Les femmes âgées peuvent faire des activités quotidiennes simples pour améliorer leur santé cardiaque
Partager sur Pinterest Le jardinage est l’une des activités quotidiennes que les experts disent que les femmes peuvent faire pour améliorer leur santé cardiaque.
Dimitriye Tanaskovic/Stoke West United
- Les maladies cardiaques restent la principale cause de décès chez les femmes aux États-Unis.
- L’exercice est un moyen de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, disent les experts.
- Dans une nouvelle étude, les chercheurs affirment que les femmes âgées n’ont pas nécessairement besoin de faire des exercices quotidiens vigoureux pour améliorer leur santé cardiaque.
- Ils disent que les activités quotidiennes telles que le jardinage, les travaux ménagers et les étirements pendant 4 heures par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.
L’exercice est connu pour être bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
Ceci est particulièrement important pour les femmes. Elles ont tendance à être plus susceptibles que les hommes de mourir d’une maladie cardiovasculaire. En fait, les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de décès chez les femmes aux États-Unis.
Cependant, vous n’avez pas besoin de courir un mile par jour ou d’aller au gymnase pour en récolter les bénéfices.
Pour les femmes plus âgées, se lever et effectuer des tâches routinières (nettoyage, jardinage et étirements) pendant au moins 4 heures peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
Une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Heart Association examine comment l’exercice quotidien affecte la santé cardiaque des femmes âgées aux États-Unis.
Au début de l’étude, les scientifiques ont mesuré l’activité physique de plus de 5 400 femmes aux États-Unis âgées de 63 à 97 ans sans maladie cardiaque.
Les participants ont porté des accéléromètres jusqu’à 7 jours pour mesurer le temps qu’ils ont passé à bouger et pour répertorier les types d’activités de la vie quotidienne qui ont conduit au mouvement. Chaque minute est classée comme suit :
- séance
- assis dans la voiture
- rester immobile
- activités quotidiennes
- marche
- Cours
Les chercheurs ont rapporté que 4 heures d’activité quotidienne de la vie quotidienne (classées AVQ) réduisaient le risque de maladie coronarienne ou de maladie cardiovasculaire de 43 % et 30 % par rapport aux femmes qui effectuaient 2 heures d’activité quotidienne de la vie quotidienne.
De plus, le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire a été réduit de 62 %.
« Parfois, les choses vont à l’encontre de ce que vous pensez ou apprenez », a déclaré le Dr Leonard Pianko de la FACC, fondateur et directeur médical du Cardiovascular Center à Aventura, en Floride.
« Auparavant, l’exercice était généralement axé sur l’intensité, l’augmentation de la fréquence cardiaque et la transpiration », a déclaré Pianko à Healthline. « Cette étude nous montre l’importance de rester actif, de bouger et de faire de l’exercice quotidiennement. »
« Les résultats ne nient pas les avantages d’exercices quotidiens structurés comme la course ou la natation, mais ils suggèrent qu’il existe d’autres opportunités plus agréables au goût (et moins sujettes aux blessures) pour protéger les femmes contre les maladies cardiaques », a-t-il déclaré.
Alors, quels sont les moyens de faire de l’exercice quotidiennement ?
« L’exercice présente de nombreux avantages : perdre du poids, réduire le stress et améliorer l’humeur. Cependant, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou de courir autour du pâté de maisons tous les jours », déclare Reda Elmardi, diététiste et entraîneur certifié spécialisé en force et conditionnement. .
« Je conseille aux femmes âgées de se lever et de se déplacer le matin », a déclaré Elmardi à Healthline. « Lorsque vous faites de l’activité physique le matin, vos muscles sont prêts à travailler plus fort et plus longtemps. Vous vous sentirez mieux pour le reste de la journée car vous vous donnez un regain d’énergie sain. »
Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre activité physique pendant la journée, notamment :
- nettoyer
- Jardinage et travaux extérieurs
- cuisine
- Prends une douche
- debout ou en marchant au téléphone
- Stationnement plus éloigné des entrées de travail ou de magasinage
- s’étirer
- marche
- Prenez des marches plutôt que des ascenseurs ou des escalators
Le port d’un bracelet d’activité peut également vous aider à augmenter votre activité physique quotidienne.
Avoir un registre quotidien précis fournit aux gens des informations qui peuvent aider à augmenter leurs activités quotidiennes.
Par exemple, regarder le nombre de pas que vous faites chaque jour peut vous encourager à augmenter votre niveau d’activité. Les trackers de fitness incluent les podomètres, les appareils portables ou les applications pour smartphone.
Pour tirer le meilleur parti de votre tracker, vous aurez peut-être besoin de :
- Portez ou utilisez tous les jours.
- Fixez-vous un objectif, mais consultez votre médecin pour vous assurer qu’il est raisonnable et sain.
- Trouvez une activité que vous aimez.
- Prenez vos responsabilités en vérifiant vos chiffres quotidiennement et en les partageant avec votre médecin ou votre professionnel de la santé et du bien-être.
Certaines personnes trouvent utile de recruter des amis et de la famille et d’utiliser des trackers. Vous pouvez créer un réseau de soutien social et être responsable devant le cercle au quotidien.
Si vous êtes compétitif, vous pouvez battre vos records ou les records de votre réseau social.
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