et que vous disposez des ressources nécessaires, de nombreux formateurs et ressources sur les réseaux sociaux sont disponibles », a-t-elle ajouté. « Enfin, assurez-vous que ce que vous faites est sûr – avec une technique appropriée – afin de ne pas blesser vous-même ou causer une « usure » répétée. De plus, restez hydraté. L’hydratation est importante car elle traite la perte de liquide due à l’exercice. »

Une partie du ravitaillement peut consister à adopter des alternatives alimentaires saines, ce qui n’est pas toujours facile pendant le mois de la fierté, surtout lorsque vous êtes occupé entre les célébrations, les marches et les manifestations.

Rigsby travaille actuellement avec Primal Kitchen, une entreprise qui fabrique des vinaigrettes, des vinaigrettes et des trempettes non laitières, en particulier pour les soirées Pride d’été et les barbecues en plein air.

La nutrition est utile « Nourrir votre corps » correctement peut vous aider à atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids ou d’obtenir une esthétique corporelle spécifique, déclare Rigsby. Tout comme utiliser des techniques d’exercice appropriées pour éviter les blessures, le faire en toute sécurité tout en obtenant les nutriments dont vous avez besoin est essentiel si vous voulez atteindre la beauté physique ou apporter des changements à votre alimentation.

Rigsby souligne que faire de petits changements ou des substitutions à votre alimentation peut faire une grande différence, et il est important de planifier des moments où vous pouvez aussi simplement profiter de ce que vous voulez lors d’une fête.

« Je suis le genre de personne avec qui je vais m’amuser. Je ne veux pas manger de salade de pommes de terre faible en gras », a-t-il plaisanté. « Je veux profiter de ce repas. Quel que soit votre emploi du temps, faites-en une priorité de vous en tenir à vos objectifs nutritionnels et d’avoir des moments sans culpabilité [about what you’re eating]. « 

Plus important encore, Rigsby encourage tout le monde à se rappeler que la fierté est un moment pour se célébrer, et cela signifie qui vous êtes maintenant.

« Maintenant, vous en avez assez », a-t-il dit, notant qu’il est facile de l’oublier pendant la saison de Pride.

« Vous méritez d’être célébré, peu importe vos antécédents ou votre apparence, vous méritez d’être célébré en ce moment », a déclaré Rigsby. « Le voyage que vous faites vous mènera à la meilleure version de vous-même, mais donnez-vous la grâce et célébrez-vous et les personnes dans votre vie maintenant. »

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De l’auto-immunité à « automatiquement incroyable »: Hannah Corbin de Peloton sur la vie avec Hashimoto

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De l’auto-immunité à « automatiquement incroyable »: Hannah Corbin de Peloton sur la vie avec Hashimoto


Il y a environ quatre ans, l’entraîneur vedette du Peloton, Hannah Corbin, a remarqué un changement soudain et spectaculaire dans son état de santé général. En tant que danseuse formée et gourou du fitness qui touche des millions de personnes par jour grâce à la populaire plateforme d’entraînement à domicile, Corbyn a remarqué qu’elle était fatiguée tout le temps.

« Mon niveau d’épuisement est difficile à décrire, je dirai aux gens que je suis fatigué et j’essaierai de mettre des mots sur mes sentiments. Certaines personnes regarderont mes options de carrière et diront ‘bien sûr que tu es fatigué, tu travailles pour un vivant ‘, euh' », a déclaré Corbyn à Healthline.

« Je pense plus que ça, c’est une sorte d’épuisement au plus profond de moi qui me fait parfois peur d’ouvrir les yeux. Je veux juste dormir, et même le sommeil ne peut pas satisfaire cet épuisement. Je n’ai jamais l’impression que ma tasse est pleine. »

Elle a expliqué qu’en tant que New-Yorkaise entourée de gens occupés, il est difficile de comparer le niveau d’épuisement avec des amis qui sautent constamment d’une chose à l’autre.

Elle a minimisé ces symptômes de fatigue dans le cadre de la vie urbaine.

