Guide : Régime des hommes
Quels sont les problèmes de santé des hommes ? Quel a été l’effet sur leur alimentation ? Quels aliments faut-il privilégier ? Nos nutritionnistes répondent à ces questions !
Voici notre guide pratique de la nutrition masculine. Voici une fiche technique pour savoir quels aliments privilégier et lesquels éviter.
homme dans la vingtaine et la trentaine
La prise de masse musculaire est une préoccupation pour de nombreux jeunes. Ils se soucient de la performance sportive. En ce sens, la page suivante « Aliments favoris pré-entraînement » rassemble les éléments qui touchent principalement cette tranche d’âge.
homme dans la quarantaine
Il y a un désir de maintenir le sexe, qui est bien sûr affecté par la santé globale des hommes. À cet égard, il faut faire attention à son alimentation pour maintenir un poids santé, réduire l’apport en sodium, limiter la consommation d’alcool et porter une attention particulière au type de gras ingéré.
En effet, en plus d’être mauvais pour la santé cardiaque, les gras saturés et trans semblent également avoir un impact négatif sur la qualité du sperme. Certaines études tendent à suggérer que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons contribuent à un sperme plus sain.
Hommes dans la cinquantaine et plus
Ici, nous nous concentrons sur les maladies chroniques telles que l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, le cancer, etc.
Pour la santé cardiaque, il est recommandé de manger plus de graisses végétales ou marines, mais surtout, d’augmenter sa consommation de légumes, de fruits, de haricots et d’avoine riches en fibres solubles. C’est un facteur moins évident, car beaucoup d’hommes considèrent les légumes et les fruits comme des aliments moins « masculins ».
De plus, faites attention à l’excès de viande rouge et froide, qui peut augmenter votre risque de cancer de la prostate.
Bien que le lycopène dans les tomates ait eu un effet sur les cellules cancéreuses de la prostate dans des études, ce serait une erreur de penser que c’est la réponse à tout. En d’autres termes, manger des tomates, c’est bien, mais si vous buvez trop et mangez trop de viande, vous n’êtes pas beaucoup mieux !
Enfin, il est recommandé d’éviter la consommation excessive de produits laitiers riches en matières grasses, car ceux-ci semblent être associés à un risque plus élevé de cancer de la prostate. Des recherches supplémentaires doivent être faites, mais il est préférable de se limiter aux produits à faible teneur en matières grasses.
nourriture à manger avant l’entraînement
Lors du choix des aliments à consommer avant l’entraînement, les critères à respecter sont les suivants : riche en « bonnes graisses », beaucoup de légumes et de fruits et des produits laitiers faibles en sodium et en matières grasses. Voici quelques conseils pour chaque critère.
aliments riches en bonnes graisses
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sardines, hareng, maquereau, saumon, thon, tilapia, poisson-chat et autres poissons ;
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Noix et graines : noix, amandes, graines de citrouille, graines de chia, etc. ;
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huile d’olive ou de colza;
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Muffins ou barres granola à base d’avoine et d’huile végétale (évitez le beurre ou les huiles hydrogénées).
Divers légumes et fruits (plus « masculins »…)
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poivrons rôtis, sauce tomate, pommes de terre avec peau, radis, haricots verts, courgettes rôties ;
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Pommes, oranges, bananes, framboises.
Les fruits dans les smoothies à base de lait écrémé sont une excellente idée.
Les légumes grillés sont bons pour la santé ! Contrairement à la viande rouge « carbonisée » sur le gril…
aliments à faible teneur en sodium
Privilégiez les viandes et volailles fraîches aux charcuteries (évitez le jambon, le salami, le pepperoni, la dinde fumée, etc.)
Mangez plus d’herbes et d’épices : poivre concassé, basilic, aneth, ail, oignon, vinaigre balsamique, etc.
produits laitiers faibles en gras
Retrouvez tous les sujets, chroniques et vidéos liés à la nutrition masculine dans notre dossier complet.
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