Arthrose du genou : le yoga peut soulager la douleur et améliorer la fonction physique
Partager sur Pinterest La recherche montre que le yoga peut soulager les symptômes associés à l’arthrose du genou. Guille Faingold/Stocksy
- Une nouvelle étude révèle que le yoga en ligne peut améliorer les performances physiques des personnes souffrant d’arthrose du genou.
- Les résultats ont montré que les avantages du yoga en ligne, y compris le soulagement de la douleur au genou, diminuaient après le cours de 12 semaines, tout comme la participation à l’activité.
- Pourtant, d’autres recherches suggèrent que la pratique régulière du yoga peut soulager l’arthrose du genou.
De nouvelles recherches ont révélé que les personnes souffrant d’arthrose du genou qui ont participé à un cours de yoga en ligne de 12 semaines avaient amélioré leurs performances physiques, du moins lorsqu’elles suivaient le cours.
Cependant, les avantages du yoga et de la participation des gens aux cours en ligne ont diminué dans les semaines qui ont suivi la fin des cours. Les résultats ont été publiés dans la revue le 19 septembre Annales de médecine interne.
Alors que l’étude actuelle n’a montré aucune amélioration des symptômes de la douleur chez les sujets qui ont suivi un cours de yoga en ligne, d’autres études ont donné des résultats positifs.
La fondatrice de Yoga2Sleep et thérapeute de yoga basée dans le Maryland, Pamela Stokes Eggleston, affirme que le yoga est « absolument utile » pour l’arthrose du genou. Cela peut augmenter la mobilité et réduire la douleur, ce qui peut réduire le besoin d’analgésiques, a-t-elle ajouté.
Eggleston dit qu’elle le sait non seulement en tant que thérapeute de yoga, mais en tant que personne souffrant d’arthrose du genou.
Alors que certaines personnes souffrant d’arthrose du genou ont des douleurs suffisamment intenses pour limiter leurs activités quotidiennes, elle a déclaré à Healthline que lorsque ses premiers symptômes sont apparus, « la douleur n’était pas débilitante, mais c’était suffisant pour me faire passer une radiographie et une IRM. »
Pour elle, trouver un soulagement au yoga ne fait aucun doute. « Il s’agit de savoir quelles « drogues » dans le yoga puis-je utiliser pour m’aider à mieux ? », a-t-elle déclaré.
L’arthrose du genou survient lorsque le cartilage de l’articulation du genou se décompose, provoquant le frottement des os les uns contre les autres. Cela peut causer de la douleur et d’autres symptômes.
La condition est plus fréquente chez les personnes de 50 ans et plus, bien qu’elle puisse également survenir chez les personnes plus jeunes.
Chez les personnes souffrant d’arthrose du genou, les muscles qui soutiennent l’articulation peuvent être faibles, ce qui peut causer des problèmes d’équilibre et augmenter le risque de chutes.
Pour cette raison et d’autres risques pour la santé associés à l’inactivité, l’exercice est recommandé aux personnes souffrant d’arthrose du genou afin de réduire la douleur, d’améliorer la fonction physique et d’améliorer la qualité de vie.
L’activité physique régulière peut également aider les gens à maintenir un poids santé – les kilos en trop peuvent exercer une pression sur les genoux et augmenter l’inflammation des articulations.
En particulier, les activités de faible intensité comme la marche, le vélo et le yoga peuvent aider les gens à rester actifs tout en étant plus douces que les activités de haute intensité comme la course.
Lorsque Eggleston a développé pour la première fois de l’arthrose du genou, elle a déclaré que la marche était devenue et restait son activité cardiovasculaire « de prédilection ». Elle fait également du yoga tous les jours et utilise un transat ou un mini trampoline – « toute activité à faible impact qui fait battre mon cœur », dit-elle.
De plus, elle dit qu’elle mange principalement à base de plantes et qu’elle limite le sucre ajouté pour maintenir un poids santé et réduire l’inflammation dans le corps. Mais tout régime alimentaire sain et équilibré doit toujours être équilibré par un programme d’exercice régulier.
Les premières recherches soutiennent l’utilisation du yoga pour l’arthrose du genou, montrant qu’il peut améliorer la douleur, la fonction physique et la raideur articulaire. Cependant, jusqu’à présent, aucune de ces études antérieures n’a spécifiquement ciblé les cours de yoga en ligne pour les personnes atteintes de la maladie.
La nouvelle étude a porté sur 212 patients souffrant d’arthrose du genou. Tous les participants avaient accès à des informations en ligne sur l’arthrose, les options de traitement et les avantages de l’activité physique, de la perte de poids et de saines habitudes de sommeil.
Les chercheurs ont assigné au hasard environ la moitié des personnes à un cours de yoga en ligne à leur rythme de 12 semaines.
L’émission consiste en une série de 12 vidéos préenregistrées de 30 minutes. On a demandé aux gens de faire une vidéo par semaine, trois fois par semaine.
Ces cours comprennent des combinaisons lentes de poses de yoga statiques et dynamiques conçues pour étirer et renforcer les muscles du tronc et des jambes.
Les instructeurs proposent également différentes modifications posturales et niveaux, afin que les gens puissent ajuster le programme en fonction de leurs besoins et capacités individuels.