Cependant, Corbyn a également connu des fluctuations de poids qui ne correspondaient pas à son approche de la nutrition et de la forme physique.

Elle a soudainement pris 15 livres et a dit qu’elle se sentait « enflée » sur tout son corps. Elle a envisagé de mélanger sa routine d’entraînement avec plus d’entraînement, mais a constaté qu’elle n’avait pas l’énergie pour des activités plus rigoureuses.

Elle a vu plusieurs médecins et professionnels de la santé qui ont ignoré ses préoccupations. Il a été expliqué qu’en vieillissant, son corps changeait et qu’elle était « pompée hormonalement ».

On a même dit à Corbyn qu’elle était « juste fatiguée » et qu’il n’y avait rien d’inhabituel dans sa santé.

Finalement, une nutritionniste a effectué une série de tests sanguins et a dit à Corbyn qu’elle n’en avait jamais vu un comme le sien « dans l’histoire de sa pratique ».

La nutritionniste lui a dit « pas le mois prochain, mais demain » qu’elle devait trouver un spécialiste.

Après plusieurs tests sanguins avec un endocrinologue, Corbyn a été diagnostiqué avec la maladie de Hashimoto ou la thyroïdite de Hashimoto.

La maladie de Hashimoto, ou thyroïdite de Hashimoto, est une maladie auto-immune qui affecte la glande thyroïde, située sous la pomme d’Adam.

La thyroïde produit des hormones qui régulent de nombreuses fonctions clés du corps, telles que le métabolisme et la température corporelle.

La maladie de Hashimoto provoque une inflammation chronique de la thyroïde, ce qui entrave sa capacité à produire des hormones thyroïdiennes. Selon l’American Thyroid Association, cela peut entraîner une détérioration de la fonction et une thyroïde sous-active, appelée hypothyroïdie.

Il est plus fréquent chez les femmes d’âge moyen, mais peut apparaître à tout âge, y compris les hommes et les enfants, rapporte l’association.

Elle affecte environ 5 personnes sur 100 aux États-Unis, selon la Cleveland Clinic.

Interrogé sur la fréquence à laquelle la maladie de Hashimoto est initialement confondue avec d’autres affections, car elle partage de nombreux symptômes avec d’autres affections, le Dr Marius Stan, endocrinologue à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, a déclaré que les tests thyroïdiens sont effectués très fréquemment lorsque des symptômes d’hypothyroïdie sont présents. .

« En conséquence, il n’est pas rare que l’hypothyroïdie associée à la thyroïdite de Hashimoto ne soit pas diagnostiquée pendant de longues périodes », a déclaré Stan à Healthline.

Lorsqu’on lui a demandé ce que c’était que de nommer quelque chose qui affectait son corps, Corbyn a déclaré que son diagnostic officiel était « très raisonnable » mais aussi « une arme à double tranchant ».

« Une fois que quelqu’un m’a dit que j’étais aussi fatigué que moi, je n’avais plus cette béatitude d’ignorance à surmonter. J’ai un peu succombé à l’épuisement, mais plus l’expérience se prolongeait sans aucune aide, plus elle commençait à changer d’épuisement mental. » dit-elle. « ‘Oh mon Dieu, la lumière au bout du tunnel, je ne vais pas vivre comme ça pour toujours, je ne vais pas ressentir ça’, ce soulagement mental est génial. »

« Je suis arrivé à la conclusion que mon corps – et plus important encore, moi – n’est pas simplement quelque chose que je ne peux pas faire », a souligné Corbyn. « C’est mon mari qui m’a aidée quand j’étais vraiment coincée avec le mot » auto-immune « . La pensée de mon corps s’attaquant à moi-même était difficile à digérer, mais je l’ai convertie en » incroyable automatique « dans ma tête et soudain, entre les deux, j’ai recommencé à voir les possibilités qui s’offraient à moi. »

Comment faire face à la condition après le diagnostic?

La chose la plus importante est de « normaliser les niveaux de thyroïde », a déclaré Stein.

