Tag

sain

Browsing
Food & Nourriture

Quel est l’aliment le plus sain au monde 2020 ?

By 8 Mins Read
Quel est l'aliment le plus toxique au monde ?

Quel est l’aliment le plus sain au monde 2020 ?

59 autres aliments super sains pour faire le plein

  • Bleuets congelés. Les myrtilles congelées sont délicieuses et riches en polyphénols antioxydants appelés anthocyanes.
  • Brocoli. Le brocoli est une excellente source de folate, de vitamine C et de vitamine A.
  • Germe de blé.
  • Amandes.
  • Lait d’amande.
  • Jus de légumes.
  • Graines de citrouille.
  • Haricots noirs.

Est-il acceptable de manger du caramel périmé ?

Quel est l’aliment le plus sain au monde ?

1. ÉPINARDS. Ce super aliment vert riche en nutriments est facilement disponible – frais, congelé ou même en conserve. L’un des aliments les plus sains de la planète, les épinards regorgent d’énergie tout en étant faibles en calories et fournissent de la vitamine A, de la vitamine K et du folate essentiel.

Quels sont les 7 aliments les plus sains ?

Voici une liste des sept meilleurs aliments à conserver dans votre alimentation à mesure que vous vieillissez.

  • Des œufs. Les œufs contiennent un puissant punch protéique et sont riches en vitamine B12, ce qui augmente l’énergie.
  • Boeuf maigre.
  • Yaourt grec.
  • Verts foncés.
  • Quinoa, riz brun et graines de lin.
  • Baies.
  • Poisson.

Quel est l’aliment le plus sain de tous les temps ?

Les 10 aliments les plus sains sur Terre

  • Épinard. Si c’est assez bon pour Popeye, c’est assez bon pour toi.
  • Ail. D’accord, cela peut donner une mauvaise haleine, mais faites-nous confiance, les avantages qu’il procure en valent la peine.
  • Citrons.
  • Racines de betterave.
  • Chocolat noir.
  • Lentilles.
  • Framboises.
  • Noix.

Quel est le meilleur aliment numéro 1 pour vous ?

Top 10 des aliments pour la santé

  • Grains entiers.
  • Haricots et lentilles.
  • Poisson.
  • Baies.
  • Courge d’hiver.
  • Soja.
  • Graines de lin, noix et graines.
  • Yaourt bio. Les hommes et les femmes âgés de 19 à 50 ans ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour et de 1 200 milligrammes s’ils ont 50 ans ou plus.

Quel est l’aliment le plus sain au monde ?

Voici quelques-uns des plus sains :

  • Brocoli. Le brocoli fournit de bonnes quantités de fibres, de calcium, de potassium, de folate et de phytonutriments.
  • Pommes. Les pommes sont une excellente source d’antioxydants, qui combattent les radicaux libres.
  • Chou frisé.
  • Myrtilles.
  • Avocats.
  • Légumes verts feuillus.
  • Patates douces.

Quel est le fruit numéro 1 le plus sain ?

59 autres aliments super sains pour faire le plein

  • Bleuets congelés. Les myrtilles congelées sont délicieuses et riches en polyphénols antioxydants appelés anthocyanes.
  • Brocoli. Le brocoli est une excellente source de folate, de vitamine C et de vitamine A.
  • Germe de blé.
  • Amandes.
  • Lait d’amande.
  • Jus de légumes.
  • Graines de citrouille.
  • Haricots noirs.

Quels sont les 10 meilleurs aliments sains ?

1. ÉPINARDS. Ce super aliment vert riche en nutriments est facilement disponible – frais, congelé ou même en conserve. L’un des aliments les plus sains de la planète, les épinards regorgent d’énergie tout en étant faibles en calories et fournissent de la vitamine A, de la vitamine K et du folate essentiel.

Quels sont les 5 aliments les plus sains ?

Voici les 15 meilleurs aliments que vous devriez manger selon nos experts :

  • Poisson.
  • Brocoli ou l’un des légumes crucifères.
  • Betteraves.
  • Épinards et autres légumes verts feuillus.
  • Chou frisé.
  • Beurre d’arachide.
  • Amandes.
  • Mangues.

    • Avec quels 3 aliments pouvez-vous survivre ?

    Voici quelques-uns des plus sains :

    • Brocoli. Le brocoli fournit de bonnes quantités de fibres, de calcium, de potassium, de folate et de phytonutriments.
    • Pommes. Les pommes sont une excellente source d’antioxydants, qui combattent les radicaux libres.
    • Chou frisé.
    • Myrtilles.
    • Avocats.
    • Légumes verts feuillus.
    • Patates douces.

    Quel est le repas le plus sain de tous les temps ?

    1. ÉPINARDS. Ce super aliment vert riche en nutriments est facilement disponible – frais, congelé ou même en conserve. L’un des aliments les plus sains de la planète, les épinards regorgent d’énergie tout en étant faibles en calories et fournissent de la vitamine A, de la vitamine K et du folate essentiel.

    Quel est le super aliment #1 ?

    Le repas méga-santé comprend une terrine de saumon fumé et une salade verte.

    Avec quels 3 aliments pouvez-vous survivre ?

    Les myrtilles figurent en tête de presque toutes les listes de superaliments, mais à peu près toutes les baies comestibles méritent le statut de superaliment.

    Quel est l’aliment le plus sain au monde en 2020 ?

    1. ÉPINARDS. Ce super aliment vert riche en nutriments est facilement disponible – frais, congelé ou même en conserve. L’un des aliments les plus sains de la planète, les épinards regorgent d’énergie tout en étant faibles en calories et fournissent de la vitamine A, de la vitamine K et du folate essentiel.

    Quel est l’aliment le plus sain qui existe ?

    Ainsi, après avoir parcouru la liste complète des candidats, nous avons couronné le chou frisé comme l’aliment le plus sain numéro 1. Kale a le plus large éventail d’avantages, avec le moins d’inconvénients lorsqu’il est comparé à ses concurrents.

    Quel est l’aliment le plus malsain numéro 1 au monde ?

    Voici quelques-uns des plus sains :

    • Brocoli. Le brocoli fournit de bonnes quantités de fibres, de calcium, de potassium, de folate et de phytonutriments.
    • Pommes. Les pommes sont une excellente source d’antioxydants, qui combattent les radicaux libres.
    • Chou frisé.
    • Myrtilles.
    • Avocats.
    • Légumes verts feuillus.
    • Patates douces.

    Quelle est la meilleure nourriture pour vous ?

    Voici quelques-uns des plus sains :

    • Brocoli. Le brocoli fournit de bonnes quantités de fibres, de calcium, de potassium, de folate et de phytonutriments.
    • Pommes. Les pommes sont une excellente source d’antioxydants, qui combattent les radicaux libres.
    • Chou frisé.
    • Myrtilles.
    • Avocats.
    • Légumes verts feuillus.
    • Patates douces.

    Quel est le numéro 2 des aliments les plus sains au monde ?

    Les 10 aliments les plus sains sur Terre

    • Épinard. Si c’est assez bon pour Popeye, c’est assez bon pour toi.
    • Ail. D’accord, cela peut donner une mauvaise haleine, mais faites-nous confiance, les avantages qu’il procure en valent la peine.
    • Citrons.
    • Racines de betterave.
    • Chocolat noir.
    • Lentilles.
    • Framboises.
    • Noix.

    Quel est l’aliment n°1 au monde ?

    La pizza a franchi les frontières de l’Italie il y a longtemps et est aujourd’hui consommée dans le monde entier. La pizza est l’aliment le plus apprécié au monde. Aujourd’hui, vous pouvez trouver des pizzas dans presque tous les coins du monde.

    Quel est l’aliment parfait à manger au quotidien ?

    L’ inclusion quotidienne de protéines maigres, de légumes et de noix dans l’alimentation peut aider les gens à rester en bonne santé et à prévenir certaines maladies chroniques. Certains aliments végétaux, tels que les légumes crucifères et les baies, contiennent des composés particulièrement bénéfiques, notamment des polyphénols et des glucosinolates.

    Quel est l’aliment le plus sain au monde ?

    1. ÉPINARDS. Ce super aliment vert riche en nutriments est facilement disponible – frais, congelé ou même en conserve. L’un des aliments les plus sains de la planète, les épinards regorgent d’énergie tout en étant faibles en calories et fournissent de la vitamine A, de la vitamine K et du folate essentiel.

    Quel est l’aliment le plus sain au monde et pourquoi ?

    Ainsi, après avoir parcouru la liste complète des candidats, nous avons couronné le chou frisé comme l’aliment le plus sain numéro 1. Kale a le plus large éventail d’avantages, avec le moins d’inconvénients lorsqu’il est comparé à ses concurrents. Pour nous, le chou frisé est vraiment roi. Lisez la suite pour savoir exactement pourquoi.

    Quels fruits devriez-vous manger tous les jours ?

    Certains des fruits les plus sains comprennent l’ ananas, les pommes, les myrtilles et les mangues. Vous devriez manger trois portions de fruits par jour dans le cadre d’une alimentation saine. Manger des fruits améliore la santé cardiaque, réduit l’inflammation et renforce votre système immunitaire. Visitez la bibliothèque de référence sur la santé d’Insider pour plus de conseils.

    Quel est le fruit le plus sain à tous points de vue ?

    Les agrumes et les baies peuvent être particulièrement puissants pour prévenir les maladies. Une étude de 2014 a classé les fruits et légumes puissants en fonction de leur haute densité nutritionnelle et de leur faible apport calorique. Les citrons sont arrivés en tête de liste, suivis de la fraise, de l’orange, du citron vert et du pamplemousse rose et rouge.

    Quels fruits faut-il éviter ?

    Évitez de mélanger vos pastèques, melons brodés, cantaloup et melon miel avec d’autres fruits. Essayez de ne pas mélanger les fruits acides, comme les pamplemousses et les fraises, ou les aliments sous-acides comme les pommes, les grenades et les pêches, avec des fruits sucrés, comme les bananes et les raisins secs pour une meilleure digestion.

    View Post
    By
    Food & Nourriture

    Les sandwichs au bagel pour le petit-déjeuner sont-ils sains ?

    By 9 Mins Read

    Les sandwichs au bagel pour le petit-déjeuner sont-ils sains ?

    Les bagels sont plus sains que les pâtisseries du petit-déjeuner, comme les croissants et les beignets, car ils contiennent moins de matières grasses. Ils contiennent également moins de sucre que de nombreuses céréales et muffins sucrés. Cependant, les bagels ne sont pas aussi nutritifs que les grains entiers non transformés, comme les flocons d’avoine, vous pouvez donc varier vos choix.

    Quel sandwich au petit-déjeuner est le plus sain ?

    Sandwichs de petit-déjeuner les plus sains et les plus malsains

    • Starbuck. Le plus sain : Wrap aux épinards et à la feta. Calories : 290.
    • McDonalds. Le plus sain : Délice au blanc d’œuf. Calories : 250.
    • Au bon pain. Le plus sain : Sandwich déjeuner aux blancs d’œufs et au cheddar. Calories : 250.
    • celle d’Arby. Le plus sain : jambon et croissant suisse. Calories : 270.
    • Burger King.

    20-mars-2018

    Les sandwichs au petit-déjeuner sont-ils bons pour perdre du poids ?

