5 façons dont Michael Phelps prévoit de prendre soin de sa santé mentale en 2023
Partager sur Pinterest L’icône olympique explique pourquoi les objectifs de santé mentale font partie intégrante de ses résolutions du Nouvel An et comment il compte les atteindre.Image reproduite avec l’aimable autorisation de Talkspace
- Michael Phelps a lancé une campagne avec Talkspace pour encourager les gens à inclure les soins de santé mentale dans leurs résolutions du Nouvel An.
- Le mouvement se concentre sur le sommeil, le mouvement, la respiration, la déconnexion et l’obtention d’aide pour la santé mentale.
- Phelps veut aider plus de gens à obtenir les outils dont ils ont besoin pour mieux prendre soin de leur santé mentale tout au long de l’année et au-delà.
L’établissement d’objectifs fait partie de la vie de Michael Phelps depuis l’âge de 8 ans. Son entraîneur de natation de l’époque l’encourageait à se fixer des objectifs régulièrement.
« Je les écris toujours sur un morceau de papier. Je suis un peu démodé, et quand je me réveille le matin, je veux pouvoir voir ce que je voulais accomplir quand je me lève », a déclaré Phelps. Ligne de santé.
Se fixer des objectifs à court et à long terme, les atteindre, puis en ajouter d’autres à sa liste d’objectifs a contribué à faire de Phelps l’olympien américain le plus décoré de tous les temps.
« Tous les jours, je ne me sens pas parfait. Parfois, j’ai l’impression d’avoir été renversé par un bus. Je dois encore me lever et faire les choses que je dois faire pour me donner une chance d’atteindre mes objectifs, » il a dit.
Bien qu’une grande partie de sa carrière en natation ait été basée sur des objectifs physiques qu’il a atteints à maintes reprises, au cours des 20 dernières années, il a également réalisé l’importance des objectifs de santé mentale.
« [All the things] Ce que je fais dans ma carrière est techniquement impeccable avec le corps que j’obtiens.Je nage le plus efficacement possible à chaque coup [but as far as being] En bonne santé mentale, je peux probablement faire plus de travail », a déclaré Phelps.
En 2004, il a remporté six médailles d’or et deux de bronze aux Jeux olympiques d’Athènes, mais immédiatement après les jeux, il a souffert de « dépression post-olympique », ce qui l’a conduit à vivre avec de l’anxiété et des pensées suicidaires pendant des années.
En 2014, après un deuxième DUI, Phelps s’est forcé à demander de l’aide en santé mentale, ce qui, selon lui, lui a sauvé la vie.
« C’était une chose très difficile parce que je ne savais pas vraiment quoi faire ni quoi faire. [When] J’ai demandé de l’aide et j’ai vu que je pouvais vraiment apprendre beaucoup sur moi-même, je me sentais plus détendu, mes épaules étaient plus basses, je pouvais gérer les choses plus facilement, la vie est devenue plus simple. Dans ce monde trop compliqué, j’ai pu être moi-même », a déclaré Phelps.
Comme beaucoup en début d’année, Phelps était déterminé. Cette année, il vise à s’en tenir à la routine familiale qu’il a développée avec sa femme pendant la pandémie, à squatter plus de 400 livres et à écouter plus attentivement.
« [I] Il y a une tendance à interrompre les gens parce que je suis vraiment excité par ce qu’ils ont à dire, plutôt que de simplement entendre ce qu’ils ont à dire, je suis heureux de taper ce que je veux dire », a-t-il déclaré.
Cependant, son plus grand objectif pour 2023 est de diffuser la sensibilisation à la santé mentale, y compris la prévention du suicide.
« [I] Savoir ce que c’est que de se suicider parce que je ne veux pas être en vie à un moment donné. Il y a beaucoup de gens qui souffrent comme moi, donc vraiment capables de transmettre et de diffuser les connaissances que j’ai découvertes…[is] Quelque chose de très important », a-t-il déclaré.
