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Signes que votre enfant peut être accro aux smartphones

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Signes que votre enfant peut être accro aux smartphones



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que près de la moitié des adolescents américains disent qu’ils sont sur leur téléphone presque tout le temps, mais combien est trop ? Les experts disent de faire attention à ces signes.Getty Images

  • Une nouvelle étude révèle que 95 % des adolescents aux États-Unis ont accès à un smartphone, et 45 % déclarent se connecter « presque régulièrement ».
  • Des recherches antérieures ont révélé que le temps passé devant les écrans de divertissement des adolescents avait doublé pour atteindre près de huit heures par jour au début de la pandémie.
  • Les experts disent que les parents devraient être à l’affût de plusieurs signes qui peuvent indiquer que le temps d’écran d’un enfant est devenu malsain.

Les smartphones font partie intégrante de la vie quotidienne. Nous les utilisons pour tout, de la vérification de nos informations sociales à la recherche d’itinéraires.

Peut-être qu’aucun groupe n’aime plus leurs appareils que les adolescents.

Le Pew Research Center rapporte que 95% des adolescents américains ont accès à un smartphone, tandis que 45% disent qu’ils vont en ligne « presque régulièrement ».

Quand ce comportement en ligne persistant, piloté par l’appareil, devient-il malsain ?

Plusieurs études récentes ont révélé à quel moment l’utilisation du smartphone peut devenir addictive pour les jeunes adolescents ou « adolescents ». Cette situation a été exacerbée par la pandémie de COVID-19, au cours de laquelle de nombreux jeunes sont coupés des interactions sociales en face à face et dépendent plus que jamais de leurs écrans.

Healthline s’est entretenu avec des experts pour discuter de certains des signes avant-coureurs indiquant que les jeunes deviennent dépendants de leur téléphone et de la manière dont les parents et les tuteurs peuvent aider leurs enfants à se connecter à leurs écrans de manière plus saine.

Au cours de l’été, une étude publiée dans le Journal of Pediatric Research s’est penchée sur l’utilisation « problématique » des écrans chez les adolescents américains.

Les chercheurs ont utilisé les données de suivi sur deux ans de l’Adolescent Brain Cognitive Development Study, une étude longitudinale sur la santé et le développement cognitif chez 11 875 enfants américains interrogés de 2016 à 2018. L’équipe de recherche a suivi ces jeunes (âgés de 10 à 14 ans) entre 2018 et 2020.

Les jeunes qui ont participé provenaient d’un large éventail de milieux socio-économiques, raciaux et ethniques et ont été interrogés sur leur utilisation des médias sociaux, des jeux vidéo et du téléphone portable. L’étude montre à quel point la dépendance à la technologie est répandue chez les adolescents de tous horizons.

Ils ont trouvé quelques grandes tendances.

Par exemple, les garçons ont montré des signes plus élevés d ‘«utilisation problématique de jeux vidéo», tandis que les filles interrogées ont montré une probabilité plus élevée d’utilisation problématique des médias sociaux et du téléphone portable. En outre, l’étude a montré que « les adolescents amérindiens, noirs et latinos ont obtenu des scores plus élevés sur toutes les mesures de dépistage douteuses » par rapport à leurs pairs blancs.

En ce qui concerne les facteurs socio-économiques, les chercheurs ont découvert que les adolescents issus de ménages avec des parents célibataires ou non mariés étaient associés à « plus de problèmes d’utilisation des médias sociaux ».

L’utilisation de jeux vidéo potentiellement addictifs était plus faible dans les ménages à revenu élevé, mais dans ce groupe, « ces associations étaient plus faibles pour les adolescents noirs que pour les adolescents blancs ».

Zoomant sur les données, l’auteur principal de l’étude, le Dr Jason Nagata, professeur adjoint de pédiatrie à la Division de médecine des adolescents et des jeunes adultes de l’UCSF, a souligné certaines statistiques révélatrices.

Parmi ceux-ci, 47,5 % des adolescents ont déclaré qu’ils oubliaient lorsqu’ils utilisaient leur téléphone, 30,6 % ont déclaré qu’ils « interrompraient tout ce qu’ils faisaient » lorsqu’ils utilisaient leur téléphone pour communiquer, et 11,3 % ont déclaré que ne pas avoir de téléphone « rendrait le je suis affligé. »

En mettant cette étude en contexte, Nagata a souligné une autre de ses recherches montrant que le temps d’écran de divertissement des adolescents « a doublé au début de la pandémie pour atteindre près de 8 heures par jour ».

« Cette estimation n’inclut pas le temps d’écran passé à l’école ou aux devoirs, de sorte que l’utilisation quotidienne totale de l’écran est encore plus élevée. Les adolescents passent essentiellement la plupart de leur temps à l’écran à l’école, puis jouer à l’écran équivaut à une deuxième école ou à des heures en semaine. « , a déclaré Nagata à Healthline.

