Comment gérer l’anxiété liée au COVID-19, au changement climatique et à d’autres facteurs de stress
Partager sur Pinterest Nous traversons l’une des périodes les plus stressantes de notre vie, mais il existe des outils pour nous aider à faire face, disent les experts en santé mentale. Manu Prats/Stocksy
- Les experts disent que nous traversons une période de stress historique, avec un stress chronique dû à des problèmes incessants.
- Ils recommandent aux gens de se concentrer d’abord sur eux-mêmes en adoptant une alimentation équilibrée, en sortant et en parlant à d’autres personnes qui ont des préoccupations similaires.
- Les experts espèrent que la période stressante actuelle encouragera les gens à prendre leur santé mentale plus au sérieux.
COVID-19 et changement climatique et élections.
Ajoutez l’Afghanistan, les masques faciaux, les incendies de forêt et les ouragans, et vous avez de nombreuses raisons de vous retenir lorsque vous voyagez dans votre vie de tous les jours.
Si cela vous semble écrasant, il existe des chiffres pour étayer le niveau de stress collectif actuel.
Selon Jillian Hughes, porte-parole d’American Mental Health, les enquêtes en ligne sur les indicateurs de stress sont plus consultées que jamais.
« Un nombre similaire de personnes présentant des symptômes dépressifs et anxieux modérés à sévères dépistées au premier semestre 2021 [to] Les chiffres de 2020 sont toujours plus élevés que le nombre de personnes qui ont été dépistées pour le risque avant le COVID-19 », a déclaré Hughes à Healthline.
Au premier semestre 2021, 79% des personnes dépistées pour l’anxiété présentaient des symptômes modérés à sévères, et 84% de celles dépistées pour la dépression présentaient des symptômes modérés à sévères.
Le rapport annuel de l’organisation sur l’état de la santé mentale aux États-Unis est inébranlable en déclarant que « votre santé mentale se détériore ».
La pandémie de COVID-19 n’est pas le seul facteur qui augmente les niveaux d’anxiété.
Les experts disent que le stress de cette situation particulière est suffisamment difficile. Lorsque vous traitez de problèmes tels que le changement climatique, les incendies de forêt, les problèmes électoraux et la guerre, cela peut devenir trop pour la plupart d’entre nous.
Le Dr Marni Chanoff, psychiatre intégrative à l’hôpital McLean dans le Massachusetts, a déclaré à Healthline : « Il est temps de reconnaître que nous sommes bien équipés pour faire face au stress aigu, et non au stress chronique. »
Au fil du temps, les facteurs de stress chroniques peuvent épuiser nos capacités d’adaptation et même nous pousser vers ou dans la dépression, a déclaré Chanov.
Avec tout ce qui se passe dans le monde, tout le monde peut se sentir anxieux, stressé ou les deux, a-t-elle déclaré.
« Cela varie vraiment d’une personne à l’autre », a déclaré Chanov. « Nous avons tous des choses spécifiques qui nous rendent plus inquiets et nous font perdre le contrôle de nos vies. »
« Pour chacun de nous, il existe actuellement plusieurs facteurs de stress potentiels », a-t-elle ajouté.
La pression se répand à travers le pays, a déclaré le Dr Cynthia Ackrill de FAIS, membre du conseil d’administration de l’American Institute of Stress.
« Beaucoup d’entre nous se sentent hors de contrôle », a-t-elle déclaré à Healthline. « La moitié du pays est en feu, l’autre moitié est sous l’eau. »
En tant que société, nous sommes peut-être confrontés à une deuxième épidémie : l’épidémie de santé mentale, a déclaré le Dr C. Vaile Wright, directeur principal de l’innovation des soins de santé à l’American Psychological Association.
« Si les études que nous voyons tiennent bon, nous avons une épidémie (de santé mentale) entre nos mains », a déclaré Wright à Healthline.
Une partie de la raison peut être l’accent mis sur la pandémie actuelle, a-t-elle noté.
« Une partie du problème est que, à partir de la pandémie, toute notre attention a été portée sur la santé physique », a déclaré Wright. « Il n’y a pas de ‘santé mentale Dr Fauci' ».
Le Dr Vivian B. Pender, présidente de l’American Psychiatric Association, a déclaré qu’elle pensait que cela pourrait être l’une des périodes les plus stressantes de l’histoire récente pour les gens.
« Presque personne n’a vécu une pandémie mondiale », a-t-elle déclaré à Healthline.
Pender souligne les peurs des parents d’écoliers, les défis émotionnels et physiques du travail en première ligne et le flux constant d’informations sur tout ce qui peut déclencher de l’anxiété.
Que va-t-on faire ?
« Les gens sont épuisés », a déclaré Pender, « et ce que je dis aux gens, c’est qu’il est très important de prendre soin de soi. »
Les experts ont quelques conseils sur la façon d’y faire face.
Pender recommande de faire une auto-vérification. Demandez-vous comment vous allez. Êtes-vous fatigué, anxieux, déprimé ? Agissez sur ce que vous voyez en vous-même.
