8 meilleurs fruits d’hiver pour vous aider à rester en bonne santé
Vous ne voulez pas nécessairement manger des fruits à cette période de l’année, mais cela peut renforcer votre système immunitaire et vous aider à maintenir un poids santé.
Vous pourriez être surpris d’apprendre que l’ananas est le fruit saisonnier de l’hiver en Europe. Lorsque l’hiver arrive, vous pourriez être attiré par la courge musquée et d’autres légumes copieux. Mais n’oubliez pas les fruits. Il est important de leur faire de la place dans votre alimentation, car les nutriments contenus dans ces fruits soutiennent le système immunitaire et votre santé globale, sans parler d’un poids santé.
Fruits riches en vitamine C
En matière d’immunité, la vitamine C est le nutriment star contre le rhume et les maladies hivernales, et les agrumes sont riches en vitamine C. La vitamine C est un médicament antiviral puissant, fondé sur des preuves, bien étudié et bien étudié. Pour un bénéfice maximal, des recherches antérieures ont montré que les aliments entiers contenant de la vitamine C sont préférés aux suppléments de vitamine C (acide ascorbique). Assurez-vous également de consommer des aliments contenant de la vitamine C tout au long de la journée, car cette vitamine est soluble dans l’eau, ce qui signifie que votre corps expulsera l’excès de ce nutriment.
La vitamine C aide le corps à produire des globules blancs, les cellules guerrières du système immunitaire. Ces cellules attaquent les envahisseurs étrangers tels que les virus et les bactéries. Bien que la vitamine C ne vous empêche pas d’attraper un rhume, elle peut réduire la durée et la gravité de votre maladie. Par conséquent, cela peut empêcher votre simple aspiration de se transformer en maladies plus graves, telles que la bronchite ou la pneumonie. Bien que les agrumes riches en vitamine C soient le point culminant de l’hiver, ils ne sont pas les seuls fruits nutritifs de la saison. Voici huit des meilleurs fruits à manger en hiver.
1 poire riche en fibres
Une poire fournit 5,58 grammes (g) de fibres, ce qui en fait une bonne source de ce nutriment. Les fibres sont importantes pour le système immunitaire car elles favorisent la croissance de bactéries bénéfiques. Plus vous consommez de fibres, plus le nombre de cellules immunitaires est élevé. De plus, un essai contrôlé randomisé publié dans le numéro d’octobre 2019 du Journal of Nutrition a révélé que les aliments fibreux, y compris les poires, peuvent aider à maintenir un poids santé. Les fibres favorisent la satiété et peuvent empêcher de trop manger.
2 L’ananas, comme les agrumes, est une excellente source de vitamine C, avec 78,9 milligrammes (mg) dans 1 tasse. Selon une analyse publiée dans Food Research International en septembre 2020, ce fruit tropical présente également d’autres avantages pour la santé, notamment une activité anti-inflammatoire et antioxydante, ainsi que des avantages neurologiques et digestifs.
3 canneberges
Un repas de fête n’est pas seulement festif, il est nutritif. Selon une étude publiée dans Advances in Nutrition, les canneberges pourraient aider à réduire le taux de cholestérol ainsi que le risque de maladie coronarienne. Ils sont également une bonne source de vitamine C, avec 14 mg dans une tasse de canneberges crues entières. Une pincée de canneberges est une excellente façon d’égayer une salade.
4 Kaki
Selon une revue de septembre 2018 publiée dans le Journal of Clinical Medicine, ce fruit asiatique est une bonne source de vitamine A, avec 138 microgrammes (mcg) de vitamine A dans un fruit stimulant la fonction immunitaire et aidant à protéger le corps contre les maladies infectieuses. « C’est important pour notre barrière immunitaire, qui est la muqueuse de notre gorge et de nos poumons.
5 oranges
Une orange contient près de 82 mg de vitamine C, ce qui en fait une excellente source de cette vitamine. Mais n’essayez pas de remplacer le jus de brique par du vrai jus. Il est préférable de manger le fruit entier, car les jus contiennent souvent des nutriments essentiels comme le sucre ajouté et les fibres. Une orange est une bonne source de fibres, avec 3,6 grammes, vous ne voudrez donc pas en manquer. Conseil de pro : si les oranges ne sont pas votre truc, essayez des oranges ou des clémentines qui sont similaires sur le plan nutritionnel.
6 pamplemousses
Le pamplemousse est une autre excellente source de vitamine C, avec un demi-pamplemousse cru contenant 43,7 mg. Le pamplemousse contient également du lycopène, qui possède des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à réduire le risque de certains types de cancer, dont le cancer de la prostate, selon une étude publiée dans Oncology.
7 grenade
Une tasse de ce fruit rouge festif est une excellente source de fibres (7 grammes) et de vitamine C (17,8 mg). De plus, les grenades sont riches en vitamine K, avec 28,7 mcg dans une tasse. Selon le NIH, la vitamine K aide à la coagulation du sang et favorise la santé des os dans le corps.
8 kiwis
Un kiwi contient 56 mg de vitamine C, ce qui en fait une excellente source de cette vitamine. Mangez un kiwi au petit-déjeuner. C’est un excellent moyen d’ajouter de la vitamine C plus tôt dans la journée et de renforcer votre système immunitaire. Les kiwis sont également une excellente source de vitamine K, avec 30,2 mcg par fruit. Fait amusant : Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez déguster ce fruit avec la peau. Vous pouvez le faire pour augmenter encore vos bienfaits pour la santé : Votre peau contient 50 % de fibres en plus.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne se substituent à l’avis d’un professionnel de santé.
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