En examinant certaines différences démographiques, Nagata a déclaré que les garçons étaient plus susceptibles de jouer à des jeux vidéo et de regarder des vidéos YouTube, tandis que les filles étaient plus susceptibles de discuter par vidéo, d’envoyer des SMS et de se nourrir sur leurs réseaux sociaux.

« Bien que les filles passent globalement plus de temps sur les réseaux sociaux que les garçons, les réseaux sociaux affectent toujours l’image corporelle des adolescents. L’utilisation d’Instagram est associée à un risque accru de sauter des repas et de troubles de l’alimentation chez les adolescents ainsi qu’à des effets sur les muscles et l’insatisfaction,  » il a dit. « Les hommes qui utilisent Instagram sont plus susceptibles d’envisager des produits nocifs pour l’amélioration des muscles, tels que les stéroïdes anabolisants. Les garçons qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux peuvent souvent être comparés à des corps musclés. »

En ce qui concerne les disparités raciales et économiques entre les jeunes de couleur et leurs pairs blancs et les adolescents issus de familles à revenu élevé et faible, les taux globaux de dépendance aux écrans ont augmenté pour les adolescents noirs et les familles à faible revenu.

« Cela peut être dû à des facteurs structurels et systémiques, tels qu’un manque de ressources financières pour d’autres types d’activités ou un manque d’accès à des espaces extérieurs sûrs », a expliqué Nagata. « Les disparités en matière de dépendance aux jeux vidéo sont plus importantes chez les adolescents noirs des ménages à revenu élevé que dans les ménages à faible revenu. Un statut socio-économique plus élevé ne comble pas l’écart entre les adolescents noirs et blancs. »

Ces statistiques révèlent une réalité troublante : les ados semblent ne pas pouvoir se débarrasser de leur téléphone.

Lorsqu’on lui a demandé à quel point il est courant que les jeunes d’aujourd’hui soient trop dépendants de la technologie, Tara Peris, PhD, professeur de psychiatrie et de sciences biocomportementales à l’UCLA Semel Institute, a déclaré à Healthline : « C’est un gros problème pour tout le monde.Les adolescents apprennent à avoir des relations saines avec la technologie numérique. « 

« Les enfants de cet âge doivent apprendre à faire des choix responsables », a expliqué Perris, qui est également directeur associé de la division de psychiatrie de l’enfant et de l’adolescent et codirecteur du programme pour enfants de l’UCLA sur les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles anxieux et les tics. . Et créez un équilibre dans leur vie entre le temps passé à utiliser la technologie et le temps passé avec des amis, la famille et d’autres activités en personne.

« Le très gros problème est de les éduquer et de les aider à observer leurs propres habitudes et leurs réponses émotionnelles à l’utilisation des smartphones/technologies », a ajouté Peris, qui n’était pas associé aux recherches de Nagata.

Comme pour tout comportement addictif, il existe des signes et symptômes courants de dépendance malsaine au smartphone.

Certains signes et symptômes courants à surveiller incluent « lorsque les écrans affectent négativement la qualité de vie, les relations et le fonctionnement quotidien des adolescents », a déclaré Nagata.

Par exemple, les adolescents de votre vie peuvent ne pas être en mesure de contrôler ou de réduire leur utilisation des écrans. Ils peuvent également se désintéresser des activités non liées aux smartphones ou liées à la technologie.

Pour ces jeunes, l’utilisation des écrans peut « occuper leur esprit », a-t-il expliqué.

« Les signes avant-coureurs de la dépendance au smartphone incluent si une personne est affligée par l’idée de ne pas avoir de téléphone, de penser à son téléphone lorsqu’elle ne l’utilise pas, d’interrompre tout ce qu’elle fait pendant un appel ou d’avoir une relation avec le téléphone à cause de la téléphone. D’autres ont des différends à utiliser », a déclaré Nagata.

Les adolescents et les adolescents sont « certains des plus grands utilisateurs » des plateformes de médias sociaux et des smartphones, a noté Peris. Par conséquent, « le temps total passé en ligne n’est peut-être pas aussi important que ce qu’ils font et pourquoi ».

« Certains signes caractéristiques de la dépendance sont la difficulté à limiter la consommation, les perturbations importantes (telles que les effets négatifs à l’école, les amitiés, les querelles familiales, etc.) et l’irritabilité ou l’anxiété en cas de non-consommation », a-t-elle souligné. « Il est également utile de déterminer si l’utilisation du smartphone affecte le sommeil, car la privation de sommeil peut avoir une cascade d’effets sur l’humeur, la cognition et les relations avec les autres. »

Avec près de 50 % des données de l’étude Nagata montrant que ces jeunes oublient le temps qu’ils passent sur leur téléphone, il est difficile de ne pas se demander à quel point cela affecte leur vie quotidienne.

