Pourquoi abandonner l’heure d’été est plus sain pour tout le monde

Partager sur Pinterest se précipiter chaque année pourrait nuire à la santé humaine, selon les experts médicaux.Willie B. Thomas/Getty Images

• Chaque printemps, les Américains avancent leur horloge d’une heure pour passer à l’heure d’été.
• Les scientifiques disent que cette pratique de longue date peut en fait nuire à notre santé et à notre sécurité.
• L’heure d’été perturbe nos rythmes circadiens, nous rendant moins alertes et sujets aux maladies ou aux accidents.
• De nombreux experts du sommeil ont appelé à son abrogation.
• Pendant ce temps, des modifications progressives de votre horaire de sommeil au fil du temps peuvent aider à minimiser l’impact.

Le 13 mars, la plupart des États-Unis – à l’exception de l’Arizona et d’Hawaï – « ont fait un bond en avant », avançant les horloges d’une heure. Plus tard cette année, le 6 novembre, ils inverseront le processus en « reculant » d’une heure.

L’heure d’été (DST) était une pratique introduite pour la première fois en Allemagne le 1er mai 1916, comme moyen d’économiser du carburant pendant la Première Guerre mondiale. Il s’est rapidement répandu dans le reste de l’Europe et a finalement atteint les États-Unis 2 ans plus tard, le 19 mars 1918.

Alors que l’heure d’été existe depuis des décennies, les scientifiques ont commencé à réaliser que tous les avantages qu’elle offre peuvent être compensés par ses effets négatifs sur la santé et la sécurité humaines.

Les décalages horaires associés à l’heure d’été nous font généralement perdre le sommeil pendant environ une semaine jusqu’à ce que nous nous adaptions au changement, a déclaré le Dr Susheel Patil, professeur agrégé de clinique à la Case Western Reserve University School of Medicine, spécialisé dans la médecine du sommeil.

Cependant, pendant que nous traversons cette période d’ajustement, cela peut mettre notre santé et notre sécurité en danger.

« Il s’avère que dans la semaine suivant le passage à l’heure d’été, la privation de sommeil était associée à une augmentation des accidents de voiture et à une augmentation possible d’environ 20 % des événements liés à la sécurité des patients liés à une erreur humaine », a déclaré Patil.

« En outre, l’heure d’été est associée à une augmentation des problèmes cardiaques, tels que l’apparition aiguë d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral et d’une fibrillation auriculaire », a-t-il déclaré.

Certaines études montrent également une augmentation des blessures au travail dans la semaine suivant le quart de printemps, a ajouté Kristin Eckel-Mahan, Ph.D., professeure agrégée et chercheuse en rythme circadien à la UTHealth McGovern School of Medicine à Houston.

De plus, selon le Dr Andrea Matsumura, médecin en médecine du sommeil à la clinique de l’Oregon et membre du comité de sécurité publique de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), les changements d’heure saisonniers associés à l’heure d’été peuvent entraîner des troubles de l’humeur ainsi que  » vagabondage sur Internet » et baisse de la productivité.

Les experts qui ont parlé avec Healthline ont déclaré que tout se résumait au rythme circadien et à la façon dont l’heure d’été perturbe ce rythme.

« Les rythmes circadiens sont le cycle interne naturel du corps qui régule les changements physiques, mentaux et comportementaux sur un cycle de 24 heures », a déclaré Patil.

Les rythmes circadiens jouent un rôle clé dans la régulation du sommeil et de l’éveil et sont influencés par notre exposition à la lumière et à l’obscurité.

Ils aident à s’assurer que nous dormons la nuit et restons éveillés pendant la journée.

« Sans les rythmes circadiens, nous ne pourrions pas rester éveillés et dormir aussi longtemps que la plupart des gens », a déclaré Patil.

Selon Patil, l’heure d’été peut causer des problèmes car les gens se réveillent généralement à des heures fixes. Lorsqu’ils doivent commencer à se réveiller plus tôt, en particulier lorsqu’il fait plus sombre qu’avant, cela signifie que l’équilibre délicat des rythmes circadiens est perturbé, entraînant une somnolence diurne, a déclaré Patil.

« L’effet est similaire à celui d’un voyageur volant entre Chicago et Washington, D.C. et s’adaptant aux changements d’heure locale », a-t-il déclaré.

Le 9 mars, le sous-comité de la protection des consommateurs et du commerce du comité de l’énergie et du commerce de la Chambre a tenu une audience sur l’heure d’été, au cours de laquelle un panel a discuté des implications pour la santé et la sécurité de l’heure d’été et de la question de savoir si elle devrait être supprimée.

Les experts disent qu’ils soutiennent la décision de supprimer l’heure d’été.

Matsumura a déclaré que son organisation était favorable à l’élimination complète de l’heure d’été. De l’avis de l’organisation, la meilleure chose à faire est d’adopter l’heure normale permanente.

Le groupe a déclaré dans sa déclaration de position de 2020 que l’heure standard est plus conforme à nos rythmes circadiens naturels et est la meilleure pour la santé et la sécurité publiques.

Patil est d’accord avec le groupe.

« Mon opinion personnelle est que l’heure d’été est obsolète et ne convient certainement pas au sommeil ou aux rythmes circadiens. Cela augmente les risques pour la santé et la sécurité de notre société et apporte des avantages économiques discutables. Il serait préférable d’établir une heure standard permanente « , Patil mentionné.

Eckel-Mahan a déclaré qu’elle convenait que l’heure standard de l’heure d’été ne valait pas le risque pour la santé, notant que la recherche montre que certaines personnes avec le schéma de sommeil tardif « hibou » (rester debout et se lever) ne s’adaptent jamais vraiment complètement à l’heure d’été.

« Cela peut exposer certaines personnes à un risque plus élevé de maladie métabolique », a-t-elle déclaré.

Cependant, jusqu’à ce que les lois changent aux États-Unis, de nombreuses personnes continueront de souffrir de privation de sommeil pendant le passage à l’heure d’été au printemps.

Les experts disent qu’il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pendant cette période pour aider à réduire la fatigue au fil du temps.

Eckel-Mahan recommande de commencer à ajuster votre emploi du temps quelques jours à l’avance, en vous couchant et en vous réveillant un peu plus tôt chaque jour.

« Cela modifie lentement votre production de mélatonine, ce qui vous permet de vous adapter plus facilement aux moments d’insomnie soudaine que vous pourriez ressentir », dit-elle.

L’apport alimentaire est également un moteur important de notre horloge circadienne périphérique, comme le foie, les reins et le tissu adipeux, a déclaré Eckel-Mahan. Vous pouvez également commencer à modifier les heures de repas.

Patil recommande en outre de s’assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit au cours du processus – environ 7 à 8 heures.

De plus, il recommande une exposition à la lumière vive à la fois lorsque vous vous réveillez un dimanche décalé et pendant quelques jours après.

« L’exposition à la lumière vive réinitialise votre système circadien », a déclaré Patil.

Au-delà de cela, Matsumura recommande d’atténuer les lumières et de minimiser l’utilisation de l’écran dans l’heure qui précède le coucher.

Une lumière vive peut envoyer un message de réveil à votre cerveau, à l’opposé de ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.

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