Comment cet exercice de respiration simple augmente votre endurance
- Une nouvelle étude présentée lors de la réunion annuelle de l’American Physiological Society révèle que les avantages de certains muscles qui contrôlent notre respiration peuvent s’étendre à notre niveau de forme physique.
- L’entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) est un type d’entraînement en résistance qui renforce nos muscles respiratoires.
- Conçu à l’origine dans les années 1980, il s’agit d’un moyen de renforcer les muscles de la respiration en inspirant à travers un appareil portatif qui crée une résistance – tout comme inspirer à travers une paille.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous négligez probablement un groupe de muscles essentiels à votre performance : ceux qui vous aident à respirer.
Une nouvelle étude présentée lors de la réunion annuelle 2022 de l’American Physiological Society for Experimental Biology a révélé que les avantages de certains muscles qui contrôlent notre respiration peuvent s’étendre à notre niveau de forme physique.
L’entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) est un type d’entraînement en résistance qui renforce nos muscles respiratoires.
Conçu à l’origine dans les années 1980, il s’agit d’un moyen de renforcer les muscles respiratoires des personnes souffrant de problèmes respiratoires en inhalant à travers un appareil portable qui crée une résistance, un peu comme si on inhalait à travers une paille.
« L’exercice aérobique régulier améliore la condition cardiorespiratoire et la tolérance à l’exercice, deux facteurs de risque indépendants des maladies cardiovasculaires », a déclaré Caitlin Freeberg, doctorante au Département de physiologie intégrative de l’Université du Colorado à Boulder, à Healthline.
« Cependant, le manque de respect des directives en matière d’activité physique chez les adultes en raison du manque de temps suggère la nécessité de nouvelles interventions permettant de gagner du temps en matière de mode de vie sain pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire à mesure que nous vieillissons », a déclaré Fried Berg.
Pour l’étude, Freeberg et son équipe ont divisé 35 personnes âgées de 50 ans et plus en deux groupes ; un utilisant l’IMST à haute résistance et un « groupe témoin » qui utilisait l’appareil à faible résistance.
Les deux groupes ont effectué des exercices IMST de 30 respirations (environ cinq minutes) par jour pendant six semaines.
L’objectif était d’étudier si six semaines d’IMST à haute résistance pouvaient améliorer la condition cardiorespiratoire et/ou la tolérance à l’exercice.
Les résultats de l’étude six semaines plus tard ont montré que le groupe à haute résistance avait une amélioration de 12% du temps d’échec sur le tapis roulant, contrairement au groupe témoin à faible résistance.
« L’IMST à haute résistance a augmenté la tolérance à l’exercice de 12 %, ce qui est prometteur car il a provoqué environ les trois quarts de l’augmentation de la tolérance à l’exercice observée avec les interventions d’exercice aérobique traditionnelles tout en prenant beaucoup moins de temps à réaliser », a déclaré Freeberg.
« L’IMST à haute résistance est une stratégie prometteuse, rapide et à faible barrière pour améliorer la tolérance à l’exercice et la forme cardiovasculaire chez les adultes d’âge moyen et plus âgés », a-t-elle déclaré.
En juin dernier, des chercheurs de l’Université de Californie à Boulder ont examiné comment l’IMST affecte la pression artérielle.
L’étude a été publiée dans Journal de l’American Heart Associationont découvert que l’exercice de respiration peut jouer un rôle clé dans la réduction du risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes âgées.
L’auteur principal Daniel Craighead, professeur de recherche adjoint au Département de physiologie intégrative de l’UC Boulder, a découvert que les mêmes 30 inhalations par jour procuraient des avantages importants dans le cadre d’un régime à haute résistance.
Evaluée six semaines plus tard, la pression artérielle systolique a diminué en moyenne de 9 points dans le groupe IMST (le nombre le plus élevé).
Ils ont également constaté des améliorations significatives de la santé artérielle et des niveaux accrus d’oxyde nitrique, une molécule nécessaire pour prévenir l’accumulation de plaque.
« Nous avons constaté que non seulement cela prend moins de temps qu’un programme d’exercice traditionnel, mais que les avantages peuvent être plus durables », a déclaré Craighead dans un communiqué.
« L’IMST existe depuis des décennies et est un appareil relativement peu coûteux et facile à utiliser qui peut aider à entraîner et à améliorer la force musculaire qui facilite la respiration inspiratoire », déclare Jamie Wood., PT, PhD, kinésithérapeute respiratoire à la Division de la réadaptation et de la performance humaine du Mount Sinai Health System.
Les muscles utilisés lors de l’inspiration comprennent le diaphragme et les intercostaux externes (petits muscles entre les côtes), a expliqué Wood.
« IMST est sûr à utiliser », a-t-il déclaré. « Cependant, il doit être mis en œuvre sous la direction de professionnels de la santé.
Wood prévient qu’il s’agissait d’une petite étude avec seulement 35 participants, de sorte que les résultats peuvent ne pas s’appliquer à tout le monde. Mais il a dit que l’étude a démontré les avantages pour les personnes qui ont testé en utilisant un tapis roulant.
Wood ajoute qu’il est important de comprendre ce que signifient les améliorations de performances.
« Il est important de comprendre ce que signifie une amélioration de 12% dans les unités de mesure du monde réel », a-t-il déclaré. « Et comment ce résultat se traduit par d’autres mesures de la fonction corporelle et de la qualité de vie à long terme. »
Une nouvelle recherche révèle qu’un exercice qui se concentre sur les muscles de la respiration peut améliorer l’endurance des personnes âgées lors d’un test sur tapis roulant.
Les experts disent que l’IMST peut augmenter la force des muscles que nous utilisons pour respirer.
Ils ont également déclaré que, bien que sûr, le protocole devrait être utilisé sous surveillance médicale.
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