Autocollants pour la bouche : comment comprendre cette dangereuse tendance TikTok
Les partages sur Pinterest Les vidéos prétendant améliorer la qualité du sommeil et réduire le ronflement sont à la mode sur TikTok, mais les experts de la santé déconseillent fortement d’essayer la tendance. Vadym Pastukh/Getty Images
- Une nouvelle tendance appelée « bâillonnement » balaie TikTok, mais les prestataires de soins de santé affirment que les risques l’emportent de loin sur les avantages.
- Bien que dormir la bouche fermée puisse réduire votre risque de ronflement, couvrir votre bouche avec du ruban adhésif peut exacerber les problèmes respiratoires.
- Les experts partagent que d’autres traitements, y compris l’évaluation de l’apnée obstructive du sommeil et les changements de comportement, sont des moyens plus sûrs d’attraper plus de Zzzs.
Il y a une nouvelle tendance virale sur TikTok qui, selon les utilisateurs, les aide à mieux dormir. Ça s’appelle coller la bouche. Une vidéo utilisant le hashtag #mouthtaping, qui a recueilli près de 25 millions de vues, traite d’une soi-disant thérapie du sommeil, ce qui est exactement ce que vous pourriez penser.
« Le patch buccal implique l’utilisation de ruban adhésif pour maintenir les lèvres ensemble pendant le sommeil », a déclaré Carleara Weiss, PhD, MS, RN, chercheuse postdoctorale sur le sommeil et le rythme circadien, conseillère en sciences du sommeil chez Aeroflow Sleep.
L’American Academy of Sleep Medicine (AASM), en partenariat avec les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), recommande aux adultes de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit. Mais une étude de 2019 a montré que plus d’un tiers des adultes américains qui travaillent n’en reçoivent pas autant.
TikTokers a également fait l’éloge de l’utilisation de la bande pour arrêter le ronflement, ce qui peut affecter le sommeil du ronfleur et de tout partenaire de lit. Selon l’AASM, environ 40 % des hommes adultes ronflent habituellement, contre 24 % des femmes.
L’hygiène du sommeil est importante. Le CDC affirme qu’il peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de problèmes de santé mentale. Il n’est donc probablement pas surprenant que les personnes ayant des problèmes de sommeil fassent à peu près n’importe quoi pour se reposer davantage. Mais les professionnels de la santé pensent que les autocollants pour la bouche ne devraient pas en faire partie.
Le patch buccal promet de garder la bouche fermée pendant le sommeil. Mais est-ce vraiment risqué de dormir la bouche ouverte ? Si oui, les risques de coller la bouche l’emportent-ils sur les risques de dormir la bouche ouverte ?
Les risques de dormir la bouche ouverte
Dormir la bouche ouverte est « un peu malsain », selon un expert du sommeil.
« Vous inhalez de l’air froid et non filtré dans vos poumons », explique le Dr Michael Breus, spécialiste du sommeil et psychologue clinicien. « Le nez est spécialement équipé de tissus conçus pour humidifier et chauffer l’air avant qu’il n’entre dans votre système. Filtrez-le. Personnes qui respirent par la bouche ont souvent mauvaise haleine [and] Trop de caries. «
La respiration buccale peut être le signe d’un nez bouché, selon une étude de 2022 sur le ronflement. L’étude de 2020 montre que fermer la bouche peut réduire le ronflement.
Le Dr Federico Cerrone, spécialiste de la médecine du sommeil chez Atlantic Health System, reconnaît que les patchs buccaux peuvent techniquement réduire le ronflement et la respiration buccale pendant le sommeil, mais il dit que les risques n’en valent pas la peine.
« C’est très dangereux et il s’agira probablement d’une solution rapide plutôt que de s’attaquer à la cause profonde », a-t-il déclaré.
Risques de coller la bouche
Les experts disent que les risques de coller votre bouche comprennent:
- Difficulté à respirer
- Aggravation de l’apnée du sommeil et de ses facteurs de risque
- irritation ou réaction allergique au ruban adhésif
- sommeil interrompu
La congestion nasale peut amener une personne à dormir la bouche ouverte car elle l’aide à respirer, explique le Dr Alex Dimitriu, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine et BrainfoodMD. Cela peut aussi être la cause du ronflement.
Les causes courantes de congestion nasale comprennent :
- allergie
- maladie ou infection, comme un rhume
- Cloison nasale déviée
- Cornets élargis (petites structures dans le nez qui nettoient et humidifient l’air lorsqu’il se déplace dans la cavité nasale et dans les poumons)
Ainsi, alors que les partisans du patch buccal pourraient dire qu’il aide à respirer, Dimitriu prévient qu’il pourrait avoir l’effet inverse.