    Les sandwichs au petit-déjeuner sont connus pour ne pas être un aliment sain, dit Klamer. Ils ont tendance à être riches en calories et en graisses saturées et pauvres en fibres. Mais il n’y a aucune raison de les radier complètement. La bonne nouvelle est qu’ils peuvent être rendus plus sains en modifiant certains ingrédients.

    Un sandwich aux œufs est-il sain pour le petit-déjeuner ?

    Un sandwich aux œufs classique se compose d’un œuf frit, de jambon et de fromage sur un bagel grillé ou un muffin anglais. La teneur en œufs pourrait persuader les consommateurs qu’il s’agit d’un choix sain et riche en protéines au petit-déjeuner. Cependant, alors que ces sarnies ne contiennent que 300 à 400 calories, leurs macronutriments sont très déséquilibrés.

    Manger un sandwich au petit-déjeuner est-il sain ?

    Avec du pain de grains entiers, des protéines maigres et beaucoup de légumes, les sandwichs pour le petit déjeuner peuvent être l’équilibre savoureux et nourrissant ultime de fibres, de protéines et de graisses saines pour vous garder rassasié et alimenté toute la journée. De plus, ils tiennent facilement dans votre main, ce qui vous permet de prendre un petit-déjeuner savoureux et végétarien sur le pouce.

    Quel est le sandwich le plus sain ?

    CLASSEMENT DES SANDWICHS, DU PLUS SAIN AU NON SAIN

    • Sandwich à la dinde. Le sandwich à la dinde arrive au premier rang pour les plus sains.
    • Sandwich à la salade d’oeufs. Mon choix numéro deux pour le sandwich le plus sain est la salade aux œufs.
    • Beurre de cacahuète et gelée.
    • Fromage grillé.
    • Jambon et fromage.
    • Steak au fromage Philadelphie.

    Les sandwichs Bacon Egg and Cheese sont-ils sains?

    Le bacon, les œufs et le fromage sur du pain grillé sont également riches en protéines. Les protéines nourrissent votre peau et vos cheveux pour vous aider à être à votre meilleur, vous aident à maintenir des tissus musculaires maigres et contribuent également à la croissance des cellules sanguines.

    Quel petit déjeuner est le meilleur pour perdre du poids?

    14 aliments sains pour le petit-déjeuner qui vous aident à perdre du poids

  • Des œufs. Riches en protéines et riches en vitamines et minéraux importants, tels que le sélénium et la riboflavine, les œufs sont un véritable concentré de nutrition (1).
  • Germe de blé.
  • Bananes.
  • Yaourt.
  • Smoothies.
  • Baies.
  • Pamplemousses.
  • Café.

    • Les sandwichs au petit-déjeuner font-ils grossir ?

    Si vous allez dans un fast-food [pour prendre un sandwich au petit-déjeuner], vous obtiendrez environ 300 calories supplémentaires de plus qu’un petit-déjeuner que vous prendriez à la maison. Et si vous faites cela trois fois par semaine, vous gagnerez huit livres au cours d’une année, avertissent The Nutrition Twins.

    Les sandwichs sont-ils sains pour perdre du poids ?

    Oui, cet aliment de base pour le déjeuner peut être bon pour vous. Un sandwich sain est un favori à l’heure du déjeuner pour quelques bonnes raisons : il est facile à emballer, peu coûteux à préparer et le véhicule idéal pour les glucides complexes, les graisses bonnes pour la santé, les légumes riches en fibres et les protéines maigres.

    Pouvez-vous perdre du poids en mangeant des sandwichs aux œufs?

    Et comme un sandwich aux œufs durs contient beaucoup de protéines, il vous aidera à améliorer votre taux de métabolisme. Maintenant, un taux de métabolisme accru se traduit par plus de calories brûlées que dans le cas d’une alimentation régulière. Plus de calories brûlées signifie une perte de poids.

    Quels types de sandwichs sont bons pour perdre du poids ?

    10 sandwichs sains pour perdre du poids

    • Sandwich au beurre de cacahuète et à la banane. Sauvegarder. Image : Shutterstock.
    • Toast à la salade de thon. Sauvegarder.
    • Sandwich Aux Baies Et Au Beurre D’amande. Sauvegarder.
    • Sandwich Aubergine Et Mozzarella. Sauvegarder.
    • Sandwich au poulet grillé. Sauvegarder.
    • Grilled Cheese Aux Champignons. Sauvegarder.
    • Sandwich Oeuf Et Fromage. Sauvegarder.
    • Sandwich à la salade de tacos. Sauvegarder.

    Quels sont les sandwichs déjeuner les plus sains ?

    Sandwichs de petit-déjeuner les plus sains et les plus malsains

  • Starbuck. Le plus sain : Wrap aux épinards et à la feta.
  • McDonalds. Le plus sain : Délice au blanc d’œuf.
  • Au bon pain. Le plus sain : Sandwich déjeuner aux blancs d’œufs et au cheddar.
  • celle d’Arby. Le plus sain : jambon et croissant suisse.
  • Burger King. Le plus sain : Sandwich au muffin petit-déjeuner avec œuf et fromage.
  • Métro.

    • 20-mars-2018

    Combien y a-t-il de calories dans un sandwich aux œufs pour le petit-déjeuner ?

    Sandwichs aux œufs pour le petit-déjeuner Two On Whole Wheat Bread (1 portion) contient 28 g de glucides totaux, 24 g de glucides nets, 11 g de matières grasses, 17 g de protéines et 260 calories.

    Les sandwichs peuvent-ils être sains pour perdre du poids?

    C’est correct d’aller un peu plus loin, mais de nombreux sandwichs de charcuterie contiennent souvent une livre de viande, assez de protéines pour 4 personnes ! S’il est correctement proportionné, un sandwich de midi peut en effet constituer également une bonne option pour perdre du poids.

    Les bagels sont-ils bons pour la perte de poids ?

    Sandwichs de petit-déjeuner les plus sains et les plus malsains

  • Starbuck. Le plus sain : Wrap aux épinards et à la feta.
  • McDonalds. Le plus sain : Délice au blanc d’œuf.
  • Au bon pain. Le plus sain : Sandwich déjeuner aux blancs d’œufs et au cheddar.
  • celle d’Arby. Le plus sain : jambon et croissant suisse.
  • Burger King. Le plus sain : Sandwich au muffin petit-déjeuner avec œuf et fromage.
  • Métro.

    • 20-mars-2018

    Qu’est-ce qu’un sandwich aux œufs ou un bagel plus sain ?

    Les bagels sont des bombes caloriques, vous pouvez les mesurer comme une portion, mais un bagel équivaut à environ quatre tranches de pain et offre très peu de nutriments. Sans oublier que la plupart sont considérés comme des glucides simples, donc à moins qu’il ne s’agisse de blé entier, vous manquerez d’une teneur en fibres qui vous permettrait de vous sentir rassasié.

    Est-il acceptable de prendre un sandwich au petit-déjeuner ?

    Avec du pain de grains entiers, des protéines maigres et beaucoup de légumes, les sandwichs pour le petit déjeuner peuvent être l’équilibre savoureux et nourrissant ultime de fibres, de protéines et de graisses saines pour vous garder rassasié et alimenté toute la journée. De plus, ils tiennent facilement dans votre main, ce qui vous permet de prendre un petit-déjeuner savoureux et végétarien sur le pouce.

    Est-il acceptable de manger des sandwichs tous les jours ?

    Oui, cet aliment de base pour le déjeuner peut être bon pour vous. Un sandwich sain est un favori à l’heure du déjeuner pour quelques bonnes raisons : il est facile à emballer, peu coûteux à préparer et le véhicule idéal pour les glucides complexes, les graisses bonnes pour la santé, les légumes riches en fibres et les protéines maigres.

    Existe-t-il des sandwichs sains ?

    Oui, cet aliment de base pour le déjeuner peut être bon pour vous. Un sandwich sain est un favori à l’heure du déjeuner pour quelques bonnes raisons : il est facile à emballer, peu coûteux à préparer et le véhicule idéal pour les glucides complexes, les graisses bonnes pour la santé, les légumes riches en fibres et les protéines maigres.

    Quoi de plus sain que du pain pour un sandwich ?

    Choisissez une charge saine. Choisissez une protéine maigre comme du poisson grillé, du poulet ou de la poitrine de dinde comme choix protéique. Si vous voulez un burger, troquez le hamburger contre un burger végétarien. Un sandwich végétarien à base de tofu, tempeh, houmous ou haricots blancs est également un excellent choix.

    Les sandwichs au bacon et aux œufs sont-ils bons pour la santé ?

    Manger un sandwich au bacon et aux œufs de taille moyenne peut vous aider à combler vos besoins en protéines, mais ne le mangez qu’avec modération. Ce sandwich est riche en matières grasses, en sodium et en cholestérol, ce qui peut entraîner une prise de poids et augmenter votre risque de maladie cardiaque.

    Les sandwichs aux œufs et au fromage sont-ils bons pour la santé ?

    Un sandwich aux œufs classique se compose d’un œuf frit, de jambon et de fromage sur un bagel grillé ou un muffin anglais. La teneur en œufs pourrait persuader les consommateurs qu’il s’agit d’un choix sain et riche en protéines au petit-déjeuner. Cependant, alors que ces sarnies ne contiennent que 300 à 400 calories, leurs macronutriments sont très déséquilibrés.

    Combien y a-t-il de calories dans un sandwich au bacon et au fromage ?

    Un sandwich aux œufs de bacon et au fromage contient entre 450 et 600 calories. La différence entre les deux comptes de calories dépend du choix du pain et du fromage. Plus le nombre de matières grasses dans le pain et le fromage est élevé, plus le nombre de calories augmente.

    Est-ce qu’un œuf au bacon et du fromage sont bons pour perdre du poids?

    Un NOUVEAU rapport scientifique a révélé que changer vos habitudes alimentaires de cette manière peut être la clé pour perdre du poids et le maintenir. Les aliments riches en protéines comme le bacon et les œufs au petit-déjeuner peuvent nous aider à réduire les fringales et à perdre du poids

    View Post
    By
    Nutrition

    Comment l’exercice affecte ce que nous mangeons – et combien

    By 10 Mins Read

    Comment l’exercice affecte ce que nous mangeons – et combien



    Partager un plan sur quoi manger et quoi manger avant un entraînement de haute intensité sur Pinterest peut vous aider à maintenir une relation saine avec la forme physique et la nourriture.Images de dragon/Getty Images

    • L’exercice peut affecter notre relation avec la nourriture à la fois physiquement et psychologiquement.
    • Lorsque vous commencez une nouvelle routine d’exercice, vous pensez peut-être que vous mangez plus de calories que vous n’en avez besoin, ce qui rend difficile la perte de poids (si c’est votre objectif).
    • Les experts en santé affirment que la planification des repas et la compréhension de la façon dont l’exercice affecte notre appétit et notre perception de la nourriture peuvent faciliter les changements de mode de vie.

    Les restrictions dues à la pandémie de COVID-19 ont rendu l’exercice aussi souvent (ou vigoureusement) que certaines personnes étaient plus difficiles.

    En fait, beaucoup d’entre nous se retrouvent à pratiquer un mode de vie plus sédentaire et ont pris du poids au cours de la dernière année.

    Mais à mesure que les restrictions se sont assouplies, certains d’entre nous ont commencé à réfléchir à la façon de perdre du poids et de faire de l’exercice de manière saine et disciplinée.

