5 vitamines, 3 minéraux et 5 suppléments pour le renforcer
Que vous luttiez contre une infection ou un rhume, ajouter des vitamines stimulant le système immunitaire à votre routine peut être très bénéfique. En fait, il a été démontré que certaines vitamines, minéraux et compléments alimentaires vous aident à vous sentir mieux en ajustant la fonction immunitaire, en améliorant la production d’anticorps et en réduisant l’inflammation.
Dans cet article, nous allons vous présenter les principaux compléments alimentaires qui boostent votre système immunitaire, leurs effets bénéfiques sur la santé et des conseils simples pour les utiliser.
vitamines
Il a été démontré que de nombreuses vitamines aident à améliorer la capacité du corps à combattre les infections. Voici quelques-unes des principales vitamines qui renforcent votre système immunitaire.
1. Vitamine C
La vitamine C joue un rôle central dans la fonction immunitaire et est souvent utilisée pour aider à renforcer les défenses de l’organisme contre les infections. De manière impressionnante, un essai de 2006 dans la revue Annals of Nutrition and Metabolism a même révélé qu’un apport suffisant en vitamine C dans l’alimentation aidait à réduire les symptômes et la durée des infections respiratoires.
Dose recommandée : 75-90 mg pour les femmes et les hommes, respectivement.
2. Vitamine D3
La vitamine D est un micronutriment important impliqué dans de nombreux aspects de la santé. C’est aussi l’une des principales vitamines pour stimuler le système immunitaire. Non seulement la vitamine D3 fait partie intégrante de la fonction des cellules immunitaires dans le corps, mais un manque de cet important micronutriment peut en fait augmenter le risque d’infection. Assurez-vous de choisir la vitamine D3 plutôt que d’autres formes, car c’est le moyen le plus efficace d’améliorer le statut de la vitamine D dans votre corps.
Dose recommandée : 400-800 UI
3. Vitamine A
Cette vitamine liposoluble est essentielle pour maintenir une vision saine, une peau saine et une croissance et un développement normaux. De plus, la vitamine A est également essentielle au développement de certaines cellules immunitaires nécessaires pour lutter contre l’inflammation et l’infection, ce qui en fait l’un des meilleurs compléments pour renforcer votre système immunitaire.
Dose recommandée : 700-900 EAR pour les femmes et les hommes, respectivement.
4. Vitamine E
La vitamine E est à la fois une vitamine liposoluble et un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules. En tant que l’une des principales vitamines stimulant le système immunitaire, des études ont montré que la supplémentation en vitamine E peut améliorer la fonction immunitaire, stimuler la production de globules blancs et augmenter la résistance aux infections.
Dose recommandée : 15 mg
5. Vitamine B6
Des recherches prometteuses suggèrent que la vitamine B6 peut aider à stimuler la fonction immunitaire pour éloigner les envahisseurs étrangers dans le corps. Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, l’administration de vitamine B6 à des patients gravement malades a considérablement amélioré leur réponse immunitaire en deux semaines. Pendant ce temps, d’autres études ont montré qu’un manque de cette vitamine clé réduit la production d’anticorps importants liés à l’immunité.
Recommandation posologique : 1,2-1,7 mg
minéraux
Plusieurs minéraux ont été étudiés pour leurs effets sur la fonction immunitaire et leur capacité à renforcer le système de défense naturel du corps. Voici quelques-uns des meilleurs minéraux pour la santé immunitaire.
1. Zinc
Souvent considéré comme l’un des compléments les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire, le zinc est essentiel au maintien de la santé globale. Des études ont montré que le zinc aide à réguler les réponses immunitaires et est nécessaire à la survie, à la prolifération et à la maturation des cellules immunitaires.
Des essais cliniques ont également montré qu’un apport quotidien adéquat en zinc peut réduire l’incidence et améliorer les résultats de maladies graves telles que la pneumonie et le paludisme.
Recommandation posologique : 8 à 11 mg pour les femmes et les hommes, respectivement.
2. Fer
Bien que mieux connu pour son rôle dans la production de globules rouges et le transport de l’oxygène, le fer est également considéré comme l’un des meilleurs compléments alimentaires pour stimuler le système immunitaire. Des études ont montré que l’anémie ferriprive altère la réponse immunitaire de l’organisme, ce qui augmente le risque de maladie et d’infection. Les femmes, les nourrissons, les enfants et les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien peuvent présenter un risque accru de carence.
Recommandation posologique : 8 à 18 mg pour les hommes et les femmes, respectivement.