« Au-delà de cela, il est important de rechercher d’autres maladies apparentées pouvant être à l’origine de ces symptômes », a-t-il déclaré. « Un mode de vie sain, y compris une attention appropriée aux choix alimentaires et à l’activité physique, est également important pour toutes les maladies chroniques. »

Cependant, toutes les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto ne développeront pas d’hypothyroïdie.

Étant donné que la maladie de Hashimoto augmente votre risque, votre fournisseur de soins de santé peut vous surveiller au fil du temps pour évaluer si vous développerez la maladie à l’avenir.

Pour ceux qui souffrent d’hypothyroïdie, les médecins peuvent prescrire une forme synthétique d’hormone thyroïdienne, selon la Cleveland Clinic.

Certains peuvent rechercher une approche holistique pour gérer la situation.

La clinique de Cleveland rapporte qu’il n’y a pas de régime alimentaire spécifique pour la maladie de Hashimoto, mais certains aliments peuvent affecter la capacité d’une personne à absorber les médicaments pour la thyroïde.

Comme toujours, posez à votre fournisseur de soins de santé toutes les questions concernant vos besoins alimentaires personnels ou les médicaments que vous prenez.

Si quelqu’un qui suit l’histoire de Corbin pourrait reconnaître des parallèles avec ses propres expériences, Stan a déclaré qu’il était important de discuter de toute préoccupation avec un fournisseur de soins primaires, puis de passer un test thyroïdien pour un diagnostic concluant.

Corbin a déclaré que son expérience du diagnostic de la maladie de Hashimoto l’avait inspirée à utiliser sa plate-forme pour élucider et sensibiliser à cette maladie auto-immune spécifique.

« Vous ne savez jamais ce qui se passe dans les coulisses, ce qui se passe dans les coulisses. Chacun a ses propres difficultés. Cela peut ne pas arriver en même temps que vous », a ajouté Corbin. « Il est important de montrer que j’ai une maladie auto-immune, que mon corps s’attaque à lui-même, que je peux encore réussir, que je peux toujours vivre une vie heureuse et que je suis toujours une personne positive. »

Pour quiconque pourrait être dans sa situation, trouver la bonne équipe médicale représente la moitié de la bataille, a-t-elle déclaré. Bien qu’il puisse être utile de compter sur des amis et des collègues à mesure que votre état de santé évolue, il est nécessaire de trouver le bon professionnel de la santé qui peut vous fournir le diagnostic et les soins dont vous avez besoin.

En réfléchissant à son expérience et aux montagnes russes du doute et de la confusion sur ce qui a conduit à la fatigue et aux changements physiques, Corbyn a dû recalibrer son point de vue sur sa situation.

« Je suppose que je dois faire le deuil des histoires que j’ai écrites sur moi-même. Nous avons tous ce chemin et nous croyons fermement que nous sommes et serons sur, évidemment, avec toutes ces bosses, c’est différent pour tout le monde, mais j’ai dû redéfinir ce que « en bonne santé » signifiait pour moi », a-t-elle expliqué.

« C’est tellement frustrant quand vous avez fait les choses ‘bien’ toute votre vie et que les choses tournent mal. Une fois que j’ai traversé cette phase triste, il était important de laisser cette frustration et cette tristesse remonter à la surface, sinon vous continuerez pour toujours – j’ai réalisé que je ne pouvais pas continuer et vivre dans cet endroit « conneries ». [I] J’ai dû mettre un pied devant l’autre et traiter mon corps comme quelqu’un que j’aime.  »

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Comment Emma Lovewell a atteint ses objectifs de santé « encore et encore »

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Comment Emma Lovewell a atteint ses objectifs de santé « encore et encore »


  • Pour de nombreuses personnes, atteindre de nouveaux objectifs en matière de régime alimentaire et de mise en forme peut être intimidant.
  • Selon les experts, fixer des objectifs plus petits et réalisables en moins de temps et construire à partir de là peut conduire à un changement plus durable.
  • Cela signifie également recommencer constamment votre voyage lorsque vous sortez de la piste, plutôt que de vous reprocher d’avoir échoué, explique l’entraîneur du Peloton Emma Lovewell.

