Votre routine d’exercice correspond-elle à votre personnalité?Voici comment le savoir

Partager votre personnalité sur Pinterest peut grandement affecter le plaisir que vous tirez de différentes formes d’exercice.Getty Images

• Selon votre personnalité, le niveau de satisfaction que vous obtenez d’un entraînement particulier peut varier considérablement.
• Si une routine de fitness particulière ne complète pas vos principaux traits de personnalité, vous ne vous sentirez peut-être pas motivé pour vous y tenir.
• La liste de contrôle Big Five est un test simple qui vous aide à déterminer où vous vous situez sur le spectre des cinq principaux traits de personnalité.
• Cela peut vous aider à identifier la forme d’exercice qui vous sera la plus bénéfique.

Le temps que vous retirez de l’exercice, et même la durée pendant laquelle vous vous en tenez à votre programme de conditionnement physique, peuvent avoir moins à voir avec votre capacité athlétique et plus avec vous en tant que personne.

En fait, des études ont montré que la personnalité d’une personne est un puissant prédicteur de son comportement en matière d’activité physique.

Un aspect de la personnalité qui affecte particulièrement la façon dont les gens font de l’exercice est la motivation.

« Si nous voulons faire quelque chose à long terme, nous avons besoin d’une motivation intrinsèque », a déclaré le Dr Hayley Perlus, psychologue de l’exercice et de la performance, à Healthline. « Nous avons besoin d’un sentiment d’autonomie. Nous devons le faire pour nous-mêmes. »

En plus de savoir si une personne est motivée ou non, Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP et entraîneur de performance mentale de la LNH pour les Coyotes de l’Arizona, a énuméré «la motivation instinctive de la compétition, les niveaux introvertis / extravertis et le potentiel d’autogestion» comme les facteurs d’engagement des personnes dans les types d’activités et leur succès dans ces activités.

Par exemple, ces aspects peuvent déterminer si une personne s’épanouira davantage dans un cours de conditionnement physique en groupe ou lorsqu’elle s’entraînera seule à la maison.

En d’autres termes, votre type de personnalité affecte non seulement le type d’exercice que vous aimez, mais aussi votre probabilité de vous y tenir.

Que vous envisagiez de commencer un nouveau programme de remise en forme ou de modifier votre programme actuel, comprendre votre type de personnalité peut vous aider à déterminer les meilleurs entraînements pour vous.

Avec autant d’outils d’auto-évaluation disponibles en ligne, tels que l’indicateur de type Myers-Briggs, une échelle de personnalité qui comprend 16 sous-types, et l’Ennéagramme, qui divise les personnes en neuf sous-types différents, évaluer la personnalité n’a jamais été aussi facile.

Cependant, il convient de noter que, malgré leur disponibilité et leur popularité, aucune de ces échelles n’est la plus scientifiquement valide ou fiable.

Au lieu de cela, de nombreux scientifiques et chercheurs préfèrent utiliser l’échelle de personnalité Big Five, qui évalue les personnes en fonction de cinq caractéristiques principales, qui existent toutes sur un continuum.

Ces caractéristiques sont :

• ouverture
• sens des responsabilités
• extraverti / extraverti
• amabilité
• Névrosisme (incapacité d’une personne à gérer le stress)

De nombreux sites Web proposent des versions du test de personnalité Big Five, et une option populaire est la liste de contrôle de personnalité Big Five. Il s’agit d’un court test qui utilise vos réponses à 50 questions à choix multiples pour déterminer où vous vous situez sur une échelle pour chaque caractéristique.

Vous pouvez faire un inventaire des Big Five ici.

Savoir où vous vous situez sur le spectre pour chacun des traits de personnalité des Big Five peut vous aider à déterminer lequel des types d’entraînement suivants vous convient le mieux ou que vous voudrez peut-être éviter.

Partager sur Pinterest La randonnée est un excellent entraînement pour ceux qui aiment l’aventure et l’exploration.Noël Hendrickson/Getty Images

L’ouverture est associée au sens de l’aventure et à la volonté d’essayer de nouvelles choses.

La randonnée, avec son climat en constante évolution et la possibilité d’explorer un territoire inexploré, peut être une activité très attrayante pour quelqu’un avec ce trait de personnalité. La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories, et de nombreuses études ont mis en évidence les bienfaits de la randonnée sur la santé mentale.

