prévenir les fringales
L’envie est un désir irrésistible pour quelque chose de spécifique. Si vous faites partie de ces personnes qui ont envie d’un certain aliment, voici quelques choses que vous devez savoir.
Qu’est-ce qui déclenche les fringales ?
Les fringales peuvent être déclenchées pour un certain nombre de raisons. Voici quelques-uns:
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Alimentation irrégulière, sauter des repas et des collations. Lorsque vous ne mangez pas assez, vous pouvez soudainement avoir faim. Assurez-vous de manger régulièrement des repas et des collations nutritifs tout au long de la journée.
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Manque de certains nutriments. Selon les scientifiques, les fringales répondent aux besoins de votre corps en nutriments spécifiques. Et puisque votre corps peut à peine vous dire lequel…
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Ne pas manger. Interdire vos aliments préférés de votre alimentation pendant de longues périodes peut déclencher des fringales. Vous le voulez tellement que vous finissez par céder et payer la facture. Évitez le « tout ou rien » et accordez-vous une dent sucrée de temps en temps.
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Peut facilement obtenir des collations. La présence de chocolat ou de chips vous donnera encore plus envie d’en manger. Les garder hors de vue est généralement la meilleure stratégie. Organisez votre environnement afin d’avoir des collations nutritives et rapides à préparer comme un mélange de noix et de fruits secs, des fruits frais avec du fromage, du yaourt, un verre de lait ou des légumes du réfrigérateur et du garde-manger, et du houmous.
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humeur! Avez-vous des fringales après une mauvaise journée ? La consommation d’aliments riches en glucides, tels que les produits céréaliers et les aliments riches en amidon ou en sucre, peut augmenter la production de sérotonine et vous aider à vous calmer et à vous détendre. Choisissez des sources nutritives de glucides, comme des fruits frais, des légumes et des produits céréaliers à grains entiers.
prévenir les fringales
Pour vous aider à prévenir les fringales, essayez de trouver la véritable cause. Essayez ensuite de modifier ces facteurs. Si vous ressentez toujours l’envie de manger, suivez les étapes suivantes :
pourquoi as-tu faim? Mangez-vous en réponse à des émotions comme la colère ou la dépression ? Si c’est le cas, rappelez-vous que manger ne résout pas le problème. Au lieu de cela, essayez d’écouter votre chanson de « bonheur » préférée, d’appeler un vieil ami, de prendre l’air ou de faire de l’exercice.
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Si vous avez vraiment faim, demandez-vous pourquoi. Vous n’avez pas mangé ? Est-ce l’heure d’une collation saine? Commencez par savourer des aliments riches en nutriments. Si vous avez encore faim, essayez d’identifier ce qui satisfait vraiment l’envie. Envie de sucré, salé, croustillant, crémeux, chaud ou froid ? Cette stratégie peut vous aider à mieux prévenir les futures fringales.
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Commencez par boire un grand verre d’eau. Comme on confond parfois faim et soif, cela peut vous aider à réduire l’intensité de vos fringales.
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Autorisez-vous à manger des sucreries sans culpabiliser. Il n’y a rien de mal à recevoir une facture occasionnelle. Tous les aliments sont autorisés. Cependant, organisez votre environnement pour qu’il soit difficile d’obtenir ces bonbons. Ne continuez pas à trop manger à la maison ou au travail. C’est une des clés du succès.
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N’utilisez pas la nourriture pour vous réconforter. Au lieu de cela, essayez de vous promener, de prendre un bain, d’être à l’extérieur, de lire, de faire un passe-temps ou de discuter avec des amis. Restez physiquement actif. C’est l’un des meilleurs moyens de freiner les fringales et de se sentir bien.
Ressource
nutritionniste canadien
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