Si vous êtes tellement accro aux écrans que vous ne savez pas combien de temps vous passez à naviguer sur Instagram ou à envoyer des SMS à vos amis, comment cela affecte-t-il vos relations et votre capacité à effectuer des tâches à l’école ou à la maison ?

« Plus de temps d’écran passif peut avoir un impact sur la santé mentale des adolescents en déplaçant d’autres activités importantes, notamment être à l’extérieur, faire du sport ou socialiser avec des amis », a déclaré Nagata. « Certains adolescents peuvent devenir accros à leurs écrans et se sentir incapables de se déconnecter. »

Perris a fait écho à ces pensées.

« Lorsque nous pensons aux distractions liées à l’utilisation d’un appareil, nous nous demandons généralement si cela a un impact sur des choses comme le travail scolaire, les amitiés, la vie quotidienne ou la vie de famille. Si vous êtes distrait dans une interaction parce que vous devez vérifier votre téléphone, il y a beaucoup de débats. à propos de l’utilisation du téléphone, ou d’être agitée lors de l’établissement de limites sont tous des signes de gêne », a-t-elle déclaré.

Nagata a expliqué que la « socialisation par SMS » ou la plate-forme de messagerie d’une personne est très différente d’une interaction en face à face. Les adolescents et les adolescentes, en particulier, peuvent ne pas développer « d’importants signaux sociaux et non verbaux tels que les expressions faciales, le contact visuel et le ton de la voix lorsqu’ils communiquent via des écrans ».

Au-delà des relations, cette dépendance à la technologie peut nuire à la santé mentale des jeunes. À un âge aussi impressionnable et souvent vulnérable, les adolescents peuvent éprouver des symptômes de santé mentale très prononcés et nocifs en étant forcés d’être constamment enfermés dans un écran.

« Alors que les médias sociaux et les appels vidéo peuvent être utilisés pour favoriser les liens sociaux, nous avons constaté que les adolescents qui ont déclaré utiliser davantage d’écrans se sentaient moins soutenus pendant la pandémie », a déclaré Nagata. « Plus de temps passé devant un écran est associé à une moins bonne santé mentale et à un plus grand stress chez les adolescents. »

Il souligne également une autre de ses recherches montrant que regarder la télévision peut entraîner une suralimentation chez les adolescents. En outre, il a déclaré que lui et son équipe avaient également « découvert que l’utilisation d’écrans était associée à des troubles du comportement perturbateurs chez les adolescents ».

« Des comparaisons continues avec des corps irréalistes sur les réseaux sociaux peuvent conduire à une plus grande insatisfaction corporelle. Plus de temps sur les réseaux sociaux peut conduire à plus de comparaisons avec des pairs », ajoute Nagata. « Cela peut également conduire à une plus grande exposition à des idéaux corporels inaccessibles et à des niveaux plus élevés d’insatisfaction à l’égard de son propre corps. L’utilisation des médias sociaux est associée à un risque accru de troubles de l’alimentation. »

Sur la base de son expertise, Peris affirme que la recherche a montré que des niveaux élevés d’utilisation des smartphones augmentent les problèmes d’anxiété,…

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5 habitudes malsaines en cas de pandémie et comment les briser

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5 habitudes malsaines en cas de pandémie et comment les briser



Partager sur Pinterest En réponse au stress extrême de la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont développé des habitudes malsaines.Ibay Acevedo/Stoke West United

  • La pandémie a apporté des habitudes malsaines à de nombreuses personnes.
  • Pendant les périodes de stress, les gens se tournent souvent vers des habitudes malsaines pour faire face.
  • Afin de briser les habitudes malsaines, il est souvent nécessaire de les remplacer par de nouvelles habitudes plus saines, disent les experts de la santé.

Pendant la pandémie, de nombreuses personnes se retrouvent à adopter de nouvelles habitudes malsaines, tandis que d’autres sentent les vieilles habitudes réapparaître.

Selon une enquête réalisée en 2021 par ValuePenguin, 61 % des Américains souhaitent rompre avec les habitudes malsaines qu’ils ont développées pendant la pandémie.

« Nous avons tendance à rechercher le confort par des habitudes malsaines qui activent rapidement les centres de récompense de notre cerveau et nous réduisent ou nous distraient temporairement du stress. Le Dr Vanessa Kennedy, directrice de la psychologie chez Driftwood Recovery, a déclaré à Healthline que lorsque nous nous engageons dans ces activités agréables mais malsaines. , la dopamine est libérée, ce qui nous donne envie de ressentir ce sentiment.

Elle a déclaré que la quantité de stress, d’ennui et d’incertitude provoquée par les fermetures de la pandémie et les règles de distanciation sociale a poussé les gens dans un cycle de consommation d’alcool, d’être moins actif et de manger de la malbouffe pour faire face.

Cependant, Kennedy a déclaré qu’il est possible de briser les habitudes malsaines parce que les gens sont capables de réfléchir à leur comportement et d’apporter des changements.