Une étude de 2019 a révélé que les personnes qui marchaient au moins deux heures par semaine, que ce soit dans la nature ou en milieu urbain, signalaient des améliorations de leur santé physique et mentale.

Des études récentes ont également montré que même marcher 5 minutes toutes les 30 minutes pendant une journée de travail de 8 heures peut aider à réduire la glycémie et la tension artérielle.

Partager sur Pinterest Si vous êtes quelqu’un qui aime suivre un plan, suivre un cours HIIT pourrait vous convenir.Carvin Images/Getty Images

Les personnes qui obtiennent un score élevé en matière de conscience sont souvent attirées par la structure et l’ordre, a déclaré Perlus. Ils sont généralement minutieux et bien préparés.

Si vous êtes l’un de ces traits de personnalité, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pourrait être pour vous. Les entraînements HIIT consistent en de courtes périodes d’activité à haute intensité suivies de périodes de repos à faible intensité.

Bien que les entraînements HIIT puissent varier considérablement, les cours sont souvent programmés avec des objectifs spécifiques à l’esprit et ils fournissent un plan clair à suivre.

Un entraînement HIIT typique dure de 10 à 30 minutes. Cependant, malgré la courte durée, des études ont montré que les entraînements HIIT peuvent brûler 25 à 30 % de calories en plus que les autres formes d’exercice.

Partager sur Pinterest Le yoga offre une gamme d’avantages pour la santé physique, mentale et spirituelle.Bon voyage/Getty Images

Les personnes qui obtiennent un score bas sur les échelles d’extraversion rajeunissent souvent en étant seules et trouvent les interactions sociales plus épuisantes que celles qui obtiennent un score proche du haut de ce trait de personnalité.

Le yoga est un excellent exercice pour les plus introvertis, car toute la pratique consiste à se concentrer sur l’intérieur et offre de nombreux avantages pour la santé physique, mentale et spirituelle.

Alors que la plupart des gens pensent généralement que le yoga est un moyen d’améliorer la force et la flexibilité, le yoga comprend un large éventail d’exercices. Certains d’entre eux peuvent même ne pas se concentrer sur le corps, mais visent plutôt à améliorer votre esprit et votre esprit grâce à des activités comme la méditation ou la respiration.

De nombreuses études ont montré que le yoga peut également aider à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer le système immunitaire.

Partager sur Pinterest Vous aimez concourir pour un défi ? CrossFit pourrait être votre vocation.Keek Arnez/Stokesey

L’agréabilité est la volonté de suivre le courant et de laisser les autres prendre les devants. À l’autre extrémité de l’échelle se trouve la compétitivité.

Si vous êtes quelqu’un qui obtient un score bas sur l’échelle de satisfaction, vous êtes susceptible de prospérer dans un sport dans lequel vous concourez soit contre d’autres, soit en rivalisant avec votre propre compétition personnelle « meilleure » note pour gamifier les entraînements.

Le CrossFit est un type d’entraînement par intervalles à haute intensité qui se concentre sur la force et le conditionnement. Les entraînements comprennent souvent des mouvements fonctionnels tels que pousser, tirer et s’accroupir, tous effectués à haute intensité.

Alors que les athlètes CrossFit encouragent fortement la compétition, Perlus souligne que ce n’est pas nécessairement négatif.

« La compétitivité n’est pas un mauvais mot lorsque nous l’utilisons en collaboration », a-t-elle déclaré. « le chemin [CrossFit] Une fois formulé, vous vous concentrerez sur votre propre croissance dans l’environnement concurrentiel.  »

Les entraînements CrossFit sont également entièrement évolutifs pour répondre aux besoins de tous, des débutants aux athlètes avancés.

Partager le cyclisme sur Pinterest est un excellent exercice, parfait pour ceux qui aiment les défis à long terme. Jakub Barcik/EyeEm/Getty Images

Alors que le mot névrosisme peut avoir des connotations négatives, la recherche a montré qu’il s’agissait d’un comportement adaptatif qui aide l’espèce à survivre.

Pour ceux qui obtiennent un score élevé sur l’échelle de qualité neurologique, le cyclisme peut vous aider à relever différents défis, des montées abruptes au travail contre une résistance croissante.