Elle recommande également de limiter votre exposition. Cela signifie réduire votre temps de télévision et de médias sociaux.
« Surtout avant de se coucher. Le sommeil est vraiment important, et éteindre votre téléphone (et tout autre appareil) une heure avant de vous coucher peut aider », explique Pender.
Ackrill a déclaré que les gens ne devraient pas penser qu’ils sont seuls dans ce combat.
« Certains d’entre nous sont plus résilients, mais la plupart d’entre nous ont du mal », a-t-elle déclaré. « Ne pensez pas que les gens autour de vous vont mieux. »
« C’est un énorme effort pour faire face à tout cela », a ajouté Ackrill. « Personne n’a mis de l’énergie là-dedans. Même en s’occupant de l’actualité. Je ne sais pas qui pourrait voir l’histoire de l’Afghanistan sans être affecté. La souffrance humaine est douloureuse, peu importe ce que vous croyez. »
Pender recommande également de faire de l’exercice régulièrement. Ne pensez pas que cela signifie que vous devez vous inscrire à un gymnase ou à une ligue sportive.
Au lieu de cela, trouvez le temps de sortir pour une promenade ou un jardin, tout ce qui est simple et qui vous apporte de l’air frais et vous fait bouger.
« Ne réfléchissez pas trop ou n’en faites pas trop », a-t-elle dit, « car cela ne fera qu’augmenter le stress. »
Elle a également exhorté les gens à ne pas se tourner vers des substances pour soulager le stress. L’alcool, la drogue ou le tabagisme ne sont pas la solution, a-t-elle déclaré.
Chanoff conseille aux gens de se concentrer sur le cœur. Elle recommande des activités quotidiennes pour garder les choses stables.
« Concentrez-vous sur la recherche de votre propre sens de la force », dit-elle.
Pour ce faire, elle recommande de trouver chaque jour des moments lents, calmes et calmes pour « se connecter avec votre moi le plus clair et le plus fort ».
De plus, Chanoff suggère de s’étendre vers l’extérieur. Au lieu de se retirer dans leur propre monde privé, les gens devraient se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées pour avoir un impact.
« Nous ne pouvons pas nous enfouir la tête dans le sable », a-t-elle déclaré. « Tendez la main positivement pour aider (peu importe à quel point la situation est stressante). Trouver une communauté avec des valeurs et des objectifs partagés est une grande étape. »
Chanoff recommande également de « construire votre propre boîte à outils de santé mentale ».
Vous pourrez y profiter d’une méditation guidée gratuite, d’une alimentation équilibrée et de « temps en plein air » tous les jours.
« Je suis un grand partisan d’aider les gens à réaliser qu’ils ont le pouvoir de contrôler leur vie », a-t-elle déclaré.
N’oubliez pas, disent les experts, que vous ne vous sentez peut-être pas « normal », car rien de tout cela n’est normal.
« Nous avons affaire à une véritable menace existentielle », a déclaré Chanov. « Le changement climatique, les tornades, les incendies de forêt, c’est juste local. Ce sont des temps difficiles. »
Un bon plan, dit-elle, pourrait être de ne pas s’attendre à ce que vous soyez exactement là où vous étiez, du moins pas encore.
« Nous avons eu des vagues de stress, de peur et d’anxiété », a déclaré Chanov. « C’est un peu comme la tristesse. »
Elle a ajouté que les gens peuvent avoir besoin de comprendre que leurs journées vont être plus difficiles que d’autres, et que cela ne se passe pas toujours en ligne droite.
« Je l’ai trouvé maintenant, » dit-elle. « Les gens se disent : ‘D’accord, je pense que je peux le gérer.’ Et puis d’autres jours, ils reviennent à ‘Je ne peux pas.’
Alors que la communauté, les amis qui peuvent écouter et les membres attentionnés de la famille aident tous, parfois une personne a besoin de plus.
« Si vous sentez que vos symptômes affectent votre capacité à fonctionner, s’ils vous empêchent de vous présenter mais que vous devez vous présenter, vous devriez demander de l’aide », a déclaré Chanoff.
« Si vous remarquez des changements d’humeur, de sommeil, de régime, d’activité ou de plaisir qui persistent pendant 2 semaines complètes, vous devez parler à quelqu’un », déclare Pender.
Elle a dit que les gens peuvent tendre la main à des amis attentionnés. Mais généralement, un professionnel de la santé mentale est nécessaire.
Son grand espoir ? Pour beaucoup, cette période d’instabilité de la santé mentale a aidé le monde à mieux comprendre la santé mentale et à la traiter plus efficacement à l’avenir.
« Il est tout à fait normal de se sentir mal en ce moment », a déclaré Pender. « J’ai dit: la nervosité est la nouvelle norme. »
« J’espère que cela aidera à réduire et à éliminer la stigmatisation », a-t-elle déclaré.
« Si tout le monde est nerveux, nous verrons peut-être moins de discrimination contre la santé mentale », a-t-elle ajouté, « parce que presque tout le monde a des problèmes de santé mentale de nos jours ».
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