    De nouvelles recherches publiées dans la revue Nutrients pourraient faciliter cette tâche.

    L’étude examine le lien entre l’activité physique et son impact à la fois sur et Qu’est ce qu’on mange.

    Ces résultats fournissent des informations intéressantes sur notre relation avec la forme physique et la nourriture, et peuvent aider à fournir une feuille de route plus claire pour les personnes qui cherchent à apporter des changements à leur mode de vie.

    Pour l’étude, des chercheurs de l’Université technique de Munich (TUM) et de l’Université du Nebraska ont interrogé 41 adultes en bonne santé âgés de 19 à 29 ans – 23 femmes et 18 hommes.

    L’indice de masse corporelle (IMC) moyen des participants était de 23,7. Il s’agit de la graisse corporelle estimée en fonction de la taille et du poids.

    De manière générale, un IMC supérieur à 25 indique qu’une personne peut être « en surpoids ».

    Ils ont ensuite été assignés au hasard 45 minutes d’exercice ou 45 minutes de repos lors de leur première visite. Ils alterneront ensuite et compléteront la session opposée lors de leur deuxième visite avec le chercheur.

    Au cours de chaque visite, les personnes affectées au groupe d’exercice ont reçu un questionnaire électronique avant l’activité physique sur leur niveau de faim ou de satiété, la quantité de nourriture qu’elles aimaient manger et les aliments servis à différents moments de l’alimentation. Choisissez entre les types d’entre eux.

    Les participants ont ensuite fait savoir aux chercheurs combien ils ont aimé en notant la taille de la portion de chaque aliment qu’ils voulaient.

    Les chercheurs ont recueilli ces préférences de consommation alimentaire immédiatement et après 4 heures.

    Une fois qu’ils ont répondu au questionnaire, les participants ont effectué un exercice de 45 minutes sur un vélo ergomètre. Une fois cela fait, ils rempliront le questionnaire une deuxième fois, puis à nouveau après une pause de 30 minutes.

    Ceux qui ne faisaient pas partie du groupe d’exercices ont tout de même rempli les trois tours du questionnaire, mais au lieu de faire de l’exercice pendant 45 minutes, ils ont eu une période de repos.

    résultat?

    Les chercheurs ont découvert que l’exercice peut augmenter la quantité d’aliments que les gens choisissent. C’est après l’exercice et après 30 minutes.

    Ils ont également constaté que l’exercice entraînait une plus grande envie de consommation immédiate après la fin de l’entraînement et 30 minutes plus tard.

    « Ce qui nous a le plus surpris, c’est que la préférence accrue – hypothétiquement – pour la taille des aliments et la consommation immédiate était déjà évidente, bien que moins fortement, immédiatement après l’exercice », a déclaré l’auteur de l’étude Karsten Köhler, Ph.D., professeur d’exercice et de nutrition. TUM a déclaré à Healthline.

    Köhler a déclaré que son équipe de recherche s’attendait à une augmentation notable 30 minutes après l’exercice, mais pas immédiatement après l’exercice.

    Il a dit que cela était dû à ce qu’on appelle «l’anorexie induite par l’exercice», ou à une diminution de la faim ou de l’appétit pendant et après l’exercice.

    Ce phénomène est causé par les hormones de l’anorexie et une réponse hormonale stimulant l’appétit à l’exercice.

    « Cependant, l’ampleur de l’augmentation était plus faible immédiatement après l’exercice par rapport à 30 minutes après l’exercice, ce qui a quelque peu validé notre hypothèse de départ », a-t-il ajouté.

    Lorsqu’on lui a demandé pourquoi quelqu’un pouvait trop manger ou manger plus de nourriture après l’exercice, Kohler a déclaré que nous savons généralement que le corps réagit aux signaux psychologiques et physiologiques produits par l’exercice.

    La psychologie implique la recherche d’un sentiment de « récompense » pour avoir terminé un exercice, tandis que la physiologie découle des signaux métaboliques et endocriniens du corps qui « stimulent l’apport alimentaire pour compenser l’augmentation de la dépense énergétique de l’exercice », a-t-il déclaré.

    La recherche effectuée par Kohler et son équipe est certainement opportune.

    Sur la base des données de 2016, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a rapporté que l’obésité mondiale (définie comme un IMC de 30 ou plus) a triplé depuis 1975, 39 % des adultes de 18 ans et plus étant en surpoids.

    Environ 13 % de ces personnes étaient obèses.

    Les inquiétudes concernant le poids et la question de savoir si les gens font suffisamment d’activité physique ont augmenté pendant la pandémie.

    Une autre étude récente a montré que 61% des adultes américains ont pris du poids pendant la crise sanitaire actuelle, citant le stress, l’inactivité et les changements malsains dans les habitudes alimentaires comme principaux moteurs du changement de poids.

    Lorsqu’on lui a demandé s’il était courant pour les gens de pratiquer les comportements alimentaires montrés dans la nouvelle étude, Erica Sander, physiologiste de l’exercice à l’Université de Californie à San Francisco (UCSF), a déclaré: « Votre corps est intelligent et il veut déplacer le l’énergie qu’il consomme. »

    « Lorsque vous avez « faim » de faire de l’exercice, les aliments très savoureux comme la pizza sont plus attrayants. Si vous voulez réduire la masse grasse et continuer à récompenser chaque entraînement avec des calories supplémentaires, la balance ne bougera pas », a-t-elle déclaré. .

    Sander, qui n’était pas associé à la nouvelle étude, a déclaré: « La perte de graisse n’est pas une équation mathématique de l’apport calorique et de la dépense calorique, c’est plutôt une combinaison de chimie – yoga, course, frites, chou frisé, stress au travail et The un canapé confortable à la maison peut avoir un effet différent sur vos hormones. »

    « Pour perdre du poids, vous devez rester en déficit calorique, en grande partie en raison d’un apport calorique réduit », a expliqué Sand.

    La plupart des gens savent généralement ce qu’ils doivent ou ne doivent pas manger après une séance d’entraînement, ajoute David Janke, physiologiste de l’exercice à l’Université de Californie à San Francisco.

    « Je pense qu’il y a un segment de personnes qui font de l’exercice, donc ils pensent qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent. Cependant, c’est une énorme idée fausse des gens. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en consomme », a-t-il déclaré. Healthline, faisant écho à Sander.

    Janke donne l’exemple d’une personne faisant un gros entraînement de 600 calories, comme une heure de cardio vigoureux. Après une activité physique, ils mangent un gros beignet à la gelée, qui contient également environ 600 calories.

    « Le travail acharné et l’exercice qu’ils ont fait sont maintenant un baptême pour la consommation d’un aliment qui n’a pratiquement aucune valeur nutritive et des tonnes de [of] Les calories ramènent les gens là où ils ont commencé une heure avant le cardio », a déclaré Janke, qui n’a pas non plus participé à la nouvelle étude.

    « Une grande partie de la perte de poids vient de ce que vous mangez », ajoute-t-il.

    Plutôt que de choisir impulsivement ces beignets, planifier votre collation ou votre repas après l’entraînement avant de vous entraîner réellement peut être une bonne façon de procéder, dit Köhler.

    « Deuxièmement, nous avons également constaté des variations considérables entre les individus. Certains participants en voulaient plus, d’autres en voulaient moins », a-t-il déclaré.

    « En tant que tel, tout le monde n’a pas besoin de suivre ma première recommandation. Cependant, sur la base de ce que nous savons de la littérature et d’une analyse initiale de notre ensemble de données, ceux qui sont plus susceptibles de trop manger après l’exercice ont également tendance à avoir un poids/IMC plus élevé,  » explique Kohler.

    Janke vous recommande d’essayer de manger à la même heure chaque jour. Cela permet à votre corps de « savoir » quand la nourriture arrive, et cela peut avoir un effet domino qui favorise votre appétit, votre digestion et la rapidité avec laquelle votre corps traite les graisses, le sucre et le cholestérol.

    « Je suggère également que si quelqu’un essaie de perdre du poids et doit vraiment manger un repas riche en calories malsain, alors il devrait manger ce repas au petit-déjeuner », ajoute Janke. « Donnez à votre corps une chance d’utiliser ces calories tout au long de la journée et pendant l’exercice. »

    Sander est d’accord, disant que la planification est la clé. Vous devez toujours prévoir d’alimenter vos entraînements ainsi que votre récupération post-entraînement.

    Elle a ajouté: « Votre plan ne doit pas nécessairement être une pile de récipients de préparation de repas dans le réfrigérateur, il peut commencer par acheter uniquement des aliments qui correspondent à votre plan. »

    Qu’en est-il des recommandations d’aliments préférés ?

    Janke encourage les gens à grignoter dans les 30 à 45 minutes suivant l’entraînement. Ceci, dit-il, est la fenêtre anabolique clé pour un ravitaillement musculaire optimal après l’entraînement.

    « Certaines de mes recommandations pour les collations post-entraînement incluent : des pommes avec du beurre de noix naturel – sans additifs – du houmous avec des carottes et du brocoli, du yogourt grec bio nature avec des baies, des amandes avec des patates douces », dit-il.

    Sand a dit que cela dépend vraiment de l’individu.

    Cela dépend des besoins nutritionnels de cette personne et du type d’exercice qu’elle vient de faire. Les cours de fitness intenses ou les longues balades à vélo peuvent nécessiter des « carburants » complètement différents avant et après votre entraînement.

    Sand a également affirmé que « les collations et les repas sont différents ».

    « Certaines personnes jurent qu’elles aiment leurs shakes protéinés verts après l’entraînement, et je préfère généralement les repas. L’un de mes premiers conseils pour un régime multiple est de manger plus de légumes et de boire plus d’eau », a déclaré Sand.

    « En tant que vététiste, je dois planifier avant, pendant et après le trajet. J’aime avoir une pile de gaufres dans le réfrigérateur, sucrées et salées ; si vous apportez suffisamment à partager, c’est toujours un plaisir pour la foule », a ajouté Sander. .

    Janke et Sander disent que la pandémie que nous avons traversée a définitivement rendu la vie plus compliquée, surtout en ce qui concerne la santé globale, l’exercice et la nutrition.

    « La pandémie a créé une situation unique où de nombreuses personnes prennent du poids. Je pense que plusieurs facteurs ont contribué à la récente prise de poids chez de nombreux Américains. Comme le stress alimentaire et l’augmentation de l’inactivité en raison de l’incapacité à pratiquer une activité physique que les gens l’habitude de faire et d’autres facteurs », a déclaré Janke.

    « Les gymnases ont fermé, les cours d’exercices en groupe ont été annulés et la pression pour la distanciation sociale a rendu plus difficile pour de nombreux Américains d’obtenir la quantité recommandée d’activité physique qu’ils devraient. »

    Sand a déclaré que cela a été un défi pour de nombreuses personnes au cours de la dernière année, en particulier lorsque le sens de la routine a été perdu.

    « Aujourd’hui est une bonne journée pour commencer : ‘Pouvez-vous trouver des activités qui vous mettent à l’aise ?' », a-t-elle déclaré.

