Comment l’exercice de haute intensité peut améliorer votre santé cardiaque
- Une nouvelle étude révèle que l’augmentation de l’activité physique vigoureuse peut aider à réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
- Même si l’activité globale ne change pas, les activités rapides (telles que la course ou la marche rapide) peuvent être plus bénéfiques que les activités modérées (telles que la marche).
- Des études ont montré que l’augmentation de l’exercice vigoureux peut entraîner une baisse des taux de maladies cardiaques jusqu’à 40 %.
Une étude récente sur les niveaux d’activité et la santé cardiaque a révélé qu’une activité physique vigoureuse était plus susceptible de réduire le risque de maladie cardiovasculaire qu’une activité physique modérée.
Alors que l’on sait depuis longtemps que l’activité physique réduit l’incidence de certaines maladies cardiaques, les types d’activité spécifiques ne sont souvent pas séparés de la durée de l’activité.
Même s’il n’y a pas de changement dans l’activité globale, les activités rapides (comme la course) peuvent apporter plus d’avantages que les activités modérées (comme la marche). Des études ont montré que l’augmentation de l’exercice vigoureux peut entraîner une baisse des taux de maladies cardiaques jusqu’à 40 %.
En plus de l’intensité de l’exercice, le nombre total d’heures d’activité physique peut également avoir le plus grand impact, selon les chercheurs.
Le Dr Paddy Dempsey, chercheur à l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) des universités de Leicester et de Cambridge et auteur principal de l’article, a déclaré que le tracker de fitness portable avait aidé l’équipe à obtenir de meilleures données.
« La plupart des études à grande échelle à ce jour ont utilisé des questionnaires pour déterminer les niveaux d’activité physique des participants, mais l’intensité et la durée de l’activité physique peuvent être difficiles à rappeler avec précision, en particulier lorsqu’il s’agit de routines de faible intensité telles que laver la voiture ou trier. blanchisserie. événement », a déclaré Dempsey dans un communiqué. « Sans enregistrement précis de la durée et de l’intensité de l’activité physique, il serait impossible de distinguer la contribution d’une activité physique plus vigoureuse de l’activité physique globale. »
L’étude a été publiée le 27 octobre dansJournal européen du cœurEn leur faisant utiliser un appareil portable qui suit leurs pas, ils ont suivi les niveaux d’exercice de 88 000 participants britanniques sur une semaine. (Des études antérieures ont souvent utilisé des journaux d’activité remplis par les participants, ce qui peut entraîner des erreurs car de nombreuses personnes surestiment leurs niveaux d’activité.) Les niveaux d’activité physique sont mesurés en collectant des données d’exercice et dans quelle mesure cette activité était rapide et quelle était modeste à Les sujets ont ensuite été suivis pendant une moyenne de 6,8 ans et leurs taux ultérieurs de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, ont été enregistrés. Tous les participants étaient d’âge moyen et ne souffraient actuellement d’aucune maladie cardiovasculaire.
« L’étude sur les appareils portables de l’activité physique de 88 000 personnes est unique en ce sens qu’elle utilise un tracker d’activité de qualité recherche pour mesurer le volume et l’intensité de l’activité physique. De cette façon, les chercheurs évitent l’utilisation de questionnaires pour déterminer l’activité physique des participants. protocoles d’étude plus courants pour les niveaux d’activité », a déclaré Rachel-Maria Brown Talaska, MD, directrice des services cardiaques aux patients hospitalisés à l’hôpital Lenox Hill.
Après une collecte et une analyse adéquates des données, l’activité totale s’est avérée associée à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.
L’étude a également révélé que lorsque le taux d’exercice rapide passait de 10 % à 20 % de l’activité quotidienne, le risque de maladie cardiovasculaire diminuait de 14 % supplémentaires, même lorsque les niveaux d’activité quotidienne restaient faibles. Ceux qui avaient des niveaux d’activité quotidienne plus élevés et des taux plus élevés d’activité rapide à modérée avaient les taux les plus faibles de maladies cardiovasculaires.
« De nouvelles données montrent que non seulement le comportement sédentaire est mortel avec une augmentation des événements cardiaques, mais que l’activité physique n’est pas seulement un modérateur, mais que l’intensité de l’activité physique est également importante. Plus votre exercice est intense, plus il protège votre cœur. grand », a déclaré Jayne Morgan, Ph.D., cardiologue et directrice exécutive de la santé et de l’éducation communautaire chez Piedmont Healthcare, Inc.
L’augmentation de l’activité globale, mais pas l’augmentation de la vitesse d’exercice rapide, n’a pas réduit davantage le risque de maladie cardiaque. L’incidence des maladies cardiovasculaires est encore réduite si l’activité globale augmente et la fréquence des exercices rapides augmente.
Lorsque la proportion d’exercices modérés à vigoureux a augmenté de 20 %, l’incidence des maladies cardiaques a chuté de 23 %. Si la quantité d’exercices vigoureux augmentait de 40 % supplémentaires, l’incidence des maladies cardiaques chuterait de 40 %.
« Bien que le type d’activité physique ne soit pas spécifiquement étudié, changer les habitudes actuelles ou en adopter de nouvelles peut être une option en fonction de ce qui correspond à votre style de vie », a ajouté Morgan. Les auteurs de l’étude recommandent d’augmenter la vitesse des activités rapides en essayant de parcourir la même distance en moins de temps, comme marcher à un rythme plus rapide ou faire plus de cardio dans le même laps de temps qu’auparavant. Ils ont également ajouté que les niveaux d’activité globaux sont toujours importants, et même si quelqu’un est incapable d’augmenter son niveau d’activité rapide de manière significative, l’exercice de faible intensité est toujours précieux.
Les deux médecins ont convenu que la partie la plus importante de l’étude était l’importance d’améliorer les niveaux d’activité globaux. Brown Talaska propose plusieurs nouvelles activités pour ceux qui cherchent à augmenter leur intensité.
« Des exemples d’exercices intenses incluent la course, la natation, le tennis en simple et la corde à sauter. » Elle a également suggéré que « les patients devraient travailler avec leur fournisseur de soins de santé pour augmenter progressivement l’activité physique; si vous ne faites rien, faites quelque chose – peut-être que c’est activité physique légère. Si vous faites quelque chose, comme une activité physique légère, faites-en plus, comme une activité modérée ou vigoureuse. Visez le niveau suivant ! Votre cœur vous remerciera. »
Morgan a offert des conseils similaires. « Si vous êtes un marcheur comme moi, il est temps d’accélérer le rythme. Si vous êtes un amateur de Pilates comme moi, forcez-vous à faire quelques répétitions supplémentaires. Augmentez votre rythme cardiaque et améliorez votre condition physique générale. Qui sait ? Vous pouvez même perdre quelques kilos dans le processus. »
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