Les trackers de fitness peuvent vous motiver à marcher 40 minutes de plus par jour
- De nouvelles recherches montrent que les trackers d’activité portables peuvent favoriser des changements positifs pour la santé, aidant une grande variété de personnes à augmenter leur activité physique et à perdre une quantité modérée de poids.
- Bien que les appareils aident à améliorer la santé, la perte de poids est plus que « des calories entrantes, des calories sortantes » car la capacité d’une personne à perdre du poids est souvent génétique, disent les experts.
- Les trackers d’activité portables peuvent également contribuer à des comportements malsains chez les personnes souffrant d’anxiété ou de trouble obsessionnel-compulsif et doivent être utilisés avec prudence, selon les chercheurs.
De nouvelles recherches confirment que les trackers d’activité portables (WAT) comme Fitbit ou Garmin encouragent les gens à faire plus d’exercice.
Revue massive, récemment publiée dans LancetteL’étude menée par des chercheurs de l’Université d’Australie-Méridionale (UniSA) a montré que WAT « surpassait systématiquement le groupe témoin en termes de résultats d’activité physique ».
Selon les chercheurs, le marché mondial du WAT a augmenté « considérablement », le nombre de trackers d’activité expédiés dans le monde ayant augmenté de plus de 1 000 % entre 2014 et 2020.
« Parce que les trackers d’activité sont si largement utilisés dans la société, la recherche sur leur efficacité s’est développée rapidement », a déclaré Ty Ferguson, chercheur principal et doctorant à l’Université d’Australie du Sud, à Healthline. « Nous avons réalisé que c’était le bon moment pour rassembler toutes ces connaissances et voir s’il y avait un message général sur leur utilité en tant qu’outil de santé. »
Les chercheurs d’UniSA ont examiné près de 400 études impliquant environ 164 000 participants dans le monde entier utilisant WAT pour surveiller leurs niveaux d’activité physique.
Les études ont impliqué des personnes de tout âge qui utilisaient des trackers d’activité, y compris des podomètres, des accéléromètres, des moniteurs d’activité ou des applications de comptage de pas pour smartphone, pour encourager plus d’exercice.
Leurs conclusions ont montré que le WAT encourageait les gens à faire 40 minutes supplémentaires ou environ 1 800 pas supplémentaires par jour et à perdre en moyenne 1 kilogramme (2,2 livres) sur 5 mois.
« C’est incroyable de voir à quel point ils peuvent aider un si large éventail de personnes, y compris des personnes de tous âges, en bonne santé et des personnes atteintes de diverses maladies chroniques », a déclaré Ferguson.
Sans surprise, les trackers d’activité ont un effet positif sur l’activité physique, a-t-il ajouté. « Ils sont une forme de rétroaction externe qui, nous le savons, aide à déclencher des changements positifs pour la santé », a déclaré Ferguson.
Brian Quebbemann, Ph.D., fondateur du nouveau programme et auteur de « Diet Reconstruction », décrit le WAT comme « modérément précis ».
Lorsqu’on lui a demandé si les appareils étaient des gadgets ou des modes, il a confirmé qu’ils aidaient.
« Ce ne sont certainement pas des gadgets », a déclaré Quebbemann. « Ils peuvent vous aider à suivre les tendances, la cohérence, les niveaux d’intensité approximatifs et l’effort. »
Quebbemann a ajouté que WAT peut également aider à suivre la santé. « Vous pouvez comparer l’intensité de vos entraînements au fil du temps et l’évolution de votre forme cardiovasculaire », a-t-il déclaré.
« Ils sont bons pour comparer l’intensité de votre exercice ; cela signifie qu’ils peuvent vous dire que votre course d’aujourd’hui était plus intense que celle d’hier. Mais lorsqu’ils comparent un exercice (comme des pompes) à un autre (comme le cyclisme ) Pas très précis. »
Vous ne pouvez pas tromper votre Fitbit
Pour ceux qui ralentissent leurs entraînements mais prétendent qu’ils sont toujours en forme, Quebbemann dit « vous ne pouvez pas tromper votre Fitbit ».