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤗

    View Post
    By
    Nutrition

    Régimes associés à un risque accru de maladie cardiaque

    By 6 Mins Read

    Régimes associés à un risque accru de maladie cardiaque


    • Une nouvelle étude identifie deux régimes alimentaires liés à un risque accru de maladie cardiaque et de décès à l’âge mûr.
    • Les chercheurs ont analysé les données de plus de 116 000 adultes britanniques recrutés dans la UK Biobank entre 2006 et 2010.
    • Trop de sucre dans l’alimentation peut augmenter, selon les experts Risque de diabète, d’artériosclérose et d’autres dommages aux organes.

    Selon une nouvelle étude publiée aujourd’hui par l’Université d’Oxford, deux régimes alimentaires courants pourraient être liés à un risque accru de maladie cardiaque et de décès à l’âge mûr.

    Le premier régime était riche en chocolat, sucreries (bonbons et autres sucreries), beurre et pain blanc, mais pauvre en fruits et légumes frais.

    Viennent ensuite les boissons sucrées, les jus de fruits, le chocolat, les bonbons, le sucre de table et les conserves, mais plus faibles en beurre et en fromage riche en matières grasses.

    Les chercheurs ont analysé les données de plus de 116 000 adultes recrutés par la UK Biobank entre 2006 et 2010.

    Ils étaient âgés de 37 à 73 ans, avec une moyenne d’âge de 56 ans, et ont déclaré ce qu’ils avaient mangé au cours des dernières 24 heures. Les chercheurs ont ensuite déterminé quels nutriments et groupes d’aliments les participants consommaient.

    Les taux de maladies cardiovasculaires et de mortalité ont été calculés à l’aide des dossiers d’hospitalisation et de décès jusqu’en 2017 et 2020.

    « Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès et d’invalidité au Royaume-Uni, et une mauvaise alimentation y contribue largement », a déclaré l’auteur correspondant, le Dr Carmen Piernas, scientifique en nutrition, dans un communiqué. « Les directives diététiques les plus courantes sont basées sur les nutriments contenus dans les aliments plutôt que sur les aliments eux-mêmes, ce qui peut prêter à confusion pour le public. »

    Elle a souligné que les résultats pourraient aider à identifier des aliments et des boissons spécifiques couramment consommés au Royaume-Uni qui pourraient augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.

    Les personnes dont le régime alimentaire contenait plus de chocolat, de sucreries, de beurre et de pain blanc avaient tendance à être des hommes plus jeunes, économiquement défavorisés, des fumeurs actuels, des sédentaires, des obèses ou des personnes souffrant d’hypertension artérielle, selon les résultats. . ‘N’inclut pas de grandes quantités de ces aliments.

    Dans ce groupe, les personnes de moins de 60 ans ou en surpoids/obèses avaient un risque significativement plus élevé de maladie cardiovasculaire (MCV) que les personnes de plus de 60 ans qui maintenaient un poids santé.

    « Donc, une grande partie peut être attribuée à des facteurs de risque cardiovasculaire. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre, peu de fibres, vous avez tendance à avoir plus de résistance à l’insuline, votre corps ne sait pas quoi faire avec ce sucre, puis avec le temps. Cela peut entraîner un durcissement des artères du cœur et même des dommages aux organes », a déclaré le Dr Vaani Garg, cardiologue à l’hôpital Morningside du Mount Sinai à New York, à Healthline.

    « Le problème est donc que si vous n’avez pas une alimentation équilibrée, vous n’êtes pas vraiment préparé à prévenir les maladies cardiovasculaires », a-t-elle poursuivi.

    Lorsque les chercheurs ont examiné ceux dont le régime alimentaire était riche en boissons sucrées, en jus de fruits et en conserves, ils ont également constaté un risque accru de maladies cardiovasculaires et de décès, bien que ce groupe ait tendance à être physiquement actif et moins susceptible de fumer ou d’être obèse. par rapport à ceux qui ne mangeaient pas Ce régime par rapport aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, de diabète ou d’hypercholestérolémie.

    Ils ont également constaté que les femmes, les moins de 60 ans ou les personnes obèses avaient un risque particulièrement élevé de maladie cardiovasculaire si elles avaient une alimentation riche en ces aliments.

    « Une alimentation riche en sucre peut entraîner un vide calorique », a déclaré Nicole Roach, diététicienne au Lenox Hill Hospital de New York. « Les calories vides peuvent entraîner une prise de poids, et le surpoids est un risque de maladie cardiaque. »

    L’excès de sucre augmente également le risque de diabète, qui est connu pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, a-t-elle expliqué.

    « Les sucres ajoutés peuvent provenir des jus, des boissons gazeuses, des thés glacés, des limonades et des sodas », explique Roach. « Au lieu de boire cette boisson, optez pour une version sans sucre ou une eau avec des fruits frais. »

    Si vous avez envie de quelque chose de sucré après le dîner, essayez des fruits surgelés ou optez pour du yogourt grec comme alternative, suggère-t-elle.

    Les chercheurs avertissent qu’il s’agit d’une étude observationnelle et ne peuvent donc pas tirer de conclusions sur la relation entre l’alimentation, les maladies cardiovasculaires et la mortalité.

    De plus, étant donné que les informations sur le régime alimentaire ont été obtenues à partir d’évaluations individuelles sur 24 heures, plutôt que sur une période continue, il se peut qu’elles n’aient pas donné une image complète du régime alimentaire d’un participant au cours de sa vie.

    « Nos recherches suggèrent que manger moins de chocolat, de bonbons, de beurre, de pain pauvre en fibres, de boissons sucrées, de jus de fruits, de sucre de table et de conserves peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire ou de décès à l’âge mûr », a déclaré Piernas. dans un rapport.

    Elle a ajouté que ses conclusions sont cohérentes avec des recherches antérieures selon lesquelles la consommation d’aliments faibles en sucre et en calories peut être associée à une réduction des maladies cardiovasculaires. Les résultats de cette étude peuvent être utilisés pour développer des recommandations diététiques basées sur l’alimentation pour aider les gens à manger plus sainement et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

    Deux régimes alimentaires différents augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque et de décès chez les adultes d’âge moyen, selon de nouvelles recherches. L’un est riche en sucre et en matières grasses, et l’autre est riche en sucre et pauvre en fibres.

    Trop de sucre dans l’alimentation peut augmenter le risque de diabète, d’artériosclérose et d’autres dommages aux organes, disent les experts. Ils disent également qu’une alimentation déséquilibrée peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque plus tard dans la vie.

    Les chercheurs ont souligné qu’il s’agissait d’une étude observationnelle et ne pouvaient pas prouver que les deux régimes provoquaient des maladies cardiaques et la mort, mais les résultats étaient cohérents avec les études précédentes.

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤟

    View Post
    By
    Nutrition

    Comment reprendre l’exercice en toute sécurité après un long repos

    By 6 Mins Read

    Comment reprendre l’exercice en toute sécurité après un long repos



    Partager sur Pinterest Avant de commencer un programme de remise en forme après une longue période sans activité physique, les experts disent qu’il est préférable de se fixer des attentes réalistes et de relâcher vos entraînements pour éviter les blessures.Petite abeille 80/Getty Images

    • Après une longue période d’arrêt de l’activité physique, la plupart des gens ne pourront plus retrouver le niveau qu’ils avaient autrefois.
    • Lorsque vous reprenez votre entraînement après une pause, il est important de gérer les attentes et de fixer des objectifs réalistes.
    • Changer votre routine d’entraînement et intégrer l’entraînement en force dans votre routine de conditionnement physique vous aidera à améliorer votre endurance et à réduire votre risque de blessure.

    Si vous avez été inactif pendant une longue période pendant la pandémie de COVID-19, vous n’êtes pas seul.

    Le stress et l’incertitude de l’année écoulée, ainsi que la fermeture de nombreux gymnases et la nécessité de maintenir une distance physique, ont affecté les horaires d’exercice de nombreuses personnes.

    Tomber malade du COVID-19, une maladie débilitante avec des semaines voire des mois de symptômes, a également considérablement limité la capacité de nombreuses personnes à pratiquer une activité physique.

    Alors que le vaccin continue de se déployer aux États-Unis et que les restrictions commencent à s’assouplir, il est naturel que de nombreuses personnes souhaitent redevenir actives.

    Cependant, il y a certaines choses que les gens doivent savoir lorsqu’ils recommencent leur programme de conditionnement physique pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de leur retour à l’exercice.

    Les personnes qui ont été inactives pendant de longues périodes peuvent constater qu’elles ne sont peut-être plus capables de faire les choses qu’elles étaient capables de faire auparavant.

    Qu’il s’agisse de courir un 5 km ou de maintenir une pose de yoga, les experts disent qu’il faut s’attendre à ce que vous ne puissiez pas atteindre le même niveau.

    Cependant, cela peut être difficile à accepter pour certaines personnes.

    Le Dr Christina Frederick, psychologue spécialisée dans l’exercice et la motivation à l’exercice, a déclaré que de nombreuses personnes, en particulier celles qui étaient actives ou faisaient de l’exercice régulièrement avant la pandémie, peuvent penser qu’elles sont plus capables physiquement que plus pratiques.

    « Notre apparence, notre condition physique perçue et qui nous sommes en tant qu’athlètes ou personnes en bonne santé font tous partie de qui nous sommes », a-t-elle déclaré à Healthline.

    « Au fur et à mesure que nous vieillissons ou que nous assistons à des événements majeurs à long terme dans nos vies (comme une pandémie), notre santé peut également être affectée négativement. Lorsque cela se produit, il y a une identification entre nos identités basées sur la forme physique et la réalité. Dissonance », a-t-elle déclaré.

    Les réactions courantes à cela peuvent être la frustration et la colère. Mais ces sentiments ne vous aideront pas si vous essayez de retrouver la santé.

    « Les personnes en colère ou frustrées peuvent se fixer des objectifs irréalistes ou se lancer dans des routines trop difficiles ou stressantes », a déclaré Frederick, professeur agrégé de psychologie et de facteurs humains à l’Université aéronautique Embry-Riddle de Daytona Beach, en Floride. « Ils courent le risque d’être démotivés par une expérience d’échec ou une blessure. »

    L’option la plus saine, a-t-elle dit, est de « faire un examen de conscience et de réévaluer objectivement qui nous sommes et où nous en sommes ».

    « Cela peut conduire à fixer des objectifs qui nous motivent à nous remettre sur la bonne voie et à nous réengager dans des activités de fitness et de bien-être afin que nos identités et notre réalité soient à nouveau alignées », a déclaré Frederick.

    La clé pour reprendre l’exercice en toute sécurité après une longue pause consiste à faire de petits pas et à modifier fréquemment votre routine, a déclaré le Dr.

    « La façon dont notre corps fonctionne est que nous devons progressivement nous détendre dans le régime d’entraînement », a-t-elle déclaré à Healthline. « Et votre programme d’entraînement doit varier en intensité, en fréquence et en type d’exercice. »

    Par exemple, pour quelqu’un qui courait beaucoup avant une longue pause, Leber recommande un entraînement par intervalles ou du jogging 2 à 3 fois par semaine, ainsi que des entraînements à faible intensité comme le yoga ou le Pilates les autres jours de la semaine.

    « Nos corps ne réagissent pas bien aux mêmes mouvements répétitifs et aux mêmes mouvements encore et encore », a déclaré Leber.

    En plus de développer l’endurance, ce cross-training aide également à prévenir les blessures.