Le cyclisme est un entraînement qui peut être pratiqué à haute ou basse intensité. Il peut aider à promouvoir une gestion saine du poids, à renforcer les muscles des jambes et à améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées.

Des études ont également montré que le cyclisme peut aider à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque en favorisant la santé cardiovasculaire.

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Les diagnostics d’autisme peuvent être largement sous-estimés : ce qu’il faut savoir

Partager sur Pinterest Certains experts recommandent que tous les enfants soient dépistés pour l’autisme. Maskot/Getty Images

• Les diagnostics de troubles du spectre autistique sont en augmentation, mais les cas peuvent encore être sous-déclarés, selon les chercheurs.
• Selon les experts, l’une des raisons de cette augmentation pourrait être que davantage de professionnels de la santé se familiarisent avec les symptômes.
• Certains experts recommandent que tous les enfants subissent un dépistage de l’autisme.

Les diagnostics de troubles du spectre autistique (TSA) sont en augmentation, selon une nouvelle étude. Au lieu de cela, les résultats suggèrent également que les cas d’autisme sont sous-déclarés.

Les chercheurs ont analysé les données de la région métropolitaine de New York-New Jersey entre 2000 et 2016 et ont publié leurs résultats aujourd’hui dans la revue Pédiatrie.

Les diagnostics de TSA chez les enfants ayant une déficience intellectuelle ont doublé entre 2000 et 2016, mais les diagnostics de TSA chez les enfants sans déficience intellectuelle ont presque quintuplé au cours de cette période, ont déclaré les chercheurs.

Les chercheurs notent que les plus fortes augmentations ont été observées chez les enfants sans déficience intellectuelle – un écart important par rapport aux données passées montrant que la déficience intellectuelle et l’autisme sont fortement liés.

Josephine Shenouda, DPH, directrice de recherche à la Rutgers Medical School dans le New Jersey et auteur principal de l’étude, a déclaré à Healthline que les données reflètent une meilleure compréhension de l’autisme – et soulignent l’importance d’une détection précoce de la maladie neurodéveloppementale.

Les signes visibles de l’autisme apparaissent tôt dans la vie, mais, comme le montrent les données, de nombreux enfants autistes ne sont pas diagnostiqués et sans papiers.

Shawna Newman, MD, chef de la psychiatrie pour enfants et adolescents à l’hôpital Lenox Hill de New York, a déclaré à Healthline que les symptômes du trouble du spectre autistique peuvent apparaître tout au long de l’enfance.

« Quand un jeune enfant, jusqu’à deux ans, ne maintient pas le contact visuel, c’est l’une des choses les plus importantes », a-t-elle déclaré. « Le regard est l’une des premières choses qui se passent entre un parent et un enfant. »

Newman a expliqué qu’en plus d’un manque de réciprocité émotionnelle au début de la vie, les enfants atteints de TSA développent souvent des préoccupations intenses avec des choses qui les intéressent.

« Leur éventail d’intérêts ou de comportements peut être très limité. S’ils ne peuvent pas faire quelque chose de la même manière, ils peuvent ne pas comprendre et devenir extrêmement affligés », explique Newman. « Donc, ils peuvent aimer jouer avec des jouets, mais de la même manière à chaque fois. S’ils ont une routine et qu’elle est renversée de quelque manière que ce soit, c’est vraiment perturbant. »

Les problèmes de communication peuvent être un autre signe qu’un enfant est autiste. Les enfants autistes peuvent mémoriser des mots comme s’ils étaient scénarisés, plutôt que de communiquer directement, a déclaré Newman.

« Les bébés babillent, et ce n’est pas nécessairement du langage, mais c’est de la communication », a-t-elle déclaré. « Les enfants autistes peuvent répéter des mots ou des phrases comme s’ils étaient scénarisés, mais ce n’est pas vraiment une communication directe. »

Les données de l’étude suggèrent que les médecins pourraient mieux reconnaître l’autisme chez les enfants sans autres troubles, a déclaré Shenouda.

Pourtant, les enfants passent entre les mailles du filet, a déclaré Shenouda, qui est également professeur auxiliaire à la Rutgers School of Public Health.

« Nos résultats montrent que la prévalence de l’autisme est élevée dans les zones métropolitaines riches en services et en ressources, mais nous constatons toujours des différences parmi les enfants des zones défavorisées, ce qui suggère que même dans les zones riches en ressources », dit-elle.

