« C’est tout. De petits mouvements – remplacer la farine blanche par des grains entiers, passer de trois verres de vin à deux – avec le temps, cela peut faire une énorme différence », dit-elle.

Brown a ajouté que de petits changements au quotidien ne semblent pas non plus accablants.

« Si nous essayons d’apporter trop de grands changements à nos habitudes quotidiennes à la fois, nous sommes plus susceptibles d’abandonner parce que nous sommes dépassés et nous avons l’impression d’avoir échoué si nous ne pouvons pas suivre ces grands changements. , » elle dit. « La création de petits changements d’habitudes quotidiennes conduit lentement à des changements d’habitudes durables. »

Si vous cherchez un point de départ en matière de régime et d’exercice, Curry partage les conseils suivants.

En tant que mère occupée de trois enfants, Curry dit qu’elle a des aliments de base dans son garde-manger, notamment des tomates en conserve de haute qualité, de la soupe au poulet à faible teneur en sodium, des pâtes de grains entiers et du riz brun.

« Ils sont de longue conservation, vous pouvez donc les conserver jusqu’à ce que vous en ayez besoin, et ont tendance à être l’ingrédient le plus courant dans tous les repas que je prépare pour ma famille », dit-elle.

Dans son congélateur, elle stocke des agrumes et des herbes, qui, selon elle, peuvent « élever n’importe quel plat à quelque chose de spécial, même si vous utilisez principalement des ingrédients de garde-manger », et se tourne vers ses fruits et légumes surgelés pour les smoothies.

Pour éviter de deviner quoi préparer les jours chaotiques, Curry dit qu’elle prépare des repas chaque semaine.

« Le dimanche, je passe en revue les repas de la semaine et crée un plan de match pour ma famille. Prendre 20 à 30 minutes supplémentaires pour s’asseoir, se préparer et planifier fait une énorme différence lorsqu’il s’agit de faire consciemment des choix plus sains », dit-elle. « Qu’il s’agisse d’acheter des produits d’épicerie ou de trouver comment réutiliser les ingrédients que vous avez déjà dans votre cuisine, c’est un excellent outil nutritionnel et économique. »

Brown recommande de compiler une liste de recettes saines faciles à préparer que votre famille aime manger et de les conserver dans un classeur ou par voie électronique.

« Une fois que vous avez plus de 15 recettes… vous pouvez créer votre liste d’épicerie pour la semaine. Non seulement cela vous fera gagner beaucoup de temps, mais cela vous donnera également l’habitude de planifier vos repas car cela vous simplifie la vie,  » dit-elle.

Pour alléger la charge de cuisine pour la semaine, Kumar recommande de faire livrer certains repas afin que vous ayez des repas sains pré-portionnés à portée de main pour éviter la fatigue décisionnelle.

« Alternativement, le jeûne intermittent / l’alimentation à durée limitée est une bonne option pour les personnes qui ne veulent pas trop réfléchir aux repas et à la planification des repas, mais elles peuvent limiter les calories dans une certaine fenêtre. Le jeûne intermittent et la restriction globale des calories conduiront à un poids similaire perte », a déclaré Kumar.

Lorsqu’il est difficile de se motiver à faire de l’exercice, Curry dit que c’est une bonne idée de vous rappeler que vous vous sentez mieux physiquement et mentalement lorsque vous faites de l’exercice.

« N’ayez pas peur de changer un peu les choses. Essayez de nouvelles choses – suivez un nouveau cours d’entraînement, téléchargez une nouvelle liste de lecture. J’ai également découvert que sortir dehors m’aide à rester motivée », dit-elle. « Rappelez-vous le » pourquoi « de vos objectifs de santé et de forme physique, pardonnez-vous les mauvais jours et célébrez vos petites victoires pour rester motivé. »

Si ajouter de l’exercice à vos semaines est nouveau, Brown recommande de commencer lentement. Au lieu de programmer sept heures d’exercice par semaine, commencez avec un objectif de faire trois séances d’entraînement de 30 minutes par semaine.

