Tout à l’eau !
Voici quelques conseils pour éviter la déshydratation par temps chaud.
Si vous sortez de la maison avec l’impression d’être entré dans un four, faites-le face : vous allez avoir très, très chaud et vous transpirerez beaucoup ! Il n’est pas surprenant que le temps chaud de l’été augmente votre risque de déshydratation. Oui, vous perdrez plus d’eau en transpirant !
C’est l’occasion rêvée de « réserver » un grand verre d’eau et de déguster des fruits frais au fur et à mesure qu’il se remplit. Mais il n’est pas facile de se rappeler de boire de l’eau pendant la journée, car les signaux de soif n’apparaissent que lorsque vous êtes déjà déshydraté. Voici quelques astuces pour y arriver.
L’eau, partout !
Je garde toujours une bouteille d’eau avec un quartier de citron sous la main pour m’encourager à boire plus d’eau. Que ce soit sur la route, à mon bureau ou à l’heure des repas. Chez moi, j’aime bien me verser de l’eau d’un verre à vin, histoire de le rendre plus « sexy » ! J’ajoute parfois des tranches de citron vert, des fraises surgelées ou un trait de jus de fruits frais.
Choc Hydratant
Il n’y a pas que l’eau qui vous hydrate ! Les fruits et légumes sont très riches en eau. Pensez à la pastèque, aux radis, à la laitue… des fruits frais pour le déjeuner, des crudités pour le déjeuner et une salade verte croustillante pour le dîner. Les enfants adoreront siroter des smoothies à base de fruits et de yogourt, ou des sucettes glacées faites maison avec des purées de fruits.
Les adultes plus âgés doivent également se rappeler de rester hydratés, car la soif diminue avec l’âge. Un verre de jus de légumes ou de soupe en apéritif apporte également une bonne hydratation. Une tasse de tisane après un repas est aussi gagnante !
Tous les liquides s’hydrateront sauf…
Les gens croient souvent à tort que le café déshydrate. C’est faux. Qu’il s’agisse de thé, de café, de soda ou de lait, tous les aliments liquides contiennent de l’eau pour vous garder hydraté. Cependant, il ne faut pas abuser des boissons caféinées, car un excès peut entraîner des effets indésirables : maux de tête, nausées, insomnie, irritabilité.
Enfin, ne comptez pas sur la bière, la sangria ou un Cosmopolitan pour remplir votre eau. Car si ces boissons sont liquides, l’alcool reste un diurétique, c’est-à-dire qu’il fait… pipi ! Boire trop d’alcool n’est toujours pas conseillé pour votre état d’hydratation, car vous excrété le liquide de votre corps par l’urine.
Quelle est votre boisson préférée en été ? Comment rester hydraté ?
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