L’entraîneur populaire du Peloton, Emma Lovewell, connaît une chose ou deux sur la fixation d’objectifs.

Chaque jour, les membres de Peloton du monde entier sont encouragés par sa gentillesse et son optimisme à parcourir ses cours de spin à domicile pour atteindre ces repères de forme physique et de santé personnelle.

Elle a dit que les plats à emporter des participants de sa classe étaient « des rêves devenus réalité » et elle a été inspirée par leur détermination à aller de l’avant quoi qu’il arrive.

Cependant, Lovewell elle-même admet qu’elle n’est pas une « personne à long terme » et qu’elle n’aime pas passer trop de temps à s’inquiéter d’objectifs qui prennent « 10 ans » à atteindre.

Au lieu de cela, elle préfère se concentrer sur des objectifs à court terme qui sont plus faciles à atteindre à court terme, comme ce qu’elle peut réaliser dans « l’année prochaine » ou « 6 mois » ou même « dans les 2 prochaines semaines ».

« J’adore pouvoir atteindre ces objectifs », a déclaré Lovewell. « J’aime le dire à haute voix et dire à vos amis [about them] et parler de leur existence. « 

À bien des égards, le mantra fait partie d’une nouvelle campagne dans laquelle elle est impliquée : « The Door to Good » du fabricant d’aliments à base de plantes Kite Hill.

Grâce à la campagne, Lovewell a déclaré qu’elle espère pouvoir inspirer davantage les autres à mieux manger et à mieux vivre, d’autant plus que certains travaillent vers les nouveaux objectifs de santé qu’ils se sont fixés en 2022.

Lovewell a déclaré qu’elle croyait qu’il fallait encourager et aider les gens à atteindre des objectifs de santé petits et grands, qu’il s’agisse de changer leur alimentation ou d’atteindre de nouveaux sommets de forme physique.

Cependant, elle a souligné qu’il n’y a pas d’approche unique pour déterminer la meilleure façon d’adopter un nouveau comportement ou une nouvelle routine.

L’établissement d’objectifs en matière de régime alimentaire et de remise en forme peut être très personnel, et certaines personnes peuvent envisager d’élaborer une stratégie avec leur médecin ou spécialiste avant de modifier leur mode de vie pour obtenir les meilleurs résultats et les plus sains.

Cependant, maintenir même de petits changements peut être difficile, surtout lorsqu’ils sont nouveaux.

Lorsqu’on lui a demandé à quel point il était difficile de maintenir de nouveaux comportements de santé, Gail Seche, responsable de la nutrition clinique à l’hôpital pour enfants UCSF Benioff d’Oakland, a déclaré à Healthline que « le changement est souvent un défi », mais il est important de noter que « choisir de ne pas changer est aussi un choix. »

« Croire que le changement est possible est la première étape. Sachez qu’il y a plus d’une bonne façon d’apporter des changements, et tout le monde est différent. La grande chose à propos de la nouvelle année est qu’elle nous aide à nous concentrer sur le démarrage de quelque chose de nouveau. Si quelque chose ne va pas ne fonctionne pas, s’il vous plaît, proposez un nouveau plan de manière créative », a déclaré Seche, qui n’est pas affilié à la campagne.

« Maintenir des comportements sains est souvent la partie la plus difficile. Il peut être utile de comprendre comment certains de nos comportements actuels nous éloignent plutôt que vers nos objectifs. »

Par exemple, une partie importante de la réalisation de nouveaux objectifs nutritionnels consiste à « avoir un système de soutien ou à travailler avec quelqu’un ou quelque chose qui nous aide à rester responsables », explique Seche.

« Tout le monde a des revers, cela fait partie du processus, et il est important de se remettre sur les rails à la prochaine occasion. Concentrez-vous sur votre succès et restez positif », dit-elle.