« Nous pouvons nous adapter à notre environnement et choisir consciemment de changer les mauvaises habitudes et de les remplacer par des alternatives plus saines pour contrer les fringales », a-t-elle déclaré. « Nous nous sommes adaptés à un événement sans précédent et avons fait ce que nous devions faire pour le traverser. Maintenant que les restrictions sont assouplies, nous pouvons nous recentrer sur notre santé, et pas seulement sur la prévention du COVID-19. »

Afin de briser les habitudes malsaines, il est nécessaire d’intégrer de nouvelles habitudes plus saines, explique le Dr Teralyn Sell, psychothérapeute et experte en santé cérébrale.

« En outre, il est essentiel d’avoir une stratégie et de maintenir la cohérence du programme », a déclaré Sell à Healthline.

Elle recommande de commencer petit et de construire à partir de là.

« Souvent, nous faisons face à trop de changements à la fois, nous préparant à l’échec, ce qui nous ramène en mode stress et à nos habitudes malsaines d’origine », a-t-elle déclaré.

Les habitudes malsaines courantes que de nombreuses personnes ont développées pendant la pandémie comprennent une consommation excessive d’alcool, de mauvaises habitudes alimentaires, le manque d’exercice, trop de temps passé devant un écran et trop peu ou trop de sommeil.

Voici comment les experts recommandent de remplacer ces habitudes malsaines par des comportements plus sains.

La première étape pour réduire votre consommation d’alcool est de bien comprendre combien vous buvez, a déclaré Searle.

« Habituellement, nous ne nous versons pas une portion », a-t-elle déclaré.

Pour évaluer combien vous buvez, elle recommande de verser votre boisson typique. Utilisez ensuite une tasse à mesurer ou un verre à liqueur pour le verser. « Une fois que vous avez une vision réaliste du surdumping, vous pouvez commencer à corriger votre dumping en service réel », a déclaré Sell.

Ensuite, définissez ce que signifie pour vous réduire votre consommation d’alcool.

« Êtes-vous intéressé à réduire les méfaits de l’alcool ou à vous en débarrasser complètement? Certaines de ces stratégies doivent être envisagées avec l’aide d’un professionnel », explique Sell.

Tenir un registre de vos habitudes de consommation peut aider à déterminer si votre consommation suit un schéma. Par exemple, si vous remarquez que vous buvez plus d’alcool le soir et que vous avez tendance à en avoir envie à ce moment-là, vous êtes plus en mesure de faire un changement.

Kennedy recommande d’écrire vos sentiments émotionnels et physiques avant de boire, comme « se sentir plus anxieux », « frustré par les enfants », « épuisé par des maux de tête », etc.

« Ces notes vous donneront des indices sur les interventions appropriées », a déclaré Kennedy. « Découvrez une méthode alternative qui aide à atténuer cet état émotionnel ou physique, comme ‘méditer pendant 20 minutes’, ‘faire une promenade’ ou ‘appeler votre meilleur ami’. »

Ensuite, augmentez votre arsenal d’alternatives à boire afin d’avoir une variété de choses à faire au lieu de boire.

« Donnez-vous une fenêtre limitée dans le temps pour changer. Si vos stratégies de changement d’habitude ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute ou un médecin pour vous aider à trouver les bonnes ressources pour gérer ou arrêter de boire », déclare Kennedy.

En ce qui concerne les habitudes alimentaires, Sell recommande d’évaluer ce que votre santé signifie pour vous. Cela signifie-t-il réduire le sucre, les graisses, les glucides, la caféine ou autre chose ?

« Dans notre processus d’essayer de changer quelque chose, nous devons d’abord évaluer notre propre situation, puis nous renseigner sur ce que nous devons faire. Par exemple, si vous voulez réduire votre consommation de caféine, assurez-vous d’avoir des alternatives, telles que les plantes médicinales. thé. Pensez également aux maux de tête de désintoxication », a-t-elle déclaré.

Faire un choix conscient pour éviter d’acheter des aliments malsains est une autre première étape, a déclaré Kennedy.

« Si vous n’avez pas de nourriture à la maison, vous êtes moins susceptible de vous faire plaisir », a-t-elle déclaré.

Lorsqu’une envie se fait sentir, retardez l’envie de la satisfaire en buvant un verre de limonade et en mangeant une collation saine (comme un fruit) avant de décider de vous adonner à une alimentation malsaine.

« Le contrôle des portions ou certains groupes d’aliments comme le sucre ou les glucides malsains peuvent être votre leurre. Avoir un plan de repas structuré avec des repas et des courses planifiés pour la semaine peut être la meilleure option pour gérer vos fringales », a ajouté Kennedy.

Un nutritionniste peut également vous aider à découvrir des recettes saines, à créer des plans de repas et à obtenir de l’aide pour changer vos habitudes alimentaires.

Trouver du temps et de l’énergie est le plus grand obstacle à l’exercice, a déclaré Kennedy.

