Cauchemars : les « sons agréables » et d’autres traitements peuvent les réduire, selon les chercheurs
- Environ 4 % des adultes font des cauchemars plus d’une fois par semaine.
- La thérapie par répétition d’images est un traitement courant du trouble cauchemardesque.
- La réactivation ciblée de la mémoire peut améliorer l’efficacité de la thérapie de répétition imaginative.
« Ce n’était qu’un rêve. »
C’est une expression courante, assez pour être un cliché, mais qui apporte peu de réconfort à ceux qui souffrent de troubles cauchemardesques.
Le trouble cauchemardesque se caractérise par des cauchemars fréquents qui causent de la détresse ou altèrent votre capacité à fonctionner dans les activités quotidiennes telles que le travail ou les situations sociales.
Même si vous n’avez pas le trouble, vous connaissez probablement les cauchemars occasionnels. Un cauchemar peut vous réveiller, et il vous laisse souvent un sentiment de peur ou de stress durable.
La thérapie par répétition d’imagerie (IRT) est un traitement couramment utilisé pour le trouble cauchemardesque.
Des chercheurs suisses ont récemment publié une étude dans la revue Biologie actuelle Ils ont combiné l’IRT avec la réactivation de la mémoire cible (TMR). Les résultats peuvent vous aider à dormir plus facilement.
Jetons un coup d’œil à ce qu’ils ont trouvé et comment vous pouvez mettre ces cauchemars de côté.
Tout d’abord, nous devons comprendre l’IRT, qui a été utilisé pour réduire la fréquence et l’intensité des cauchemars.
« [You] Écrivez le cauchemar dans une version très détaillée, puis créez une fin au cauchemar qui ne soit pas effrayante. Le Dr Thomas M. Kilkenny, MS, FAASM, FCCP, directeur du Sleep Medicine Institute de l’hôpital universitaire de Staten Island à NSW York, a déclaré à Healthline.
« Ils sont écrits et répétés encore et encore, comme un mouvement dans une pièce de théâtre. Essentiellement, le patient écrit un nouveau ‘scénario’ pour le cauchemar, ce qui en fait un résultat plus agréable », a expliqué Kilkenny.
Le but est qu’avec de la pratique, votre subconscient apprenne à suivre le nouveau scénario jusqu’à une fin plus heureuse après le début du cauchemar.
Dans l’étude récemment publiée, 36 participants ont été divisés en 2 groupes de taille égale.
Les deux groupes ont pratiqué l’IRT, mais le deuxième groupe a également utilisé la TMR.
Le Dr Alex Dimitriu, fondateur de Menlo Park, Californie, Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD, a déclaré à Healthline que la TMR fonctionne en associant des stimuli, tels que des sons spécifiques, à des pensées spécifiques pendant que vous êtes éveillé.
« Ensuite, lorsque le même son est joué pendant le sommeil, le cerveau réactive cette mémoire. Dans le cas des cauchemars, si un son peut être associé à une issue positive du cauchemar, jouer ce son pendant que la personne rêve devrait aider à réactiver des souvenirs positifs répétés tout en étant éveillé », explique Dimitriu.
Les participants du groupe TMR de cette étude ont écouté les voix alors qu’ils imaginaient de meilleurs résultats pour leurs rêves pendant l’IRT.
Les participants des deux groupes portaient un bandeau spécial la nuit qui produisait le même son lorsqu’ils entraient dans la phase de sommeil paradoxal (REM) associée au rêve.
Après deux semaines, ceux qui avaient entendu des voix pendant l’IRT éveillé ont fait moins de cauchemars chaque semaine. Ils avaient aussi plus de rêves avec des émotions positives, comme le bonheur.
Les experts ont répondu positivement à la manière dont l’étude a été menée et aux résultats qu’elle a produits.
« Je suis ravi de voir un résultat aussi positif d’une intervention aussi douce », a déclaré Dimitriu.
Fait particulièrement intéressant, lorsque les participants ont été interrogés 3 mois plus tard, ils ont tous signalé moins de cauchemars hebdomadaires.
Les résultats étaient plus prononcés dans le groupe TMR que dans le groupe IRT seul.
« Cette étude montre à nouveau que l’IRT à elle seule améliore le trouble cauchemardesque, mais la nouvelle tournure est que l’ajout de TMR à l’IRT améliore non seulement [nightmare disorder] Mais cela ajoute également à l’expérience de rêve positive », a déclaré Kilkenny.
Bien que les résultats de cette étude soient encourageants, il peut être difficile de la mettre en œuvre par vous-même.
Si vous faites des cauchemars ou des cauchemars fréquents, il peut être utile de commencer par régler vos habitudes de sommeil.
« Quiconque lutte contre les cauchemars devrait examiner certains systèmes biologiques de base », a déclaré Dimitriu.
Il recommande d’enquêter sur cinq choses :
- Découvrez si vous souffrez d’apnée du sommeil ou du syndrome des jambes sans repos.
- Assurez-vous de dormir suffisamment et d’avoir des heures de coucher et de réveil régulières.
- Pas de caféine après midi et pas d’alcool dans les 3-4 heures avant le coucher. Ne dînez pas.
- Assurez-vous qu’il n’y a pas de sources réelles de cauchemars.
- Cherchez de l’aide professionnelle si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou si vous avez des antécédents de traumatisme.
Si vous êtes intéressé par la TMR, mais que vous n’avez pas de bandeau avec un EEG intégré, vous pourrez peut-être utiliser d’autres déclencheurs sonores, comme un ventilateur ou une machine à bruit blanc.
« Il est important de permettre aux stimuli externes d’être associés à des pensées dont les gens veulent se souvenir », a déclaré Kilkenny.
« Une autre thérapie qui s’est avérée efficace pour les cauchemars de SSPT (trouble de stress post-traumatique) est la prazosine. D’autres thérapies comportementales qui peuvent être envisagées pour la gestion des cauchemars liés au SSPT sur la base de preuves de faible niveau comprennent l’exposition, la relaxation et la thérapie de reformulation, la thérapie de la dynamique du sommeil ; l’hypnose, la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires et les méthodes de témoignage », a déclaré Kilkenny.
Si vous avez besoin d’aide pour gérer vos cauchemars, parlez-en à votre médecin traitant, spécialiste du sommeil ou professionnel de la santé mentale, recommandent les experts.
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