Sur le plan de la forme physique, Carly Baldwin, PT, DPT, OCS, CSCS, physiothérapeute en médecine du sport à l’hôpital pour enfants UCSF Benioff d’Oakland, également non affiliée au sport, a déclaré que la cohérence est la clé.

« Chaque fois que vous vous fixez un nouvel objectif, il faut du temps pour développer un nouveau comportement et une nouvelle habitude », a déclaré Baldwin à Healthline.

« Les changements physiques ne sont pas toujours linéaires, fluctuant avec des hauts et des bas. Il est facile de perdre cette conformité sans satisfaction immédiate avec des résultats mesurables. »

Du point de vue de Lovewell, c’est une ouverture à « recommencer encore et encore ».

Elle a souligné que si cela signifie faire du vélo ou faire de l’exercice tous les jours, ou choisir une salade plutôt qu’un repas préparé pour le déjeuner, il n’y a rien de mal à devoir « commencer un million de fois ».

De nombreux « démarrages » peuvent faire une grande différence au fil du temps.

« Nos objectifs vont changer, nos circonstances vont changer, et nous devons nous adapter [to this change] Et il est malléable et adaptable aux circonstances de la vie », a expliqué Lovewell en essayant d’équilibrer les nouveaux comportements avec les changements de la vie quotidienne.

« Donc, si vous vous égarez, n’ayez pas peur de recommencer, si vous vous reprochez d’être tombé, cela rendra les choses plus difficiles. Alors, donnez-vous un peu de grâce et sachez que ce n’est pas grave si vous échouez, levez-vous simplement. Continuez, continuez. Aller.

« Vous ne pouvez pas vous détester pour avoir changé », a ajouté Lovewell. « Pourquoi ne pas s’aimer, se soutenir et passer à autre chose ? »

Lors de la définition de nouveaux objectifs de nutrition et de remise en forme, Seche dit que la modération est la clé.

Comme le suggère Lovewell, il est préférable d’essayer d’abord de définir des objectifs plus petits et réalisables, puis de les développer.

Seche a déclaré que le « régime de la mode » que les gens peuvent rencontrer est souvent « dépendant de la restriction », ce qui est difficile à maintenir pour beaucoup. Cela pourrait conduire à des résultats à court terme moins durables.

« Si vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires, essayez de vous concentrer sur les aliments entiers, beaucoup de légumes et de fruits, les grains entiers, les protéines et les graisses saines », explique Seche.

C’est souvent mieux que d’éliminer les aliments sains comme les produits laitiers, les haricots et les céréales, note-t-elle. Au lieu de cela, il peut être plus facile pour de nombreuses personnes d’essayer d’éviter le sucre ajouté, de manger moins d’aliments transformés et de boire moins d’alcool.

Suivre le régime méditerranéen est un excellent moyen de le faire, dit-elle.

« N’oubliez pas qu’optimiser l’activité, le sommeil et une alimentation saine sont les meilleures choses que vous puissiez faire pour vous sentir mieux et améliorer votre santé. Pensez à votre esprit, votre corps et votre alimentation ensemble. Une activité régulière et un sommeil adéquat soutiendront les changements alimentaires », a déclaré Seche. .

Baldwin a fait écho à ces pensées, disant que la forme physique n’est pas seulement « l’exercice », mais « combine plusieurs aspects de la santé d’une personne, pas seulement une chose ».

C’est pourquoi Baldwin dit qu’il est important que les gens réalisent qu’un nouvel objectif de remise en forme ou d’activité physique ne consiste pas seulement à ajouter un nouvel entraînement cardio à votre journée.

« Privilégier la mobilité, le repos, le sommeil, la nutrition et la pleine conscience est essentiel pour atteindre la longévité avec des objectifs de fitness. Prendre le temps de bien s’échauffer et se refroidir peut aider le corps à mieux récupérer et à prévenir les blessures. Faites-le pendant 5 à 10 minutes supplémentaires après votre entraînement Les exercices de roulement et d’étirement de la mousse peuvent aider le corps à récupérer afin qu’il soit prêt pour le prochain entraînement », explique Baldwin.