« Nous pouvons souvent justifier pourquoi nous sommes inactifs et souligner que nos autres responsabilités sont plus pressantes. Commencer petit et planifier une courte période, disons 30 minutes, peut faire une grande différence », dit-elle.

Par exemple, 30 minutes de marche ou de musculation deux fois par semaine peuvent vous motiver à établir une routine d’exercice cohérente.

« Planifier vos séances d’entraînement et trouver des dispositifs de responsabilité, comme régler une alarme sur votre téléphone ou faire de l’exercice avec des amis, peut vous aider à respecter vos engagements », a déclaré Kennedy.

De plus, choisissez des moments de la journée où vous êtes moins susceptible d’éviter de faire de l’exercice et choisissez des exercices que vous trouvez amusants afin d’être plus susceptibles de les faire.

« Si vous aimez vraiment nager, prenez le temps de nager. Si vous détestez le jogging, allez vous promener. Souvent, nous oublions les choses que nous aimons faire, donc ces choses ne sont pas incluses dans nos objectifs », a déclaré Sell.

Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez, organiser un cours avec un entraîneur personnel dans un centre de remise en forme qui propose une variété d’options d’exercices peut vous aider à trouver la bonne personne.

Le temps passé devant un écran peut être un signe d’épuisement ou un moyen d’engourdir le monde qui vous entoure, a déclaré Sell. Au lieu de naviguer aveuglément sur les réseaux sociaux, elle recommande d’apprendre quelque chose de nouveau pour atteindre vos objectifs.

« Par exemple, si votre objectif est de manger plus sainement, concentrez-vous sur l’apprentissage de la cuisine plus saine ou sur l’apprentissage de la préparation des repas. Mieux encore, prenez un cours de cuisine. En apprenant de nouvelles choses, vous pouvez également améliorer la santé du cerveau, donc c’est une victoire. » -gagner », a-t-elle dit.

L’installation d’armoires électroniques à l’extérieur de votre chambre ou dans la zone de détente de votre maison est un autre moyen de décourager la surutilisation des écrans, a déclaré Kennedy.

« Nous sommes souvent accros à la lecture des actualités, à la gestion des e-mails professionnels ou à la navigation sur les réseaux sociaux pour nous distraire. Si nous planifions chaque jour une fenêtre de temps « sans électronique » à passer en famille ou à prendre soin de nous, nous pourrions être Remarquant les bienfaits sur notre humeur nous motive rapidement à nous en tenir à cette saine habitude », dit-elle.

Lorsque votre sommeil est perturbé, cela est généralement dû à un manque de cohérence dans votre routine, a déclaré Kennedy.

« Autant que possible, essayez de programmer des heures de sommeil saines aux mêmes heures de coucher et de réveil chaque jour. Utilisez des applications de suivi du sommeil et des appareils portables pour comprendre vos habitudes de sommeil et apporter des modifications en conséquence », dit-elle.

Adhérer aux techniques d’hygiène du sommeil, comme éteindre les appareils électroniques quelques heures avant de se coucher, éliminer la lumière de la chambre et faire de la chambre un lieu de sommeil réparateur, peut également aider.

« Commencez par une ou deux choses sur votre liste de contrôle d’hygiène du sommeil et construisez à partir de là », explique Sell.

Si vous souffrez d’anxiété ou de problèmes respiratoires, tels que l’apnée du sommeil, qui affecte la qualité de votre sommeil, Kennedy recommande de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un spécialiste du sommeil pour résoudre le problème sous-jacent.

« Vous vous demanderez pourquoi cela n’a pas été abordé plus tôt, car un sommeil de qualité peut avoir un impact positif majeur sur votre humeur et vos perspectives », dit-elle.

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Comment votre smartphone affecte votre alimentation et votre poids

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Comment votre smartphone affecte votre alimentation et votre poids



Partager le temps que vous passez sur votre téléphone sur Pinterest peut affecter votre poids sans le savoir.Alexandre Georgiev/Getty Images

  • Selon une nouvelle étude, les adolescents qui passent plus de 2 heures par jour sur leur smartphone sont plus susceptibles de manger plus d’aliments transformés et moins de fruits et légumes.
  • Les adolescents qui passent plus de 3 heures par jour sur leur smartphone sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.
  • Les experts en santé disent qu’il existe des moyens simples de réduire l’impact négatif que l’utilisation du smartphone peut avoir sur votre alimentation et votre santé.

Les écrans et les adolescents sont une combinaison que les parents essaient de gérer pour un certain nombre de raisons.

Une étude de Corée du Sud ajoute une autre raison à la liste.

L’étude a analysé les données de plus de 53 000 adolescents coréens du Korea Adolescent Risk Behavior Network Survey et a révélé que les adolescents qui utilisaient des smartphones plus de 2 heures par jour étaient beaucoup plus susceptibles de manger plus d’aliments transformés et moins de fruits et légumes que les adolescents coréens. Enquête sur le réseau. Les adolescents qui posent souvent leur téléphone.