    L’entraînement en force est également un élément important du retour à l’exercice en toute sécurité, car des muscles affaiblis peuvent entraîner des douleurs articulaires.

    « Plus vous vieillissez, plus c’est important », a déclaré Leber.

    Si vous finissez par vous pousser trop fort et que vous vous blessez, le repos est important.

    « Faites une pause dans l’exercice qui en est la cause et prenez des anti-inflammatoires comme l’ibuprofène », a déclaré Leber.

    Elle recommande de lui donner environ une semaine pour voir si la blessure s’améliore.

    Pendant ce temps, vous pouvez toujours faire d’autres types d’exercices. Par exemple, si vous avez mal au genou en courant, essayez de nager.

    Si la blessure ne disparaît pas en une semaine, il est temps de consulter un médecin.

    « Si vous avez des articulations enflées ou si vous ne pouvez pas supporter le poids, je consulterais un médecin dès que possible », a déclaré Leber.

    Si vous ne voyez pas immédiatement les résultats de votre nouvelle routine d’entraînement, cela peut être frustrant et vous voudrez peut-être abandonner. Mais rappelez-vous, cela deviendra de plus en plus facile avec le temps.

    « Une fois que vous avez fait de l’exercice une habitude et une routine, vos endorphines et votre propre cerveau peuvent réellement vous motiver », déclare Leber. « Mais en faire une habitude et en faire une routine est la première étape la plus difficile. »

    Afin de faire de l’exercice une habitude agréable, il est important de choisir des activités que vous aimez faire, dit Frederick.

    « Par exemple, j’adore le cardio, mais je déteste courir », a-t-elle déclaré. « Si je veux rester en forme, choisir de courir n’a pas beaucoup de sens pour moi. Il est plus logique que les gens vérifient ce qu’ils aiment faire pour la santé et la forme physique et quelles options ils ont localement pour faire ces choses. . « 

    De plus, si vous préférez des activités plus sociales, vous voudrez peut-être envisager de suivre un cours de conditionnement physique en plein air ou de trouver un compagnon d’entraînement pour rester engagé et motivé.

    Enfin, pour rester sur la bonne voie, les experts recommandent de fixer des objectifs et d’utiliser un appareil de fitness ou une application mobile pour suivre vos progrès.

    « Les objectifs doivent être spécifiques, réalistes et réalisables », a déclaré Frederick. « Peut-être que vous ne pouvez marcher que 30 minutes 3 jours par semaine et que vous essayez d’obtenir votre fréquence cardiaque à 60% de votre maximum. C’est génial ! Articulez-le et suivez-le. »

    Même si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif tout de suite, respectez-le.

    « Nous n’allons pas obtenir notre diplôme universitaire dans quelques mois », a déclaré Frederick. « Pourquoi pensons-nous que nous serons en bonne santé après quelques essais ? Une fois que vous avez atteint votre objectif et que vous le maintenez, augmentez le défi. »

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 👓

    View Post
    By
    Nutrition

    Des chercheurs développent un entraînement HIIT sain pour le cœur qui ne prend que 10 minutes

    By 5 Mins Read

    Des chercheurs développent un entraînement HIIT sain pour le cœur qui ne prend que 10 minutes



    Partager sur Pinterest Une séance d’entraînement HIIT de 10 minutes peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, selon une étude. Rob et Julia Campbell / Stocksy

    • L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a été exploré pendant des années comme un moyen rapide de se mettre en forme.
    • Maintenant, une étude révèle qu’un entraînement HIIT de 10 minutes peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
    • Les experts disent que ce qui rend cet entraînement HIIT si spécial, ce sont les rafales de haute intensité de seulement 4 secondes.

    Pendant des années, l’entraînement HIIT a été exploré comme un moyen rapide de se mettre en forme.

    Maintenant, une nouvelle étude examine une routine HIIT de 10 minutes.

    Selon une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université du Texas à Austin, de courtes périodes d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent entraîner des performances optimales et des bienfaits pour la santé en aussi peu que 10 minutes par jour.

    Dans cette petite étude, 11 jeunes volontaires adultes en bonne santé et actifs sur le plan récréatif ont participé à des activités de cyclisme à haute intensité 3 fois par semaine pendant 8 semaines. Ils font du vélo à l’effort maximum pendant 4 secondes, se reposent pendant 15 à 30 secondes, puis commencent un autre sprint de 4 secondes.

    Remzi Satiroglu, doctorant en physiologie de l’exercice et auteur principal de l’étude, a déclaré que chaque combat de repos de sprint était répété jusqu’à 30 fois en un seul exercice pour un total de 10 minutes. L’âge moyen des volontaires était de 21 ans, avec 6 hommes et 5 femmes.

    Au cours de la première semaine, les participants ont commencé 30 exercices avec un repos de 30 secondes après chaque exercice. Au cours des semaines 2, 3 et 4, ils ont pris une pause de 24 secondes. Au cours des 4 dernières semaines, ils ont pris 15 secondes de repos.

    L’étude, qui n’a pas encore été publiée, a en fait été présentée en avril lors de la réunion annuelle de biologie expérimentale 2021 de l’American Physiological Society (APS), un groupe de cinq sociétés qui explorent les dernières recherches dans divers domaines, notamment l’anatomie, la biochimie. et biologie moléculaire, recherche en pathologie, pharmacologie et physiologie.

    Une partie de l’étude, qui a mesuré les réponses cardiovasculaires à différents temps de réaction, sera publiée dans le European Journal of Applied Physiology dans les mois à venir.

    Les experts disent que ce qui rend cet entraînement HIIT si différent, ce sont de courtes périodes d’entraînement à haute intensité.

    « La nouveauté de cette étude est que les rafales intermittentes de haute intensité n’ont duré que 4 secondes, suivies de 15 à 30 secondes de repos, répétées pendant un total de 10 minutes », a déclaré Glenn Gaesser, de l’Arizona State University.

    « La plupart des programmes d’entraînement HIIT précédents ont utilisé des rafales d’exercice de 30 secondes à 4 minutes, suivies de quelques minutes de repos, pour un total de 20 à 30 minutes. Cette étude montre que des améliorations de la forme physique peuvent être obtenues grâce à des rafales plus courtes d’exercices. des exercices de haute intensité et plus Court temps total d’exercice à réaliser », a-t-il ajouté.

    La physiothérapeute et spécialiste certifiée du conditionnement physique, le Dr Michelle Botsford, a déclaré que l’étude fournissait des informations très pratiques aux personnes occupées.

    « Dans un monde où nous travaillons tous avec un temps et une disponibilité limités, le HIIT permet aux gens de voir les avantages en augmentant leur fréquence cardiaque dans les plus brefs délais », a-t-elle déclaré.

    « La clé réside dans de courtes périodes d’activité. Ces intervalles doivent être véritablement « à haute intensité » et rapprocher le participant de l’effort maximal. Lorsque vous vous entraînez à cette intensité élevée, votre cœur devient beaucoup plus capable de faire circuler le sang et l’oxygène dans tout le corps. Cela augmente la capacité aérobie, également connue sous le nom de VO2max. Cette valeur de VO2max est un bon prédicteur de la forme physique globale.

    Gaesser a ajouté que de courtes périodes d’exercice peuvent aider à garder les gens engagés.

    « Ce n’est pas suffisant pour que les gens se sentent fatigués ou mal à l’aise », a déclaré Gaesser. « De plus, la session entière ne prend que 10 minutes. Puisque le « manque de temps » est l’excuse la plus fréquemment citée pour ne pas faire d’exercice, … pas plus. une excuse! »

    D’autres recherches pourraient examiner de plus près les différences entre les sexes, y compris un groupe témoin, et éventuellement examiner les effets sur une période plus longue, comme six mois, a déclaré Satiroglu.

    Gaesser a ajouté que les recherches futures doivent se concentrer sur l’efficacité à long terme et si ce type de régime d’exercice est approprié pour les personnes âgées, les patients atteints de maladies chroniques et s’il est efficace pour améliorer les marqueurs de risque cardiométabolique tels que la pression artérielle, les lipides sanguins, l’insuline. sensibilité, repère inflammatoire.

    « L’étude actuelle se concentre sur la condition physique et les performances sportives », a-t-il déclaré. « Les recherches futures devraient également comparer le programme à des programmes d’entraînement aérobie plus traditionnels. Ce programme est clairement efficace pour améliorer la forme physique des jeunes, mais comment ces améliorations se comparent-elles à d’autres types de programmes d’entraînement ? »

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤟

    View Post
    By
    Nutrition

    Les végétariens ont des biomarqueurs plus sains que les mangeurs de viande

    By 7 Mins Read

    Les végétariens ont des biomarqueurs plus sains que les mangeurs de viande


    • Des chercheurs britanniques ont découvert que les végétariens ont de meilleurs indicateurs de santé, appelés biomarqueurs, que les mangeurs de viande.
    • Parmi les autres biomarqueurs, les végétariens avaient globalement des taux de cholestérol plus faibles.
    • Les experts disent que les gens n’ont pas besoin d’être végétariens pour être en bonne santé. À l’inverse, manger de la viande avec modération peut améliorer la santé.

    Une nouvelle étude observationnelle de plus de 177 000 adultes britanniques lors du Congrès européen sur l’obésité (ECO) de cette semaine a révélé que les végétariens ont des biomarqueurs plus sains que les mangeurs de viande.

    Selon les chercheurs, cela fonctionne pour les personnes de tout âge et de tout poids et n’est pas affecté par la consommation de tabac et d’alcool.

    Le terme « biomarqueur » est une combinaison de deux mots – « biomarqueur » – qui est un ensemble de signes médicaux qui peuvent être mesurés avec précision.

    Les biomarqueurs peuvent indiquer des effets positifs ou négatifs sur la santé, des maladies cardiovasculaires et liées à l’âge et d’autres maladies chroniques. Ils sont également largement utilisés pour évaluer l’impact de l’alimentation sur la santé.

    Pour savoir si les choix alimentaires peuvent modifier les niveaux sanguins et urinaires des biomarqueurs de la maladie, des chercheurs de l’Université de Glasgow ont mené une étude transversale analysant les données de 177 723 participants en bonne santé. Ils étaient âgés de 37 à 73 ans et provenaient de la base de données et des ressources de recherche de UK Biobank. Ils n’ont signalé aucun changement majeur dans leur alimentation au cours des 5 dernières années.

    « Végétarien et autre [similar] Les choix alimentaires sont devenus très populaires », a déclaré le Dr Carlos Celis-Morales, chercheur principal de l’étude, à Healthline. « Cependant, nous ne comprenons pas pleinement les avantages pour la santé des végétariens par rapport aux mangeurs de viande. « 

    « Pour répondre à cette question de recherche, nous avons utilisé l’une des études les plus approfondies et comparé un large panel de biomarqueurs liés à la santé chez des personnes qui se sont déclarées végétariennes ou mangeuses de viande pendant au moins les 5 dernières années », a-t-il déclaré.

    Celis-Morales et son équipe ont découvert que les végétariens avaient des niveaux significativement plus bas de 13 biomarqueurs qui indiquent un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de cancer.

    Les chercheurs ont découvert que les végétariens avaient des concentrations plus faibles de cholestérol total, y compris les lipoprotéines de basse densité (mauvais) cholestérol et les lipoprotéines de haute densité (bon) cholestérol, ainsi que certains marqueurs de la fonction hépatique.

