Comment l’exercice modéré comme la marche rapide ou un cours de yoga peut aider votre santé cardiaque
- Une activité physique modérée, comme la marche, le vélo et le yoga, peut aider les gens à réduire leur risque d’insuffisance cardiaque, selon une nouvelle étude.
- Une activité physique vigoureuse peut également réduire le risque d’insuffisance cardiaque.
- Mais les chercheurs disent qu’il n’y a peut-être aucun avantage supplémentaire à faire beaucoup d’exercice vigoureux.
Selon une nouvelle étude, pratiquer une activité physique modérée plus fréquemment tout au long de la semaine pourrait aider de nombreux Américains à réduire leur risque d’insuffisance cardiaque.
L’exercice modéré comprend des activités telles que la marche à un rythme modéré ou rapide, le vélo, le yoga, le tennis, le basket-ball, la danse et la natation récréative.
Une activité physique plus intense peut également réduire le risque d’insuffisance cardiaque, mais les chercheurs affirment qu’il n’y a peut-être aucun avantage supplémentaire à faire beaucoup d’exercices vigoureux.
De plus, ils ont constaté que les avantages d’une activité physique vigoureuse étaient les plus élevés lorsque les personnes pratiquaient également une activité d’intensité modérée pendant la semaine.
Cette recherche s’inscrit dans d’autres recherches montrant un lien entre l’exercice régulier et l’amélioration de la santé cardiaque, y compris un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire.
Mais en utilisant des moniteurs d’activité pour suivre la fréquence et la façon dont les gens bougeaient tout au long de la semaine, les chercheurs ont pu démêler les différents avantages cardiaques d’une activité physique modérée et vigoureuse.
Dans l’étude, publiée dans le numéro du 29 août de cycleles chercheurs ont analysé les données de plus de 94 000 adultes enregistrés entre 2013 et 2015 auprès de la UK Biobank, une grande base de données de recherche qui comprend des informations sur la santé d’un demi-million d’adultes au Royaume-Uni.
Pour l’étude actuelle, les participants portaient des moniteurs d’activité au poignet 24 heures sur 24 pendant sept jours. Cela a donné aux chercheurs des informations sur l’intensité et la durée de l’activité physique des personnes.
Aucune des personnes impliquées dans l’étude n’avait reçu de diagnostic d’insuffisance cardiaque ou n’avait eu de crise cardiaque antérieure.
Les chercheurs ont suivi les participants pendant une moyenne de 6,1 ans après avoir mesuré leurs niveaux d’activité pour voir combien ont reçu un diagnostic d’insuffisance cardiaque pendant cette période.
L’insuffisance cardiaque survient lorsque le cœur ne peut pas pomper correctement le sang. Cela peut provoquer une accumulation de sang, provoquant une accumulation de liquide dans les poumons, ce qui rend la respiration difficile.
On estime que 6,2 millions d’Américains souffrent d’insuffisance cardiaque, une maladie qui a causé plus de 379 000 décès en 2018, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Une activité physique régulière peut réduire le risque d’insuffisance cardiaque, selon la nouvelle étude.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine avaient un risque d’insuffisance cardiaque de 63 % inférieur.
Les personnes qui pratiquaient 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine avaient un risque d’insuffisance cardiaque de 66 % inférieur.
Les deux sont associés à des personnes qui font peu ou pas d’exercice modéré à vigoureux.
Ces quantités d’activité physique sont les quantités minimales recommandées pour 2018 Guide d’activité physique américain.
Une grande partie de la recherche sur les effets protecteurs de l’activité physique sur les maladies cardiovasculaires s’est concentrée sur les maladies aiguës telles que le cœur, a déclaré John Schuna Jr., professeur agrégé à l’École de santé publique et des sciences humaines de l’OSU à Corvallis, Oregon. Attaques et accidents vasculaires cérébraux et décès qui leur sont associés.
Mais « c’est vraiment la première enquête à montrer qu’une activité physique mesurée objectivement, conformément aux directives actuelles en matière d’exercice aérobique, réduit considérablement le risque d’insuffisance cardiaque », a-t-il déclaré.
Les résultats suggèrent également que pour une activité physique modérée et vigoureuse, certains avantages liés au cœur apparaissent même à de faibles niveaux d’activité.
« Ces résultats montrent que chaque mouvement physique compte. Une marche tranquille de 10 minutes est préférable à une position assise sans exercice », a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Frederick K. Ho, maître de conférences en santé publique à l’Université de Glasgow en Écosse, dans un communiqué de presse. .
Cependant, « essayez de marcher plus vite si possible, ce qui augmente l’intensité et les bénéfices potentiels de l’exercice », ajoute-t-il.
