8 façons simples de réduire le stress et l’anxiété du retour au bureau
Partager sur Pinterest Retourner au bureau après une longue absence peut déclencher un stress et une anxiété inattendus.Masque/Getty Images
- Le retour au travail sur le terrain peut créer des sentiments de stress et d’anxiété.
- Développer des stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.
- Des experts partagent des méthodes de gestion.
Bien que le travail à distance pendant la pandémie présente ses propres défis, beaucoup qui retournent maintenant au bureau dans une certaine mesure trouvent cela plus stressant et anxieux qu’ils ne l’avaient prévu.
Selon une étude de McKinsey, un employé sur trois a déclaré que le retour au travail avait un impact négatif sur sa santé mentale, le laissant anxieux et déprimé.
L’anxiété sociale peut être l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se sentent nerveuses à l’idée de retourner au bureau, a déclaré le Dr Naomi Torres-Mackie, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill et responsable de la recherche à la Mental Health Alliance.
« La connexion via Zoom est très différente de la connexion en personne, et deux ans après le début de la pandémie, nos compétences sociales sont un peu rouillées », a-t-elle déclaré à Healthline.
L’anxiété persistante liée au COVID-19 et la peur de tomber malade sont également en partie à blâmer.
« Avec les directives et les circonstances qui changent quotidiennement, il est difficile d’être certain que la pandémie est suffisamment stable pour retourner en toute sécurité au travail sur le terrain », a déclaré Torres-Mackie.
De plus, le changement lui-même n’est jamais facile. Par exemple, avant la pandémie, la plupart des gens avaient l’habitude de quitter leur domicile et d’entrer sur le lieu de travail. Cependant, la pandémie a contraint de nombreux travailleurs à s’adapter au travail à distance. Et maintenant, retourner au bureau est un autre ajustement.
« Même des ajustements positifs peuvent être difficiles. Les routines ont un confort psychologique, et lorsque les routines sont renversées, cela peut déclencher des cognitions anxieuses, des sentiments d’inquiétude et d’agitation, et une humeur maussade », a déclaré Torres-Mckey.
De plus, le retour à un environnement de travail négatif peut déclencher du stress, explique Natasha Bowman, J.D., fondatrice de la Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Health.
« Lorsqu’ils travaillent à domicile, de nombreuses personnes pensent qu’un endroit » sûr « est exempt de politique de bureau, de micro-agressions, de culture de travail toxique et de pression pour suivre une » culture d’entreprise « », a déclaré Bowman à Healthline.
Si le retour au bureau est stressant pour vous, tenez compte des conseils suivants d’un professionnel de la santé pour faciliter votre retour.
Parce que l’anxiété a tendance à s’aggraver lorsque vous y résistez ou jugez si vous l’avez, Torres-Mckey dit qu’accepter vos sentiments peut aider à les gérer.
« Si vous pouvez accepter que vous avez des sentiments difficiles et que vous vous normalisez – de nombreuses personnes trouvent stressant de retourner au bureau – alors vous constaterez peut-être que l’intensité et la fréquence des sentiments difficiles commencent à diminuer », a-t-elle déclaré.
La psychologue clinicienne de la santé, la Dre Natalie Christine Dattilo, est d’accord. Si vous vous sentez anxieux, inquiet ou nerveux, il est préférable de résister à l’envie de penser que vous avez un problème, dit-elle.
Lorsque des pensées comme « Ça ne devrait pas être si difficile », « Pourquoi les autres semblent aller si bien ? » ou « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? », elle conseille de pratiquer les reformulations suivantes :
- J’aimerais que ce soit plus facile, mais c’est toujours un combat et je m’améliore de jour en jour.
- Je n’ai aucun problème, c’est normal de lutter en ces temps anormaux.
- Bien qu’il semble que d’autres personnes le fassent mieux que moi, je n’en suis pas sûr.
- Honnêtement, tout le monde fait de son mieux, moi y compris.
Si vous pouvez choisir la durée de votre travail au bureau, envisagez de commencer par quelques jours par semaine et d’ajouter plus de jours au fur et à mesure que vous vous adaptez.
« La peur est mieux éliminée en prenant des mesures lentes et petites pour faire la chose qui vous effraie le plus. Vous pouvez le faire en ne travaillant que quelques heures par jour ou en la testant lorsque vous allez au bureau », explique Torres- Mackie.
Lorsque vous revenez sur le terrain, essayez d’être aussi cohérent que possible. Par exemple, Bowman dit de décider des jours et des heures où vous serez au bureau et de planifier votre travail en fonction de cela.
« Avoir une routine établie peut aider à réduire le stress et faciliter la transition vers le bureau », dit-elle.
Prenez le temps le matin ou avant de vous coucher de faire une liste de tâches et d’échéances.
« Être organisé et en contrôle pendant cette période d’ajustement aidera à réduire les sentiments de stress et de dépassement. Cela vous aidera également à prioriser le temps et l’énergie lors du recalibrage », a déclaré Dattilo.
Cela peut prendre du temps de s’habituer à des choses que vous n’avez pas faites depuis un certain temps, comme faire face à de longs trajets, à la circulation, aux distractions au bureau, à des collègues bavards ou à la proximité des autres, a déclaré Datillo.
« Il est logique que certains d’entre nous hésitent à faire quelque chose qu’on nous dit « dangereux » depuis plus de deux ans. Vous devrez peut-être assurer à plusieurs reprises au système de détection des menaces de votre cerveau qu’il est » sûr et ok « , car il apprend à réagir à un nouvel ensemble de situations », a-t-elle déclaré.
Au fur et à mesure que vous vous réinstallez, Torres-Mackie recommande de planifier des activités que vous aimez et de vous détendre au début et à la fin de la journée de travail.
« Cela signifie que vous aurez la possibilité d’assumer le stress attendu avant d’aller travailler le matin, ainsi que le stress résiduel de le ramener à la maison après avoir quitté le travail », a-t-elle déclaré.
Il y aura également une journée complète de congé, a ajouté Bowman.
« [Both] Donnez une pause à votre cerveau, levez-vous et bougez. Prendre quelques minutes peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration », dit-elle.
S’il est stressant de retourner au travail en raison du comportement inacceptable d’un collègue ou d’un employeur, a déclaré Bowman, dites à quiconque franchit la ligne que son comportement est inacceptable.
« Si cette personne est votre responsable, signalez-la aux ressources humaines. Ayez une tolérance zéro pour l’inconduite de quiconque sur le lieu de travail », a-t-elle déclaré.
Si vous vous sentez agité, impatient ou paniqué avec vos collègues, Dattilo dit que ce sentiment peut disparaître avec le temps. Parler à un ami ou à un membre de la famille peut aider.
« [But] Si votre anxiété persiste ou s’aggrave, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à parler à votre médecin « , dit-elle. » D’autres pratiques d’auto-soins soutenues par la science qui peuvent aider à réduire les effets de l’anxiété comprennent des exercices réguliers et intenses, un sommeil naturel, et connexion sociale. , exercices de gratitude, rire ou jouer, et méditation pour la détente ou la concentration. «
Bien que le retour au travail sur le terrain puisse susciter des sentiments de stress et d’anxiété, le développement de stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.
« Alors que la prochaine variante de COVID se réchauffe, le stress du retour au bureau ne fera que s’intensifier. Commencez à réfléchir très tôt aux moyens de gérer votre anxiété. Si vous pouvez aller au-delà de vos émotions, vous serez mieux en mesure de les gérer lorsque vous sont vraiment dans une situation anxiogène. « , a déclaré Torres-Mackie.
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