Comment améliorer votre bien-être pendant le verrouillage de la pandémie
- Le stress de la pandémie et les restrictions de santé publique ont eu un impact négatif sur la santé mentale de nombreuses personnes.
- Les chercheurs ont interrogé plus de 11 000 personnes de 40 pays, la plupart des États-Unis, du Royaume-Uni, du Portugal et de plusieurs autres.
- Les personnes qui ont passé moins de temps à l’extérieur pendant les restrictions liées à la COVID-19 étaient plus susceptibles d’avoir une qualité de sommeil, un temps d’activité physique et une qualité de vie réduits.
Pour beaucoup, les ordonnances de maintien à domicile et autres restrictions de santé publique pendant la pandémie de COVID-19 ont radicalement changé leur vie quotidienne.
Cela inclut le temps qu’ils passent à l’extérieur, ce qui peut également affecter leurs habitudes de sommeil et leur bien-être général, selon une nouvelle étude.
« Les restrictions sociales nuisent à tous les aspects du bien-être, avec une détérioration de la qualité du sommeil, de la qualité de vie, de l’activité physique et de la productivité, et une augmentation du temps d’écran [in the midpoint] », ont écrit les auteurs dans un article publié le 21 septembre 2021 dans le Journal of Sleep Research.
Les chercheurs ont interrogé plus de 11 000 personnes de 40 pays, la plupart des États-Unis, du Royaume-Uni, du Portugal et de plusieurs autres.
Les gens ont répondu à des questions sur leur comportement et leur mode de vie au jour le jour avant et pendant les restrictions sociales, y compris comment ils travaillaient, combien de temps ils dormaient et se réveillaient avec un réveil.
Les chercheurs ont constaté que la qualité de vie, les niveaux d’activité physique et la productivité de nombreuses personnes ont diminué pendant les restrictions pandémiques. Le temps d’écran a également augmenté pour beaucoup.
De plus, plus de 70 % des personnes passaient moins de temps à l’extérieur pendant la journée lorsque des restrictions étaient en place. La diminution de l’exposition au soleil s’est produite pendant les journées de travail et les jours d’inactivité.
Les personnes qui ont connu une plus grande réduction du temps passé à l’extérieur pendant les restrictions étaient plus susceptibles d’avoir des baisses plus importantes de la qualité du sommeil, du temps d’activité physique, de la qualité de vie et du temps sans écran.
En revanche, les personnes qui dormaient plus longtemps – et celles qui utilisaient moins souvent leur réveil – étaient plus susceptibles de voir des améliorations de la qualité du sommeil et de la qualité de vie.
Cependant, tout le monde n’a pas été affecté négativement par les restrictions.
« de nombreux [study] Les participants n’ont également signalé aucun changement ni même aucune amélioration [in well-being]», ont écrit les chercheurs. « Notamment, plus de participants n’ont signalé aucun changement. [sleep quality] plutôt qu’une détérioration ou une amélioration. «
L’impact des restrictions sur la santé mentale peut être en partie dû au stress de la pandémie et au fait d’être invité à rester à la maison.
Cependant, la réduction de l’exposition à la lumière du soleil extérieure et l’augmentation du temps d’écran peuvent également affecter les rythmes circadiens ou les horloges biologiques des gens, ont déclaré les chercheurs.
Ce sont les rythmes internes qui régulent le cycle veille-sommeil, ainsi que de nombreux autres processus dans le corps.
Les rythmes circadiens peuvent être perturbés en raison du décalage horaire, du travail posté et de l’exposition à la lumière des appareils électroniques la nuit.
Ces changements peuvent entraîner des troubles du sommeil et peuvent également contribuer à des problèmes de santé chroniques tels que la dépression, le diabète, l’obésité et les troubles affectifs saisonniers.
D’autres études ont montré qu’une exposition régulière à la lumière naturelle pendant la journée aide à synchroniser les rythmes circadiens des gens avec le cycle naturel de la lumière noire à l’extérieur.
L’étude a également montré que l’exposition naturelle au soleil peut aider les gens à mieux dormir et à améliorer leur santé mentale.
Les scientifiques continuent d’étudier le lien entre l’exposition au soleil et la santé physique et mentale. Mais pour les auteurs de la nouvelle étude, les implications sont claires.