Les résultats suggèrent également que le dépassement du niveau minimum recommandé d’activité physique modérée peut offrir une meilleure protection contre l’insuffisance cardiaque.
Les chercheurs ont découvert qu’avec jusqu’à 600 minutes d’activité physique modérée par semaine, le risque d’insuffisance cardiaque continuait de diminuer. Après cela, les revenus se sont stabilisés.
Pour une activité physique vigoureuse, 75 à 150 minutes par semaine étaient les plus bénéfiques, mais seulement si les personnes pratiquaient également une activité physique modérée pendant au moins 300 minutes par semaine.
Certaines personnes choisissent des exercices vigoureux parce qu’elles peuvent faire un entraînement plus intense en moins de temps. Mais les résultats de cette étude suggèrent qu’une activité intense à elle seule peut ne pas suffire à procurer le plus grand bienfait au cœur.
La nouvelle étude est observationnelle, elle ne peut donc pas prouver que certains modèles d’activité physique réduisent directement le risque d’insuffisance cardiaque. Mais cela correspond à un nombre croissant de recherches sur les avantages de l’exercice pour le cœur.
Une autre limite de l’étude est que la majorité des participants à la biobanque britannique étaient de race blanche. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour comprendre comment l’activité physique affecte le risque d’insuffisance cardiaque dans d’autres populations.
Dans l’ensemble, de nouvelles recherches soutiennent 2018 Guide d’activité physique pour les Américains Il est recommandé aux gens de « bouger plus et de s’asseoir moins tout au long de la journée » – en particulier en pratiquant une activité physique modérée à vigoureuse.
Il a été démontré que ces intensités d’exercice ont les plus grands avantages pour la santé cardiaque et d’autres aspects de la santé.
Les gens peuvent satisfaire aux exigences des lignes directrices de plusieurs façons par le biais d’un certain nombre d’activités physiques.
« Afin d’atteindre ces objectifs en toute sécurité, les individus peuvent choisir n’importe quelle combinaison d’activités d’intensité modérée ou vigoureuse qu’ils se sentent à l’aise et qu’ils connaissent bien », explique Shuna.
L’une des activités les plus fréquemment recommandées est la marche, qui comporte un faible risque de blessure, a-t-il déclaré.
De plus, « c’est une activité accessible aux personnes d’âges et de handicaps différents », a-t-il déclaré, notant que les adultes plus âgés et handicapés sont souvent capables de marcher avec succès.
Il existe également de nombreuses activités physiques modérées que vous pourriez ne pas considérer comme de l’« exercice », comme le jardinage et les travaux de jardinage, certains types de travaux ménagers, jouer avec les enfants et pelleter de la neige.
L’activité physique convient également aux personnes qui souffrent déjà d’une maladie cardiaque, bien que les personnes souffrant d’une maladie cardiaque ou d’autres conditions médicales devraient consulter leur médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.
« Il est important de faire de l’exercice avant et après une crise cardiaque, car il est prouvé que si vous faites de l’exercice après une crise cardiaque ou si vous développez une insuffisance cardiaque », a déclaré Eugene C. DePasquale, Ph.D., cardiologue au Keck Medical Center de l’USC. , ce qui peut réellement vous aider à améliorer votre taux de réussite à long terme. »
La nouvelle étude montre également que l’ajout d’une activité physique plus modérée – jusqu’à 600 minutes par semaine – peut avoir des avantages supplémentaires, une fois que vous avez systématiquement respecté les directives en matière d’activité physique.
Mais pour ce faire, vous commencez par prendre l’habitude de pratiquer une activité physique régulière, ce qui est souvent le plus grand défi pour beaucoup de débutants.
Il y a eu beaucoup de recherches pour essayer de comprendre ce qui aide les gens à faire de l’exercice – et jusqu’à présent, « il n’y a pas de solution miracle », a déclaré Schona.
De plus, la motivation d’une personne à faire du vélo pour se rendre au travail tous les jours peut ne pas aider une autre personne à aller au gymnase le matin.
Cependant, Schuna a déclaré que le soutien social permettait de prédire si les gens s’en tiendraient à leurs plans d’activité physique.
« Ceux qui sont entourés d’amis et/ou de membres de la famille qui soutiennent socialement l’activité physique… s’en tiennent à un programme régulier d’exercice et d’activité physique ont tendance à avoir plus de succès », a-t-il déclaré.
Ces supporters peuvent être eux-mêmes actifs, ou ils peuvent simplement continuer à vous encourager à continuer à faire de l’exercice tout au long de la semaine, a-t-il déclaré.
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