Filles timides qui s’entraînent: comment cette tendance TikTok peut aider à soulager l’anxiété au gymnase

Partager la tendance TikTok « shy girl workout » sur Pinterest pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour lutter contre l’intimidation au gymnase.Pedro Merino/Getty Images

• ‘Il s’avère que l’entraînement des filles timides est populaire sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok.
• Cette tendance comprend des démonstrations d’exercices simples et facilement reproductibles qui peuvent être effectuées avec un équipement minimal..
• On dit que les séances d’entraînement aident les débutants à surmonter la peur et l’anxiété qui accompagnent l’exercice avec d’autres personnes.
• Les experts pensent que la tendance pourrait être bénéfique, mais conseillent aux utilisateurs de la salle de sport de faire des entraînements plus complexes au fil du temps.

Êtes-vous déjà entré dans une salle de sport animée et avez-vous été intimidé par tout l’équipement effrayant ? C’est peut-être pour cette raison que vous n’allez pas du tout à la gym.

Si faire de l’exercice avec d’autres personnes est une source d’anxiété pour vous, une nouvelle tendance appelée séances d’entraînement pour « filles timides » pourrait être pour vous.

Plus récemment, la tendance a gagné en popularité sur TikTok, avec le hashtag #shygirlworkout amassant plus de 315 millions de vues sur la plateforme de médias sociaux. Dans cette tendance, les amateurs de gym chevronnés, les influenceurs du fitness et les PT présentent des entraînements pour les débutants.

Les partisans disent qu’en se concentrant sur des entraînements facilement reproductibles et des routines d’entraînement plus courtes, cela pourrait éliminer une partie de la peur que les gens ressentent lorsqu’ils démarrent une salle de sport.

La recherche montre que de nombreuses personnes sont « intimidées au gymnase », et les femmes en particulier peuvent se sentir anxieuses à l’idée de faire de l’exercice avec d’autres personnes.

Un sondage commandé par Sure Women a révélé qu’un quart des 2 000 femmes interrogées évitaient de faire de l’exercice par peur d’être jugées. Un tiers des répondants craignent que les autres utilisateurs de salle de sport ne les voient comme des débutants.

La tendance Shy Girl Workout promet d’apaiser ces peurs. Est-ce que cela atténue vraiment votre anxiété liée à la forme physique et fait de l’exercice avec les autres un régal plutôt qu’une crainte ?

« La tendance d’entraînement des » filles timides « utilise des mouvements très basiques et un équipement minimal, généralement juste un ensemble d’haltères de poids léger à modéré », explique Bram Gallagher, entraîneur personnel et ancien instructeur de fitness de l’armée américaine. « Cela garantit que les nouveaux amateurs de fitness ne sont pas submergés par de grandes machines ou de grands groupes de personnes posant et/ou monopolisant certains équipements. »

Dans le passé, vous avez peut-être remarqué des influenceurs de fitness effectuant des mouvements complexes avec des poids lourds et trouvé cela désagréable. En revanche, l’entraînement « fille timide » consiste en des exercices simples que vous pouvez rapidement apprendre à effectuer.

Beaucoup d’entre eux sont des exercices d’isolation, une forme d’exercice qui fait travailler un muscle à la fois. (Pensez aux pompes, aux pressions sur les épaules et aux redressements assis.)

Gallagher dit que cela rend les mouvements de résistance de base plus confortables pour les débutants dans le gymnase.

Ces types d’entraînements peuvent également vous aider à développer votre confiance en la salle de sport et vous donner une idée des muscles que vous utilisez à chaque mouvement.

Non seulement il est plus facile d’apprendre les mouvements, mais il est également plus facile de les développer, déclare la psychologue et entraîneuse personnelle Anna Sergent.

