L’exercice aérobie combiné à l’haltérophilie peut réduire le risque de décès prématuré
Partager sur Pinterest Les experts disent que soulever des poids peut aider les femmes à renforcer leurs os.Bonne brigade/Getty Images
- Soulever des poids peut réduire le risque de décès prématuré chez les personnes âgées, en particulier lorsqu’il est combiné à des exercices aérobiques, ont déclaré les chercheurs.
- Entre autres avantages, les experts disent que soulever des poids peut améliorer l’équilibre chez les femmes âgées.
- Soulever des poids peut aider les femmes à développer leur masse osseuse et musculaire, ajoutent-elles.
Selon une nouvelle étude du National Cancer Institute, soulever des poids peut réduire considérablement le risque de décès prématuré chez les personnes âgées, en particulier celles qui combinent apport en fer et exercice aérobique.
Des muscles plus forts signifient plus de protection contre presque toutes les maladies potentiellement mortelles et une meilleure santé mentale, rapportent les chercheurs
Les chercheurs ont noté que les résultats les plus forts se sont produits chez les femmes.
Les chercheurs ont également déclaré que soulever des poids peut rendre le corps plus mince et peut améliorer la santé mentale, car la salle de sport est un environnement social.
« Nous avons constaté que ceux qui pratiquaient les deux sports semblaient présenter le risque de décès le plus faible, ce qui appuie fortement les recommandations actuelles concernant les activités aérobies et de renforcement musculaire », ont déclaré les chercheurs dans un communiqué. . »
Les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que les adultes ont besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et de deux jours d’activité de renforcement musculaire par semaine.
Les chercheurs ont examiné près de 100 000 participants à l’essai de dépistage du cancer de la prostate, du poumon, colorectal et de l’ovaire (PLCO) qui a débuté en 1993 et s’est poursuivi pendant près d’une décennie.
Il comprenait des hommes et des femmes âgés de 55 à 74 ans de 10 centres de cancérologie différents aux États-Unis.
Ils disent qu’avoir juste une ou deux réunions par semaine réduit le risque de 14 %. L’exercice aérobie modéré à vigoureux seul était associé à un risque inférieur de 24 à 34 % de mortalité toutes causes confondues.
Ceux qui pratiquaient les deux types d’activité physique avaient le risque de décès le plus faible, ceux qui atteignaient les niveaux hebdomadaires les plus recommandés d’exercice aérobique modéré à vigoureux avaient une réduction de 41 % du risque de décès lorsqu’ils utilisaient des poids une ou deux fois par semaine 47 %.
Dave Candy, physiothérapeute orthopédiste et propriétaire de More 4 Life Physical Therapy près de St. Louis, a déclaré à Healthline que la découverte n’était pas particulièrement surprenante.
« La partie intéressante de cette étude est que si l’haltérophilie et l’exercice aérobie ont montré la plus grande réduction du risque de mortalité, l’exercice aérobie semble être le principal moteur de cet effet », a déclaré Candy.
« Ces résultats suggèrent que l’haltérophilie et l’exercice aérobique aident à prévenir la mort, [but] Il n’y a pas d’interaction entre les deux », ajoute Candy. « Ce n’est pas une situation ‘le tout est plus grand que la somme de ses parties’. Dans ce cas, l’effet net de faire les deux exercices est exactement la somme de faire chacun individuellement. «
Matt Claes est l’entraîneur-chef et le fondateur de la société de coaching personnel Weight Loss Made Practical. Il convient que l’haltérophilie et le cardio ont leurs propres avantages spécifiques qui se chevauchent et contribuent à la longévité.
« Puisque cela réduit le risque de maladie cardiaque et que les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de décès, il est logique que l’exercice cardiovasculaire comme la course puisse vous aider à vivre plus longtemps », a déclaré Claes à Healthline. « D’un autre côté, soulever des poids aide à la croissance et au renforcement des muscles squelettiques. »
Claes note que soulever des poids peut augmenter la densité osseuse, ce qui peut devenir un problème à mesure que les gens vieillissent.
« Beaucoup de gens seraient surpris par cela, mais les chutes sont en fait une cause très fréquente de décès », a noté Claes. « En renforçant et en améliorant l’endurance musculaire, vous pouvez réduire votre risque de chute. L’aspect de renforcement des os de l’haltérophilie réduit également l’impact négatif des chutes. »
Dana Hunnes, professeure adjointe à la UCLA Fielding School of Public Health et passionnée de course à pied, cycliste, nageuse et nutritionniste, a déclaré à Healthline que combiner l’exercice aérobique et l’haltérophilie est bénéfique pour les personnes âgées. . »
« Le levage semble être plus efficace que la marche car il augmente la masse corporelle maigre et peut également affecter l’équilibre, ce qui, nous le savons, a des implications pour la santé globale », a déclaré Hunnes. « Ils ont découvert que soulever des poids et faire de l’exercice aérobique (comme la marche ou le jogging) semblaient avoir un effet synergique. Lorsque les deux étaient pratiqués plutôt qu’un seul, il y avait un effet combiné. »
L’étude a également suggéré que la croissance musculaire était associée à une plus grande libération d’hormones, ce qui, selon Hunnes, pourrait également conduire à une durée de vie plus longue.
« Lorsque vous avez plus de masse corporelle maigre et de croissance musculaire, vous êtes capable d’utiliser le glucose plus efficacement, vous êtes capable de réguler vos hormones plus efficacement, probablement parce que plus de masse corporelle maigre et de régulation hormonale ont une sorte d’effet synergique, ainsi augmenter la longévité ou réduire le risque de décès prématuré dû à des maladies chroniques telles que le diabète », a-t-elle déclaré.
Nick Mitchell, fondateur de la société mondiale de formation personnelle Ultimate Performance, a déclaré à Healthline que les résultats de l’étude sont particulièrement importants pour les femmes.
« Je crois que plus de femmes devraient faire de la musculation, surtout à mesure qu’elles vieillissent », a déclaré Mitchell. « Après la ménopause, les femmes sont plus susceptibles de développer de l’ostéoporose. L’ostéoporose affaiblit en fait les os. »
Alors que certaines femmes plus âgées peuvent se tourner vers la natation, l’haltérophilie est meilleure parce qu’elle est « portante », a déclaré Mitchell.
« Vous avez besoin d’exercices de mise en charge parce que c’est ce qui renforce vos os », a-t-il déclaré. « Ainsi, pour les femmes de 50 ans ou plus, le régime d’exercice optimal devrait inclure 45 minutes d’entraînement en résistance deux fois par semaine, c’est tout. »
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 👓
