20 minutes d’activité par jour peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé
- Une sorte de Une nouvelle recherche révèle que 20 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour au début de la vieillesse (70 à 75 ans) peuvent être les meilleurs moyens d’éviter les maladies cardiaques majeures chez les personnes âgées (80 ans et plus), y compris l’insuffisance cardiaque.
- Le maintien d’un mode de vie actif au fil du temps était associé à un risque moindre de maladie cardiovasculaire et de décès chez les participants masculins et féminins.
- L’activité physique modérée comprend la marche et la pêche, tandis que l’activité physique vigoureuse comprend le jardinage, les séances de gym, le vélo, la danse et la natation.
Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice pendant 20 minutes par jour peut aider à éloigner les médecins, en particulier en ce qui concerne la santé cardiaque.
L’étude, publiée le 14 février dans la revue Heart, a révélé qu’il vaut mieux éviter 20 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour au début de la vieillesse (70 à 75 ans) chez les personnes âgées (80 ans et plus).
Ce n’est pas une nouvelle que l’exercice est bon pour la santé cardiaque et prolonge une vie saine.
Mais les résultats confirment que même de petites actions peuvent avoir un impact majeur sur la santé globale.
Alors que les experts ont découvert que l’exercice améliore la santé cardiaque, peu d’études ont spécifiquement examiné si l’exercice plus tard dans la vie aide à prévenir les maladies cardiaques chez les personnes âgées.
Dans la nouvelle étude, les chercheurs ont examiné les données de Progetto Veneto Anziani, qui impliquait 3 099 Italiens âgés de 65 ans ou plus.
Des tests sanguins ont été effectués entre 1995 et 1997, avec deux évaluations supplémentaires 4 et 7 ans plus tard. La santé des participants s’est poursuivie en 2018.
L’étude a révélé que l’augmentation des niveaux d’activité physique et le maintien d’un mode de vie actif au fil du temps étaient associés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et de décès chez les participants masculins et féminins.
« Cette étude renforce notre compréhension de l’importance d’intégrer l’activité physique dans notre vie quotidienne », a déclaré le Dr Rachel-Maria Brown Talaska, directrice des services cardiaques aux patients hospitalisés à l’hôpital Lenox Hill.
« Toute activité vaut mieux que rien. Et il vaut mieux commencer à faire de l’exercice plus tard que pas du tout. Les patients gériatriques ne devraient pas considérer l’âge comme un facteur limitant lors du maintien ou du démarrage d’un programme de conditionnement physique », a-t-elle déclaré.
La majorité des participants à l’étude ont montré un modèle actif d’activité physique au fil du temps, les hommes ayant un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de 52 % par rapport aux participants ayant un modèle bas stable.
Dans cette étude, l’association la plus forte a été observée chez les hommes, mais les chercheurs ont noté que les femmes qui faisaient plus d’activité physique avaient également des taux systématiquement plus faibles de presque toutes les maladies cardiovasculaires.
Aux fins de l’étude, les chercheurs ont demandé aux participants de remplir des questionnaires sur leur niveau d’activité physique à chaque instant.
L’activité physique modérée comprend la marche et la pêche, tandis que l’activité physique vigoureuse comprend le jardinage, les séances de gym, le vélo, la danse et la natation.
Les participants qui faisaient au moins 20 minutes d’activité physique par jour étaient considérés comme actifs. Ceux qui étaient moins actifs physiquement étaient définis comme inactifs.
« Une activité d’intensité modérée devrait augmenter votre fréquence cardiaque et vous aurez plus de difficulté à respirer qu’au repos, mais vous pourrez toujours avoir une conversation », explique Brontaraska. « Une activité de forte intensité devrait également augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Vous commencerez à transpirer et aurez des difficultés à prononcer des phrases complètes. C’est une bonne mesure de votre niveau d’intensité. »
Pour la personne moyenne, les exercices modérés que les personnes âgées peuvent intégrer à leur mode de vie peuvent inclure l’aquagym, la danse de salon, le jardinage, la marche rapide ou le vélo de niveau.
Les exercices intenses chez les personnes âgées peuvent inclure la natation sur les genoux, la course à pied, les cours de danse aérobique, la randonnée en montée et le tennis en simple.
Dans l’ensemble, l’étude a conclu que 20 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour sont recommandées pour maximiser les bienfaits cardiovasculaires.
Mais avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, Brontaraska recommande de parler avec votre médecin.
« Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, il est préférable d’avoir une conversation avec votre fournisseur de soins de santé sur le type et la quantité d’activité physique qui vous convient, surtout si vous avez une condition médicale préexistante, un handicap physique ou une blessure récente », elle dit.
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