« Lorsque vous vous concentrez sur une partie de votre corps, vous êtes mieux en mesure de vous souvenir de la posture, de la forme et de la technique appropriées », explique-t-elle. « Une fois que vous avez appris à effectuer ces exercices simples, ajouter un autre groupe musculaire à l’exercice pour en faire un mouvement composé peut être un défi intéressant. »

Les mouvements plus simples mis à part, les séances d’entraînement pour filles timides nécessitent généralement moins d’équipement, ce qui signifie généralement que vous prenez également moins de place dans la salle de sport.

« Ce type d’entraînement peut être effectué dans une seule zone, vous n’avez donc pas besoin de vous déplacer autant dans le gymnase. Vous n’avez pas non plus besoin de partager l’équipement ou d’interagir avec d’autres amateurs de gym », souligne Sergent.

Alors, les experts pensent-ils que ce type d’exercice peut aider à combattre la phobie du fitness ?

C’est génial pour ceux qui aiment prendre leur temps avec leurs séances d’entraînement et ceux qui veulent s’entraîner à leur propre rythme, dit Sergent.

Au-delà de cela, cela peut vous aider à trouver un amour pour votre sport dont vous ignoriez l’existence.

« En écoutant votre corps et votre esprit pour faire de l’exercice, vous pouvez trouver cela amusant plutôt qu’une corvée », note-t-elle.

La seule mise en garde de Sergent est qu’une fois que vous aurez maîtrisé l’entraînement « fille timide », vous devrez augmenter l’intensité et vous fixer de nouveaux objectifs pour continuer à progresser dans votre parcours de remise en forme.

« En fin de compte, vous devez passer d’exercices faciles ou isolés à des exercices plus complexes et difficiles. Si les exercices restent au même niveau, les progrès stagneront et vous risquez de vous ennuyer », note-t-elle.

L’entraînement « fille timide » est destiné aux débutants, il va donc de soi qu’une fois que vous avez passé l’étape du débutant, vous devriez passer à de nouveaux entraînements pour vous assurer que votre corps reste au défi.

Gallagher est d’accord et dit que le progrès est la clé, mais pense que l’entraînement « fille timide » peut être un excellent point de départ pour renforcer votre confiance.

« En se concentrant sur des mouvements simples et des exercices d’isolation, le risque de syndrome de l’imposteur dans le gymnase peut être considérablement réduit », dit-il. « Des mouvements limités équivalent à des opportunités limitées de faire les mauvais exercices. »

Alors que l’entraînement « fille timide » peut aider certaines personnes à faire les premiers pas dans leur nouveau parcours de remise en forme, Gallagher pense que certains débutants peuvent faire mieux avec l’aide d’un entraîneur personnel (PT).

« Tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n’est pas ce que vous devriez faire, selon votre expérience ou votre niveau de forme physique », a-t-il noté. « Si tout le reste échoue et que vos peurs sont toujours présentes, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Les physiothérapeutes sont là parce qu’ils veulent aider les gens à se sentir mieux, à mieux bouger, à mieux paraître », présume-t-il.

Que pouvez-vous faire d’autre pour vous sentir plus à l’aise au gymnase ? Porter des vêtements d’entraînement qui vous mettent en confiance, amener des amis et vous assurer d’aller au gymnase avant de vous inscrire peuvent tous vous aider à surmonter les peurs du gymnase, dit Sergent.

Enfin, si vous êtes nouveau dans le gymnase, dit Gallagher, soyez fier de vous.

« Vous avez déjà commencé à franchir le pas le plus difficile », a-t-il noté. « Le meilleur conseil est de garder à l’esprit pourquoi vous vous entraînez. Pourquoi avez-vous commencé ? Quels sont vos objectifs ? Que pouvez-vous accomplir si vous vous en tenez à la routine et n’abandonnez pas ? »

Lorsque vous combinez cette attitude avec une routine réceptive, comme la séance d’entraînement « fille timide », vous aurez peut-être plus de chances de vous y tenir.

Comme le dit le dicton, « Vous n’avez pas besoin d’être génial pour commencer, mais vous devez commencer pour être génial ».

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