Lovewell a déclaré qu’elle se concentrait sur un régime à base de plantes depuis des années. Pour elle, cela signifie qu’elle doit se décider à incorporer d’un seul coup des aliments sains et riches en nutriments à base de plantes dans son alimentation.

Seche est d’accord avec l’approche de Lovewell, affirmant que les objectifs nutritionnels sont souvent plus faciles à atteindre lorsque les gens « se concentrent sur un objectif alimentaire sain à la fois ».

Cela pourrait signifier planifier vos repas au début de chaque journée, faire attention aux mauvaises habitudes ou faire le point sur les types d’aliments sains que vous avez à la maison afin de rester informé de vos options, a-t-elle déclaré. temps donné.

« Certaines personnes peuvent bénéficier d’un groupe de soutien, d’un programme ou d’une application, surtout si elles se sentent dépassées », a-t-elle ajouté. « De plus, se concentrer sur des objectifs d’activité saine et des objectifs de sommeil peut améliorer la détermination d’une personne. »

Pour la forme physique, le fait d’avoir d’autres personnes qui peuvent « vous tenir responsable » peut faire beaucoup dans votre cheminement vers la forme physique, a déclaré Baldwin.

« La formation d’une approche d’équipe peut fournir aux individus la motivation, l’encouragement et la rétroaction nécessaires pour atteindre leurs objectifs de mise en forme. En établissant un lien positif avec l’exercice, ce sens des responsabilités peut aider à développer de nouvelles habitudes », ajoute-t-elle.

Des pauses arrangées sont également nécessaires. Vous en avez besoin pour la récupération et la prévention des blessures, souligne-t-elle.

« S’aligner sur une nouvelle activité ou un nouvel objectif ne signifie pas nécessairement que vous le faites avec la même intensité et le même effort chaque jour ou chaque semaine. Cela signifie également planifier des jours de repos réguliers. Maintenir un horaire qui correspond à votre style de vie peut faire de ces objectifs une réalité. mettre en œuvre », a déclaré Baldwin.

Même un entraîneur qui réussit pour une marque mondiale de fitness doit travailler dur sur sa motivation personnelle.

Lovewell a comparé les activités qu’elle et ses collègues entraîneurs du Peloton devaient suivre avec les expériences des coureurs de marathon.

Son régime de remise en forme est « toute l’année » et n’a pas de « basse ou haute saison ».

« Je dois avoir des objectifs et des stratégies pour rester motivé, sinon je ne peux pas le faire tout le temps », a déclaré Lovewell. « J’essaie aussi constamment de créer différents types de motivations et d’objectifs. »

Quels que soient vos objectifs de santé, Lovewell note que la partie la plus importante du processus est d’aimer, de respecter et d’écouter votre corps.

« Votre santé est votre corps. Vous aurez un corps dans cette vie », a-t-elle déclaré. « Respectez-le, soyez gentil avec lui, soyez gentil avec lui », a-t-elle dit.

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Il a été victime d’un accident vasculaire cérébral à l’âge de 33 ans.Maintenant, l’entraîneur du Peloton Bradley Rose prospère à nouveau

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Partager sur Pinterest Bradley Ross (ci-dessus) qui pensait que c’était juste un mal de tête sévère a fini par avoir un accident vasculaire cérébral à 33 ans.Photographie avec l’aimable autorisation de Peloton

  • Les taux d’AVC et les hospitalisations pour AVC chez les jeunes adultes ont augmenté de plus de 40 % au cours des dernières décennies.
  • L’entraîneur de fitness Bradley Rose a subi un accident vasculaire cérébral à 33 ans et a ensuite trouvé le moyen de devenir entraîneur de Peloton.
  • Bien que la guérison d’un AVC varie d’une personne à l’autre, il y a de l’espoir.

