La nutrition. Bananes, viande blanche, toasts… que manger avant une partie de sport ?
Restez hydraté
Vous n’avez pas forcément soif ? Buvez ce que vous voulez ! Forcez-vous à prendre des gorgées d’eau régulières dans les heures qui précèdent l’effort. Pour compenser les futures pertes d’eau…
Mangez un repas équilibré et complet
Pas d’aliments riches en matières grasses comme le fromage, les pâtisseries, la charcuterie, les aliments frits et autres biscuits pouvant contenir plus de 10 % de matières grasses. Pour les fruits et légumes, privilégiez les bananes et les pommes, de préférence mûres voire cuites (sauce…).
N’hésitez pas à » casser » les fibres par malaxage ou broyage. Retirez la peau et les graines en même temps. Également au menu, de la viande blanche, des pâtes moelleuses et des toasts ou des biscottes. Autrement dit, il n’y a pas de pain frais pour faciliter le travail digestif.
Suivez la règle des 3 heures
Trois heures? C’est le moment idéal à respecter entre la fin du dernier repas avant le match et le début de l’échauffement. Il est donc conseillé d’attendre la fin de la digestion – sinon dans une large mesure – et de s’assurer que les demandes en sang sont assez concentrées sur l’effort. Vous éviterez également les troubles digestifs comme les ballonnements, les nausées, etc.
pas d’essai…
Quant à ce qu’il y a dans votre assiette, c’est surtout à vous de le tolérer ou non. Surtout, ne testez jamais rien le jour de l’événement. Utilisez votre formation précédente pour évaluer ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger le jour J.
