Comment manger équilibré ?
Vous cherchez à améliorer votre santé et votre bien-être en général, mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous êtes submergé d’options : faible en glucides, à base de plantes, Atkins, jeûne intermittent ou cétogène – c’est infini ! La bonne nouvelle est qu’il existe une façon saine de manger pour tout le monde : la macro nutrition. Macro Nutrition prend en compte des groupes de nutriments importants, tels que les glucides, les protéines et les lipides, pour créer une approche personnalisée de la santé.
Dans cet article, nous vous expliquerons ce qu’est la macro nutrition et comment elle peut vous aider à atteindre vos objectifs. Lisez la suite pour savoir pourquoi une alimentation équilibrée qui fonctionne pour votre corps peut considérablement améliorer votre santé et votre clarté mentale.
Principes de la macro nutrition.
Le principe de base des macronutriments est de veiller à ce que votre alimentation ait un rapport équilibré entre les trois macronutriments protéines, glucides et lipides. L’objectif est de répartir les macros que vous mangez de manière à ce qu’elles fournissent au corps suffisamment d’énergie et les nutriments essentiels dont il a besoin pour une santé optimale. Les macronutriments sont essentiels à la vie humaine car non seulement ils nous fournissent de l’énergie, mais ils aident également à maintenir nos muscles, nos organes et notre peau, et à équilibrer nos hormones.
De plus, chaque macronutriment a son propre objectif :
- Les protéines renforcent la masse musculaire et renforcent les os.
- Les glucides sont nécessaires à la formation du glucose, qui est utilisé par les cellules comme source d’énergie.
- Les graisses jouent un rôle important en fournissant les acides gras essentiels qui permettent aux membranes cellulaires de fonctionner correctement.
L’aspect le plus important en termes de macro nutrition.
Le but de ce mode de vie diététique est de trouver le juste équilibre entre ces trois macronutriments afin que l’un ne prenne pas le pas sur l’autre. En fonction de divers facteurs tels que l’âge, le poids et le mode de vie, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins de macros que d’autres. Cela devrait être pris en considération lors de l’élaboration d’un plan de repas.
Il est également important de noter que les macronutriments ne se limitent pas au comptage des macronutriments, mais sont également basés sur la qualité de l’aliment. Par conséquent, vous devez toujours vous assurer de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels.
Comment sont calculés les macronutriments ?
D’une manière générale, la macro nutrition se concentre sur les conseils nutritionnels, en soulignant qu’à l’heure du déjeuner et du dîner, votre assiette doit être composée d’un quart d’amidon, d’un quart de protéines et d’une moitié de légumes. C’est-à-dire un apport quotidien estimé de 10 à 20 % de protéines, de 35 à 40 % de matières grasses et de 40 à 55 % de glucides, selon les besoins individuels.
Cette combinaison équilibrée fournit suffisamment d’énergie sans surcharger le corps avec des graisses ou des glucides, ce qui peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé. De plus, le petit-déjeuner devrait inclure des protéines, comme du fromage ou d’autres produits laitiers, ainsi que des fruits et une tasse de boisson chaude pour assurer l’apport des nutriments nécessaires tout au long de la journée. Comme tout le monde est différent, il est utile de noter ses repas quotidiens pendant quelques semaines avant d’apporter des modifications afin de repérer d’éventuels déséquilibres dans son alimentation.
Bien entendu, avant de mettre en place ces recommandations nutritionnelles, plusieurs éléments sont à considérer pour mieux déterminer vos besoins et y répondre efficacement. Votre âge, votre sexe, vos objectifs et votre composition corporelle jouent un rôle clé dans la répartition des macronutriments. Pour cela, l’avis d’un nutritionniste ou d’un nutritionniste est requis.
Pourquoi choisir la macro-nutrition ?
Il y a de nombreux avantages à choisir des macronutriments plutôt que d’autres régimes. Premièrement, cela peut aider les gens à faire de meilleurs choix alimentaires en fonction de leurs besoins spécifiques, plutôt qu’un régime général souvent trop restrictif. La macro-nutrition favorise également une alimentation consciente, car vous pouvez suivre vos macros chaque jour afin de savoir exactement quoi et combien vous mettez dans votre corps.
De plus, la macro-nutrition ne nécessite pas d’aliments spéciaux ou de compléments alimentaires ; tout ce dont vous avez besoin, ce sont des aliments entiers de chaque groupe alimentaire pour atteindre vos objectifs.
Enfin, les macronutriments offrent une certaine flexibilité dans les habitudes alimentaires ; les individus peuvent profiter de leurs choix de repas préférés tout en atteignant leurs objectifs nutritionnels quotidiens, plutôt que de se concentrer sur les « bons » ou les « mauvais » aliments.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage compréhensible par tous. Les informations présentées ne sont en aucun cas destinées à se substituer à l’avis d’un professionnel de la santé. [sibwp_form id=5]
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