Dans un effort pour atteindre autant de personnes que possible, Phelps, avec Talkspace, a lancé la campagne « From the Ground Up » pour encourager les individus à inclure les soins de santé mentale dans leurs résolutions du Nouvel An. La campagne se concentre sur 5 façons d’améliorer la santé mentale. elles sont:
- sommeil
- bouge toi
- déconnecter
- respirer
- communiquer avec quelqu’un.
« Lorsque nous parlons de la campagne, j’aime l’idée de commencer par le haut », a déclaré Phelps.
Il recommande de créer des routines pour chaque catégorie en consacrant 30 jours à chaque catégorie avant de passer à la suivante.
« Si vous prenez une habitude, vous en faites fondamentalement une habitude. Si vous prenez une habitude, alors cela devient une seconde nature… et alors vous pouvez déterminer ce que vous voulez résoudre d’autre, et ensuite vous pouvez commencer à vous concentrer dessus pendant que vous nous nous concentrons toujours sur [your first goal], » Il a dit.
Par exemple, en tant que nageur, il a trouvé les meilleurs coups de pied, et une fois qu’il l’a bien fait, il l’a pratiqué pendant 30 jours.
« Ensuite, j’irais dans la piscine et je penserais: » Maintenant, je peux me concentrer sur la rationalisation ou le coup de départ, ou tourner le pied « , car le jeu est naturellement là et sur le pilote automatique », a déclaré Phelps.
La psychothérapeute Gina Moffa, LCSW, affirme que les routines physiques et mentales sont nécessaires à la santé globale.
« Si nous sommes une personne aux prises avec l’anxiété ou la dépression, nos routines corporelles peuvent jouer un rôle essentiel dans le traitement des symptômes les plus intrusifs », a déclaré Moffa à Healthline. « Au début de chaque année, nous nous concentrons tellement sur l’auto-développement et l’auto-amélioration, mais nous négligeons les soins personnels et l’auto-compassion. Cela signifie amener nos besoins spirituels et émotionnels dans l’équation et nous demander ce que les soins personnels signifie pour nous en quelque sorte. »
Partager sur Pinterest »[I] Savoir ce que c’est que de se suicider parce que je ne veux pas être en vie à un moment donné. Il y a beaucoup de gens qui souffrent comme moi, donc vraiment capables de transmettre et de diffuser les connaissances que j’ai découvertes…[is] Quelque chose de très important », a déclaré Phelps. Image reproduite avec l’aimable autorisation de Talkspace
Au cours de sa récente campagne, Phelps a partagé ses objectifs personnels pour chacune des cinq catégories et comment il prévoit de les atteindre.
sommeil
En ce qui concerne le sommeil en 2023, Phelps se concentre sur l’obtention de 7 1/2 à 8 heures de sommeil comprenant 20 % de sommeil paradoxal et 20 % de sommeil profond par nuit.
« Si je peux obtenir [all] Ces chiffres en une nuit et j’ai poussé à plein régime », a-t-il déclaré.
Cela peut être dû au fait que le sommeil aide à traiter et à stocker les informations émotionnelles, et que la privation de sommeil affecte la capacité du cerveau à consolider et à mémoriser des expériences émotionnelles positives, explique la Dre Natalie Christine Dattilo, psychologue clinicienne et professionnelle de la santé.
« Être capable de se souvenir d’expériences émotionnelles positives est important pour gérer nos états émotionnels et réduire la réactivité émotionnelle », a-t-elle déclaré à Healthline.
bouge toi
Non seulement le sport a fait de Phelps son idole, mais il faisait également partie intégrante de sa santé mentale.
Selon Moffa, l’exercice régulier ou l’activité physique devrait faire partie de votre boîte à outils de santé mentale.
« En plus de libérer des endorphines, l’exercice peut fournir un aspect conscient qui nous reconnecte avec notre corps et aide à permettre aux émotions comme l’anxiété de traverser notre corps plutôt que de stagner », dit-elle.
