Les adultes de plus de 45 ans souffrant d’insomnie peuvent faire face à un risque plus élevé de perte de mémoire
Partager sur Pinterest Dormir suffisamment peut devenir plus difficile à mesure que vous vieillissez en raison de changements cérébraux et hormonaux qui, selon la recherche, pourraient affecter la cognition.Groupe de réalité/Getty Images
- Un sommeil suffisant est essentiel au maintien de la santé physique et mentale.
- L’insomnie augmente le risque de perte de mémoire chez les adultes de plus de 45 ans, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs canadiens.
- Pour de nombreuses personnes, dormir suffisamment devient plus difficile à mesure qu’elles vieillissent en raison des changements cérébraux et hormonaux..
- Les changements de style de vie, les thérapies, les somnifères et les médicaments peuvent tous contribuer à promouvoir un sommeil de qualité.
Une bonne nuit de sommeil peut rajeunir le corps et le cerveau, et de nouvelles recherches montrent à quel point il est important de dormir suffisamment pour maintenir la fonction cognitive.
Une étude canadienne récemment publiée dans la revue dormiront analysé des données recueillies sur 3 ans auprès de plus de 26 000 adultes âgés de 45 à 65 ans.
En 2019, les participants ont rempli des questionnaires sur le sommeil et la mémoire et ont subi des tests neuropsychologiques. Les mêmes questions et tests ont ensuite été répétés en 2022.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui ne présentaient aucun symptôme d’insomnie en 2019 mais qui développaient certains symptômes d’insomnie ou d’insomnie probable (PID) d’ici 2022 étaient plus susceptibles de signaler une baisse de la mémoire subjective. Ceux qui ont développé des symptômes d’insomnie en 2019 et développé une PID d’ici 2022 ont eux-mêmes signalé de plus grands problèmes de perte de mémoire.
Les tests de mémoire ont également montré que les hommes souffrant d’insomnie avaient de moins bons résultats que les femmes atteintes de ce trouble.
« Bien que cela ne signifie pas que leur mémoire est en fait pire, cela les expose à un risque accru de problèmes de mémoire à l’avenir », a déclaré le Dr Nathan Cross, postdoctorant au Laboratoire du sommeil, de la cognition et de la neuroimagerie de Montréal, et son co- auteurs Collègue – Responsable de l’étude, expliqué à Healthline.
Alors que des recherches antérieures ont exploré les effets du sommeil sur la fonction cognitive, Cross a déclaré que la nouvelle étude diffère d’une manière essentielle.
« De nombreuses études utilisent soit des méthodes très ciblées et détaillées dans des échantillons de petite taille, soit des mesures générales très simples (par exemple, ‘Combien de temps avez-vous dormi ?’ ou ‘Comment avez-vous dormi ?’) dans de grandes populations « , dit-il.
« Nous avons obtenu des informations détaillées sur les habitudes de sommeil d’un grand groupe d’adultes canadiens. [This] Permet de regrouper les individus selon la gravité de leurs problèmes de sommeil : insomniaques, insomniaques ou dormeurs sains. Cela n’a jamais été fait auparavant. «
Cross a souligné que l’étude a examiné les effets de l’insomnie – pas seulement ceux d’un mauvais sommeil.
« L’insomnie est un trouble psychologique reconnu et il existe un ensemble de critères de diagnostic », a-t-il déclaré.
Les critères d’insomnie, tels que définis par l’American Psychiatric Association dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5), comprennent la difficulté à initier ou à maintenir le sommeil et les réveils précoces avec incapacité à se rendormir.
Un individu peut recevoir un diagnostic d’insomnie si un ou plusieurs des critères du DSM-5 sont remplis et que les difficultés de sommeil persistent pendant au moins 3 mois.
Cross a ajouté que le diagnostic « inclut la reconnaissance que les problèmes de sommeil peuvent interférer avec le fonctionnement diurne ».
En fait, l’impact de l’insomnie sur les capacités physiques et mentales d’une personne est énorme.
« Il existe une abondante littérature montrant que les performances psychophysiologiques diminuent lorsque les gens manquent de sommeil », a partagé le Dr Brian A. Moore, professeur adjoint de psychologie à la Kennesaw State University et consultant chez Momentous, avec Healthline.
« Par exemple, des études sur la privation de sommeil chez le personnel militaire ont montré que lorsque le personnel dort moins de sept heures par nuit, ses performances diminuent », a-t-il déclaré.
Comment le sommeil affecte le cerveau
Pendant le sommeil, le cerveau est occupé à « éliminer les déchets toxiques qui se sont accumulés tout au long de la journée et à modifier les connexions entre les cellules cérébrales pour économiser de l’énergie », a expliqué Cross.
« Il s’agit également de renforcer les souvenirs appris au cours de la journée, de les renforcer afin que nous puissions extraire du sens et des liens entre différentes expériences », a-t-il ajouté.
