Vous ne pouvez pas vous débarrasser d’une alimentation malsaine
Partager sur Pinterest Même si vous faites de l’exercice régulièrement, une nouvelle étude révèle qu’une mauvaise alimentation peut encore augmenter votre risque de maladies multiples et de décès prématuré. Rob et Julia Campbell/Stocksy United
- Vous ne pouvez pas dépasser les effets d’une mauvaise alimentation en faisant simplement de l’exercice, selon de nouvelles recherches.
- Une activité physique régulière et une bonne alimentation vont de pair lorsqu’il s’agit de votre santé et de votre longévité à long terme.
- L’activité physique et l’alimentation jouent également un rôle important dans la prévention de nombreuses maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, certains cancers et les maladies cardiovasculaires.
Vous avez probablement déjà entendu la phrase « vous ne pouvez pas vous entraîner pour une mauvaise alimentation ».
Cette citation montre qu’en matière de calories, il est difficile, voire impossible, de créer un déficit calorique en faisant de l’exercice alors que vous ne mangez pas bien.
Cependant, selon une nouvelle étude, cette affirmation semble également être vraie dans un autre sens : votre risque de décès.
Des niveaux élevés d’activité physique n’ont pas compensé l’effet négatif d’une mauvaise alimentation sur le risque de décès, selon une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine.
Une étude menée par l’Université de Sydney a révélé que les participants ayant des niveaux élevés d’activité physique et une alimentation de haute qualité avaient le risque de décès le plus faible.
Ceux qui avaient les niveaux d’activité physique les plus élevés et une alimentation de haute qualité avaient un risque de décès toutes causes confondues de 17 % inférieur à celui des participants qui étaient physiquement inactifs et avaient une mauvaise alimentation.
Ils avaient également 19% moins de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire et 27% moins de risques de mourir de certains cancers.
autrement dit? Vous ne pouvez pas vous débarrasser des effets d’une mauvaise alimentation simplement en faisant plus d’exercice. Une activité physique régulière et une bonne alimentation vont de pair lorsqu’il s’agit de votre santé et de votre longévité à long terme.
« Cette étude récente présente un argument controversé », a déclaré le Dr Brian Carson, psychologue du sport à l’Université de Limerick et responsable de la science et de l’innovation chez WholeSupp.
« Ce qu’il ne faut pas en déduire, c’est que l’un doit être prioritaire ou plus important que l’autre. L’alimentation et l’activité physique sont toutes deux importantes pour notre santé, et il existe une synergie entre elles. »
Alors, comment ces deux facteurs de style de vie importants fonctionnent-ils exactement ensemble pour vous assurer de vivre une vie longue et en bonne santé ? Plus important encore, comment les utilisez-vous à votre avantage ?
« La nourriture n’est pas seulement le carburant dont votre corps a besoin pour produire de l’énergie, elle contient également tous les éléments constitutifs (nutriments) nécessaires à la fabrication de nouvelles cellules à mesure que les anciennes cellules endommagées sont remplacées », explique Sophie Chabloz, MSc in Food Science, experte en nutrition, co-fondateur et CPO d’Avea Life.
« Cependant, la santé ne peut pas être laissée de côté dans l’équation de la santé. Elle maintient vos muscles et vos os solides, maintient votre cœur en bonne santé et équilibre votre humeur et vos hormones. »
L’activité physique et l’alimentation jouent également un rôle important dans la prévention de nombreuses maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, certains cancers et les maladies cardiovasculaires.
« L’un des principaux – et l’un des plus largement débattus – dont l’alimentation et l’activité physique affectent notre santé est le contrôle du poids », a déclaré Carson.
« L’excès de graisse est associé à l’apparition de nombreuses maladies chroniques mentionnées ci-dessus. »
En plus du contrôle du poids, l’activité physique et l’alimentation peuvent améliorer d’autres aspects de votre santé, notamment la régulation de l’inflammation, la fonction immunitaire et la masse musculaire, ce qui peut prolonger votre espérance de vie, a déclaré Carson.
Le terme « régime de haute qualité » peut être expliqué. Selon Chabloz, le régime méditerranéen reste la référence en matière de santé tout au long de la vie et de faible inflammation.
« Cela comprend des aliments de base comme les fruits et légumes, les grains entiers, les fruits de mer, les noix, les légumineuses et beaucoup d’huile d’olive et de petites quantités de viande, d’œufs et de produits laitiers », a-t-elle déclaré.
Diverses études ont confirmé le lien entre le régime méditerranéen et une bonne santé. Une étude menée en 2006 a révélé qu’un régime de type méditerranéen peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaire.
Dans une étude de 2011, un régime méditerranéen semblait prévenir le développement du diabète de type 2.
En plus du régime méditerranéen, Chabloz dit qu’il est bénéfique d’ajouter des aliments fermentés pour optimiser la santé intestinale et d’opter autant que possible pour des aliments non transformés (de préférence biologiques).