    Cependant, les participants végétariens avaient des niveaux plus élevés de triglycérides et une protéine appelée cystatine C, ce qui peut indiquer une diminution de la fonction rénale.

    Malgré les résultats, Celis-Morales a déclaré qu’il ne pensait pas que les gens abandonneraient complètement la viande immédiatement.

    « Il n’est pas facile d’arrêter de manger de la viande si nous le faisons depuis longtemps », a déclaré Celis-Morales. « Ainsi, un objectif plus réalisable pourrait être de réduire sa consommation et de le remplacer par d’autres options saines, telles que les poissons gras, qui sont également une riche source de protéines, d’oméga-3 et d’autres nutriments essentiels. »

    « Oui, le mode de vie, en particulier votre alimentation, a un impact majeur sur votre santé globale », déclare le Dr Aeshita Dwivedi, cardiologue au Lenox Hill Hospital de New York. « De nombreuses maladies telles que l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers sont étroitement liées aux habitudes alimentaires. »

    Dwivedi explique que limiter ou éliminer la viande, en particulier la viande rouge, présente plusieurs avantages pour la santé.

    « La recherche montre qu’un régime végétarien ou végétalien peut réduire le risque d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle, deux précurseurs des maladies cardiaques », a-t-elle déclaré. « En plus d’être bon pour la santé cardiaque, être sans viande peut aider à perdre du poids sainement et même à réduire le risque de cancer du côlon. »

    Selon Guy L. Mintz, MD, directeur de la santé cardiovasculaire et de la lipidologie chez Northwell Health au Sandra Atlas Bass Heart Hospital de New York, un régime méditerranéen qui comprend une forte consommation de légumes et de poisson peut réduire les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la mort par maladies cardiaques Le nombre de personnes malades a diminué d’environ 30 %.

    Il a également mentionné le régime DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension), qui améliore l’hypertension artérielle, un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

    « L’étude actuelle fournit des preuves supplémentaires et une assurance qu’un régime végétarien réduit les biomarqueurs de risque qui conduisent aux maladies cardiaques », a déclaré Mintz. « Ceux-ci incluent le cholestérol total, le LDL (mauvais cholestérol), la lipoprotéine A et la lipoprotéine B (autres protéines du mauvais cholestérol) et l’inflammation. »

    Mintz pense que le meilleur régime est celui auquel vous pouvez vous tenir, qui pour certains peut inclure de la viande. « Tout dans la modération peut coexister », a-t-il déclaré.

    Mintz a ajouté qu’un régime alimentaire sain pour le cœur devrait ressembler à un régime méditerranéen et inclure des légumes, des fruits, des noix, des légumineuses, des grains entiers et de l’huile d’olive, des quantités modérées de volaille et d’œufs et de la viande rouge occasionnelle.

    « Un régime alimentaire riche en viande peut entraîner des niveaux plus élevés de mauvais cholestérol (cholestérol à lipoprotéines de basse densité) », a déclaré Dwivedi.

    Cela peut provoquer la formation de blocages, ce qui peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, tandis qu’un taux de cholestérol élevé peut entraîner un durcissement des artères, ce qui peut également entraîner une hypertension artérielle, a-t-elle expliqué.

    « L’adoption d’un régime alimentaire sain à base de plantes peut aider à ralentir et, dans certains cas, même à inverser la progression de la maladie », a déclaré Dwivedi. « Les changements alimentaires peuvent également aider à réduire la quantité de médicaments nécessaires pour traiter des maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle et le diabète. »

    Mais manger sainement ne signifie pas supprimer complètement la viande.

    « La durabilité est la clé d’un mode de vie sain », souligne Dwivedi. « Les gens doivent suivre des régimes viables à long terme, dont certains peuvent inclure la consommation de viande avec modération. »

    Les viandes maigres, comme la volaille et le poisson, sont plus saines que les viandes rouges comme le bœuf, l’agneau et le porc, a-t-elle expliqué.

    « Les viandes maigres sont également efficaces pour fournir des protéines sans les effets néfastes d’un taux de cholestérol élevé », ajoute-t-elle.

    Selon Dwivedi, la viande apporte également de la vitamine B12, une vitamine déficiente dans une alimentation purement végétale.

    « Avec modération, la viande peut également ajouter de la variété et de la saveur au régime alimentaire d’un individu », dit-elle.

    Des chercheurs britanniques ont découvert que les végétariens ont de meilleurs indicateurs de santé, appelés biomarqueurs, que les mangeurs de viande.

    Les chercheurs ont découvert que ces biomarqueurs indiquaient une réduction significative du risque de maladies telles que l’hypertension artérielle, le cancer et les maladies cardiovasculaires.

    Selon les experts, vous n’avez pas besoin d’éliminer complètement la viande pour en tirer des avantages pour la santé. Passer à des quantités modérées de viandes maigres, comme le poisson et le poulet, peut également aider.

    Les experts disent également que le meilleur régime est celui auquel vous pouvez vous tenir, et un régime méditerranéen riche en plantes, ou régime DASH, qui permet un peu de viande, est fortement associé à une meilleure santé.

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓

    View Post
    By
    Nutrition

    Faire 1 000 pas supplémentaires peut prolonger votre vie

    By 6 Mins Read

    Faire 1 000 pas supplémentaires peut prolonger votre vie


    • Faire quelques pas supplémentaires par jour peut vous aider à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches.
    • Vous n’avez pas besoin de faire de longues promenades quotidiennes pour améliorer votre santé.
    • Plus de pas quotidiens sont associés à une gamme d’avantages pour la santé, tels qu’une meilleure santé cardiaque, une meilleure qualité de sommeil et une santé mentale plus positive.

    Faire quelques pas supplémentaires par jour peut vous aider à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches.

    Les résultats présentés aujourd’hui lors de la conférence sur l’épidémiologie et la prévention de l’American Heart Association | Conférence sur le mode de vie et la santé cardiométabolique ont révélé que les personnes qui marchaient plus de pas par jour avaient un risque de décès significativement plus faible que celles qui étaient moins actives.

    Les avantages pour la santé des marcheurs sans arrêt et des marcheurs courts étaient constants.

    Des preuves antérieures ont révélé que la marche a une gamme d’effets positifs sur la santé, notamment une amélioration de la santé cardiovasculaire, une meilleure qualité du sommeil et une meilleure santé mentale.

    Vous n’avez pas besoin de faire de longues promenades quotidiennes pour améliorer votre santé. Accélérer le rythme de vos activités quotidiennes a les mêmes avantages pour la santé.

    « La marche est la forme d’exercice modéré la plus facile et la moins chère. Elle ne nécessite aucun équipement spécifique autre que des chaussures de soutien, et comme vous n’avez pas besoin de vous forcer à transpirer pour en tirer profit, vous n’avez même pas besoin de vêtements spéciaux. , a déclaré à Healthline le Dr Elizabeth Gardner, spécialiste de la médecine sportive à Yale et médecin de l’équipe d’athlétisme de Yale.

    Les chercheurs ont évalué 16 732 femmes âgées de 60 ans et plus qui portaient un podomètre autour de la taille entre 2011 et 2015.

    Les pas de chaque participant ont été divisés en deux groupes : des marches plus longues d’au moins 10 minutes et des marches plus courtes, comme monter un escalier ou marcher jusqu’à une voiture.

    Les chercheurs ont suivi les participants à l’étude pendant une moyenne de 6 ans jusqu’en 2019.

    Ils ont découvert que les personnes qui faisaient au moins 2 000 pas par jour avaient un taux de mortalité inférieur de 32 %.

    Pour chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires par jour, la mortalité a été réduite de 28 %.

    Les avantages pour la santé de marcher environ 4 500 pas par jour étaient similaires chez les personnes qui marchaient pendant de courtes périodes et chez celles qui marchaient pendant de longues périodes sans interruption.

    Selon le Dr Jennifer Wong, cardiologue et directrice médicale de la cardiologie non invasive au Memorial Cares Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, une activité physique régulière est associée à un risque moindre de diabète et d’hypertension artérielle. Possède un profil lipidique amélioré.

    La marche peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque, principale cause de décès aux États-Unis.

    Même une petite augmentation du nombre de pas peut avoir des effets profonds sur la santé cardiovasculaire.

    À court terme, les personnes qui marchaient davantage ont montré des améliorations de leur composition corporelle et de leur santé. À long terme, un plus grand nombre de pas quotidiens peut réduire le risque de maladie coronarienne, d’événements cardiaques et de décès.

    L’activité physique comme la marche peut également renforcer la force musculaire et aider à prévenir les chutes et les blessures.

    « La marche est également un excellent exercice pour tout le corps. Elle utilise non seulement les muscles de toute la jambe, mais aussi le tronc et les fessiers pour la stabilité et la propulsion », explique Gardner.

    Changer votre rythme en marchant peut avoir encore plus d’avantages pour la santé, dit Gardner. Par exemple, Gardner dit que marcher à des intervalles de 30 secondes à un rythme plus rapide, puis ralentir pendant 30 secondes peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui aide à brûler plus de calories et favorise la forme cardiovasculaire.

    Les preuves suggèrent que marcher plus chaque jour peut améliorer la qualité du sommeil.

    La recherche a également montré que les personnes qui sont physiquement actives ont une meilleure santé mentale que celles qui ne le font pas.

    D’autres études ont montré que même une promenade tranquille peut réduire les symptômes dépressifs et améliorer l’humeur et les sentiments positifs chez les personnes âgées.

    « La marche peut aider à améliorer la qualité de vie d’une personne, à augmenter les niveaux d’énergie, à améliorer la qualité du sommeil, à améliorer l’humeur et à ralentir le déclin mental », a déclaré Wong.

    Selon l’étude, faire plus de marche dans la journée – ce qui offre les mêmes avantages pour la santé que des marches plus longues – peut être plus facile pour la plupart des gens.

    Faire de petits changements dans votre journée est la meilleure façon de faire plus de pas, dit Gardner.

    Wong recommande de faire une promenade pendant votre pause déjeuner, de nettoyer votre chambre ou de vous promener sur place en regardant la télévision.

    « Les gens peuvent faire plus de pas en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en se garant plus loin et en parcourant de plus longues distances jusqu’à leur destination finale », a déclaré Wong.

    Ces petits changements peuvent aller très loin.

    « Non seulement ces petits changements s’additionnent, car vous n’avez pas besoin de vous forcer à transpirer, mais vous ne devriez pas avoir besoin de changer de vêtements lorsque vous reprenez vos activités quotidiennes normales », a déclaré Gardner.

    Faire quelques pas supplémentaires par jour peut vous aider à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches.

    Vous n’avez pas besoin de faire de longues promenades quotidiennes pour améliorer votre santé. Selon l’étude, faire quelques pas dans vos activités quotidiennes peut avoir les mêmes avantages pour la santé.

    Plus de pas quotidiens sont associés à une gamme d’avantages pour la santé, tels qu’une meilleure santé cardiaque, une meilleure qualité de sommeil et une santé mentale plus positive.