De plus, les adolescents qui passent plus de 3 heures par jour sur leur smartphone sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.

« Ces résultats ne me surprennent pas, étant donné que le temps passé devant un écran est une activité complètement sédentaire dans laquelle les adolescents peuvent pratiquer des sports ou d’autres activités physiques », déclare le Dr Rekha B. Kumar, directeur médical et à domicile. . L’American Council on Obesity Medicine a déclaré à Healthline.

D’autres conclusions de l’étude comprennent:

  • Les adolescents qui utilisent leur téléphone au moins 5 heures par jour sont plus susceptibles de boire des boissons sucrées gazeuses et non gazeuses et de manger des fast-foods, des chips et des nouilles instantanées, par rapport aux répondants qui utilisent leur téléphone moins de 2 heures par jour. journée.
  • Les répondants qui utilisent leur téléphone pour rechercher des informations ont des comportements alimentaires plus sains que ceux qui utilisent leur téléphone pour discuter, utiliser des messageries, jouer à des jeux, regarder des vidéos, écouter de la musique et se connecter aux réseaux sociaux.
  • Les adolescents qui utilisent leur téléphone principalement pour jouer à des jeux, regarder des vidéos, écouter de la musique ou lire des webcomics ou des romans sur le Web sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.

Le temps peut passer rapidement lorsque l’écran est en main, ce qui permet de manger facilement au téléphone sans avoir à faire attention à la quantité de nourriture que vous consommez.

« Lorsque nous ne faisons pas attention à notre alimentation (ce qui arrive lorsque nous mangeons à l’écran), nous avons tendance à trop manger. Soit nous grignotons à l’aveuglette, soit nous mangeons trop vite, ce qui ne laisse pas à notre système digestif suffisamment de temps pour se signaler. » notre cerveau que nous sommes rassasiés, donc nous mangeons plus que nous ne sommes rassasiés », a déclaré Christina Brown, coach en perte de poids, à Healthline.

La pandémie y a contribué, a-t-elle déclaré, car la distanciation sociale oblige les adolescents et les adultes à utiliser des écrans pour l’école, le travail et les interactions sociales avec leurs amis et leur famille.

La commercialisation d’aliments malsains destinés aux adolescents peut également aggraver le problème, ont ajouté les chercheurs de l’étude coréenne.

« Si nous pouvons inverser la tendance et inciter les spécialistes du marketing à se concentrer davantage sur une alimentation saine et sur la facilité de manger, nous pouvons réduire le nombre croissant d’enfants et d’adultes en surpoids et obèses », a déclaré Brown.

Bien que les téléphones portables fassent partie de la vie de nombreuses personnes, il existe des moyens de les garder à portée de main et de rester en bonne santé.

Étant donné que de nombreux adolescents ne donnent pas la priorité à une alimentation saine ou à l’exercice, Brown a déclaré que les parents devraient souligner leur importance.

« En tant que parents, nous pouvons être des modèles sains pour nos enfants. Aider nos adolescents à fixer des limites autour de l’utilisation des smartphones et à mettre l’accent sur une sorte d’activité physique chaque jour peut vraiment les aider à devenir plus sains », a-t-elle déclaré.

Voici quelques conseils pour aider votre adolescent (et vous-même) à démarrer :

Ne mangez pas en jouant avec votre téléphone

Brown recommande d’établir une règle stricte pour poser votre smartphone avant de vous permettre de manger quoi que ce soit.

Kumar est d’accord: « Nous devrions faire une pause loin de l’écran, prendre un repas avec des amis ou en famille, et aussi baisser l’écran et profiter autant que possible de l’activité physique à l’extérieur. »

Créer des limites de temps d’écran

Réservez un certain temps chaque jour à passer sur les écrans.

« Une fois qu’ils ont accumulé autant de temps, ils doivent trouver d’autres options pour les occuper. Certaines de ces options peuvent être la marche ou le vélo, ou faire un autre type d’exercice », a déclaré Brown.

tenir un journal alimentaire

Le suivi de tout ce que vous mangez peut vous aider à faire attention à la quantité et à la qualité des aliments et des boissons que vous consommez.

« J’insiste toujours sur le thème de la structure lorsqu’il s’agit d’équilibrer la nourriture, l’exercice, le temps d’écran et un sommeil sain », a déclaré Kumar. « Nous devons suivre notre comportement et auto-surveiller nos habitudes avec ces choses. »

Écrire tout ce que vous mangez peut vous empêcher de manger la nourriture supplémentaire dont vous rêvez, ajoute Brown.

« De plus, c’est révélateur de voir combien vous mangez en une journée », dit-elle.

Réglez une minuterie sur votre smartphone

Pour éviter de rester assis et de regarder votre téléphone pendant de longues périodes, pensez à régler votre alarme pour qu’elle se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer.