« Les stratégies visant à améliorer le bien-être dans le cadre des contraintes sociales … devraient activement promouvoir le fait de passer plus de temps à l’extérieur pendant la journée et de maintenir une bonne hygiène de sommeil », ont-ils écrit.
L’exercice est considéré comme une activité essentielle dans certaines régions avec des ordonnances de maintien à domicile, ce qui permet aux gens de sortir pendant la journée. L’étendre lors des futures commandes de séjour à domicile peut aider à minimiser l’impact des restrictions.
Sortir régulièrement à l’extérieur est l’un de ces stimulants pour la santé mentale qui peut être bénéfique à tout moment, pas seulement pendant les restrictions pandémiques.
Il existe d’autres façons de prendre soin de votre santé mentale, surtout maintenant que beaucoup sont confrontés au stress lié à la pandémie.
Une bonne nuit de sommeil peut contribuer grandement à améliorer votre bien-être général et votre santé mentale.
Il ne s’agit pas seulement de se coucher à l’heure. Vos habitudes et activités quotidiennes, et même vos choix alimentaires, peuvent affecter votre sommeil.
Pour améliorer la qualité du sommeil, essayez d’établir des habitudes de sommeil saines, telles que :
- Se lever et se coucher à la même heure tous les jours, en semaine et pendant le temps libre
- Établissez une routine facile à l’heure du coucher
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques pendant au moins 30 minutes avant votre heure habituelle de coucher, car la lumière de ces appareils peut rendre difficile l’endormissement de certaines personnes.
- Faites de l’exercice régulièrement et adoptez une alimentation nutritive
- Évitez la caféine ou l’alcool avant de vous coucher
- Gardez votre chambre fraîche, silencieuse et sombre
Une grande partie de l’hygiène du sommeil consiste à déterminer ce qui fonctionne pour vous.
Si vous avez souvent du mal à vous endormir ou à rester endormi, ou si vous vous réveillez souvent fatigué, consultez un spécialiste du sommeil ou un autre professionnel de la santé.
Ils peuvent identifier les problèmes physiques sous-jacents qui peuvent perturber votre sommeil et vous aider à vous rendormir.
Un nombre croissant de recherches constate qu’il est possible de développer certains aspects de la santé mentale grâce à un entraînement mental conscient, même pendant une pandémie.
Cela inclut les dimensions du bien-être telles que la prise de conscience, la connexion, la perspicacité et le but.
« Le bonheur est une compétence. C’est vraiment quelque chose que vous pouvez apprendre avec la pratique, tout comme vous pouvez apprendre d’autres compétences avec la pratique », a déclaré Richard J., fondateur du Center for Healthy Minds et professeur de psychologie et de psychiatrie à l’Université du Wisconsin. Le Dr Davidson a dit – Madison.
Cela ne réduit pas la nécessité de changer les conditions externes qui affectent la santé mentale, y compris les problèmes structurels qui affectent de manière disproportionnée certains groupes de notre société, a-t-il déclaré.
« Mais il y a des choses que chacun de nous peut faire pour améliorer son bien-être », a-t-il déclaré. « Je compare cela à prendre soin de notre hygiène mentale personnelle. »
Tout comme se brosser les dents est une simple habitude quotidienne qui est importante pour notre hygiène dentaire, dit Davidson, des exercices mentaux à court terme peuvent être effectués tous les jours pour améliorer notre santé.
Cela comprend des exercices mentaux tels que la méditation et les pratiques basées sur la pleine conscience, ainsi que d’autres pratiques personnelles telles que la journalisation et les exercices de gratitude.
Bien sûr, tout le monde n’est pas satisfait de ces derniers. Mais il a été démontré que même la psychothérapie et la résolution créative de problèmes améliorent certains aspects du bien-être.
Ces méthodes ne remplacent pas un traitement professionnel pour des problèmes de santé mentale graves tels que la dépression ou l’anxiété, prévient Davidson.
Cependant, il dit que la pratique quotidienne de ces exercices sains peut aider à renforcer vos « muscles d’élasticité mentale » afin qu’ils soient prêts quand vous en avez besoin.
« Nous devons le faire régulièrement afin que lorsque nous rencontrons l’adversité, nous ayons les ressources pour nous aider à y faire face plus facilement », a-t-il déclaré.
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