Comment votre smartphone affecte votre alimentation et votre poids

Partager le temps que vous passez sur votre téléphone sur Pinterest peut affecter votre poids sans le savoir.Alexandre Georgiev/Getty Images

• Selon une nouvelle étude, les adolescents qui passent plus de 2 heures par jour sur leur smartphone sont plus susceptibles de manger plus d’aliments transformés et moins de fruits et légumes.
• Les adolescents qui passent plus de 3 heures par jour sur leur smartphone sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.
• Les experts en santé disent qu’il existe des moyens simples de réduire l’impact négatif que l’utilisation du smartphone peut avoir sur votre alimentation et votre santé.

Les écrans et les adolescents sont une combinaison que les parents essaient de gérer pour un certain nombre de raisons.

Une étude de Corée du Sud ajoute une autre raison à la liste.

L’étude a analysé les données de plus de 53 000 adolescents coréens du Korea Adolescent Risk Behavior Network Survey et a révélé que les adolescents qui utilisaient des smartphones plus de 2 heures par jour étaient beaucoup plus susceptibles de manger plus d’aliments transformés et moins de fruits et légumes que les adolescents coréens. Enquête sur le réseau. Les adolescents qui posent souvent leur téléphone.

De plus, les adolescents qui passent plus de 3 heures par jour sur leur smartphone sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.

« Ces résultats ne me surprennent pas, étant donné que le temps passé devant un écran est une activité complètement sédentaire dans laquelle les adolescents peuvent pratiquer des sports ou d’autres activités physiques », déclare le Dr Rekha B. Kumar, directeur médical et à domicile. . L’American Council on Obesity Medicine a déclaré à Healthline.

D’autres conclusions de l’étude comprennent:

• Les adolescents qui utilisent leur téléphone au moins 5 heures par jour sont plus susceptibles de boire des boissons sucrées gazeuses et non gazeuses et de manger des fast-foods, des chips et des nouilles instantanées, par rapport aux répondants qui utilisent leur téléphone moins de 2 heures par jour. journée.
• Les répondants qui utilisent leur téléphone pour rechercher des informations ont des comportements alimentaires plus sains que ceux qui utilisent leur téléphone pour discuter, utiliser des messageries, jouer à des jeux, regarder des vidéos, écouter de la musique et se connecter aux réseaux sociaux.
• Les adolescents qui utilisent leur téléphone principalement pour jouer à des jeux, regarder des vidéos, écouter de la musique ou lire des webcomics ou des romans sur le Web sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.

Le temps peut passer rapidement lorsque l’écran est en main, ce qui permet de manger facilement au téléphone sans avoir à faire attention à la quantité de nourriture que vous consommez.

« Lorsque nous ne faisons pas attention à notre alimentation (ce qui arrive lorsque nous mangeons à l’écran), nous avons tendance à trop manger. Soit nous grignotons à l’aveuglette, soit nous mangeons trop vite, ce qui ne laisse pas à notre système digestif suffisamment de temps pour se signaler. » notre cerveau que nous sommes rassasiés, donc nous mangeons plus que nous ne sommes rassasiés », a déclaré Christina Brown, coach en perte de poids, à Healthline.

La pandémie y a contribué, a-t-elle déclaré, car la distanciation sociale oblige les adolescents et les adultes à utiliser des écrans pour l’école, le travail et les interactions sociales avec leurs amis et leur famille.

La commercialisation d’aliments malsains destinés aux adolescents peut également aggraver le problème, ont ajouté les chercheurs de l’étude coréenne.

« Si nous pouvons inverser la tendance et inciter les spécialistes du marketing à se concentrer davantage sur une alimentation saine et sur la facilité de manger, nous pouvons réduire le nombre croissant d’enfants et d’adultes en surpoids et obèses », a déclaré Brown.

Bien que les téléphones portables fassent partie de la vie de nombreuses personnes, il existe des moyens de les garder à portée de main et de rester en bonne santé.

Étant donné que de nombreux adolescents ne donnent pas la priorité à une alimentation saine ou à l’exercice, Brown a déclaré que les parents devraient souligner leur importance.