« Tout exercice supplémentaire que vous pouvez faire tout au long de la journée, même si ce n’est que quelques minutes par heure, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé », a déclaré Brown.

debout avec un téléphone portable

Au lieu d’utiliser votre téléphone allongé ou assis, essayez de vous lever et de rouler.

« Cela revient à utiliser un bureau debout au travail », a déclaré Brown.

dors bien

Ranger votre smartphone avant de vous coucher peut aider votre corps à passer en mode sommeil.

« Lorsque le rythme hormonal de notre corps est réglé pour dormir au lieu de manger ou de passer du temps devant un écran, nous devrions dormir la nuit. Lorsque le jour et la nuit deviennent chaotiques, nos habitudes alimentaires sont perturbées et nos signaux de faim et de satiété sont perturbés. apport calorique excessif et gain de poids », a déclaré Kumar.

Améliorez votre santé avec les écrans

L’avantage des smartphones est que, lorsqu’ils sont utilisés correctement, ils peuvent fournir des informations et des outils qui peuvent améliorer la santé.

« Nous avons certainement beaucoup plus d’informations sur nos smartphones qu’il y a 15 ans, et exploiter ces informations au profit de notre santé devrait être une priorité pour nous », a déclaré Brown.

Elle a souligné les applications de suivi de la nutrition, qui peuvent aider à la responsabilisation et aux choix alimentaires conscients.

« Beaucoup de mes clients vérifient ce que les restaurants qu’ils prévoient d’offrir avant d’aller les aider à faire les choix les plus sains une fois sur place. Même sans application de suivi nutritionnel, de nombreux sites Web de restaurants affichent la nutrition des ingrédients de leurs repas », Brown mentionné.

La pandémie obligeant de nombreuses personnes à se fier aux écrans, Kumar a ajouté que la disponibilité de cours d’entraînement et d’exercices en streaming a aidé de nombreuses personnes à rester actives et peuvent continuer après la pandémie.

« Si une structure de séparation des heures de nourriture/repas et d’exercice régulier pouvait être mise en place, cela aiderait à prévenir la prise de poids. Nous pourrions intégrer nos appareils – comme Peloton, miroirs, etc. – [even though] Techniquement, ils utilisent des écrans, mais les gens sont aussi actifs », a-t-elle déclaré.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.

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Les enfants de 12 ans utilisent plus de 8 heures de médias par jour : ce que les parents peuvent faire

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Les enfants de 12 ans utilisent plus de 8 heures de médias par jour : ce que les parents peuvent faire



Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle qu’à l’âge de 12 ans, l’enfant moyen utilise plus de 8 heures de temps d’écran par jour. Productions SDI/Getty Images

  • L’utilisation des médias numériques est devenue omniprésente dans la vie des enfants.
  • Les chercheurs ont découvert que le temps d’écran des enfants augmentait à mesure qu’ils vieillissaient.
  • Cela peut avoir de nombreux avantages, mais cela peut aussi nuire aux enfants si leur utilisation devient incontrôlable.
  • Les experts recommandent d’élaborer un plan média et de le suivre pour aider votre enfant à réguler leur utilisation.

Les médias numériques sont devenus une partie omniprésente de la vie des enfants. Ils utilisent souvent des ordinateurs et des tablettes dans le cadre de leurs études. En outre, de nombreuses personnes possèdent également leur propre smartphone, tablette ou ordinateur personnel.

Mais quel effet cela a-t-il sur leurs jeunes esprits encore en développement ? Cela affecte-t-il leur santé mentale ou leur capacité à penser et à apprendre ? Surutilisent-ils ces appareils ?

Une nouvelle étude menée par un groupe de chercheurs européens contribue à faire la lumière sur ces questions.

L’équipe a mené la recherche dans une école primaire publique située à la périphérie de Genève, en Suisse.

L’étude a inclus des enfants de 8 à 12 ans des grades 5P à 8P (à peu près équivalents aux grades 3 à 6 aux États-Unis).

Au total, 118 enfants d’un âge moyen de 10,38 ans ont participé. Environ la moitié sont des filles et l’autre moitié sont des garçons.

Les chercheurs ont recueilli des données au moyen de questionnaires remplis par les parents, les enseignants et les enfants eux-mêmes.

Le questionnaire couvrait plusieurs catégories, notamment l’utilisation de la technologie numérique, les problèmes d’attention, la santé mentale et le sommeil, les notes, la motivation et les croyances.

Les enfants ont également effectué certaines tâches cognitives à l’école, notamment des tests de vitesse d’exécution, de fréquence de distraction et de niveau d’impulsivité.

Les chercheurs ont constaté que la consommation de médias augmentait à mesure que les enfants grandissaient, de près d’une heure complète pour chaque année supplémentaire.

Les données montrent que les enfants de 8 ans consomment en moyenne 4 heures et 28 minutes par jour, tandis que les enfants de 12 ans augmentent cette consommation à 8 heures et 14 minutes par jour.

