Débranchez et laissez votre esprit vagabonder – la recherche montre que c’est bon pour vous

• Les gens évitent souvent de s’asseoir et de réfléchir, préférant se distraire avec leur smartphone.
• C’est peut-être parce que les gens pensent que penser peut être ennuyeux, selon de nouvelles recherches.
• Cependant, les chercheurs disent que l’activité peut être plus agréable qu’on pourrait s’y attendre.
• Des recherches ont montré que laisser vagabonder votre esprit peut stimuler votre créativité et vos compétences en résolution de problèmes.
• Prendre le temps de « débrancher » votre appareil peut également vous aider à vous détendre et à vous reposer, selon les experts.

Lorsque les gens ont du temps à perdre, ils sortent souvent leur smartphone pour consulter leurs e-mails ou lire les actualités.

« Nous avons tendance à penser que ‘juste penser’ ou ‘juste attendre’ est ennuyeux », a déclaré le Dr Kou Murayama, qui a récemment publié dans Journal de psychologie expérimentale: général.

En revanche, Murayama et ses collègues ont constaté que les gens préfèrent en fait penser seuls plus qu’ils ne s’y attendaient.

« Dans le monde numérique moderne, il est facile de » tuer le temps « avec du temps libre », a déclaré Murayama. « Mais ce pourrait être une bonne idée de vous immerger dans la réflexion dans cette situation. » Il a expliqué que les temps d’arrêt sans distraction peuvent être plus agréables que les gens ne le pensent.

Murayama ajoute que l’errance mentale peut avoir d’autres avantages au-delà du simple plaisir. Il dit que des recherches antérieures ont montré que prendre le temps de laisser vagabonder son esprit peut aider les gens à être plus créatifs et à mieux résoudre les problèmes.

Il souligne que si nous évitons les temps de réflexion calmes, nous risquons de passer à côté de ces avantages.

Pour parvenir à leurs conclusions, l’équipe de Murayama a mené six expériences impliquant un total de 259 personnes. Les participants à l’étude étaient des étudiants universitaires du Japon et du Royaume-Uni. Un nombre différent de personnes a participé à chaque expérience.

Dans la première de ces expériences, les chercheurs ont comparé combien les gens aimaient s’asseoir et réfléchir pendant 20 minutes avec combien ils pensaient qu’ils aimeraient participer à l’étude. Ils n’autorisent aucune distraction comme lire, se promener ou consulter leur smartphone. Ensuite, on leur a demandé d’évaluer leur plaisir de la réunion.

D’autres expériences étaient de nature similaire mais avec des variations. Par exemple, dans une expérience, les participants à l’étude ont été invités à s’asseoir dans une salle de conférence vide, tandis que dans une autre, ils se sont assis dans une tente sombre où ils ne pouvaient rien voir. Le temps qu’on leur a demandé de s’asseoir et de réfléchir variait également.

Dans une autre expérience, un groupe a prédit à quel point il aimerait réfléchir, tandis qu’un autre a prédit à quel point il aimerait vérifier les nouvelles. Les deux groupes ont fini par apprécier leurs activités de manière plus ou moins égale, bien que le groupe impliqué dans la réflexion ait estimé qu’ils n’en profiteraient pas autant.

Pour chaque expérience, la conclusion générale reste la même ; les gens pensent plus qu’ils ne s’y attendaient.

Murayama note cependant que les gens ne pensent pas que penser soit très agréable. C’était tout simplement plus agréable qu’ils ne le pensaient. Il a en outre expliqué que toutes les réflexions ne sont pas nécessairement intéressantes. Par exemple, certaines personnes peuvent être plus sujettes aux pensées négatives lorsqu’elles ne sont pas dérangées par le monde extérieur.

Murayama a déclaré que leur travail doit être reproduit dans d’autres populations car les participants à l’étude étaient des étudiants universitaires au Japon et au Royaume-Uni.

Étant donné que les gens ne sont peut-être pas aussi ennuyés par leurs pensées qu’ils pourraient le penser, Hanna M. Garza, Ph.D., LPC, CAMF, directrice clinique, Télémédecine pour la santé des enfants du Texas, Texas Tech University Health Sciences Center, El Paso, encourage les gens à prendre le temps de se déconnecter et de se détendre.

« Tout le monde fait face à de nombreux défis, pressions et responsabilités chaque jour », a déclaré Garza. « Les humains ont besoin de temps pour recharger leurs batteries pour être à nouveau productifs. »

Une façon que Garza suggère de faire est de faire une pause de votre appareil mobile.

« Au travail, c’est une priorité de déjeuner et de débrancher son téléphone », a-t-elle déclaré. « Éteignez votre téléphone lorsque vous mangez, surtout lorsque vous mangez avec votre famille. »

Elle recommande en outre de mettre votre téléphone en mode avion lorsque vous prévoyez de vous reposer et de vous détendre afin de ne pas être dérangé.

Enfin, elle recommande de planifier à l’avance afin que vous puissiez profiter des temps d’arrêt sans vous soucier des responsabilités que vous assumerez.

La recherche montre que laisser votre esprit vagabonder peut offrir de nombreux avantages, notamment une créativité et une résolution de problèmes accrues.

Selon de nouvelles recherches, de nombreuses personnes préfèrent être débranchées de leurs appareils plus qu’elles ne le pensent.

Bien que le temps passé sans distractions puisse aider certaines personnes à se réinitialiser, le temps supplémentaire consacré à la réflexion peut ne pas toujours être bénéfique pour les personnes sujettes aux pensées négatives.

Pourtant, les experts suggèrent que prendre des pauses régulières de votre smartphone et vous débrancher temporairement de votre vie trépidante peut vous aider à vous ressourcer et à améliorer votre santé.

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