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 👓

    View Post
    By
    Nutrition

    Courir pendant une pandémie?Comment rester motivé et éviter les blessures

    By 9 Mins Read

    Courir pendant une pandémie?Comment rester motivé et éviter les blessures



    Partager sur Pinterest De nombreuses personnes utilisent la course à pied comme exercice régulier pendant la pandémie.Getty Images

    • Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes se tournent vers la course comme forme d’exercice régulière.
    • Pour les nouveaux coureurs, les experts recommandent d’augmenter lentement plutôt que de commencer à une intensité plus élevée pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel.
    • Il est normal de se sentir gêné par le fait que votre forme ou votre corps s’adapte progressivement aux exigences d’une nouvelle activité comme la course.

    Pour beaucoup, la façon dont ils pratiquent une activité physique et font de l’exercice a changé pendant la pandémie.

    Qu’il s’agisse de faire de l’exercice à la maison ou de reprendre l’exercice après s’être remis de la COVID-19, la pandémie a réorienté notre relation à l’activité physique.

    La course à pied en est une grande partie. Les fermetures de gymnases et les directives sur les abris sur place ont conduit les gens à faire de la course à pied une nouvelle partie de leur routine – souvent pour la première fois.

    En fait, une enquête récente de la société d’évaluation de baskets RunRepeat suggère que nous connaissons une sorte de « boom de la course » à l’ère de la pandémie.

    Si vous faites partie des nombreuses personnes qui pratiquent une nouvelle activité physique (et souvent rigoureuse), comme la course à pied, pendant une pandémie, il est important de garder à l’esprit votre santé et votre sécurité physique.

    Il s’agit d’être conscient de choses comme intégrer la course à pied de manière organique dans votre routine, faire des étirements et des échauffements, et choisir les bonnes chaussures pour vous assurer d’éviter les blessures et de rester motivé pendant la pandémie, disent les experts. Alors continuez à courir.

    Dans son enquête, RunRepeat a contacté 3 961 coureurs actuels pour évaluer comment la pandémie affecte leur comportement de course.

    Dans les résultats de l’enquête, 28,76% des coureurs actuels ont déclaré avoir commencé une activité physique pendant la pandémie.

    Au-delà de cela, la forme physique est un facteur clé de motivation pour courir : 72 % des coureurs du New Pop-age citent la forme physique comme un facteur majeur dans leur participation à l’activité.

    C’est environ 18% de plus que les coureurs qui ont commencé avant la pandémie.

    Courir pour la santé mentale ou émotionnelle était le deuxième facteur de motivation le plus élevé, avec 54,52 % des nouveaux coureurs le citant comme leur motivation, en fait moins que les 64 % des coureurs pré-pandémiques.

    « Pendant une pandémie, tout ce que vous faites est en conflit pour mettre votre santé en danger. Le simple fait d’aller à l’épicerie signifie que je dois prendre soin de ma santé et faire tout ce que je peux pour assurer la santé de mes amis et de ma famille – est-ce que je le fais ou pas du tout? », explique Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique chez RunRepeat, sur la façon dont les préoccupations concernant la santé physique ont imprégné tous les aspects de la vie pendant la pandémie.

    Cela signifie qu’il n’est pas surprenant que les nouveaux coureurs utilisent la forme physique comme principale motivation, car cela a toujours été au centre de nos préoccupations pendant la pandémie, a-t-il ajouté.

    Rizzo a déclaré que la pandémie « offre une excellente opportunité aux gens de développer de nouvelles habitudes comme la course ».

    « Ces nouveaux arrivants, ils ne font que commencer, et c’est la première fois que les gymnases sont fermés et toutes les autres options, comme les sports récréatifs, sont pour la plupart fermées. Toutes ces opportunités et avenues parmi lesquelles les gens doivent choisir sont limitées », a déclaré Rizzo. Ligne de santé.

    En conséquence, la course à pied est devenue une option pratique et relativement sûre. Par exemple, c’est une activité qui peut se faire seul à l’extérieur sans être entouré d’un grand groupe de personnes qui transpirent à l’intérieur.

    Heather Milton, physiologiste de l’exercice clinique certifiée par le conseil d’administration du Center for Sports Performance de NYU Langone, a déclaré à Healthline qu’il est intéressant d’observer que de nombreux amis et connaissances considèrent la course comme « un moyen de sortir de la maison et de se lancer dans une activité ». En plus d’améliorer la capacité aérobie, les avantages sont multiples. « 

    Dans l’ensemble, Milton et Rizzo ont expliqué que la pandémie a mis la course au premier plan pour ceux qui auraient pu l’éviter en premier lieu.

    Adopter un nouveau type d’activité physique, comme participer à votre programme d’exercices, nécessite certaines directives pour rester en sécurité et sans blessure.

    Milton a déclaré avoir remarqué que les nouveaux coureurs ont tendance à sortir courir sans vraiment penser à la sécurité.

    Par exemple, elle a dit que beaucoup de gens commencent à courir avec des baskets décontractées « qu’ils portent depuis 5 ans » sans investir dans « des baskets conçues pour la course ».

    Les chaussures de course peuvent fournir à votre corps le soutien dont il a besoin face au choc physique de la course, dit-elle. Les chaussures conçues pour la course à pied protègent nos pieds de l’impact du trottoir, où notre poids plus la gravité peuvent avoir un effet d’entraînement sur le reste du corps.

    « Les chaussures aident, et bien sûr votre forme de course aide », a ajouté Milton. « Si vous avez l’impression que votre corps n’est pas prêt pour le martèlement de la course, cela signifie que vos jambes n’ont pas la stabilité et la force de base dont vous avez besoin – vos fessiers, votre tronc, vos abdominaux et vos muscles qui vous soutiennent. augmentez rapidement votre volume de course, cela peut entraîner des blessures. »

    Essayer de courir trop vite et trop souvent sans s’acclimater peut entraîner des blessures.

    Il est important de garder un œil sur le nombre et la fréquence de vos courses, a expliqué Milton. Si vous débutez dans la course à pied, détendez-vous, dit-elle, et surveillez votre corps s’il semble que vous en ayez trop ajouté à votre assiette.

    Un autre élément important de la sécurité en cours d’exécution est l’échauffement. Milton souligne que vous pouvez activer vos muscles en ajoutant un « échauffement dynamique » avant de courir. Ceci est important pour les coureurs expérimentés ainsi que pour les coureurs novices.

    Par exemple, si vous êtes assis à la maison en train de travailler avant votre course, assurez-vous de faire quelques étirements des hanches pour activer vos muscles fessiers.

    Faites également quelques extensions simples de la cheville et des exercices de base avant de courir. Ceci est important car vous devez utiliser tous ces muscles pendant la course.

    « Cela ne prend que trois à cinq minutes. Des recherches montrent qu’une fois que vous commencez à courir, tout ce dont vous avez vraiment besoin est d’améliorer vos performances », déclare Milton.

    L’un des défis de l’intégration de choses comme la course à pied dans votre routine est de vous assurer que vous maintenir Tel comportement.

    Rizzo, haltérophile de compétition depuis sept ans, n’a commencé à courir seul qu’il y a environ six mois. Il est important de se détendre dans une nouvelle activité et d’être gentil et réaliste avec soi-même et ses attentes, dit-il.

    Il est normal de se sentir gêné par le fait que votre forme ou votre corps s’adapte progressivement aux exigences d’une nouvelle activité comme la course. C’est normal de se sentir mal à l’aise. Ajoutez progressivement cette activité à votre routine, dit-il.

    L’une des principales conclusions de l’enquête RunRepeat est que la perspective de la concurrence a changé pendant la pandémie, passant du direct au virtuel. Par rapport aux coureurs chevronnés d’avant la pandémie, les nouveaux coureurs étaient 115,37 % plus susceptibles de soutenir les courses virtuelles.

    Rizzo dit que la réduction du stress lié à l’entraînement individuel à votre propre rythme et à la participation à des événements virtuels plutôt qu’à de grands événements en direct est tout au sujet de ce sens de la responsabilité personnelle et du confort personnel, ce qui est un grand attrait pour les coureurs novices.

    Si vous débutez dans la course à pied, ne vous attendez pas à effectuer une course de niveau marathon tous les jours de la semaine. Au lieu de cela, ralentissez et avancez à grands pas.

    Commencez par des courses faciles quelques jours par semaine. Modérer un nouveau comportement et renforcer progressivement la force et l’endurance sont des moyens de s’assurer qu’il fait partie de votre routine et pas seulement un feu de paille.

    La modération est la clé, a déclaré Milton, pour les nouveaux coureurs, ainsi que pour ceux qui se sont éloignés de l’activité physique pendant la pandémie et réintroduisent maintenant l’exercice dans leur routine quotidienne.

    Elle recommande que ceux qui s’entraînent de manière croisée – s’engageant dans différents types d’activité physique dans leur régime d’exercice – courent au moins 2 jours par semaine.

    N’essayez pas de « courir tous vos kilomètres en une journée – cela pourrait être mauvais pour votre santé et augmenter votre risque de blessure », dit-elle.

    En courant à intervalles réguliers, vous « commencerez à trouver de la régularité », ce qui est particulièrement important pour les personnes qui ont eu un horaire plus souple au cours de l’année écoulée et qui cherchent maintenant à améliorer leur sens de la structure.

    Encore une fois, si vous voulez que cela soit une pratique durable dans votre vie quotidienne, appliquez-la et assurez-vous qu’elle est gérable, et suivez les meilleures pratiques d’entraînement pour rester en bonne santé et éviter les blessures.

    Une nouvelle enquête de RunRepeat suggère qu’il y a une sorte de « boom de la course » à l’ère de la pandémie, les gens se tournant vers la course comme forme d’exercice alors que COVID-19 ferme les gymnases et que les commandes d’abris sur place entrent en vigueur.

    Si vous faites partie de ces nouveaux coureurs, les experts en exercice soulignent que la sécurité est votre priorité.

    Portez des chaussures conçues pour la course – pas ces vieilles baskets décontractées – et faites des exercices comme des échauffements courts et stimulants avant chaque course.

    Si vous commencez un nouveau comportement, il peut être difficile de le maintenir dans votre routine quotidienne. Il est recommandé de courir facilement. Ne faites pas des courses de niveau marathon tous les jours. Au lieu de cela, courez progressivement quelques fois par semaine pendant des durées plus courtes jusqu’à ce que vous développiez de l’endurance.

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 👓

    View Post
    By
    Nutrition

    À quoi ressemble la préparation des Jeux paralympiques pendant une pandémie

    By 10 Mins Read

    À quoi ressemble la préparation des Jeux paralympiques pendant une pandémie


    Les paralympiens Allysa Seely et Oz Sanchez racontent comment ils ont surmonté des défis uniques pendant la pandémie de COVID-19 pour continuer à s’entraîner pour les Jeux paralympiques d’été de Tokyo.

    Partager sur PinterestLa triathlète adjointe Elite Allysa Seely (photo ci-dessus) s’entraîne pour les Jeux paralympiques d’été de Tokyo.Image reproduite avec l’aimable autorisation de Christopher Anderson

    La triathlète d’élite Allysa Seely, comme beaucoup d’entre nous, a décrit la pandémie comme une « montagne russe ».

    « Un jour, j’ai pensé: » J’ai compris, je suis calme, je suis cool, je suis calme « , puis » Oh mon Dieu, que s’est-il passé? «  » Seely a rétrospectivement raconté à Healthline les événements de l’année dernière .

    Comme tout le monde, la vie quotidienne de Seely a été bouleversée par les changements déconcertants provoqués par COVID-19, du port de masques et de la distance physique à la mise en quarantaine et à l’abri sur place. En plus de cela, elle doit faire face à des défis uniques à quelques-uns.

