Des siestes fréquentes peuvent signaler un accident vasculaire cérébral, un risque d’hypertension artérielle
Partager sur Pinterest Le bonheur pendant la journée peut parfois être le signe d’une mauvaise qualité de sommeil la nuit, disent les experts.Kathryn Ziegler/Getty Images
- Les siestes excessives pendant la journée peuvent être un signe de risque accru d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral, ont déclaré les chercheurs.
- Ils disent que les siestes ne sont pas nécessairement un problème de santé en soi, mais elles peuvent être un indicateur d’une mauvaise qualité de sommeil nocturne et affectent la santé globale.
- Les experts recommandent que les siestes soient de courtes pauses, et non en fin d’après-midi.
- Ils ajoutent que vous pouvez réduire votre risque d’hypertension artérielle en suivant un régime à base de plantes et en faisant au moins 30 minutes d’exercice par jour.
Environ un tiers des adultes aux États-Unis font des siestes pendant la journée, et beaucoup disent que les siestes les détendent et les rechargent.
Cependant, les personnes qui font des siestes régulières pendant la journée peuvent être plus susceptibles de développer de l’hypertension artérielle et des accidents vasculaires cérébraux, rapporte une étude publiée aujourd’hui.
Les chercheurs chinois ont utilisé les informations de la UK Biobank, une vaste base de données biomédicales et une ressource de recherche. Ce site Web contient des informations sur la génétique, le mode de vie et la santé de plus de 500 000 personnes.
Pour l’étude, les participants à l’étude étaient âgés de 40 à 69 ans et vivaient au Royaume-Uni entre 2006 et 2010. Chacun fournissait régulièrement des échantillons de sang, d’urine et de salive.
Les scientifiques n’avaient accès ni aux noms ni aux informations personnelles. Entre 2006 et 2019, les participants ont été interrogés sur la possibilité de faire des siestes pendant la journée à quatre reprises.
Après avoir exclu les personnes qui avaient reçu un diagnostic d’hypertension artérielle ou d’accident vasculaire cérébral avant le début de l’étude, les scientifiques disposaient d’informations sur 360 000 personnes. La période moyenne de suivi était de 11 ans après le début de l’étude.
Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes en fonction de la fréquence des siestes : jamais/rarement, parfois ou habituellement.
Les conclusions comprennent :
- La plupart des personnes « sommeilant fréquemment » étaient des hommes, avaient des niveaux d’éducation et de revenu inférieurs, fumaient, buvaient régulièrement de l’alcool, ronflaient, souffraient d’insomnie et se décrivaient comme des personnes nocturnes.
- Comparativement aux personnes de la catégorie « jamais/rarement », les personnes qui font souvent la sieste étaient 12 % plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle et 24 % plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral.
- Les participants de moins de 60 ans qui faisaient fréquemment la sieste avaient un risque 20% plus élevé de développer une hypertension artérielle que ceux qui ne se reposaient jamais ou rarement.
« Il est important de noter que la majorité des « coucheurs fréquents » ont signalé d’autres conditions médicales ou facteurs liés au mode de vie qui pourraient contribuer à l’hypertension artérielle », a déclaré le Dr Samuel Werner DO, spécialiste en médecine familiale et professeur adjoint adjoint Rowan à l’Université de New York. Collège de médecine ostéopathique de Jersey. . « Nous savons depuis des décennies que le tabagisme provoque des problèmes cardiovasculaires et que les personnes souffrant d’apnée du sommeil non traitée n’obtiennent pas un sommeil de qualité car elles se réveillent souvent toute la nuit sans le savoir. »
« Des recherches antérieures ont montré qu’un IMC plus élevé, qui peut être causé en partie par la consommation d’alcool, augmente le risque d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral », a déclaré Werner à Healthline.
Environ les trois quarts des participants sont restés dans la même catégorie tout au long de la période d’étude. Cependant, pour ceux qui ont augmenté leur fréquence de sieste, comme de « parfois » à « habituellement », le risque d’hypertension artérielle a augmenté de 40 %.
Les chercheurs pensent que la sieste n’entraîne pas nécessairement une hypertension artérielle ou un accident vasculaire cérébral, mais de nombreuses personnes qui s’assoupissent le font à cause du manque de sommeil la nuit.
Les siestes ne compensent pas le sommeil manqué ou interrompu la nuit. Un mauvais sommeil nocturne est associé à une mauvaise santé, disent les chercheurs.
« Idéalement, les gens devraient avoir sept heures de sommeil ininterrompu la nuit. Cette quantité présente les plus grands avantages pour la santé cardiovasculaire », a déclaré le Dr Andrew M Freeman, FACC, FACP, cardiologue au National Jewish Health à Denver, à Healthline. « L’hypertension est courante. Pour chaque 20 points sur 120 points lorsque votre tension artérielle est mesurée, votre risque de mourir double.
Les limites de l’étude comprennent :
- Les chercheurs n’ont pas demandé ou suivi les heures de sieste, ce qui pourrait affecter les résultats pour la santé.
- La plupart des participants étaient d’âge moyen ou âgés d’ascendance européenne, et les résultats peuvent ne pas être transférables à d’autres populations.
- La fréquence des siestes est autodéclarée et peut donc ne pas être exacte.
Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral.
Freeman recommande les pratiques suivantes dans la vie quotidienne pour ceux qui ont du mal à s’endormir :
« Mais le plus important », a déclaré Werner, « contacte votre médecin. Les personnes qui ont sommeil pendant la journée, qui ont besoin d’une sieste ou qui se réveillent fatiguées devraient consulter un médecin. »
« La fatigue est un signe d’alerte qui ne doit pas être ignoré », a-t-il ajouté. « C’est le premier signe de plusieurs conditions médicales graves, notamment le cancer, les maladies rénales, la dépression et la sclérose en plaques. Vous et votre médecin devez travailler ensemble pour déterminer la cause sous-jacente de la somnolence diurne afin que vous puissiez traiter la maladie. »
Si vous avez besoin d’une sieste, la National Sleep Foundation propose quelques idées pour tirer le meilleur parti de votre sieste :
Limitez le temps de sieste et définissez une alarmeDes siestes de 10 à 20 minutes procurent un sommeil réparateur sans somnolence par la suite.
Ne faites pas de sieste pendant la journéeEssayez de faire une sieste à mi-chemin entre le réveil et le coucher. Se coucher tard peut interférer avec le sommeil nocturne.
Trouvez le meilleur endroit pour faire une sieste. Dormez dans un endroit confortable, sombre, frais et calme.
Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir. Ceux-ci peuvent vous aider à vous débarrasser des soucis qui peuvent interférer avec votre sommeil.
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