« Il est important de noter que s’allonger a tendance à rendre le nez plus congestionné », explique Dimitriu. « Parfois, les gens respirent par le nez quand ils sont debout, et c’est pire quand ils sont couchés. C’est à cause de l’accumulation de sang. Quand nous sommes debout, plus de sang va aux jambes, donc il y a moins de congestion dans le nez. »
Le ronflement peut être un signe d’apnée du sommeil, qui survient lorsqu’une personne commence et s’arrête de respirer à plusieurs reprises pendant son sommeil. Weiss prévient que même si un patch buccal peut aider à lutter contre le ronflement, il peut rendre la respiration plus difficile, ce qui peut aggraver l’apnée du sommeil. En conséquence, cela expose les individus à un risque plus élevé de dangers associés à l’apnée du sommeil, notamment les crises cardiaques et la mort.
Le ruban peut irriter le visage et les lèvres ou provoquer des réactions allergiques, a ajouté Weiss. Dans de rares cas, une personne peut vomir ou s’étouffer avec la bande, a noté Dimitriu.
Une bonne hygiène de sommeil est vitale pour la santé physique et mentale, mais les experts soulignent qu’il existe des moyens plus éprouvés d’améliorer votre sommeil. Ils recommandent des changements de mode de vie et de comportement comme traitement de première intention, notamment :
- se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours
- Créez une routine du coucher axée sur la relaxation
- Réduire la consommation de caféine et d’alcool plus de six heures avant le coucher
- soyez patient avec vous-même
Des heures de réveil et de coucher régulières peuvent aider les individus à maintenir un rythme naturel et à améliorer la qualité du sommeil, a déclaré Weiss. Elle recommande de s’exposer à la lumière chaque matin « pour « démarrer » l’horloge biologique. » Cette routine peut inclure tirer les rideaux ou faire une promenade matinale.
Weiss et Cerrone conviennent qu’une routine au coucher devrait mettre l’accent sur la relaxation.
Cerrone dit que l’écriture peut être relaxante. Une étude de 2018 a montré que les personnes qui prenaient cinq minutes pour écrire une liste de tâches spécifique s’endormaient plus rapidement que lorsqu’elles enregistraient les événements de la journée.
La caféine est un stimulant et Breus préfère que ses patients s’en tiennent à un verre environ 90 minutes par jour après le réveil. Cependant, avoir une tasse de café plus tard n’est pas nécessairement un facteur décisif. Mais vous aurez envie de vous couper quelques heures avant de vous coucher.
Une étude antérieure de 2013 a suggéré que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut interférer avec le sommeil.
Cerrone a déclaré qu’il voyait souvent des personnes consommer de l’alcool comme aide au sommeil, mais cela peut en fait nuire au sommeil. Une étude antérieure de 2005 a suggéré que la consommation d’alcool six heures avant le coucher peut altérer le sommeil.
En fin de compte, un meilleur sommeil ne se fait pas du jour au lendemain – soyez patient avec vous-même et commencez à le mettre en œuvre étape par étape, comme écrire une liste de choses à faire au coucher.
« Il faut du temps pour développer une bonne hygiène de sommeil, et vous pouvez facilement vous y mettre », déclare Cerrone.
Les autocollants pour la bouche peuvent aider à arrêter le ronflement, mais ils ne sont pas sûrs. Conseil d’Expert:
- Obtenez une évaluation de l’apnée du sommeil
- Travailler avec un médecin pour traiter l’asthme et les allergies, deux causes courantes de ronflement
- changer de position de sommeil
- perdre du poids
L’AASM estime qu’environ 30 millions de personnes souffrent d’apnée obstructive du sommeil, qui est en grande partie non diagnostiquée.
Le ronflement ne signifie pas automatiquement qu’une personne souffre d’apnée du sommeil, mais c’est un signe caractéristique du trouble. Donc, si le ronflement est un problème, Weiss recommande de l’évaluer.
Votre médecin traitant peut vous référer à un spécialiste du sommeil pour une évaluation, qui implique une étude qui surveille la respiration, l’oxygène sanguin et la fréquence cardiaque pendant le sommeil.
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont souvent besoin d’une pression positive continue (CPAP) pour aider à la circulation de l’air et à la respiration pendant le sommeil.
Parfois, ce sont les allergies ou l’asthme qui causent le ronflement, pas l’apnée du sommeil. Cerrone recommande de travailler avec un médecin pour gérer ces conditions. Les personnes qui dorment sur le dos devraient essayer de dormir sur le côté, a-t-il ajouté.
« Cela favorise l’alignement de la colonne vertébrale et réduit la compression des voies respiratoires, ce qui vous permet de mieux respirer », a ajouté Cerrone.
L’AASM mentionne l’obésité comme un facteur de risque d’apnée obstructive du sommeil, et Bruce affirme que la gestion du poids peut aider à réduire le ronflement. L’apnée obstructive du sommeil a été améliorée dans une étude antérieure en 2009 chez des patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil et de diabète de type 2.
Weiss a déclaré que les médias sociaux peuvent être utiles, mais les gens devraient parler avec un fournisseur de soins de santé avant d’essayer les tendances en matière de santé et de bien-être à la maison.
« Bien que les médias sociaux fournissent des informations pertinentes et facilement accessibles, évitez d’obtenir des conseils médicaux de la part de professionnels non professionnels de la santé », a déclaré Weiss. « Au lieu de cela, les bonnes sources devraient provenir de prestataires de soins de santé réputés. »
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