Dattilo est d’accord, ajoutant que l’exercice libère des endocannabinoïdes, « qui renforcent notre sentiment de connexion sociale. Cela augmente également notre sensibilité au plaisir, ce qui signifie que tout ce que nous faisons est plus agréable. », dit-elle.
déconnecter
Notre culture trépidante et toujours connectée peut entraîner de mauvaises habitudes de sommeil et des taux d’anxiété plus élevés, dit Moffa.
« Prendre l’habitude d’éteindre les téléphones et les ordinateurs quelques heures avant de se coucher et de ne pas les allumer ou de ne pas se connecter tout de suite le matin est une façon de renouer avec nous-mêmes, nos émotions et nos besoins émotionnels et physiques », dit-elle.
Phelps prend des pauses de cinq ou 10 minutes tout au long de la journée, et il dit que les douches et les siestes l’aident également à se relever lorsqu’il se sent déprimé.
« Ma dépression et mon anxiété allaient et venaient aussi longtemps qu’ils en ressentaient le besoin. [Over] Au cours des huit à dix dernières années, j’ai pu vraiment obtenir ces outils, donc vous le ferez, et vous en apprendrez plus sur qui je suis, qui je suis et ce dont j’ai besoin dans ces moments particuliers », a-t-il déclaré.
respirer
La respiration est un déterminant important de l’état d’esprit et du corps d’une personne, et les gens ont plus de contrôle sur elle qu’ils ne le pensent, a déclaré Dattilo.
« La respiration est l’une des seules fonctions physiologiques à la fois involontaires et volontaires, ce qui signifie que nous pouvons l’influencer intentionnellement. Si nous voulons nous sentir plus vivants et alertes, nous pouvons accélérer ou prolonger notre inspiration, ou si nous voulons nous sentir plus calmes. Et détendez-vous, nous pouvons ralentir et prolonger l’expiration », a-t-elle déclaré.
Dattilo explique que le rythme respiratoire optimal pour induire un état « d’attention détendue » est d’environ 5 à 6 respirations par minute, soit environ 10 secondes pour un cycle respiratoire complet (une inspiration, une expiration).
Respirer plusieurs fois était difficile pour Phelps, qui plaisantait sur le fait qu’il devait s’améliorer sur terre.
« Dans l’eau, c’est beaucoup plus facile », a-t-il déclaré.
communiquer avec quelqu’un
Le manque de connexion est le facteur de risque modifiable numéro un de la dépression, selon une étude menée par des chercheurs de la Harvard Medical School. L’étude a identifié les relations comme incluant des personnes de confiance telles que des membres de la famille, des partenaires, des amis, des pasteurs, des rabbins, des enseignants, des entraîneurs, des thérapeutes ou des conseillers.
« Augmenter votre sentiment de connexion peut faire beaucoup pour prévenir et améliorer votre santé mentale », déclare Dattilo.
Pour Phelps, son lien avec la thérapie lui a sauvé la vie et l’a aidé à maintenir sa santé mentale.
« Je suis devenu très vulnérable et je ne pouvais pas obtenir l’aide et les soins dont j’avais besoin. De plus, je devais voir un thérapeute différent de temps en temps [because] Parfois, le thérapeute ne travaille peut-être pas pour moi en ce moment, mais ce n’est pas grave », a-t-il déclaré.
Dans le cadre de sa dernière campagne, Phelps prévoit d’aider les autres à trouver le bon thérapeute pour eux. Il a expliqué comment procéder dans une publication Instagram début janvier. Les participants à la campagne sont éligibles pour gagner un mois de messagerie gratuite illimitée ou de thérapie vidéo en direct de Talkspace. Pour avoir une chance de gagner, commentez le message de campagne de Phelps en utilisant #StartfromtheTop et suivez @Talkspace pour voir les 31 gagnants à la fin du mois.
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