Abandonner les réseaux sociaux pendant seulement 1 semaine peut améliorer votre santé mentale
Partager sur Pinterest Une nouvelle étude révèle que prendre une semaine de congé sur les réseaux sociaux peut aider à réduire la dépression et l’anxiété. Nikkimeel/Getty Images
- Le défilement des médias sociaux Doomsday peut rendre les gens anxieux et déprimés.
- La pandémie a exacerbé ce sentiment pour beaucoup.
- Cependant, les chercheurs affirment que les pauses sur les réseaux sociaux peuvent aider à apaiser ces sentiments.
- Leurs conclusions suggèrent que même une semaine loin des réseaux sociaux peut faire la différence.
Vous sentez-vous plus anxieux ou déprimé lorsque vous utilisez les réseaux sociaux ?
Les experts disent qu’il est facile de tomber dans un mode catastrophique ou d’analyser de manière obsessionnelle les sites de médias sociaux à la recherche de mauvaises nouvelles, en particulier lorsque les algorithmes des médias sociaux ont tendance à nous donner plus de contenu auquel nous prêtons déjà attention.
Cependant, des chercheurs de l’Université de Bath disent qu’un bon moyen de se débarrasser des mauvaises émotions et de protéger votre santé mentale peut être de rester à l’écart des réseaux sociaux.
Ils disent que même une semaine de congé sur des sites comme Facebook, Twitter et Instagram peut réduire vos symptômes et améliorer votre bien-être en général.
Cela libère également des heures pour d’autres activités. En fait, certains participants à la nouvelle étude ont déclaré gagner jusqu’à neuf heures par semaine.
Pour étudier l’impact des pauses sur les réseaux sociaux sur la santé mentale, le Dr Jeff Lambert et son équipe ont réparti au hasard 154 utilisateurs quotidiens de réseaux sociaux âgés de 18 à 72 ans dans l’un des deux groupes. Le premier groupe a été invité à éviter les réseaux sociaux pendant une semaine. La seconde a été autorisée à continuer comme d’habitude.
Obtenez des scores de base pour la dépression, l’anxiété et le bien-être.
Avant la pause, les gens ont déclaré qu’ils utilisaient les médias sociaux environ 8 heures par semaine en moyenne.
Au cours de l’étude, les chercheurs ont recueilli des statistiques sur le temps d’écran des participants à l’étude pour confirmer qu’ils se reposaient effectivement. Ils ont constaté que le groupe de repos passait en moyenne 21 minutes devant un écran par semaine, tandis que l’autre groupe passait environ sept heures.
Après une semaine, ceux qui ont fait une pause ont considérablement amélioré leurs symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi qu’un plus grand sentiment de bien-être, par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.
L’équipe de Lambert a écrit qu’à l’avenir, ils espèrent étudier si les pauses sur les réseaux sociaux pourraient offrir des avantages durables, en les intégrant peut-être à la gestion de la santé mentale des gens.
Ces résultats sont particulièrement importants à la lumière de la pandémie, a expliqué le Dr Tonya Cross Hansel, directrice du programme DSW à la School of Social Work de l’Université de Tulane.
« Au cours des dernières années, la santé mentale et le bien-être général se sont fait sentir. Ceux qui ont des conditions préexistantes, ceux qui souffrent de chagrin et de perte, et les travailleurs de la santé sont particulièrement vulnérables », a-t-elle déclaré.
Les médias sociaux ont joué un rôle positif dans la pandémie pour de nombreuses personnes, a-t-elle déclaré, car ils leur offrent un moyen de rester connectés et de prendre soin d’eux-mêmes.
D’un autre côté, cela exacerbe certains facteurs négatifs préexistants, a-t-elle déclaré.
« Par exemple, les fausses identités numériques sont bien connues, et les comparaisons constantes avec ces fausses vies sont tristes parce que les gens ne sont pas à la hauteur », a-t-elle déclaré.
Elle a également noté que « l’intimidation sur les réseaux sociaux et le temps d’écran excessif peuvent également entraîner une aggravation des résultats en matière de santé mentale ».
Si vous avez l’impression que les réseaux sociaux ne vous font aucun bien, ou si vous sentez que votre humeur se détériore après les avoir utilisés, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une pause, dit Hansel.
« Encore une fois, si cela ne vous rend pas calme, plein d’espoir ou heureux, il est temps de réfléchir s’il existe d’autres meilleures façons d’investir votre temps », dit-elle.
Les problèmes de sommeil peuvent également signaler que vous avez besoin d’une pause, surtout si vous utilisez les médias sociaux avant de vous coucher, a-t-elle noté.
Le Dr E. Alison Holman, professeur à la Sue and Bill Gross School of Nursing de l’Université de Californie à Irvine, recommande de vérifier comment votre corps se sent.
« Si vous êtes nerveux, que vous avez mal ou que vous avez du mal à respirer profondément, éteignez-le », explique Holman.
Elle recommande en outre des activités alternatives qui vous font vous sentir bien, comme écouter votre chanson préférée ou jouer avec votre animal de compagnie.
Lors de l’élaboration d’un plan à long terme pour gérer les émotions négatives générées par les médias sociaux, dit Hansel, la première étape consiste à déterminer le bon moment pour vous de les utiliser.
« Qu’est-ce qui vous rend heureux à l’usage et qu’est-ce que vous abandonnez ? », a demandé Hansel.
Une fois que vous avez déterminé cela, réglez une minuterie ou un autre guide pour vous aider à fixer des limites.
Ensuite, elle suggère de regarder ce que les médias sociaux ont fait pour vous. Par exemple, si c’est ainsi que vous obtenez des informations, recherchez d’autres sources.
Si c’est ainsi que vous restez en contact avec les gens, Hansel recommande d’appeler plutôt vos amis et votre famille. S’il s’agit de soins personnels, recherchez d’autres options, telles que l’exercice ou un nouveau passe-temps.
« Enfin, pensez aux médias sociaux », a déclaré Hansel. « Parfois, arrêter complètement est le seul moyen de comprendre comment cela vous apporte de la joie et comment cela affecte votre santé mentale. »
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 👓
