Le manque de sommeil à l’âge moyen augmente le risque de démence
Partager sur Pinterest Lorsque vous vous endormez, votre cerveau passe par un processus de nettoyage, disent les experts. Westend61/Getty Images
- Selon les chercheurs, dormir suffisamment dans la cinquantaine et la soixantaine peut réduire votre risque de démence plus tard dans la vie.
- Dans leur étude, les chercheurs ont rapporté que les personnes qui ne dormaient pas plus de six heures par nuit étaient 30 % plus susceptibles de développer une démence.
- Les experts disent que les dernières heures de sommeil sont cruciales – et c’est ce que Lorsque le cerveau passe par un processus de nettoyage.
Allez, dormez une heure de plus. Votre cerveau pourrait vous remercier plus tard.
Le manque de sommeil chez les personnes dans la cinquantaine et la soixantaine peut augmenter leurs risques de développer une démence plus tard dans la vie, selon de nouvelles recherches.
L’étude, publiée la semaine dernière dans la revue Nature Communications, a suivi près de 8 000 personnes au Royaume-Uni pendant environ 25 ans, à partir de l’âge d’environ 50 ans.
Les sujets qui ont déclaré dormir en moyenne 6 heures ou moins par nuit étaient 30 % plus susceptibles de développer une démence que ceux qui dormaient régulièrement en moyenne 7 heures ou plus par nuit.
Les médecins disent que même une heure de sommeil supplémentaire peut faire une différence pendant que le cerveau fait son travail interne nécessaire.
« Nous avons constaté que le sommeil et la consolidation de la mémoire sont liés », a déclaré le Dr Abhinav Singh, directeur de l’établissement au Indiana Sleep Center, à Healthline. « C’est au cours des différentes étapes du sommeil et de leurs cycles que de nouveaux souvenirs et informations sont traités, que les souvenirs redondants et négatifs sont supprimés et que l’archivage des souvenirs contextuels se produit.
« Le traitement de la mémoire émotionnelle se produit également dans notre cycle de sommeil », a déclaré Singer. « Les deux dernières heures de sommeil sont riches en sommeil paradoxal, et il est de plus en plus évident qu’il s’agit d’une étape importante du sommeil qui nous aide à consolider la mémoire émotionnelle. Si vous vous privez des deux dernières heures, cela nuirait au processus. . »
Le Dr Chelsie Rohrscheib, neuroscientifique et experte du sommeil à la société de technologie du sommeil Tatch, a déclaré à Healthline que le cerveau passe son temps à nettoyer les déchets pendant les dernières heures de sommeil.
« Nos cerveaux et nos corps subissent de nombreuses fonctions biologiques de base qui ne se produisent que pendant le sommeil, y compris l’élimination des déchets toxiques qui s’accumulent dans le cerveau », a déclaré Rohrscheib. « L’accumulation d’un type spécifique de déchets cérébraux appelé bêta-amyloïde est considérée comme une cause majeure de la maladie d’Alzheimer.
« La plupart des éliminations de bêta-amyloïde se produisent pendant les phases les plus profondes du sommeil », a déclaré Rohrscheib. « Lorsque le sommeil est limité à moins de sept heures, le cerveau a moins de temps pour éliminer la bêta-amyloïde, ce qui peut entraîner une accumulation de niveaux toxiques et un risque accru de maladie d’Alzheimer. »
Les avis sont partagés quant à savoir si la privation de sommeil chez les personnes dans la cinquantaine et la soixantaine pourrait être un symptôme d’autres conditions sous-jacentes qui conduisent à la démence.
« Cette étude n’établit pas de relation causale entre la démence et la courte durée du sommeil », a déclaré à Healthline le Dr Zeeshan Khan, directeur médical du Sleep Medicine Institute at Heart and Lung Center à Deborah, New Jersey. « Le manque de sommeil peut être un signe précoce ou un facteur de risque de démence. »
L’étude a pris en compte d’autres causes supposées contribuer à la démence, notamment le tabagisme, la consommation d’alcool, l’exercice, le poids, le niveau d’éducation, des maladies telles que le diabète et la maladie mentale. Aucune différence notable n’a été trouvée pour le sexe.
Les effets du sommeil sur la santé globale n’ont pas été largement étudiés jusqu’à récemment. Cela n’aide pas que certains médecins disent que dans certaines cultures, les heures de travail sont souvent plus importantes que de consacrer la même quantité de temps au sommeil.
« Certains pays et cultures, comme les États-Unis et le Japon, donnent la priorité au travail et à la réussite plutôt qu’à un sommeil suffisant », a déclaré Rohrscheib. « Pendant de nombreuses années, dormir moins de 7 heures était considéré comme un insigne d’honneur. Au cours des dernières décennies, la science a démontré les dommages à long terme que la privation de sommeil peut causer au cerveau et au corps, mais malheureusement, cela prend du temps pour normes culturelles pour aller vers un changement de direction positif. »
Les gens devraient viser sept à neuf heures de sommeil par nuit, a déclaré Rohrscheib.
Les chambres doivent être fraîches, confortables, sombres et calmes.
Elle a déclaré que les routines de relaxation au coucher devraient commencer une heure avant le coucher et que les gens devraient éviter les appareils émettant de la lumière.
Évitez la caféine 8 heures avant de vous coucher et traitez les facteurs de stress avant d’aller au lit.
Le Dr Kate Burke, consultante médicale principale chez PatientLikeMe, a déclaré que de nouvelles recherches montrent que quatre ou cinq facteurs liés à un mode de vie sain peuvent réduire le risque de démence de 60 % par rapport à aucun ou à un seul.
L’exercice, l’éducation formelle et la stimulation cognitive peuvent réduire le risque de démence, tout comme le fait d’éviter le tabagisme et l’alcool.
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