« Les estimations à l’échelle nationale, en revanche, reflètent une combinaison de prévalence dans les zones urbaines, suburbaines et rurales, et davantage d’enquêtes épidémiologiques dans différentes régions sont nécessaires pour comprendre la gravité et la sous-estimation de l’autisme », a-t-elle ajouté.

L’augmentation des cas fait partie d’une tendance plus large qui se poursuivra à mesure que les efforts pour comprendre et identifier l’autisme s’intensifient, a déclaré Shenouda.

Elle a déclaré : « Aujourd’hui, plus d’enfants sont identifiés comme autistes, mais ce nombre est susceptible de continuer à augmenter à mesure que nous nous attaquons aux disparités dans la reconnaissance de l’autisme parmi les groupes historiquement défavorisés sans déficience intellectuelle. »

Les experts soulignent qu’il existe une forte corrélation entre les diagnostics de TSA et la race et le statut socio-économique, donc une façon de remédier à cette disparité est de fournir un dépistage universel de l’autisme à tous les enfants.

« Le dépistage précoce de l’autisme est essentiel pour la détection précoce des enfants et des enfants des communautés mal desservies et des enfants qui pourraient bénéficier d’un dépistage universel de l’autisme », a déclaré Shenouda.

Newman est d’accord, affirmant qu’une intervention précoce peut faire la différence.

« Absolument, [universal screening] pourrait être bénéfique », a-t-elle déclaré. « Le dépistage est relativement facile, et nous savons par la recherche qu’une intervention précoce peut changer la trajectoire de la vie d’un enfant, qu’il s’agisse d’un problème de langage ou d’un problème d’apprentissage. Un diagnostic précoce, un dépistage précoce, une évaluation et un diagnostic potentiel peuvent aider les enfants à acquérir de nombreuses compétences qui leur seront utiles tout au long de leur vie. « 

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La prééclampsie pendant la grossesse peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral – même des années plus tard

Partager sur Pinterest Les experts disent que la surveillance de la tension artérielle est importante pour les femmes enceintes.Images d’éclipse/Getty Images

• Selon les chercheurs, les femmes qui souffrent de prééclampsie pendant la grossesse sont plus susceptibles de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.
• Même 20 ans après la grossesse, le risque reste plus élevé, ont-ils déclaré.
• Les experts disent que l’étude est importante parce que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines.
• Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent aider à réduire le risque de prééclampsie, ont-ils ajouté.

Les femmes atteintes de prééclampsie étaient plus susceptibles de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral dans les sept années suivant l’accouchement que leurs pairs sans prééclampsie.

Une étude portant sur plus d’un million de femmes enceintes est publiée aujourd’hui dans Journal européen de cardiologie préventive Le risque est resté élevé plus de 20 ans après l’accouchement, selon le rapport.

« Le risque élevé de maladie cardiovasculaire après la prééclampsie se manifeste à un jeune âge et tôt après l’accouchement », a déclaré l’auteur de l’étude Sara Hallum, MD, chercheuse à l’Université de Copenhague, au Danemark, dans un communiqué de presse.

« Cela suggère que les interventions visant à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux chez les femmes touchées ne peuvent pas attendre l’âge mûr pour qu’elles deviennent éligibles aux programmes de dépistage cardiovasculaire de routine », a-t-elle ajouté.

Il a été établi que la prééclampsie entraîne un risque accru de maladie cardiovasculaire plus tard dans la vie, mais cette étude est la première à déterminer combien de temps après la grossesse elle peut commencer.

L’étude a porté sur 1 157 666 femmes enceintes au Danemark entre 1978 et 2017.

Les femmes ont été divisées en celles avec et sans prééclampsie. Toutes les participantes étaient exemptes de maladie cardiovasculaire avant la grossesse. Les femmes ont été suivies jusqu’à 39 ans après l’accouchement.

« Cela nous a permis d’évaluer avec précision le moment où la maladie cardiovasculaire est survenue chez les femmes avec et sans prééclampsie, et d’estimer le risque dans différents groupes d’âge et à différents moments de suivi », a déclaré Hallum.

Dans l’ensemble, des chercheurs danois ont découvert que les femmes atteintes de prééclampsie étaient quatre fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque et trois fois plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral dans les 10 ans suivant l’accouchement, par rapport à leurs pairs sans prééclampsie.

