Meilleur moment pour prendre des vitamines et des minéraux
Vous avez fait vos recherches et choisi de prendre plusieurs vitamines et/ou minéraux dont vous pensez pouvoir bénéficier. Vous vous demandez maintenant : Quel est le meilleur moment pour prendre vos vitamines ?
Ajouter des suppléments à votre routine peut sembler délicat, mais une fois que vous connaissez le meilleur moment de la journée pour prendre vos vitamines (comme le matin ou le soir), vous pouvez les incorporer à votre routine sans en faire trop. Pensez-y. De plus, en choisissant quand prendre vos suppléments, vous leur donnez les meilleures chances d’être correctement absorbés afin qu’ils procurent le plus d’avantages. Bien sûr, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou mode de vie, y compris la prise de suppléments. Vous devez également toujours lire et suivre les instructions sur l’étiquette concernant l’utilisation du produit.
Dois-je prendre mes vitamines le matin ou le soir ?
Le moment idéal pour prendre des vitamines et des minéraux dépend vraiment de ce qu’ils sont. Certains sont mieux absorbés avec les repas, tandis que d’autres peuvent être pris à tout moment de la journée. Cela affectera la décision de prendre le supplément le matin ou le soir. Par exemple, les vitamines « liposolubles », y compris les vitamines A, E, K et D, doivent généralement être prises avec un repas, en particulier ceux qui contiennent au moins une petite quantité de graisse pour faciliter l’absorption. Les graisses comme l’huile d’olive ou de noix de coco, les produits laitiers entiers, les noix, les graines, les œufs et les avocats aident votre corps à utiliser les vitamines liposolubles.
Vous pouvez prendre ces vitamines au petit-déjeuner ou au dîner, mais il est préférable d’éviter de les prendre à jeun.
En revanche, les vitamines « hydrosolubles », dont les vitamines B et la vitamine C, peuvent généralement être prises le matin ou le soir avec un repas ou à jeun car leur absorption ne dépend pas de la nourriture que vous mangez.
Prendre des vitamines hydrosolubles à jeun, par exemple le matin ou entre les repas, peut aider votre corps à mieux les absorber, mais certaines personnes trouvent plus facile de les prendre avec les repas.
Le meilleur moment pour prendre une multivitamine
À qui profite la prise d’une multivitamine ?
Même une alimentation de haute qualité ne suffit pas toujours à répondre à tous vos besoins nutritionnels. En effet, tous les aliments que vous trouvez à l’épicerie, y compris les aliments sains comme les légumes et les fruits, ne sont pas riches en nutriments s’ils sont cultivés dans un sol de mauvaise qualité ou s’ils ne sont pas très frais lorsque vous les mangez. Ainsi, si vos besoins ne sont pas satisfaits uniquement par l’alimentation, une multivitamine peut aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Les multivitamines sont également souvent recommandées pour les personnes suivant un régime restreint, comme les régimes hypocaloriques, faibles en glucides ou végétaliens. De plus, la plupart des personnes âgées et des femmes enceintes qui ont besoin de plus d’un nutriment particulier ont de bonnes raisons de prendre régulièrement une multivitamine. Dans l’ensemble, les avantages offerts par les multivitamines incluent le soutien à la santé des os, la fonction cardiovasculaire, le bon fonctionnement du système immunitaire, des niveaux d’énergie sains, etc.
Comment choisir une multivitamine de qualité
Si vous investissez votre argent et votre temps dans la prise de suppléments, vous voulez qu’ils aident autant que possible votre système immunitaire, votre santé cognitive, votre cœur, etc.
Recherchez des multivitamines faites avec de vrais ingrédients alimentaires que votre corps peut reconnaître et utiliser plus facilement, ainsi que des multivitamines qui contiennent des ingrédients germés et fermentés. La germination et la fermentation permettent aux aliments d’être partiellement décomposés, ce qui les rend plus faciles à digérer.
Quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine ?
Vous pouvez prendre votre multivitamine le matin avec le petit-déjeuner, ce qui facilite l’absorption et est généralement plus facile à perturber l’estomac, ou le soir avec le dîner si vous préférez. Quelle que soit l’heure que vous choisissez, soyez cohérent afin de ne pas manquer de jours.
Meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales
Pourquoi les femmes enceintes devraient-elles prendre des multivitamines ? Votre corps a besoin de vitamines, de minéraux, de protéines, de graisses et d’autres nutriments supplémentaires pendant la grossesse, car ils aident votre bébé à grandir et à se développer. Par exemple, l’acide folique et le fer sont très importants pendant la grossesse car ils aident l’organisme à fabriquer suffisamment de globules rouges, ce qui contribue au développement du système nerveux central du fœtus (cerveau, moelle épinière, nerfs, etc.). Pour s’assurer que maman et bébé obtiennent les nutriments dont ils ont besoin en plus d’une alimentation saine, il est fortement recommandé de prendre une multivitamine prénatale de haute qualité pendant la grossesse, qui contient des quantités spécifiques de vitamines et de minéraux par rapport aux multivitamines ordinaires. Cependant, vous devriez toujours consulter votre professionnel de la santé. Dans l’ensemble, les bienfaits des vitamines prénatales comprennent : la santé prénatale générale, une fertilité saine, des niveaux de sommeil et d’énergie sains et des niveaux sains de folate dans le sang.