Un sommeil insuffisant signifie également que le corps n’est pas complètement rechargé, de sorte que l’énergie est répartie plus finement, a déclaré Moore.
« Lorsque notre corps subit des facteurs de stress prolongés, tels que la privation de sommeil, d’autres ressources doivent compenser le déficit », partage-t-il. « Nos ressources internes ne sont pas infinies – des domaines de performance comme la mémoire ou le temps de réaction ont tendance à décliner lorsque nous ne dormons pas suffisamment. »
L’étude canadienne s’est concentrée sur le sommeil chez les personnes âgées et a noté que beaucoup ont signalé une aggravation des habitudes de sommeil au cours de la période d’étude de 3 ans.
Pour de nombreuses personnes, la capacité à obtenir un sommeil de qualité commence à diminuer avec l’âge.
« Nous rencontrons particulièrement des problèmes pour rester endormi [older adults] », a déclaré à Healthline le neuroscientifique Wesper et spécialiste du sommeil, le Dr Chelsie Rohrscheib.
« La capacité du cerveau à contrôler et à maintenir le sommeil diminue avec l’âge. « C’est parce que la fonction cérébrale décline généralement à mesure que les cellules communicantes appelées neurones vieillissent et deviennent dysfonctionnelles. «
Les changements hormonaux peuvent également affecter la qualité et la durée du sommeil.
« Le cerveau vieillissant peut perdre sa capacité à réguler les hormones telles que la mélatonine et le cortisol, ainsi que les neurotransmetteurs tels que le GABA, qui sont essentiels à la santé du sommeil », a noté Rohrscheib.
Moore a noté que d’autres facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil à mesure que les gens vieillissent.
« Il existe des facteurs biologiques, sociaux et psychologiques qui ont des effets différents mais dynamiques sur le déclin cognitif », a-t-il déclaré. « Il est prudent de dire que le dysfonctionnement chronique du sommeil entraînera des problèmes de santé en aval au fil du temps, et une intervention immédiate est toujours préférable. »
Que vous souffriez d’insomnie, de troubles du sommeil ou que vous souhaitiez simplement une meilleure nuit de sommeil, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil
Vous avez probablement entendu le terme « hygiène du sommeil » – selon Rohrscheib, il est important de développer un régime auquel vous pouvez vous tenir.
« Faites très attention à ce que vous faites pendant la journée et à la façon dont cela pourrait affecter votre sommeil plus tard dans la journée », a-t-elle déclaré. « Cela inclut de ne pas prendre de caféine trop tard dans la journée, de ne pas utiliser d’appareils électroniques avant de se coucher et de maintenir un sommeil strict. horaire. surface. »
essayez des suppléments ou des médicaments
Les somnifères sont particulièrement bénéfiques pour favoriser le sommeil, en particulier chez les personnes âgées.
« Des études montrent que les personnes âgées produisent moins de mélatonine [the sleep hormone] Plus qu’il n’en faut pour dormir », a expliqué Rohrscheib. « D’autres médicaments sur ordonnance peuvent également être nécessaires », a-t-elle ajouté.
Dans tous les cas, assurez-vous de demander conseil à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments ou médicaments.
Envisager d’autres problèmes de santé
Divers problèmes de santé peuvent contribuer aux symptômes de l’insomnie, et les traiter peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
Des conditions telles que « la douleur chronique, l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, le diabète ou les troubles de santé mentale » – dont beaucoup deviennent plus fréquentes chez les personnes âgées – peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, note Rohrscheib.
Entraînez votre corps et votre cerveau
Des experts comme Rohrscheib conviennent que l’exercice et la stimulation mentale sont importants pour une bonne qualité de sommeil.
« Les personnes âgées devraient faire au moins 30 minutes d’exercice par jour et passer la majeure partie de la journée à faire des activités intellectuelles, comme des puzzles ou de la lecture », a-t-elle déclaré.
essayer la thérapie cognitive
Les symptômes de l’insomnie peuvent parfois survenir parce que le cerveau est surchargé de s’inquiéter du fait que vous ne dormez pas.
Dans ces cas, des exercices de relaxation comme l’imagerie guidée peuvent aider à favoriser le sommeil.
Le sommeil est depuis longtemps lié à la fonction cognitive, et de nouvelles recherches soulignent davantage son rôle potentiel par rapport à la perte de mémoire.
Cependant, a expliqué Moore, il convient de noter que le niveau de perte de mémoire dans cette étude a été auto-déclaré – et, « dans certains cas, cela pourrait être un ‘effet anticipatif’ auquel les gens s’attendraient avec l’âge. La mémoire empire à mesure que vous grandir. »
Bien que d’autres recherches cliniques sur le lien entre l’insomnie et la perte de mémoire soient encore nécessaires, les résultats de l’étude canadienne offrent encore des leçons importantes.
« Les résultats suggèrent qu’il est important de prendre les problèmes de sommeil au sérieux et d’en discuter avec votre médecin », a déclaré Cross.
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