Alors que les garçons et les filles ne différaient pas dans la consommation des médias, ils différaient par le type de média. Les garçons ont tendance à passer plus de temps sur les jeux vidéo.

Ils ont également constaté que le multitâche médiatique (utilisant plus d’un média simultanément) augmentait avec l’âge. Un score de 0, signifiant que les enfants n’utilisaient qu’une seule forme de média à la fois, a révélé qu’à 8 ans, le score moyen était de 0,66.

À 12 ans, le score est passé à 1,61.

Il n’y a pas de différence entre les garçons et les filles en matière de multitâche.

Alors, que signifie l’augmentation du temps d’écran pour les enfants ?

PsyD Anthony Anzalone, psychologue clinicien à Stony Brook Medicine, a déclaré: « Nous connaissons grâce à la recherche les différentes façons dont l’utilisation excessive, problématique et addictive des écrans affecte le développement neurologique et psychologique des enfants.

« Par exemple, des études ont montré que les enfants d’âge préscolaire avec un temps d’écran accru ont un développement cérébral plus faible. De même, les enfants âgés de 8 à 11 ans qui dépassent les recommandations de temps d’écran obtiennent généralement des scores inférieurs aux évaluations cognitives », a-t-il ajouté.

Anzalone a en outre noté que bon nombre des patients qu’il rencontre sont motivés par la peur de manquer quelque chose.

Il a dit que cela l’inquiétait parce que cela empêche les enfants de se concentrer sur les tâches. Il a expliqué qu’il faut un effort mental considérable pour revenir à ce que vous faites.

« Considérez votre utilisation de l’écran comme un régime. Une petite collation (utilisation de l’écran) est bien, mais une consommation excessive peut se traduire par de futurs problèmes de santé », a-t-il déclaré.

Les médias sociaux créent également un « paradoxe ennuyeux », a ajouté Anzalone. Parce qu’il est facilement disponible, nous ne nous ennuyons jamais, mais en même temps, nous avons un seuil inférieur pour faire face à l’ennui.

« En conséquence, lorsque nous sommes confrontés à des tâches difficiles ou ennuyeuses, nous pouvons facilement succomber à l’attrait des médias sociaux », a-t-il déclaré.

L’anxiété peut également être exacerbée si une personne reste éveillée toute la nuit à parler à des personnes en ligne au lieu de dormir suffisamment.

Cependant, ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles en ce qui concerne le temps d’écran, selon le Dr Alice Good, maître de conférences en interaction homme-machine et méthodes de recherche à l’école d’informatique de l’Université de Portsmouth.

« Internet offre des opportunités sans précédent, notamment l’acquisition de nouvelles compétences et connaissances, permettant aux enfants de devenir des apprenants indépendants », a déclaré Goode.

Elle a expliqué que les médias sociaux peuvent donner aux enfants un sentiment d’appartenance et les faire se sentir socialement connectés, même lorsqu’ils ne sont pas physiquement connectés.

De plus, elle a déclaré que les jeux vidéo peuvent améliorer les compétences visuelles et mentales.

La bonne chose est que le temps d’écran n’est pas intrinsèquement mauvais pour les enfants. Mais, dit-elle, il est important de comprendre qu’il existe différents types de temps d’écran. Les parents doivent être conscients de l’impact que ces types peuvent avoir sur le comportement et le bien-être de leurs enfants.

« En tant que parent [try] Pour gérer le temps d’écran des enfants, il est essentiel que le temps d’écran n’altère pas les interactions sociales au sein de la famille et qu’ils dorment suffisamment et fassent de l’exercice », a déclaré Goode.

La recherche a montré que limiter, plutôt que d’éliminer, l’utilisation des médias sociaux à environ 30 minutes par jour s’est avéré apporter des « avantages significatifs » en matière de santé mentale, y compris des domaines tels que la solitude et la dépression, a déclaré Anzalone.

Il recommande de limiter le temps d’écran avec des applications comme Appdetox, la maîtrise de soi et de rester concentré.

Il recommande en outre d’essayer de commencer et de terminer la journée sans aucun équipement ni réseau social.

En outre, il peut être utile de définir des heures pendant lesquelles les appareils ne sont pas utilisés et des zones sans écran dans la maison. Il a suggéré que c’est une bonne idée de ne pas apporter votre téléphone portable à table.

Vous pouvez également suivre les directives établies par le programme Family Media de l’American Academy of Pediatrics pour aider votre enfant à fixer des limites, dit Anzalone. Le site vous permet de créer un plan détaillé que vous pouvez partager avec votre famille.

Enfin, a déclaré Anzalone, les parents et les éducateurs peuvent travailler ensemble pour éduquer les enfants sur la façon dont l’utilisation des écrans affecte la santé mentale.

« Nous devons parler à nos enfants, pas seulement des oiseaux et des abeilles, mais aussi du Wi-Fi et de la 5G », a-t-il conclu.

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