« Choisir des entraînements amusants et agréables pour vous rendra plus probable que vous les terminiez réellement », dit-elle.

Si vous rencontrez des difficultés pour démarrer une séance d’entraînement, Brown conseille de vous arrêter après 10 minutes.

« La plupart du temps, vous allez continuer et terminer l’entraînement car au bout de 10 minutes environ, vous allez ressentir les endorphines de l’entraînement », dit-elle.

Elle recommande également de diviser votre journée d’entraînement en trois séances de 10 minutes.

« [You’ll] bénéficiez toujours d’avantages [and] Cela peut aider de se sentir dépassé et de croire que vous n’avez pas assez de temps », a déclaré Brown.

Depuis trois ans, Curry est en voyage de santé. Pour l’aider à rester motivée, elle utilise l’application MyFitnessPal.

« Écoutez, les choses peuvent devenir mouvementées. Parfois, je suis vraiment bon pour la préparation et la planification des repas, d’autres fois je suis un gâchis. Avoir quelque chose pour garder une trace de ce que je mange, quand je mange, combien d’eau je bois, ce que « La quantité d’exercice et ainsi de suite, c’est une chose qui manque dans mon assiette et un guide utile pour m’assurer que je garde les choses sur la bonne voie », a-t-elle déclaré.

Brown a déclaré que les outils de suivi comme MyFitnessPal sont un excellent moyen d’aider les gens à atteindre leurs objectifs, car ils les aident à rendre des comptes.

« Si vous savez que vous devez taper tout ce que vous mangez tout au long de la journée, y compris cette poignée de chips que vous attrapez en marchant dans la cuisine, alors vous êtes moins susceptible d’attraper ces chips », dit-elle.

Les outils de suivi peuvent également aider les gens à être plus attentifs et conscients de ce qu’ils mangent et du type d’exercice qu’ils font tout au long de la journée.

« En être conscient aide à garder nos objectifs au premier plan. [They also] Nous aide à comprendre combien de calories, de grammes de protéines, etc. se trouvent dans les aliments que nous mangeons. Cela pourrait être une révélation pour de nombreuses personnes qui pensaient qu’elles ne dépassaient pas leurs objectifs caloriques, mais qu’elles avaient en fait des centaines de calories au-dessus de leurs objectifs caloriques quotidiens », a déclaré Brown.

Bien que Kumar affirme que la recherche montre que la surveillance et la mesure conduisent à des résultats durables, elle note que cette stratégie peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

« Pour certaines personnes, la surveillance de certains paramètres peut déclencher des expériences passées négatives avec la perte de poids, et si tel est le cas, les gens ne devraient pas surveiller des choses spécifiques, que ce soit le poids, les calories ou les glucides », a-t-elle déclaré.

Pour Curry, utiliser MyFitnessPal n’est pas seulement une question de suivi. Elle se tourne vers les autres membres de MyFitnessPal pour obtenir des conseils et du soutien.

« J’adore pouvoir consulter les forums lorsque je suis curieux de connaître une nouvelle recette, une routine d’entraînement ou de voir comment d’autres équilibrent leur vie parentale occupée tout en essayant de donner la priorité à leur santé et à leur bien-être », déclare Curry.

Pour partager son expérience avec d’autres, elle s’est associée à MyFitnessPal pour lancer le Jumpstart Your Health Challenge, un programme gratuit de deux semaines qui comprend des conseils quotidiens d’experts et de célébrités, dont elle.

« Au cours de la nouvelle année, de nombreuses personnes passent de zéro à 100 sur leur plan de santé, et beaucoup finissent par échouer… Dire que vous allez revoir votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice du jour au lendemain peut être un choc pour le système et rendre les gens difficile de s’engager à long terme », a déclaré Curry. « MyFitnessPal permet aux membres d’apporter des changements réels et quotidiens aux habitudes saines tout au long de la vie en fournissant aux membres des astuces, des astuces et des conseils via des blogs et des forums. »

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