3. Sélénium
Le sélénium est un micronutriment puissant qui agit comme un antioxydant pour neutraliser les radicaux libres nocifs et réduire les dommages cellulaires. En plus de déclencher l’immunité, la recherche suggère que le sélénium pourrait également être impliqué dans la régulation d’une réponse immunitaire hyperactive pour prévenir une inflammation généralisée. Une revue du Lancet a également noté qu’un faible apport en sélénium peut être associé à plusieurs effets négatifs sur la santé, notamment une mauvaise fonction immunitaire, un déclin cognitif et un risque accru de décès.
Dose recommandée : 400 mcg
autres suppléments
En plus des vitamines et des minéraux stimulant le système immunitaire énumérés ci-dessus, plusieurs autres suppléments peuvent également être bénéfiques pour la fonction immunitaire. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs compléments alimentaires stimulant le système immunitaire que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne.
1. Sirop de sureau
Dérivé des baies de sureau, le sirop de sureau est souvent considéré comme l’un des meilleurs compléments naturels pour renforcer le système immunitaire. Riche en polyphénols bénéfiques pour la santé, le sirop de sureau est souvent utilisé comme remède naturel contre les symptômes de la grippe et une guérison plus rapide.
Selon une étude menée en Israël, la prise de sirop de sureau quatre fois par jour pendant cinq jours raccourcissait significativement la durée de la grippe par rapport à un placebo. Une autre revue en 2019 a conclu que les baies de sureau peuvent également aider à traiter les symptômes des voies respiratoires supérieures.
Recommandation de dosage : 1 cuillère à soupe jusqu’à 4 fois par jour.
2. Probiotiques
Les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques présentes dans le tube digestif. Les suppléments probiotiques ont été associés à une longue liste d’avantages pour la santé, notamment une meilleure digestion, une baisse du taux de cholestérol et, surtout, une fonction immunitaire améliorée. En fait, la recherche montre que les probiotiques peuvent moduler la fonction de certaines cellules immunitaires et peuvent même être bénéfiques pour les maladies liées au système immunitaire, des infections virales aux allergies et à l’eczéma.
Dose recommandée : 1 à 100 milliards d’UFC
3. Curcuma
En plus de conférer sa couleur vibrante aux currys, soupes et sauces, le curcuma a été largement étudié pour ses puissantes propriétés médicinales.
En particulier, il a été démontré que la curcumine, le composé actif du curcuma, réduit l’inflammation, améliore les réponses des anticorps et module la fonction immunitaire, ce qui peut fournir une protection contre des maladies telles que les maladies cardiaques, les allergies, l’arthrite et le diabète.
Recommandation posologique : 500-2 000 mg d’extrait de curcuma.
4. Saint-Basile
Le basilic sacré, également connu sous le nom de tulsi ou Ocimum tenuiflorum, est souvent utilisé comme adaptogène pour aider à améliorer la façon dont votre corps réagit et s’adapte au stress. Cette herbe impressionnante est également anti-inflammatoire, antibactérienne et immunomodulatrice et peut avoir des effets thérapeutiques sur les infections virales, la fonction cognitive et certains troubles métaboliques.
Recommandation posologique : 300-2 000 mg
5. Huile essentielle d’origan
En raison de ses puissantes propriétés curatives, l’huile essentielle d’origan est souvent considérée comme l’un des meilleurs suppléments immunitaires à base de plantes sur le marché, en particulier lorsqu’il s’agit de combattre les infections. Par exemple, une étude menée à l’Université de l’Arizona a mesuré l’efficacité antivirale de l’huile d’origan et de son principal ingrédient actif, le carvacrol, contre le norovirus murin non enveloppé (MNV) et a découvert qu’elle pouvait aider à contrôler le norovirus humain. Une autre étude in vitro a montré que l’huile essentielle d’origan était également efficace pour inactiver certaines souches de bactéries pathogènes.
Recommandation posologique : Diluer une goutte dans 12 cl de liquide.
Risques et effets secondaires
Bien qu’un supplément puisse être un outil utile pour augmenter votre consommation de certaines vitamines, minéraux ou composés bénéfiques pour la santé, gardez à l’esprit qu’il ne doit pas remplacer un régime alimentaire équilibré. Les aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses fournissent non seulement bon nombre des vitamines et minéraux énumérés ci-dessus, mais également d’autres nutriments essentiels pour soutenir la santé immunitaire, notamment des fibres, des graisses saines pour le cœur et des antioxydants.
Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’ajouter l’une de ces vitamines stimulant le système immunitaire à votre routine. En plus de trouver le bon supplément pour vous, ils peuvent également vous aider à déterminer le bon dosage pour répondre à vos besoins spécifiques.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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