Le stress chronique peut entraîner une hypertension artérielle : voici comment la réduire

Partager sur Pinterest Le stress chronique peut augmenter votre tension artérielle et entraîner d’autres problèmes de santé cardiaque, selon les chercheurs.Getty Images

• Le stress chronique peut augmenter votre risque de problèmes de santé cardiaque, comme l’hypertension artérielle, rapportent les chercheurs.
• Les experts disent qu’il existe de nombreuses façons de réduire le stress et l’anxiété, notamment en prenant des séances de thérapie, en rencontrant des amis et en faisant de l’exercice.
• Ils ajoutent qu’il est préférable d’essayer de gérer une source de stress à la fois.

Le stress chronique n’est pas sain pour votre cœur.

Cela est vrai – même pour les personnes sans conditions préexistantes, telles que l’hypertension artérielle (hypertension), et chez les jeunes adultes.

C’est selon une nouvelle étude publiée par l’American Heart Association.

Pour l’étude, les chercheurs ont examiné les niveaux de stress chez 412 personnes sans hypertension (âgées de 48 à 87 ans) sur une période de 13 ans (2005-2018).

Les chercheurs ont testé les niveaux de stress urinaire en mesurant les hormones que le corps produit en réponse au stress : cortisol, épinéphrine (adrénaline), dopamine et noradrénaline.

Le doublement des niveaux de cortisol seul, mais pas de norépinéphrine, d’épinéphrine ou de dopamine, était associé à un risque accru de 90 % d’événements cardiovasculaires.

Le cortisol est une hormone du stress qui vous incite à réagir au danger ou à la menace. Lorsque le problème passe, votre cortisol devrait retomber. Il s’agit de faire savoir à votre corps et à votre cerveau que tout est en sécurité.

La norépinéphrine, l’épinéphrine et la dopamine agissent ensemble pour réguler le système nerveux autonome et contrôler les fonctions corporelles involontaires telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration.

Le stress chronique peut perturber ce flux et reflux inconscient. Cela peut empêcher le cortisol de tomber car la menace ne se termine jamais.

En conséquence, la santé cardiaque peut être compromise sans que personne ne s’en rende compte.

La réponse évidente est de réduire le stress, non ?

Eh bien, oui et non, selon les experts.

« Certes, nous connaissons toutes ces routines de gestion de la réduction du stress axées sur le corps, telles que les techniques de respiration, les habitudes alimentaires conscientes, dormir suffisamment et faire de l’exercice », « Comment allez-vous : les connexions à l’ère virtuelle – les thérapeutes, les épidémies et faire face à histoires de vie. « 

« Toutes ces pratiques sont utiles, mais il est même difficile de commencer ces comportements lorsque vous êtes coincé dans le genre d’anxiété extrême qui rend la vie misérable », a-t-elle expliqué à Healthline.

Selon le Dr Akua K. Boateng, psychothérapeute agréé, réduire le stress consiste à minimiser le besoin de votre corps de gérer les facteurs de stress qui dépassent ses capacités.

« Il y a des facteurs de stress dans le monde, mais lorsque nous parlons de réduire le stress, cela revient à essayer de ne pas personnaliser tous les facteurs de stress en même temps », a déclaré Boateng à Healthline.

La chose la plus importante, dit-elle, est de partager le stress et de savoir quand vous devez traiter avec d’autres personnes.

Les conseils de Boateng pour gérer le stress :

• Créer des limites pour l’apport de stress. Si vous subissez plus de stress psychologique en raison du travail, de la pandémie de COVID-19 ou des fêtes de fin d’année, essayez de minimiser la nécessité de nettoyer soigneusement votre maison, de terminer tous les travaux à temps ou de réaménager votre maison pendant cette période.
• Espace de support de configuration préemptive. Des choses comme la thérapie, les visites hebdomadaires d’amis et la tenue d’un journal vous permettent de réguler et de « vider » mentalement l’énergie des problèmes stressants. Accordez-vous régulièrement ces espaces pour éviter les sauvegardes mentales.
• Travaillez sur un facteur de stress à la fois. Il commence à s’user sur le corps lorsque vous essayez de faire face à plusieurs facteurs de stress en même temps. Parfois, cela est inévitable. D’autres fois, ce n’est pas le cas. Si possible, travaillez sur un problème et prenez le temps de récupérer avant de discuter de la chose suivante.

« Il n’y a rien de mieux pour gérer le stress que de le gérer activement », a déclaré Rosenblatt.

À un moment donné, cependant, essayer de réduire le stress peut se retourner contre vous, avertissent les experts.

« La décompression devrait libérer de l’énergie dans le corps, pas l’augmenter », a déclaré Boateng. « Parfois, un peu plus de stress peut être bénéfique (par exemple, parler en thérapie), mais dans l’ensemble, vous devriez vous sentir mieux après. »

Boateng sur les signes que le soulagement du stress fait plus de mal que de bien :

• La décompression devient une tâche avec des directives strictes.
• Votre progression a des points de contrôle.
• Vous allez blâmer ou vous sentir coupable.

« Vous ne pouvez pas simplement éliminer le stress et l’anxiété », a déclaré Rosenblatt.

« N’oubliez pas que cela vient de quelque part. Il pourrait y avoir une menace externe quelque part, comme le COVID-19, auquel cas au moins une bonne partie du stress est absolument réel », a-t-elle ajouté.

Face au stress, Rosenblatt a déclaré qu’il valait mieux rester flexible compte tenu du climat actuel.

« Les décisions que nous prenons aujourd’hui, y compris nos habitudes personnelles, sociales et professionnelles, devront peut-être changer demain », a-t-elle déclaré. « Nous devons accepter ce qui est hors de notre contrôle et diriger nos énergies vers ce que nous pouvons contrôler. Nous sommes mieux préparés si nous supposons que même l’avenir proche est imprévisible. »

« Ou cela peut provenir d’une source interne, plus personnelle ou idiosyncrasique, auquel cas le stress est réel pour vous et vous devez toujours y faire face », souligne Rosenblatt. « Connaître cet ennemi est plus efficace que de le combattre. »

« N’oubliez pas que notre esprit et notre corps nous envoient des signaux de stress lorsque nous devons prêter attention à des menaces réelles ou perçues », conseille-t-elle. « Vous constaterez peut-être qu’une fois que vous acceptez votre stress et que vous essayez d’identifier exactement ce qui vous stresse, vous pouvez élaborer un plan pour agir ou simplement vous détendre. »

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