L’acteur et entraîneur de fitness Bradley Rose s’est réveillé en se sentant bien et prêt pour la journée en janvier 2019. Comme prévu, il est allé au gymnase de New York où il a été embauché et a commencé à donner des cours de boxe. Cependant, en ce qui concerne la classe moyenne, tout s’est soudainement obscurci.

« Mes maux de tête sont les pires au monde… Je pense dans ma tête, ‘Oh, je suis juste épuisé. J’en ai marre [juggling being an actor and fitness instructor]. Alors j’ai sauté de la scène et j’ai pensé: « Continue » », a déclaré Ross à Healthline.

Cependant, la pièce a commencé à trembler et à tourner, l’incitant à marcher dans le couloir, à tirer un autre entraîneur pour prendre le relais et à se précipiter vers le bureau du gymnase. Il s’est assis avec sa tête dans ses mains, ce qu’il pensait être 5 minutes, mais a appris plus tard que c’était 3 heures.

Au cours des semaines suivantes, Ross a rendu visite à plusieurs médecins et a subi plusieurs tests jusqu’à ce qu’il soit diagnostiqué avec une communication interauriculaire (TSA), une anomalie congénitale caractérisée par une déchirure dans le haut du cœur. Il y avait un trou dans le mur séparant le Les médecins ont déterminé que le trou de Ross a provoqué la formation d’un caillot qui a voyagé du cœur de Ross dans son cerveau, provoquant l’accident vasculaire cérébral.

« Normalement, le TSA ne présente aucun signe ni symptôme, mais il est possible de le détecter sur un électrocardiogramme. Un diagnostic définitif peut être posé avec un échocardiogramme, qui est une échographie du cœur », a déclaré le principal cardiologue préventif et Peloton Health & Wellness Advisory. le membre du conseil d’administration, le Dr Suzanne Steinbaum, a déclaré à Healthline.

Les symptômes associés au TSA dépendent de sa taille et de la direction dans laquelle le sang circule, explique le Dr Adam Saltman, chirurgien cardiothoracique et médecin-chef d’Eko.

« Dans la grande majorité des cas, le sang circule (shunt) à travers l’ASD de gauche à droite, de l’oreillette gauche à l’oreillette droite. Un shunt de gauche à droite ne provoque pas d’accident vasculaire cérébral », a-t-il déclaré à Healthline.

De plus, a déclaré Saltman, les TSA plus importants ont tendance à entraîner une insuffisance cardiaque car le côté droit est surchargé par une grande quantité de sang dérivé de la gauche vers la droite.

Alors qu’ils subissaient une intervention chirurgicale pour réparer le trou trouvé par Ross, les chirurgiens ont découvert un autre petit TSA et ont réparé les deux.

Lorsque Ross a appris qu’il avait subi un accident vasculaire cérébral, lui, sa famille et ses amis ont eu du mal à croire qu’il n’avait que 33 ans et qu’il était en bonne santé. Cependant, selon l’American Heart Association, 10 à 15 % des patients victimes d’AVC aux États-Unis ont entre 18 et 45 ans chaque année.

De plus, les taux d’AVC et les hospitalisations pour AVC chez les jeunes adultes ont augmenté de plus de 40 % au cours des dernières décennies.

« Dans certains cas rares, même des personnes jeunes et en bonne santé peuvent avoir un accident vasculaire cérébral. Souvent, la cause est une anomalie congénitale – quelque chose avec laquelle vous êtes né », a déclaré Steinbaum.

Cependant, la plupart des gens croient à tort que l’AVC n’affecte pas la jeunesse et la santé. Il en est de même pour Ross.

« Personne ne comprend ça [I] Pourrais avoir [had] accident vasculaire cérébral.Je pense que nous avons tous cette perception – je l’ai, mes amis l’ont, ma famille l’a – que l’AVC est une personne âgée [issue], » Il a dit.

Lorsque Ross a subi une intervention chirurgicale pour la première fois, on lui a dit qu’en fonction de son rétablissement, il pourrait ne plus être en mesure d’enseigner à nouveau des cours de conditionnement physique.

