Comment l’exercice quotidien peut aider à réduire votre risque d’Alzheimer et de cancer
Partager sur Pinterest L’exercice physique, y compris la danse, peut améliorer la santé globale et améliorer l’humeur, disent les experts.
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- Une activité physique régulière est connue pour améliorer votre santé physique et mentale globale.
- Dans une nouvelle étude, les chercheurs affirment que l’exercice peut également réduire le risque de cancer et de maladie d’Alzheimer.
- Ils disent que l’exercice renforce les muscles d’une personne et augmente le flux sanguin vers le cerveau, entre autres avantages.
- Il est recommandé aux adultes de faire 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine.
Il ne fait aucun doute que l’exercice peut améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Il peut améliorer la santé cardiaque et pulmonaire. Cela peut améliorer votre humeur et augmenter votre endurance.
Maintenant, les chercheurs disent avoir découvert que l’activité physique peut réduire le risque de deux maladies très préoccupantes : le cancer et la maladie d’Alzheimer.
« Si l’exercice pouvait être mis en bouteille et vendu sous forme de pilule, ce serait le médicament le plus largement prescrit au monde, avec de nombreux avantages pour la santé physique et mentale », a déclaré le Dr Todd Buckingham, physiologiste de l’exercice chez Mary Free Bed Sports Rehabilitation & Performance. Wyoming, Michigan Le laboratoire d’État a déclaré à Healthline.
Cinq heures d’activité physique d’intensité modérée par semaine pourraient éviter plus de 46 000 diagnostics de cancer, selon une étude publiée cette semaine.
L’activité physique est tout mouvement qui utilise les muscles squelettiques et vous oblige à dépenser plus d’énergie qu’au repos. Les activités comprennent la course, la marche, la danse, le vélo, la natation, le sport et même les travaux ménagers.
« Certains des mécanismes derrière le fait que l’activité physique aide à réduire le cancer sont des changements physiologiques positifs dans le corps. Il s’agit notamment de la perte de poids, du renforcement du cœur, de la dilatation plus facile des artères, de l’amélioration de la circulation sanguine dans le corps et de la réduction des « mauvais » cholestérol à lipoprotéines de basse densité, tout en augmentant le « bon » cholestérol HDL », a déclaré Buckingham.
Il n’y a pas beaucoup de recherches pour soutenir l’idée que l’exercice peut réduire les taux de cancer.
Aujourd’hui, le lien entre les deux est largement observationnel, selon l’Institut national du cancer.
Entre autres choses, les participants à l’étude ont généralement autodéclaré leur activité physique, et les chercheurs ont suivi pendant plusieurs années pour documenter les diagnostics de cancer.
Une étude de 2018 publiée dans Cancer Treatment and Research Letters a rapporté que l’inactivité physique à vie était un facteur de risque de cancer du poumon, indépendamment du tabagisme et de l’obésité. Un mode de vie sédentaire a également contribué à une augmentation des décès.
Une étude de 2019 publiée dans la revue Sports and Exercise Medicine & Science a rapporté que les personnes ayant des niveaux d’activité physique plus élevés développaient des cancers de la vessie, du sein, du côlon, de l’endomètre, de l’œsophage, de l’adénocarcinome, du rein Le risque de cancer et de cancer de l’estomac est réduit de 10 % à 20 %.
La table ronde 2019 de l’American College of Sports Medicine a également révélé que l’activité physique peut aider à prévenir les cancers du sein, du côlon, de l’endomètre, des reins, de la vessie, de l’œsophage et de l’estomac. L’activité physique peut réduire le risque de cancer de l’endomètre, du côlon et du poumon, ont ajouté les chercheurs.
Selon les experts, il est également important de poursuivre un programme d’exercice après la fin du traitement contre le cancer.
« Même chez les patients qui ont reçu un diagnostic de cancer et qui ont terminé leur traitement, il a été démontré qu’une activité physique accrue réduit le risque de récidive du cancer », a déclaré le Dr Stefan Balan, directeur des services d’oncologie au Jersey City Medical Center, à Healthline.
Une exception était que l’activité physique était associée à des niveaux plus élevés de mélanome, peut-être parce que les personnes plus actives étaient également plus susceptibles d’être exposées au soleil pendant de plus longues périodes.
Les scientifiques étudient comment l’exercice affecte la fonction cognitive depuis des années, mais au cours des 15 à 20 dernières années, le sujet est devenu plus accepté.
« La maladie d’Alzheimer survient en raison d’un » état oxydatif accru « dans le cerveau. La recherche montre que l’activité physique est importante pour que les cellules et les tissus résistent au stress oxydatif », a déclaré un neurologue adulte du département de neurologie de la NYU Grossman School of Medicine. , épilepsyologiste et le professeur assistant clinique, le Dr Santoshi Billakota, a déclaré à Healthline.
« L’exercice augmente également l’oxygénation et le flux sanguin, ce qui améliore la mémoire, la neurogenèse et la plasticité cérébrale. L’exercice est bénéfique dans la prévention et la progression de la démence, y compris la maladie d’Alzheimer », a déclaré Billakota.
Votre cerveau est exercé à la fois physiquement et cognitivement.
L’exercice physique, comme les activités aérobiques ou de force, améliore indirectement la fonction cérébrale en augmentant la neuroplasticité, qui à son tour améliore les performances cognitives.
Il en va de même pour l’entraînement des habiletés motrices, qui comprend des activités qui nécessitent de la réflexion, comme apprendre une nouvelle langue ou jouer à un jeu de stratégie.
Dans l’article « Existe-t-il un mode d’exercice préféré pour l’amélioration cognitive chez les personnes âgées ? », Yael Netz souligne que les deux types d’activités peuvent améliorer la fonction cognitive, mais une combinaison appelée entraînement à deux tâches est-elle plus efficace ?
Les arts martiaux en sont un exemple. Vous devez penser et vous concentrer tout en bougeant votre corps.
Dans un article publié dans le Journal of Neuroscience et une étude de 2020, Kaitlyn B. Casaletto, Ph.D., professeure adjointe à l’Université de Californie à San Francisco, rapporte que l’activité physique peut améliorer la cognition, y compris chez les patients atteints de mutisme.
Dans une étude récente, les chercheurs ont examiné les niveaux d’inflammation et son rôle dans la fonction cognitive.
Ils ont découvert que la microglie, les cellules immunitaires du cerveau, élimine les envahisseurs étrangers. Mais lorsque ceux-ci sont suractivés, cela peut entraîner une inflammation et des dommages neuronaux. Chez les animaux, l’exercice réduit l’hyperactivation.
Dans une étude préliminaire, Casaletto et d’autres ont déclaré avoir découvert que l’activité physique avait un effet significatif sur l’inflammation chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer sévère.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, dont 2 jours ou plus se concentrent sur les principaux groupes musculaires, ou 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse par semaine, dont 2 jours ou plus se concentrent sur les principaux groupes musculaires principaux groupes musculaires.
L’exercice supplémentaire offre des avantages supplémentaires pour la santé.
Il n’y a pas assez de recherches pour nous dire exactement combien d’exercice peut prévenir ou ralentir le déclin cognitif, mais les experts disent qu’il ne fait aucun doute que l’exercice régulier est un élément important du maintien de la santé physique et mentale.
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