    Seely devait participer aux Jeux paralympiques d’été l’année dernière lorsque la pandémie a suspendu ces plans, retardant l’événement sportif international – ainsi que les Jeux olympiques, également à Tokyo – d’une année complète.

    Elle a qualifié la pandémie d’épreuve « pour apprendre à m’entraîner à contrôler les choses que je peux contrôler et à ne pas stresser pour tout le reste et à vraiment me concentrer sur ma santé physique et mentale ».

    C’est un bon conseil, en particulier pour les Américains qui commencent à faire face aux réalités post-pandémiques à mesure que les vaccinations augmentent.

    Partager sur Pinterest « Physiquement et psychologiquement, ils sont tous connectés. Notre stress affecte notre santé physique », explique Allysa Seely (ci-dessus).Image reproduite avec l’aimable autorisation de Christopher Anderson

    Les athlètes qui concourent sur les grandes scènes internationales, comme les Jeux paralympiques, passent leur vie à se préparer à se produire sous ces projecteurs.

    En raison de la courbe imprévisible déclenchée par la pandémie, le dévouement, le travail acharné et la persévérance envers des routines et des régimes d’entraînement spécifiques nécessaires pour atteindre ce niveau de jeu sportif seront sûrement mis à l’épreuve.

    Seely, ainsi que six autres athlètes paralympiques et olympiens travaillant avec le sponsor du Comité olympique et paralympique américain (USOPC), Eli Lilly, en tant que porte-parole de l’équipe Eli Lilly, ont déclaré qu’il n’y avait vraiment pas de « ligne directrice » pour gérer l’entraînement. Les programmes ont changé en raison de COVID- 19.

    Médaillée d’or aux Jeux olympiques de Rio en 2016 (l’année où le triathlon a fait ses débuts paralympiques, une première historique), elle dit qu’elle « vérifie » constamment son corps et son esprit.

    À un moment donné, alors que tout devenait écrasant, elle a dit qu’elle avait envoyé un e-mail à son entraîneur pour lui demander une pause de quatre semaines après un « entraînement rigoureux ».

    Seely a rappelé qu’elle avait promis de continuer à faire de l’exercice et de continuer à s’entraîner pour le sport qu’elle aime, mais qu’elle avait besoin de prendre le temps de se détendre et de « trouver de la joie » lorsqu’elle ne pouvait pas voir ses amis et sa famille ou voyager pour concourir.

    « J’ai dit » D’accord, je dois revenir à mes racines, je dois revenir à ce que j’aime « , et c’était sortir dans les montagnes et explorer, hors des chemins de terre et des sentiers, sur mon vélo imprévu , regarde-moi Le but ultime », explique Seely.

    Les changements dans sa vie quotidienne et ses efforts pour rester à l’écart des Jeux paralympiques lui ont énormément profité.

    Après 4 semaines, Seely est de retour à l’entraînement régulier et dit que son entraîneur a été impressionné par l’aide pendant cette période.

    « C’est incroyable, c’est exactement ce dont j’ai besoin en ce moment, et je suis tellement content de m’écouter moi-même et mon corps et de savoir comment vivre au mieux une vie saine et saine », a ajouté Seely.

    Le cycliste paralympique Ozzy Sanchez, qui a remporté six médailles paralympiques pour l’équipe américaine, a vécu une expérience complètement différente. Sanchez est un vétéran qui a servi dans le Corps des Marines. Il n’est pas étranger à une autodiscipline stricte et à surmonter des obstacles incroyables.

    Sanchez a déclaré à Healthline qu’il était dans une mentalité de « distanciation sociale » et d' »isolement personnel » avant même le COVID-19, car il faisait de son mieux pour se préparer aux défis des Jeux olympiques de Tokyo.

    « Ce sont des temps sans précédent, de nouvelles normes et les retombées de COVID-19 et le report des Jeux olympiques, qui ont tous sans aucun doute causé des problèmes aux systèmes des gens », a déclaré Sanchez, qui est également porte-parole de l’équipe Eli Lilly. « Une chose dans mon coin est mes 6 ans d’expérience dans le Corps des Marines en préparation de deux déploiements. »

    Sanchez a déclaré que sa formation aux opérations spéciales, ainsi que de longs voyages à l’étranger loin de sa famille et de ses amis, l’avaient préparé à « se désengager de la société ». Ce contexte fait peut-être de lui un meilleur candidat pour les événements de l’année écoulée que n’importe qui d’autre.

    « Une fois que la pandémie a commencé, la transition a été relativement facile en raison de ce contexte », a-t-il ajouté.

    Sanchez a souligné qu’il ne voulait pas minimiser les perturbations et les perturbations du COVID-19 pour les personnes aux États-Unis et dans le monde.

    Il ne tient pas son parcours unique pour acquis, ce qui le rend bien préparé à la crise, ainsi qu’à la solitude du sport.

    Sanchez est un cycliste sur route. Il s’entraîne pendant de longues heures sur la route seul. À certains égards, la pandémie a rendu cela plus facile.

    « Soudain, il y a 80% de circulation en moins sur la route, donc du point de vue d’un cycliste, c’est un avantage », a-t-il ajouté.

    Cela étant dit, il y a un changement de vie qui a rendu son régime d’entraînement plus abrupt que la pandémie : la paternité.

    Sanchez et sa femme ont découvert qu’ils portaient un petit garçon, né lors de la cérémonie d’ouverture prévue des Jeux paralympiques.

    « La compétition bouleverse en quelque sorte ces horaires, donc je suis ici pour la naissance de mon fils, et évidemment si la cérémonie de Tokyo se déroule comme prévu, c’est une bénédiction déguisée pour moi », a-t-il déclaré.

    Partager sur PinterestLe paracycliste Oz Sanchez (photo ci-dessus) est six fois médaillé paracycliste pour l’équipe américaine.Image reproduite avec l’aimable autorisation de Christopher Anderson

    Si vous êtes un athlète de haut niveau comme Seely et Sanchez, la pandémie présentera certainement des obstacles majeurs.

    Le Dr Chad Asplund, médecin de premier recours en médecine sportive à la Mayo Clinic de Minneapolis, a déclaré à Healthline que le COVID-19 présente des « défis importants » pour les athlètes.

    « La nature de la pandémie a été de haut en bas alors que le virus a atteint son apogée. Cela a conduit à des changements et à la reprogrammation des matchs, a modifié les horaires d’entraînement et a créé beaucoup d’incertitude au cours de l’année écoulée. Le stress mental », a déclaré Asplund, qui était pas à l’événement Eli Lilly.

    « De plus, certains athlètes ont effectivement contracté le COVID-19, et certains d’entre eux présentent des symptômes persistants, ce qui peut limiter la capacité de reprendre l’entraînement ou l’entraînement », a-t-il déclaré.

    La distance physique crée des contraintes uniques sur la « socialisation normale », a ajouté Asplund, qui, selon lui, crée un stress général pour les gens, en particulier les athlètes qui jonglent déjà avec les exigences de l’exercice.

    « En conséquence, cette pandémie est extrêmement perturbatrice et mentalement difficile pour les athlètes », a-t-il déclaré.

    Seely a déclaré que l’ajout d’un an à sa formation en raison de la pandémie, associée à certains problèmes de santé personnels, « a définitivement changé sa trajectoire ».

    Elle a expliqué que la transition l’obligeait à « changer d’état d’esprit » sur la façon dont elle se prépare pour la compétition et s’adapte au changement d’horaire.

    Reporter un événement comme les Jeux paralympiques est très difficile pour les athlètes, a déclaré Asplund. Alors que les compétitions internationales comme les Jeux olympiques et paralympiques apportent du prestige, participer à ces compétitions peut être éprouvant physiquement, financièrement et psychologiquement.

    Si vous vous préparez pour un événement majeur et que vous l’avez soudainement reporté d’une année entière, cela pourrait tout gâcher.

    « Cela peut être très difficile car de nombreux athlètes abandonnent les gains financiers et professionnels dans la poursuite du sport, et prolonger l’année d’une autre année peut être très difficile. De plus, de nombreux athlètes sont censés mesurer leur condition physique ou les Jeux en vue de compétitions internationales ont a également été annulé. La capacité de s’entraîner et de concourir pendant le verrouillage de la pandémie a entraîné de nouveaux défis », a déclaré Asplund.

    « Psychologiquement, les gens se préparent pour une date précise et planifient des années d’entraînement pour culminer à cette époque, il est donc difficile de » redémarrer « et d’essayer de reprogrammer des séances d’entraînement plus longues pour atteindre un autre pic », a-t-il ajouté.

    Sanchez a déclaré que son plus grand défi au cours d’une année incertaine était de contrôler à 100% son emploi du temps et ses engagements pour avoir maintenant besoin de coparentalité et de soutenir un nouveau-né tout en s’entraînant en tant qu’athlète d’élite.

    Sanchez et sa femme avaient auparavant prévu de déménager dans leur nouvelle maison après la date du match d’origine, ce qui est devenu encore plus urgent une fois le match reporté.

    « Je dirais que mes problèmes de vie personnelle sont plus compliqués en termes de préparation que d’isolement, pas idéaux en fait, mais c’est probablement ma quatrième course, peut-être le dixième titre mondial. J’en ai eu deux dans le déploiement militaire – je suis habitué savoir comment y mettre mon cœur, me concentrer et mettre toutes les distractions de côté », a-t-il déclaré.

    Comme de nombreux paralympiens, Seely et Sanchez connaissent bien la résilience.

    Seely a été diagnostiquée en 2010 avec une malformation de Chiari II, une invagination basale et le syndrome d’Ehlers-Danlos – une combinaison de conditions affectant son cerveau, sa colonne vertébrale et son tissu conjonctif.

    Avant ces diagnostics, Seely était déjà une athlète Ironman, ayant participé aux championnats nationaux américains Ironman seulement 7 semaines après sa première intervention chirurgicale. Elle a commencé à participer à des triathlons post-universitaires d’élite en 2012.

    Seely a été amputée de la jambe gauche et a subi 20 à 25 jours de crises de migraine par mois.

    Pendant le voyage de Sanchez, il a été impliqué dans un accident de moto qui a entraîné une blessure à la moelle épinière. Il a souffert de complications neurologiques et de paralysie à la suite de l’accident.

    L’ancien Marine s’est assuré qu’il pouvait s’adapter et grandir à partir de l’expérience et n’était en aucun cas défini par des blessures. Il est devenu un coureur d’élite au volant et a remporté deux médailles d’or aux Jeux paralympiques : l’une en 2008 et l’autre en 2012.

    Seely et Sanchez disent qu’ils utilisent leur vie personnelle et les expériences d’athlètes de renommée internationale pour inspirer et éduquer les autres, en particulier sur la résilience et le dépassement des obstacles.

    « Ma vie et mon parcours ont été très compliqués par des problèmes de santé et des problèmes médicaux, dont les symptômes de migraines qui ont eu un impact majeur sur ma vie et mes mouvements », a déclaré Sealy.

    Un facteur important dans la participation aux événements publics actuels menant aux Jeux olympiques de Tokyo est « Promouvoir la santé de tout le corps : santé physique et mentale », Seely…

    N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. ❤️

    View Post
    By