En fait, la récupération après un AVC varie d’une personne à l’autre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cela pourrait prendre des semaines, des mois ou des années. Certaines personnes peuvent ne pas se rétablir complètement, tandis que d’autres peuvent souffrir d’une invalidité à long terme ou à vie.

Ross est toujours en convalescence 3 ans après son AVC et décrit son rétablissement comme étant rempli d’énormes hauts et d’énormes bas.

« Ce n’est pas linéaire et ce n’est pas facile », a-t-il déclaré. « Devoir accepter que je suis différent mentalement et physiquement. J’ai des problèmes maintenant auxquels je dois faire face. C’est la partie la plus difficile. Regardez votre vie et dites : « Wow, tout est différent. » »

Il remercie sa femme et sa famille pour les progrès qu’il a réalisés jusqu’à présent.

« Ils pourraient me mettre dans la pire situation possible. C’est moi qui ai eu un accident vasculaire cérébral, mais l’impact sur tous les aspects de ma famille était un peu fou », a-t-il déclaré.

Leur soutien l’a aidé à retrouver la forme et son amour de l’enseignement du conditionnement physique. Ross était intrigué, mais hésitant, lorsque l’opportunité s’est présentée en tant qu’entraîneur cycliste pour Peloton.

« Je voulais sortir du monde du fitness. J’étais un peu comme, ‘Je n’aime pas ça, je n’aime pas les gens qui le dirigent, c’est vraiment toxique et ce n’est pas un bon environnement pour moi, surtout à venir de quelque chose comme ça, « Mais ce que j’ai remarqué, c’est que Peloton est très différent », a-t-il déclaré.

Alors qu’il espérait reprendre le jeu, l’impact sur sa mémoire à court terme l’a rendu difficile de continuer à auditionner et à se souvenir des répliques. Peloton semble être l’opportunité parfaite, bien que Rose ne soit pas sûre de pouvoir la saisir. Il a obtenu les éclaircissements du médecin.

Après avoir avoué à Peloton son accident vasculaire cérébral, l’entreprise a décidé de lui donner une chance. En mars 2021, il a commencé à enseigner le cyclisme sur la plateforme. À ses débuts, plus de 12 000 membres du Peloton ont rejoint la diffusion en direct. Au cours de la dernière année, son hashtag non officiel Peloton #RosesRebels, fondé par des membres du Peloton, a rassemblé plus de 8 500 membres.

« Ce n’est toujours pas facile, c’est toujours difficile. Ne pas pouvoir utiliser certaines parties de mon corps, ne pas pouvoir se souvenir de certaines choses… c’est un gros problème… [But] J’adore ça », a déclaré Ross.

Steinbaum a déclaré que la récupération après des événements comme celui de Ross est plus probable lorsque l’exercice quotidien fait partie de la vie d’une personne.

« Sa résilience mentale associée à sa forme physique lui permet de rester sur la bonne voie pour récupérer et retrouver une santé optimale », a-t-elle déclaré. « Maintenir la santé et la forme physique grâce à l’exercice et à l’alimentation, et adopter un mode de vie sain pour le cœur, est essentiel pour nous tous. »

Ross vise à être une lueur d’espoir et d’inspiration pour ceux qui suivent ses cours. Il a donné la priorité à demander à ses abonnés comment ils se sentaient et a pris le temps de répondre à leurs commentaires.

Par exemple, à cause de la pandémie, beaucoup de ses partisans lui ont dit qu’ils n’allaient pas bien – se sentant seuls, exclus, anxieux et nerveux à l’idée de retourner dans le monde.

« Parfois, je reçois de 3 à 400 messages, ce qui est difficile [to answer them all]mais même si [I respond] Avec les emoji, même si ce n’est qu’un « excellent travail », un « travail incroyable », ces petites choses peuvent beaucoup aider les gens, la positivité qu’ils obtiennent… j’espère qu’ils la transmettront », a-t-il déclaré.

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