L’une des raisons les plus courantes que les gens citent souvent pour justifier un exercice irrégulier est le manque de temps.
Si vous êtes l’un d’entre eux, voici la bonne nouvelle : obtenir la quantité d’exercice recommandée peut être plus facile que vous ne le pensez.
« L’Organisation mondiale de la santé a révisé ses directives en matière d’activité physique à la fin de 2020 », a noté Carson.
« Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, un minimum de 150 à 300 minutes d’exercice modéré à vigoureux ou 75 à 150 minutes d’exercice vigoureux par semaine est recommandé », a-t-il expliqué.
Cela peut signifier marcher 90 minutes trois jours par semaine, passer 30 minutes à jouer à l’extérieur avec les enfants tous les soirs ou transpirer au gymnase tous les deux matins.
« Un entraînement de force ou de résistance 2 jours ou plus par semaine est également recommandé », ajoute Carson.
L’entraînement en force est associé à une meilleure santé cardiaque, à une mobilité accrue et à des os plus solides, c’est donc un excellent ajout à votre routine actuelle.
Quelle que soit votre activité physique actuelle, Carson recommande de limiter autant que possible le temps de sédentarité, en le remplaçant par n’importe quelle intensité d’activité.
L’exercice qui l’accompagne est également important, qu’il s’agisse de monter les escaliers pour se rendre au travail, de courir pour prendre le bus ou de faire des corvées.
Alors, maintenant que vous savez à quoi ressemble une alimentation de haute qualité et que vous savez combien d’exercice vous avez réellement besoin, comment pouvez-vous intégrer des habitudes plus saines dans votre vie quotidienne ?
diète
Chabloz dit de « manger l’arc-en-ciel ».
« Les aliments aux couleurs vives (pensez aux fruits et légumes frais, aux haricots rouges, au matcha, au cacao nature, etc.) sont riches en antioxydants qui aident à combattre l’inflammation et le stress oxydatif », explique-t-elle.
Par conséquent, l’un des moyens les plus simples d’améliorer la qualité de votre alimentation consiste à ajouter des aliments frais et colorés dans votre assiette.
Il est également essentiel de s’assurer que vous consommez suffisamment de protéines et de matières grasses de haute qualité.
Vous trouverez des protéines dans des aliments comme les haricots, les lentilles et les haricots, ainsi que dans le poisson, les œufs, la volaille et la viande, a déclaré Chabloz.
« Visez 15 à 30 grammes par repas pour garder des muscles et des os solides », conseille-t-elle.
Quant aux graisses saines, vous les trouverez dans les avocats, l’huile d’olive, le saumon, les noix et les graines.
Commencez à ajouter ces aliments à votre alimentation pour équilibrer vos hormones et garder votre peau souple, suggère Chabloz.
exercer
En ce qui concerne le sport, Carson préconise de trouver un sport que vous aimez vraiment.
« Les gens me demandent souvent quel exercice ils devraient faire. Ma réponse est généralement de faire ce que vous êtes le plus susceptible de continuer à faire », a-t-il déclaré.
« S’il y a un sport que vous n’aimez pas, alors essayer de le pratiquer ne sera payant qu’à court terme, car il est peu probable que vous vous y teniez. »
Une fois que vous avez trouvé un exercice que vous aimez, Carson recommande de trouver des moyens de l’intégrer à votre routine. Cela peut inclure le partage de votre programme d’exercices avec d’autres.
« L’exercice peut être un moyen de socialiser. Cela pourrait être l’occasion de passer du temps avec des amis poursuivant un objectif commun, ou un temps en famille bien nécessaire », a-t-il noté.
« Au lieu de vous débarrasser de ces interactions, envisagez d’intégrer l’exercice avec les autres dans votre routine globale. »
Surtout, commencez petit. L’un des moyens les plus simples d’augmenter votre activité physique est de limiter votre temps assis, a déclaré Carson.
« Nous avons fait des recherches à l’Université de Limerick et avons construit de nombreuses preuves que rester assis pendant de longues périodes peut avoir un impact négatif sur votre santé, indépendamment de votre activité physique et de votre exercice », a-t-il déclaré.
Son conseil? « Essayez de répartir votre temps assis tout au long de la journée avec de courtes ‘collations d’exercice’, même 2-3 minutes. »
Vous ne pouvez pas contrer les effets néfastes d’une mauvaise alimentation simplement en faisant plus d’exercice au gymnase ou en soulevant des poids plus lourds.
Vous avez besoin d’une alimentation de haute qualité et d’au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour une santé et une longévité optimales.
Donner la priorité à l’alimentation et à la forme physique peut sembler une tâche ardue, mais avec quelques petits ajustements à votre routine actuelle, cela peut être plus facile que vous ne le pensez.
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