Cependant, ces cours se concentrent sur les postures du corps mais n’incluent pas d’autres aspects du yoga tels que la relaxation profonde, le chant et la méditation, qui peuvent également aider à réduire la douleur.
Après 12 semaines, les sujets qui ont suivi des cours de yoga ont présenté des améliorations moyennes plus importantes de la fonction physique, de la raideur du genou et de la qualité de vie par rapport aux sujets qui n’ont reçu qu’une formation en ligne sur l’arthrose.
Néanmoins, il n’y avait qu’une petite différence de douleur au genou entre les deux groupes à 12 semaines de marche.
Après le programme, les chercheurs ont suivi les participants 12 semaines plus tard. À ce moment-là, les deux groupes présentaient des niveaux similaires de fonction physique, de douleur, de raideur du genou et de qualité de vie.
Cette perte de bénéfice observée dans le groupe de yoga peut être due au fait que de nombreuses personnes ont arrêté les cours de yoga après le cours de 12 semaines.
Au cours de la dernière semaine du cours, plus des deux tiers des participants ont suivi au moins deux leçons par semaine. Cependant, à la fin de la période de suivi, moins d’un tiers suivaient encore régulièrement des cours de yoga en ligne.
« Tous les participants n’ont pas insisté [to the yoga program]ce qui a peut-être affaibli la détection des véritables bienfaits du yoga », écrivent les auteurs dans l’article.
D’autres facteurs peuvent également rendre difficile la détermination des véritables avantages du yoga pour l’arthrose du genou.
Par exemple, les auteurs notent: « Parce que les cours de yoga ne sont pas supervisés, nous ne savons pas si les éléments de yoga ont été exécutés correctement ou complètement. »
Pour les patients souffrant d’arthrose du genou qui souhaitent essayer le yoga pour la première fois, Eggleston recommande de trouver un yoga thérapeute ou un professeur de yoga spécialisé dans l’enseignement du yoga pour cette condition ou l’arthrite en général. « Ce n’est peut-être pas votre cours de studio ordinaire », prévient-elle.
Le programme My Joint Yoga utilisé dans la nouvelle étude a été conçu par les chercheurs en collaboration avec des yogathérapeutes, des physiothérapeutes et des personnes souffrant d’arthrose du genou. Le cours complet de 12 semaines est disponible en ligne.
Les poses utilisées dans le cours sont celles que l’on trouve dans un cours de yoga typique, mais avec diverses modifications et niveaux. Ils comprennent:
Beaucoup de ces poses renforcent les muscles autour du genou, ce qui, selon Eggleston, est important pour stabiliser l’articulation.
Un mouvement qu’elle trouve personnellement utile est d’entrer et de sortir lentement de la position de la chaise. Ce changement peut également être soutenu en ayant le dos contre un mur.
Pour Eggleston, cependant, le yoga ne consiste pas seulement à faire des poses sur le tapis. « Il s’agit vraiment de la conscience intéroceptive – être pleinement consciente de ce qui se passe dans mon corps », a-t-elle déclaré.
La thérapeute de yoga Charlotte Nuessle dans le Massachusetts dit que le yoga consiste à apprendre à respecter et à écouter le corps. Pour les personnes souffrant d’arthrose du genou, cela signifie « qu’elles ne doivent pas pousser le genou jusqu’à ce qu’elles ressentent de la douleur », a-t-elle déclaré à Healthline.
Un moyen facile pour les personnes atteintes d’arthrose du genou d’écouter leur corps est de placer une couverture ou un oreiller plié sous le genou lorsqu’ils sont à genoux, « assez de rembourrage pour que le genou ne ressente pas le poids du corps, surtout si vous Je suis à genoux », a déclaré Nuessle. sur des planchers de bois franc. »
En position debout, Nuessle recommande que les gens apprennent à tenir la position sans verrouiller leurs genoux. « Lorsque nous verrouillons nos articulations, nous ne demandons pas à notre noyau corporel de s’engager avec la même conscience ou la même profondeur », dit-elle.
Cela nécessite d’être capable d’activer les muscles centraux – pas seulement les abdominaux – et d’apporter ce soutien aux postures de yoga.
Les poses de yoga dynamiques – que Nuessle appelle « mobilisation et répétition douces » – peuvent également aider les gens à travailler les muscles autour du genou sans forcer l’articulation.
« Chaque fois que nous répétons une action, nous avons une chance d’y apporter notre conscience », a-t-elle déclaré. « Nous avons l’opportunité de faire de petits ajustements. Nous avons l’opportunité de trouver une nouvelle façon de le faire. »
De nouvelles recherches suggèrent que le yoga en ligne n’est peut-être pas un traitement efficace à long terme pour la douleur au genou associée à l’arthrose, bien qu’il puisse apporter un soulagement temporaire.
Cependant, des preuves substantielles soutiennent que la pratique continue du yoga peut améliorer la douleur, la fonction et la raideur chez les personnes souffrant d’arthrose du genou. Des rapports anecdotiques d’enseignants et de praticiens soutiennent également le yoga pour soulager la douleur au genou.
Si vous êtes curieux de savoir comment le yoga peut vous aider à soulager la douleur au genou, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir s’il vous convient. C’est aussi une bonne idée de trouver un enseignant ou un thérapeute de yoga spécialisé dans le travail avec les personnes atteintes de cette maladie.
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