Même après 20 ans, le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque était doublé dans le groupe prééclampsie.

Les chercheurs ont également rapporté que les femmes atteintes de prééclampsie âgées de 30 à 39 ans avaient un risque cinq fois plus élevé de maladie cardiaque et un risque trois fois plus élevé d’accident vasculaire cérébral par rapport à leurs pairs sans antécédents de prééclampsie.

Les femmes de plus de 50 ans ayant des antécédents de prééclampsie avaient encore deux fois plus de risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral que leurs pairs sans un tel antécédent.

Le Dr Brittney Johnson, gynécologue-obstétricien à Keck Medicine à l’Université de Californie du Sud, a déclaré que les résultats de l’étude étaient importants.

« Il s’agit d’une découverte cliniquement significative car la principale cause de décès pour toutes les femmes de toutes races et de tous âges est la maladie cardiaque … ce qui signifie essentiellement que ces femmes ont un risque accru de mourir d’une maladie qui a été » résolue « il y a de nombreuses années,  » Johnson a déclaré à Healthline.

La prééclampsie survient dans environ 1 grossesse sur 25 aux États-Unis. Elle survient lorsqu’une femme dont la pression artérielle était auparavant normale développe soudainement une pression artérielle élevée. Après 20 semaines de grossesse, les femmes enceintes peuvent également avoir des protéines et d’autres problèmes de santé dans leur urine.

Les femmes qui sont plus susceptibles de développer une prééclampsie comprennent :

• Premier accouchement.
• Avoir une hypertension artérielle chronique ou une maladie rénale chronique.
• Sont enceintes de jumeaux ou d’autres naissances multiples.
• avez un diabète de type 1 ou de type 2.
• Avec l’obésité.
• Plus de 40 ans.

Les symptômes de la prééclampsie peuvent parfois être confondus avec des symptômes de grossesse normaux, tels que des nausées et des vomissements.

D’autres symptômes comprennent des changements de vision, une prise de poids soudaine et des difficultés respiratoires.

« Nous diagnostiquons principalement (la prééclampsie) lors des visites prénatales de routine et le premier changement est généralement la pression artérielle. Mais les patients peuvent voir quelques autres choses… douleur dans le quadrant supérieur droit, maux de tête sévères et changements de vision. L’œdème, l’œdème augmente rapidement « , Dr G Thomas Ruiz, chef de l’obstétrique et de la gynécologie au MemorialCare Orange Coast Medical Center en Californie, a déclaré à Healthline.

Bien que de nombreux facteurs puissent contribuer au développement de la prééclampsie, il existe des mesures que les femmes peuvent prendre pour réduire leur risque.

« L’optimisation de la santé avant la grossesse intègre des interventions de mode de vie sain, telles qu’une alimentation équilibrée et des exercices aérobiques réguliers, ainsi que l’arrêt ou la réduction de l’exposition à des substances toxiques telles que le tabagisme », a déclaré Johnson.

« Établissez tôt des soins prénatals et demandez à votre fournisseur si vous bénéficieriez d’une faible dose d’aspirine pendant la grossesse pour réduire votre risque de prééclampsie. Les femmes présentant des facteurs de risque élevés devraient surveiller leur tension artérielle à la maison. Soyez conscient des symptômes de la prééclampsie. Sachez comment contactez votre fournisseur ou obtenez des instructions sur ce que vous devez faire si vous avez des questions ou des préoccupations urgentes », ajoute-t-elle.

Les experts qui ont parlé à Healthline ont déclaré que la meilleure chose qu’une femme puisse faire pour protéger sa santé cardiovasculaire pendant et après la grossesse est de rencontrer régulièrement son fournisseur de soins de santé.

« Vous ne pouvez pas toujours contrôler si vous avez une prééclampsie pendant la grossesse. Mais en ce qui concerne la façon dont nous la gérons, la chose la plus importante que nous faisons… ce sont essentiellement les soins prénatals. Assurez-vous d’obtenir des soins prénataux dès le début, et des visites prénatales régulières. « , a déclaré Ruiz.

Les visites annuelles de soins préventifs sont également importantes, disent les experts.

« Pour votre défense, vous pouvez obtenir un deuxième avis si vos préoccupations ne sont pas prises en compte », a déclaré Johnson.

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