La nutrition est importante lors de l’exercice…
fais-tu de l’exercice? Lorsque vous êtes actif, vous devez manger sainement, équilibré et approprié.
Nutrition pour améliorer les performances pendant l’entraînement sportif
Adopter une alimentation adaptée et une bonne nutrition est essentiel pour votre corps, que vous fassiez de l’exercice régulièrement ou occasionnellement pour rester en forme. En fait, l’alimentation est chargée de fournir tous les nutriments nécessaires pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens nécessaires à l’activité physique. Il faut savoir que lorsque votre corps bouge, l’activité musculaire produit une dépense énergétique et une dépense calorique. Les carences nutritionnelles varient selon la discipline d’exercice, la fréquence des séances de sport et l’intensité de la pratique. Un régime sportif se compose d’aliments qui fournissent à votre corps des nutriments utiles. Pour les menus sportifs, vous pouvez trouver des aliments riches en nutriments chez Foodspring.
Quels aliments devraient être inclus dans le régime alimentaire d’un athlète?
Si la nutrition est bâclée lorsque l’activité physique est intense, les conséquences néfastes pour l’organisme peuvent se faire sentir. Cela peut entraîner une fatigue récurrente ou de mauvaises performances. Pour résoudre ce problème ou prévenir ces symptômes, envisagez de manger au moins une portion de protéines à chaque repas. Par exemple, vous pouvez préparer des barres protéinées au chocolat pour le petit-déjeuner ou des pancakes protéinés. Vous devez également inclure des glucides complexes et des graisses à chaque repas, car ils fournissent 4 et 9 calories par gramme. Les légumes sont également essentiels dans la nutrition sportive. Afin de maintenir l’apport de nutriments constant, il est recommandé d’augmenter le repas. Il est avantageux de prendre le petit déjeuner 3 heures avant le déjeuner. Il est également recommandé de manger deux collations entre les repas, pendant lesquelles vous profiterez de biscuits protéinés et de shakes végétaliens.
Quels aliments dois-je éviter lorsque je fais de l’exercice?
Si vous vous êtes fixé des objectifs d’exercice que vous souhaitez atteindre, vous devez exclure certains aliments de votre alimentation. Il s’agit notamment des boissons gazeuses, des sucreries et de l’alcool. Ils ne fournissent que des calories vides qui affecteront vos performances et vous éloigneront de vos objectifs. Ils comprennent l’éthanol, qui à 7 calories/gramme couvre presque tous vos besoins caloriques quotidiens.
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