Comment manger uniquement entre 7 h et 15 h aide à perdre du poids et à abaisser la tension artérielle
Partager sur Pinterest Manger uniquement le matin et l’après-midi aide à perdre du poids.Jeremy Palovski/Stokesey United
- Selon les chercheurs, un plan de repas qui limite les repas entre 7 h et 15 h peut vous aider à perdre du poids.
- Ce régime alimentaire limité dans le temps a également contribué à améliorer la tension artérielle et l’humeur générale, ont-ils ajouté.
- Les experts disent qu’il est important d’avoir un plan de repas qui correspond à votre horaire.
Une alimentation limitée dans le temps est efficace pour perdre du poids, mais elle peut également améliorer l’humeur et la tension artérielle.
C’est ce qu’indique une étude publiée aujourd’hui dans le Journal of the American Medical Association Internal Medicine, qui a révélé qu’un régime précoce à durée limitée de 8 heures entre 7 h et 15 h pourrait être plus efficace que chez les adultes obèses. , et l’amélioration de l’humeur dans un groupe a mangé dans une fenêtre de repas de plus de 12 heures.
« L’alimentation précoce limitée dans le temps (eTRE) était plus efficace pour perdre du poids et abaisser la tension artérielle diastolique que de manger pendant 12 heures ou plus à 14 semaines », ont écrit les auteurs de l’étude.
« Ainsi, l’intervention eTRE peut être un traitement efficace contre l’obésité et l’hypertension. Elle améliore également l’humeur en réduisant la fatigue et l’humeur dépressive et en augmentant la vitalité, et ceux qui persistent avec eTRE perdent plus de graisse corporelle et de graisse du tronc », ont-ils ajouté.
Les chercheurs ont découvert que l’effet d’une alimentation précoce limitée dans le temps chez les participants obèses équivalait à une réduction de 214 calories de l’apport calorique par jour.
Les experts disent que cela pourrait avoir un impact majeur sur la perte de poids.
« Un supplément de 214 calories par jour sur une période de 14 semaines équivaut à perdre 6 livres (2,7 kg). Pour de nombreuses personnes, perdre 5% du poids corporel est considéré comme un grand avantage pour la santé, donc, oui, autant de calories peuvent certainement faire une différence, car en un an, cela équivaut à perdre environ 10 kilogrammes (22 livres), pour certaines personnes, explique le Dr Dana Hunnes, diététicienne principale au RR-UCLA Medical Center en Californie.
L’étude est la dernière d’un nombre croissant de recherches examinant les effets de l’alimentation limitée dans le temps, mais avec un accent particulier sur l’alimentation précoce limitée dans le temps.
« Nous avons testé une version de TRE appelée Early TRE (eTRE), qui consiste à arrêter de manger l’après-midi et à jeûner le reste de la journée. En raison des rythmes circadiens clés du métabolisme – tels que la sensibilité à l’insuline et l’effet thermique des aliments – – des pics le matin, donc eTRE peut offrir des avantages supplémentaires par rapport à d’autres formes de TRE », ont écrit les auteurs de l’étude.
Les participants à l’étude à qui on a demandé de suivre un plan d’alimentation limité dans le temps ont été invités à consommer 500 calories de moins par jour que leur dépense énergétique au repos entre 7 h et 15 h.
L’après-midi et le soir, il leur était demandé de jeûner. On leur a demandé de suivre le plan au moins 6 jours par semaine pendant 14 semaines.
« Ce qui est intéressant dans cette étude, c’est le moment de la restriction. Il semble y avoir un plus grand avantage à la restriction plus tôt. Cela a du sens car les niveaux d’insuline peuvent rester plus bas pendant de plus longues périodes, ce qui augmente la consommation de calories », a déclaré le Dr Mir Ali, chirurgien bariatrique. et directeur médical du MemorialCare Surgical Bariatric Center du Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, en Californie, a déclaré à Healthline.
« Quiconque essaie de perdre du poids peut bénéficier d’un jeûne intermittent ou d’une alimentation limitée dans le temps. L’inconvénient de ce type d’alimentation est qu’une personne peut avoir faim pendant les périodes où il n’est pas permis de manger et peut avoir des difficultés à suivre un plan », ajoute Mill.
En ce qui concerne les heures de repas, les experts disent qu’il est important pour ceux qui essaient de limiter le temps de manger de trouver une fenêtre de repas appropriée qui correspond à leurs besoins et à leur mode de vie.
« Pour ceux qui n’aiment pas avoir « faim » en dormant, cela peut être une façon difficile de manger. Ou, pour certains, commencer à manger plus tard dans la journée, par exemple en déplaçant la limite de temps de midi à 20h fonctionne mieux de 7h à 15h. Cela dépend vraiment de l’individu. De plus, si vous avez des antécédents d’habitudes alimentaires désordonnées, les contraintes de temps peuvent être un déclencheur », explique Hunnes.
Les participants à l’étude qui ont suivi le régime antérieur à durée limitée ont perdu 2,3 kilogrammes supplémentaires par rapport aux autres participants.
Ils ont également connu une réduction de la pression artérielle diastolique.
L’alimentation limitée dans le temps s’est également avérée plus efficace pour améliorer les troubles de l’humeur chez les participants à l’étude.
« Ce que nous mangeons et comment nous mangeons affecte notre humeur pour de nombreuses raisons », a déclaré Hunnes. « La consommation de certains aliments déclenche la dopamine, et la façon dont nous nous sentons peut être affectée par ce que nous mangeons. L’inflammation (ou anti-inflammatoire) dans les aliments peut affecter notre humeur. Les hauts et les bas de notre glycémie peuvent affecter notre humeur. Alors Et oui, comment nous mangeons, ce que nous mangeons, quand nous mangeons, tout comme notre rythme circadien, affecte notre humeur. »
Mais avant de commencer un régime alimentaire limité dans le temps, les experts suggèrent qu’il est préférable de consulter votre médecin.
« Avant d’essayer un régime alimentaire à durée limitée ou tout autre régime, la première étape consiste à consulter votre médecin de premier recours et à vous assurer qu’il convient à vos problèmes de santé. Le diabète et d’autres conditions médicales auront certainement un impact sur tout régime alimentaire, » dit Ali.
« Il existe de nombreuses façons de mettre en œuvre des programmes de jeûne intermittent ou à durée limitée, il est donc important d’expérimenter différentes options pour voir ce qui fonctionne pour votre style de vie », ajoute-t-il.
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