Comment choisir une vitamine prénatale de qualité
Comme les multivitamines ordinaires, choisissez un supplément prénatal à base d’ingrédients alimentaires et sans additifs ni charges. Vous pouvez également rechercher des suppléments qui contiennent des formes de nutriments fermentés, méthylés ou coenzymatiques conçus pour favoriser une absorption saine et une facilité d’action par le corps. En général, vous devez choisir des aliments qui fournissent 100 % ou plus de votre apport journalier (DV), du zinc, etc.).
Meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales
Les vitamines prénatales comprennent les vitamines liposolubles et hydrosolubles. Par conséquent, il est préférable de le prendre au petit-déjeuner pour améliorer l’absorption, ou au dîner. Étant donné que les femmes enceintes peuvent avoir l’estomac sensible pendant cette période, certaines personnes trouvent que la meilleure option est de prendre une vitamine prénatale avec le dîner avant de se coucher. Choisissez un moment et soyez cohérent afin de vous rappeler facilement de prendre vos vitamines chaque jour.
Meilleur moment pour prendre d’autres vitamines
Meilleur moment pour prendre des vitamines B
Idéalement le matin, avec de l’eau ou une autre boisson, ou vous pouvez les prendre avec de la nourriture. Vous pouvez et devez prendre des vitamines B ensemble (comme un supplément de complexe B) car elles fonctionnent mieux ensemble.
Meilleur moment pour prendre de la vitamine C
À tout moment, avec de l’eau ou d’autres boissons, ou de la nourriture.
Meilleur moment pour prendre de la vitamine D3
Prenez-le avec un repas gras, de préférence le matin ou l’après-midi (lorsque votre corps produit naturellement de la vitamine D à partir du soleil).
Meilleur moment pour prendre de la vitamine E
Prenez-le avec un repas gras à tout moment de la journée.
Meilleur moment pour prendre du magnésium
Idéalement, prendre le matin avec un repas ou en deux petites portions (matin et soir). Certaines personnes peuvent choisir d’en prendre plus le soir pour faciliter le sommeil et la digestion le lendemain matin.
Le meilleur moment pour compléter avec du zinc
Prendre avec de l’eau ou une autre boisson une à deux heures avant un repas.
Meilleur moment pour prendre des acides gras oméga-3
Prenez-les avec des aliments gras à tout moment de la journée. Si vous avez besoin de plus d’une capsule/portion, vous pouvez prendre les oméga-3 en deux portions.
Quelles vitamines ne doivent pas être prises ensemble ?
Si vous prenez une multivitamine, vous consommez plusieurs nutriments différents à la fois. Ce n’est généralement pas un problème puisque vous ne prenez pas de fortes doses de vitamines ou de minéraux en une seule fois.
En général, cependant, il faut éviter de prendre de grandes quantités de vitamines/minéraux avec d’autres nutriments, car certains peuvent entrer en concurrence les uns avec les autres et entraver l’absorption par l’organisme. (Comme toujours, consultez toujours votre professionnel de la santé).
Les vitamines/minéraux qui ne doivent pas être consommés en grande quantité comprennent :
Vitamine C et Vitamine B12
fer et calcium
Vitamine C et fer
zinc et magnésium
calcium et magnésium
En bref
Faut-il prendre les vitamines le matin ou le soir ? Cela dépend du type de vitamine et de l’avis de votre professionnel de la santé. Les vitamines hydrosolubles (telles que les vitamines B) et la plupart des minéraux peuvent être pris à tout moment de la journée, tandis que les vitamines liposolubles (vitamines A, E, D, K) doivent être prises avec un repas, que ce soit au dîner ou petit-déjeuner, le cas échéant absorber. Quelles vitamines ne doivent pas être prises ensemble ? Évitez de prendre de grandes quantités de nutriments différents en même temps, notamment en espaçant la vitamine C, le fer, le magnésium, le calcium et le zinc. Recherchez des multivitamines faites avec de vrais ingrédients alimentaires que votre corps reconnaît et sont plus faciles à utiliser, ainsi que des multivitamines qui contiennent des ingrédients germés et fermentés.
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage compréhensible par tous. Les informations présentées ne sont en aucun cas destinées à se substituer à l’avis d’un professionnel de la santé.
