Guide : Régime pour hommes
Quels sont les problèmes de santé des hommes ? Comment cela affecte-t-il leur régime alimentaire ? Quels aliments faut-il privilégier ? Nos nutritionnistes répondent à ces questions !
Voici notre guide pratique de la nutrition pour hommes. Voici une fiche technique pour savoir quels aliments manger et lesquels éviter.
homme dans la vingtaine et la trentaine
La prise de masse musculaire est un facteur d’inquiétude pour de nombreux jeunes adultes. Ils se soucient de la performance sportive. En ce sens, la page suivante, « Favoris à manger avant l’entraînement », rassemble des éléments qui touchent principalement cette tranche d’âge.
homme dans la quarantaine
Il y a un désir de maintenir une vie sexuelle, qui bien sûr est influencée par la santé globale de l’homme. À cet égard, il faut faire attention à mieux manger pour maintenir un poids santé, réduire la consommation de sodium, limiter la consommation d’alcool et porter une attention particulière aux types de graisses consommées.
En fait, les graisses saturées et trans semblent affecter négativement la qualité du sperme en plus d’être mauvaises pour la santé de votre cœur. Certaines recherches tendent à suggérer que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons aident à rendre les spermatozoïdes plus sains.
Hommes de 50 ans et plus
Ici, nous nous concentrons sur les maladies chroniques telles que l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, le cancer et plus encore.
Pour la santé cardiaque, il est recommandé de manger plus de graisses végétales ou marines, mais surtout, d’augmenter votre consommation de légumes, de fruits, de légumineuses et d’avoine riches en fibres solubles. C’est un facteur moins évident, car beaucoup d’hommes ne considèrent pas les légumes et les fruits comme des aliments très « masculins ».
De plus, faites attention à l’excès de viande rouge et froide, qui a été associé à un risque plus élevé de cancer de la prostate.
Bien qu’il ait été démontré que le lycopène dans les tomates a un effet sur les cellules cancéreuses de la prostate dans la recherche, ce serait une erreur de penser que c’est la panacée. En d’autres termes, c’est bien de manger des tomates, mais pire si vous buvez de l’alcool et mangez de la viande !
Enfin, il est recommandé d’éviter la consommation excessive de produits laitiers riches en matières grasses, car ceux-ci semblent être associés à un risque plus élevé de cancer de la prostate. Des recherches supplémentaires doivent être faites, mais il est préférable de se limiter aux produits à faible teneur en matières grasses.
aliments à manger avant l’entraînement
Lorsque vous choisissez un repas avant l’entraînement, utilisez les critères suivants : riche en « bonnes graisses », beaucoup de légumes et de fruits, faible en sodium et faible en matières grasses. Voici quelques conseils à suivre pour chacune de ces normes.
aliments riches en bonnes graisses
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Poissons tels que sardines, harengs, maquereaux, saumons, thons, tilapias, pangasius, etc. ;
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Noix et graines : noix, amandes, graines de citrouille, graines de chia, etc. ;
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huile d’olive ou de colza;
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Muffins ou barres granola à base d’avoine et d’huile végétale (évitez le beurre ou les huiles hydrogénées).
Divers fruits et légumes (plus « masculins »…)
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Poivrons rôtis, tomates en sauce, pommes de terre avec peau, radis, haricots verts, courgettes rôties;
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Pommes, oranges, bananes, framboises.
C’est une bonne idée d’ajouter des fruits à un smoothie fait avec du lait écrémé.
Les légumes grillés au BBQ sont excellents pour la santé! Pas comme la viande rouge « carbonisée » sur le gril…
aliments faibles en sodium
Préférez la viande et la volaille fraîches aux charcuteries (évitez le jambon, le salami, le pepperoni, la dinde fumée, etc.)
Mangez plus d’herbes et d’épices : poivre moulu, basilic, aneth, ail, oignon, vinaigre balsamique, etc.
produits laitiers faibles en gras
Retrouvez tous les sujets, chroniques et vidéos liés à la nutrition masculine dans nos archives complètes.
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