« Disons que vous courez 5 fois par semaine pendant 3 mois, puis que vous tombez malade et que vous sautez un mois. Lorsque vous recommencez à courir, le suivi de l’exercice indique que votre fréquence cardiaque augmente plus rapidement qu’elle ne l’était à un rythme beaucoup plus lent. Vous vous ne courez plus aussi vite qu’avant et vous brûlez beaucoup moins de calories au total », explique Quebbemann.
Selon Quebbemann, pour de nombreuses personnes, augmenter simplement leur niveau d’activité ne suffit pas pour perdre du poids, et « calories entrantes, calories sortantes » n’est qu’une partie de l’équation.
« taux de calories brûlées au repos, variation des calories brûlées pendant l’exercice, [the] La tendance à stocker des calories en excès, l’équilibre bactérien intestinal, l’équilibre hormonal et plus encore peuvent tous affecter votre poids », dit-il.
Quebbemann souligne également que la science médicale prouve que la génétique et l’environnement peuvent avoir une influence aussi puissante sur le poids d’une personne que la quantité d’exercice qu’elle fait.
« Cela ne signifie pas que l’exercice ne conduit pas à une perte de poids, ou que rester assis pendant de longues périodes ne conduit pas à un gain de poids », a-t-il déclaré. « Cela signifie que votre capacité à perdre du poids grâce à l’exercice dépend en grande partie de vos gènes. »
Les personnes souffrant de troubles anxieux modérés et sévères peuvent vouloir utiliser le WAT avec prudence, déclare Jeff Leininger, infirmier praticien en psychiatrie au Menlo Park Center of Psychiatry and Sleep Medicine en Californie.
Les neurosciences, a-t-il dit, indiquent « une dérégulation du système sérotoninergique » chez les personnes souffrant de troubles alimentaires actifs tels que l’anorexie, la boulimie et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
« Cette dérégulation associée à un stress psychosocial accru conduit à une préoccupation individuelle pour les pensées et les actions », a-t-il ajouté.
Leininger a déclaré que son « intuition » est que les personnes qui utilisent des trackers de fitness portables et qui souffrent de TOC peuvent devenir de plus en plus préoccupées par leurs pensées anxieuses et leurs peurs concernant la forme physique.
« Des inquiétudes peut-être infondées [are] Se laisser aller à croire qu’ils ne sont pas assez bons, donc ils ne savent pas comment faire de l’exercice correctement », a-t-il déclaré, ajoutant que cela peut alimenter l’anxiété et conduire à des comportements malsains.
La recherche sur le WAT est importante alors que les soins de santé se concentrent davantage sur les stratégies de prévention des maladies, a déclaré le Dr Jessica Folek, directrice de la chirurgie bariatrique à Jewish Forest Hills, Long Island, Queens, New York.
Elle souligne que, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un mode de vie sédentaire augmente toutes les causes de décès, y compris un risque accru de :
« Les trackers d’appareils portables combinés à des interventions sur le mode de vie ont un grand potentiel pour la promotion de la santé », a déclaré Folek.
« La recherche montre que ces trackers ont un effet positif sur l’augmentation de l’activité physique en général, ce qui suggère que ces trackers peuvent réduire les comportements sédentaires et servir d’outil pour aider à avoir un impact positif sur la santé publique. »
Les trackers portables sont largement vantés pour surveiller l’activité physique et motiver les gens à bouger, et de nouvelles recherches suggèrent que les appareils peuvent également encourager les gens à faire plus d’exercice chaque jour.
Bien que les trackers d’activité portables puissent aider à favoriser la perte de poids, il est important de se rappeler que tout le monde ne perd pas de poids de la même manière. Des facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille et les habitudes alimentaires d’une personne peuvent tous affecter la perte de poids.
Que votre objectif soit de perdre du poids ou simplement de rester actif et en bonne santé, les trackers d’activité portables peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
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