« En tant que parents, nous pouvons être des modèles sains pour nos enfants. Aider nos adolescents à fixer des limites autour de l’utilisation des smartphones et à mettre l’accent sur une sorte d’activité physique chaque jour peut vraiment les aider à devenir plus sains », a-t-elle déclaré.

Voici quelques conseils pour aider votre adolescent (et vous-même) à démarrer :

Ne mangez pas en jouant avec votre téléphone

Brown recommande d’établir une règle stricte pour poser votre smartphone avant de vous permettre de manger quoi que ce soit.

Kumar est d’accord: « Nous devrions faire une pause loin de l’écran, prendre un repas avec des amis ou en famille, et aussi baisser l’écran et profiter autant que possible de l’activité physique à l’extérieur. »

Créer des limites de temps d’écran

Réservez un certain temps chaque jour à passer sur les écrans.

« Une fois qu’ils ont accumulé autant de temps, ils doivent trouver d’autres options pour les occuper. Certaines de ces options peuvent être la marche ou le vélo, ou faire un autre type d’exercice », a déclaré Brown.

tenir un journal alimentaire

Le suivi de tout ce que vous mangez peut vous aider à faire attention à la quantité et à la qualité des aliments et des boissons que vous consommez.

« J’insiste toujours sur le thème de la structure lorsqu’il s’agit d’équilibrer la nourriture, l’exercice, le temps d’écran et un sommeil sain », a déclaré Kumar. « Nous devons suivre notre comportement et auto-surveiller nos habitudes avec ces choses. »

Écrire tout ce que vous mangez peut vous empêcher de manger la nourriture supplémentaire dont vous rêvez, ajoute Brown.

« De plus, c’est révélateur de voir combien vous mangez en une journée », dit-elle.

Réglez une minuterie sur votre smartphone

Pour éviter de rester assis et de regarder votre téléphone pendant de longues périodes, pensez à régler votre alarme pour qu’elle se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer.

« Tout exercice supplémentaire que vous pouvez faire tout au long de la journée, même si ce n’est que quelques minutes par heure, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé », a déclaré Brown.

debout avec un téléphone portable

Au lieu d’utiliser votre téléphone allongé ou assis, essayez de vous lever et de rouler.

« Cela revient à utiliser un bureau debout au travail », a déclaré Brown.

dors bien

Ranger votre smartphone avant de vous coucher peut aider votre corps à passer en mode sommeil.

« Lorsque le rythme hormonal de notre corps est réglé pour dormir au lieu de manger ou de passer du temps devant un écran, nous devrions dormir la nuit. Lorsque le jour et la nuit deviennent chaotiques, nos habitudes alimentaires sont perturbées et nos signaux de faim et de satiété sont perturbés. apport calorique excessif et gain de poids », a déclaré Kumar.

Améliorez votre santé avec les écrans

L’avantage des smartphones est que, lorsqu’ils sont utilisés correctement, ils peuvent fournir des informations et des outils qui peuvent améliorer la santé.

« Nous avons certainement beaucoup plus d’informations sur nos smartphones qu’il y a 15 ans, et exploiter ces informations au profit de notre santé devrait être une priorité pour nous », a déclaré Brown.

Elle a souligné les applications de suivi de la nutrition, qui peuvent aider à la responsabilisation et aux choix alimentaires conscients.

« Beaucoup de mes clients vérifient ce que les restaurants qu’ils prévoient d’offrir avant d’aller les aider à faire les choix les plus sains une fois sur place. Même sans application de suivi nutritionnel, de nombreux sites Web de restaurants affichent la nutrition des ingrédients de leurs repas », Brown mentionné.

La pandémie obligeant de nombreuses personnes à se fier aux écrans, Kumar a ajouté que la disponibilité de cours d’entraînement et d’exercices en streaming a aidé de nombreuses personnes à rester actives et peuvent continuer après la pandémie.

« Si une structure de séparation des heures de nourriture/repas et d’exercice régulier pouvait être mise en place, cela aiderait à prévenir la prise de poids. Nous pourrions intégrer nos appareils – comme Peloton, miroirs, etc. – [even though] Techniquement, ils utilisent des écrans, mais les gens sont aussi actifs », a-t-elle déclaré.

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Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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