Pourquoi votre sommeil peut être affecté par les lumières électriques
- Les lumières électriques peuvent affecter les rythmes circadiens des gens et perturber le sommeil, selon un nouveau rapport.
- Les experts expliquent comment les gens doivent être exposés à une lumière vive pendant la journée et la nuit pour favoriser des rythmes corporels sains, un sommeil réparateur et une vigilance diurne.
- La lumière affecte nos habitudes de sommeil quotidiennes et notre vigilance grâce à une cellule spéciale dans l’œil qui utilise une protéine sensible à la lumière appelée mélanopsine, ont déclaré les chercheurs.
Une nouvelle étude publiée dans la revue PLOS Biology montre que la quantité de lumière que les humains ressentent dans notre vie quotidienne peut affecter de manière significative les rythmes corporels, et que l’utilisation de lumières électriques 24 heures sur 24, combinée à une exposition réduite à la lumière naturelle du soleil, peut perturber le sommeil.
Selon l’étude, cette combinaison peut avoir un impact négatif sur la santé humaine, le bien-être et la productivité.
L’étude suggère également comment les gens devraient être exposés à une lumière vive pendant le jour et la nuit pour favoriser des rythmes corporels sains, un sommeil réparateur et une vigilance diurne.
Une équipe internationale de scientifiques dirigée par le Dr Timothy Brown de l’Université de Manchester au Royaume-Uni et le Dr Kenneth Wright de l’Université du Colorado à Boulder a rassemblé ce qu’ils disent être l’une des premières recommandations consensuelles fondées sur des preuves pour une bonne santé jour, nuit et veilleuse.
« Ces recommandations fournissent le premier consensus scientifique, des conseils quantitatifs sur les schémas lumineux quotidiens appropriés pour soutenir des rythmes corporels sains, le sommeil nocturne et la vigilance diurne », a déclaré Brown dans un communiqué. « Cela fournit désormais un cadre clair pour indiquer comment nous pouvons éclairer n’importe quel espace intérieur, des lieux de travail, des établissements d’enseignement, des établissements de santé à nos propres maisons. »
Le guide est conçu pour aider les industries de l’éclairage et de l’électronique à concevoir des environnements plus sains et à améliorer la façon dont nous éclairons les maisons, les lieux de travail et les bâtiments publics.
Les chercheurs affirment que la lumière affecte nos habitudes de sommeil quotidiennes et notre vigilance par le biais d’une cellule spéciale dans l’œil qui utilise une protéine sensible à la lumière appelée mélanopsine, qui est différente des bâtonnets et des cônes de l’œil qui soutiennent la vision. les méthodes traditionnelles de mesure de la « luminosité » sont basées).
La mélanosine est plus sensible à la lumière dans une partie spécifique du spectre visible (lumière bleu-cyan). L’équipe a développé une nouvelle mesure de la lumière pour cette propriété unique, appelée lumière du jour équivalente à la mélanine.
Les chercheurs ont analysé les données d’une série d’études en laboratoire et sur le terrain, qui, selon eux, démontrent que la nouvelle mesure peut prédire de manière fiable les effets de la lumière sur la physiologie humaine et les rythmes corporels.
Ce faisant, cela permet à l’équipe de développer des conseils largement applicables et significatifs sur la façon dont nous devrions utiliser – plutôt que d’utiliser – la lumière dans notre vie quotidienne.
Les chercheurs affirment que leur prochaine étape consistera à intégrer les recommandations dans des directives d’éclairage formelles, qui se concentrent actuellement sur les exigences visuelles plutôt que sur l’impact de la lumière sur la santé et le bien-être.
Ils prévoient que la maturité croissante de la technologie d’éclairage LED et la disponibilité de capteurs de lumière à faible coût augmenteront la facilité avec laquelle les gens peuvent optimiser leur éclairage personnel pour mieux soutenir leurs propres rythmes corporels.
Une étude publiée dans la revue PNAS par le Northwestern University Feinberg School of Medicine Center for Circadian and Sleep Medicine s’est concentrée sur les effets négatifs de la lumière sur le sommeil et la santé humaine.
Les chercheurs ont découvert que même une seule nuit de sommeil dans un éclairage tamisé, comme une télévision sans le son, augmentait la fréquence cardiaque et la glycémie chez les jeunes adultes en bonne santé.
Une faible lumière pénètre dans les paupières, perturbant le sommeil même si Le sujet dormait les yeux fermés.
L’étude a noté que la fréquence cardiaque chute généralement la nuit, ralentissant à mesure que le cerveau répare et rajeunit le corps. De nombreuses études suggèrent qu’une fréquence cardiaque accrue la nuit peut être un facteur de risque de futures maladies cardiaques et de décès prématurés.
« Les résultats de cette étude suggèrent qu’une nuit d’exposition à un éclairage intérieur modéré pendant le sommeil altère la glycémie et la régulation cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque de maladies cardiaques, de diabète et de syndrome métabolique », a déclaré l’auteur de l’étude et directrice de l’école Phyllis Zee. , MD, PhD, a déclaré à Northwestern Now. « Il est important que les gens évitent ou minimisent la quantité de lumière pendant le sommeil. »
L’équipe de la Northwestern University recommande de dormir sans aucune lumière allumée. Si vous devez allumer la lumière (pour des raisons de sécurité, par exemple), réglez-la sur une lumière tamisée proche du sol.
On dit aussi que la couleur de la lumière est importante.
La lumière ambrée ou rouge-orange est moins stimulante pour le cerveau. N’utilisez pas de lumière blanche ou bleue et éloignez la lumière des personnes endormies.
Ils recommandent également un pare-soleil ou un masque pour les yeux pour ceux qui ne peuvent pas contrôler la lumière extérieure, et vous devez déplacer le lit pour que la lumière extérieure ne vous frappe pas le visage.
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