Les suppléments de vitamine B6 peuvent aider à réduire l’anxiété et la dépression
Partager sur Pinterest L’augmentation des niveaux de vitamine B6 peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.Masque/Getty Images
- Des doses quotidiennes élevées de vitamine B6 et des niveaux inférieurs de vitamine 12 peuvent aider à réduire l’anxiété et la dépression, selon les chercheurs.
- Les experts disent que les résultats sont importants, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
- Les aliments végétaux riches en vitamine B6 comprennent les pommes de terre, les épinards et les bananes.
- Les aliments à base de viande riches en vitamine B6 comprennent le bœuf, le poulet, la dinde et le poisson.
Des doses élevées de vitamine B6 peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression autodéclarés.
C’est selon une nouvelle étude de 478 adultes publiée plus tôt aujourd’hui.
Dans cette étude, les chercheurs ont examiné les effets de la prise de fortes doses de vitamines B6 et B12 pendant un mois sur la dépression et l’anxiété. Les vitamines sont fournies par Innopure.
Selon les chercheurs, les résultats suggèrent que la vitamine B6, en particulier, fournit des nutriments essentiels au bon fonctionnement de la régulation de l’humeur.
Ils ont déclaré que la vitamine B6 réduisait l’anxiété autodéclarée des participants à l’étude et avait tendance à réduire la dépression.
La vitamine B12 a produit des tendances dans les niveaux d’anxiété et de dépression, ont-ils déclaré.
Les chercheurs reconnaissent que leur étude présente certaines limites méthodologiques qui justifient une étude plus approfondie.
Amy Reed, MS, RD, CSP, LDS, est diététiste pédiatrique et porte-parole du College of Nutrition and Dietetics.
Elle a déclaré à Healthline qu’il était formidable de voir des recherches soutenant des nutriments comme la vitamine B6 qui peuvent être utilisés en conjonction avec d’autres traitements contre la dépression et l’anxiété.
« La quantité de B6 fournie dans le supplément de 100 mg de l’étude est bien supérieure à la moyenne quotidienne recommandée (AJR) de 1,3 mg », a noté Reid. « S’il faut une dose de 100 mg de B6 pour voir un effet, il est difficile de le faire à partir de la nourriture seule. »
Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires, a-t-elle ajouté.
« Des études futures devront peut-être envisager de comparer différentes doses de B6 et ses effets sur la dépression et l’anxiété, ou d’examiner comment la supplémentation en B6 par rapport à la thérapie cognitivo-comportementale et/ou aux antidépresseurs affecte les symptômes », a déclaré Reed.
Amy Sapola, coach de santé certifiée titulaire d’un baccalauréat en nutrition, a déclaré qu’elle était prudente quant à tirer des conclusions de cette étude particulière car le nombre de participants était relativement faible et les données citées manquent d’erreurs, ce qui signifie que la taille finale de l’échantillon est en fait plus petit.
Le Dr Sapola a déclaré à Healthline qu’elle aimerait voir un laboratoire de référence pour déterminer si les participants sont déficients en B6 et / ou B12 avant de prendre des suppléments.
Sapola a noté que les participants à l’étude étaient à 80% de jeunes femmes et à 20% de jeunes hommes.
Cela soulève la question de savoir pourquoi quelqu’un pourrait être déficient en vitamine B6 ou B12, a-t-elle déclaré.
Les contraceptifs oraux sont connus pour épuiser les vitamines comme la riboflavine, B6, B12, l’acide folique, la vitamine C et les minéraux comme le magnésium, le sélénium et le zinc, a déclaré Sapola.
Les gens peuvent aussi avoir une carence en vitamines parce que :
- Apport alimentaire insuffisant (végétarien/végétarien)
- Absorption insuffisante (de l’IBS, de la maladie de Crohn, de la maladie cœliaque et de la colite ulcéreuse)
- consommation d’alcool
La nourriture est souvent le meilleur médicament car elle contient une combinaison synergique de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et de fibres, a déclaré Sapolla.
« En se concentrant sur un nutriment à la fois, nous pourrions manquer la symphonie qui se passe et nous concentrer sur un seul instrument », a-t-elle déclaré.
Les sources de vitamine B6 à base de plantes comprennent :
- pois chiches
- Pomme de terre
- patate douce
- melon d’hiver
- épinard
- banane
- noix
- graines de tournesol
- raisin
- oignon
- pastèque
Les céréales de petit-déjeuner enrichies, qui contiennent plus de 25% de l’AJR, sont également une bonne source de vitamine B6, a déclaré Reid.
Les sources de viande comprennent le bœuf, le poulet, le saumon, le thon et la dinde, a déclaré Sapolla.
Mais la clé est la variété alimentaire, a-t-elle ajouté.
« Assurez-vous de vous concentrer sur l’inclusion d’aliments à base de plantes dans une variété de couleurs différentes et de les manger au fil des saisons », dit-elle. « Cela permet de s’assurer que vous optimisez non seulement les vitamines et les minéraux que vous obtenez, mais aussi les phytonutriments. »
Sapola dit que la supplémentation alimentaire est mieux faite par un professionnel, qui commandera des tests de laboratoire pour déterminer vos niveaux de nutriments actuels, ainsi que la posologie et la formulation les mieux adaptées à vos objectifs de santé.
« Quand il s’agit de vitamines B, plus n’est pas mieux », a-t-elle déclaré.
« Pour les carences légères à modérées, j’encouragerais une double approche, en utilisant un supplément de complexe B (plutôt que de la vitamine B6 seule), chacun contenant environ 100 % de la VQ en plus d’augmenter la quantité de légumes. aliments qu’ils mangent et qui sont riches en vitamines B », a-t-elle expliqué.
« Lorsque je choisis des suppléments, j’aime également vérifier les ingrédients inactifs pour m’assurer que le produit est exempt de charges inutiles, de colorants artificiels et/ou d’allergènes potentiels (par exemple, gluten, soja, produits laitiers, maïs, etc.) », a ajouté Sapola. .
« Une fois que la cause sous-jacente de la carence est identifiée et traitée, il peut être possible d’arrêter les suppléments et d’utiliser » la nourriture comme médicament « pour maintenir des niveaux sains », a-t-elle déclaré.
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