Pourquoi suis-je toujours gonflé ?
Flatulences, lourdeurs, ballonnements… Le dysfonctionnement intestinal des ballonnements est causé par divers facteurs. Décrivez la réorganisation.
Douleurs au ventre, ballonnements, gaz, flatulences… communément appelés « ballonnements ». Celles-ci peuvent se manifester de différentes manières, toutes plus agréables les unes que les autres et avoir un réel impact sur la vie de tous les jours. Comment expliquer que certains d’entre nous soient plus touchés que d’autres ? Qu’arrive-t-il à notre intestin? Est-ce que ce qu’il y a dans notre assiette est le seul coupable ?
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Pas si facile. Selon la gastro-entérologue Martine Cotinat (1), la première information est à savoir : « Les ballonnements sont dus à une mauvaise fermentation des gaz présents dans l’intestin ». Et cette mauvaise fermentation elle-même provient d’un déséquilibre de notre microbiome. « Ce dernier est constitué de bactéries qui contrôlent le transport, poursuit la diététicienne Lætitia Proust-Millon. Idéalement, il est équilibré entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Mais quand il y a plus de mauvaises, cela crée un déséquilibre dans le système digestif, ce qui conduit à cela. » mauvaise fermentation.
En vidéo, l’essentiel pour prendre soin de son intestin
Poireaux, Champignons, Édulcorants
Dans certains organismes, des aliments appelés FODMAP (acronyme de « oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles par les bactéries du côlon ») peuvent provoquer des ballonnements. Poireaux, champignons, pommes, cerises, pêches, poires… la liste est (très) longue. « Lorsqu’on en consomme en excès, ils sont parfois mal absorbés par l’organisme. Ils pénètrent alors dans le gros intestin ou le côlon et fermentent, provoquant des ballonnements », commente Martine Cotinat. Bien sûr, les intolérances alimentaires comme le gluten, le lactose, le fructose ou les édulcorants peuvent également provoquer des ballonnements.
Pendant les repas, l’heure des repas joue également un rôle essentiel dans la santé digestive. « Lorsque vous avalez des aliments trop rapidement, ils ne sont pas bien digérés, ce qui entraîne un excès de gaz », a conclu le gastro-entérologue.
La constipation peut également causer de l’inconfort. Le Dr Martine Cotinat précise : « Si on ne vide pas complètement les fèces, la circulation des gaz ralentit, ils grossissent et provoquent des ballonnements ».
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Mauvaise fonction des muscles abdominaux
Outre ce qu’il y a sur l’assiette, le coupable se trouve aussi du côté des muscles abdominaux, plus précisément du côté où ils fonctionnent. Martine Cotinat explique : « Habituellement, lorsque le volume des gaz augmente, un mécanisme réflexe s’instaure pour améliorer leur circulation : l’estomac se contracte, le diaphragme se détend. Dans certains cas, ce mécanisme ne se déclenche pas (on ne peut pas l’expliquer), ça produit du gaz ».
pression
L’intestin est tapissé de cellules nerveuses. Il est facilement dérangé sous l’influence du stress. « Le stress produit aussi deux hormones, l’épinéphrine et le cortisol, qui peuvent avoir un impact sur le microbiome. Par exemple, le cortisol favorise les envies de sucre et la rétention d’eau, ce qui peut perturber la digestion et provoquer des ballonnements », précise la diététicienne Lætitia Proust-Millon.
Le stress a un effet sur le microbiome
Lætitia Proust-Millon, Diététicienne Diététicienne
intestin allergique
Les ballonnements peuvent également être dus au syndrome du côlon irritable. La diététicienne diététicienne Lætitia Proust-Millon explique : « Ici, l’irritation intestinale entraîne une inflammation, qui perturbe notre flore intestinale et donc la digestion. »
Solutions pour mettre fin aux ballonnements
Pour éviter les désagréments, la première règle doit être respectée : assurez-vous d’avoir l’alimentation la plus équilibrée. « Il faut qu’il soit le plus naturel et le plus cru possible. Eviter les produits ultra-transformés, les additifs, l’excès de sucre et les mauvaises graisses (raffinées, cuites, etc.). Tout cela peut être nocif et détruire le système », explique Lætitia Proust. -Millon.
Logiquement, on peut aussi tout simplement éviter les aliments qui provoquent des ballonnements. En plus de cela, on peut aussi consommer des probiotiques, « des souches bactériennes positives qui aident à rééquilibrer la flore intestinale », souligne la diététicienne. On les trouve dans les aliments fermentés, comme le yaourt ou la choucroute, mais on en trouve aussi en parapharmacie ou dans les magasins bio sous forme de comprimés ou de gélules. « Le charbon ou l’argile, par exemple, sont très efficaces pour absorber les gaz de l’intestin », conseille Martine Cotinat. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
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Mouvement et hypnose
Bien sûr, si vous êtes stressé, vous devriez essayer d’utiliser des exercices ou même des techniques de respiration pour travailler sur ce dossier. La méditation et l’hypnose peuvent aussi beaucoup aider.
Enfin, si les ballonnements sont trop fréquents et qu’il y a un obstacle, il convient de consulter « un spécialiste qui va rechercher la bactérie à l’origine du problème et poser un diagnostic », souligne Lætitia Proust-Millon. Il pourra alors prodiguer un traitement approprié, comme une antibiothérapie, pour corriger le trouble du transport.
(1) Martine Cotinat est gastro-entérologue et auteur de J’ai rééquilibré mon microbiome – aliments fermentés, probiotiques, time nutritionÉdition Thierry Souccar, 95 pages, 12,90 €.
(2) Lætitia Proust-Millon est diététicienne nutritionniste et auteur Le grand livre du régime anti-inflammatoireEdition Leduc, 378 pages, 18 euros.
