L’exercice du matin peut être meilleur pour brûler les graisses, selon une étude
- Pour ceux qui veulent tirer le meilleur parti de leurs entraînements, faire de l’exercice plus tôt dans la journée peut être la meilleure option, du moins selon une étude récente sur des souris.
- La nouvelle recherche nous donne une meilleure compréhension de la façon dont la durée de l’exercice affecte le métabolisme au niveau des tissus spécifiques.
- Mais les experts disent que le facteur le plus important est l’exercice, peu importe l’heure de la journée.
En matière d’activité physique, tous les mouvements comptent, peu importe l’heure à laquelle vous les faites. Pour de nombreuses personnes, le meilleur programme d’exercice est celui qui vous aide à bouger plus souvent et régulièrement.
Mais pour ceux qui veulent tirer le meilleur parti de leurs entraînements, faire de l’exercice plus tôt dans la journée peut être la meilleure option, du moins selon une étude récente sur des souris.
« Nos résultats suggèrent que l’exercice en fin de matinée peut être plus efficace que l’exercice du soir pour stimuler le métabolisme et la combustion des graisses », a déclaré l’auteur de l’étude Juleen Zierath, MD, professeur au Département de médecine moléculaire et de chirurgie. Physiologie et pharmacologie au Karolinska Institutet de Stockholm, en Suède, a déclaré dans un communiqué de presse.
Bien que les souris et les humains partagent des fonctions physiologiques similaires, y compris le métabolisme, il existe des différences importantes entre les deux.
Par conséquent, « davantage de recherches sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur la pertinence de nos découvertes pour les humains », a déclaré le Dr Zierath.
Dans l’étude, publiée le 13 février dans la revue Actes de l’Académie nationale des sciences (PNAS)les chercheurs ont étudié le tissu adipeux (graisse) chez la souris après un exercice de haute intensité au début de la phase active et au début de la phase de repos de leur cycle quotidien.
Les souris sont nocturnes, leur cycle quotidien diffère donc de celui des humains. Cependant, ces phases correspondent au matin et au soir des gens.
Les chercheurs ont découvert que lorsque les souris étaient physiquement actives au début de la phase active, l’expression de certains gènes augmentait, indiquant un taux métabolique plus élevé.
Les gènes affectés sont impliqués dans la dégradation des tissus adipeux, la thermogenèse (production de chaleur) et la prolifération des mitochondries (les « centrales » des cellules).
Ces effets ne se sont pas produits lorsque les souris ont fait de l’exercice pendant la phase de repos précoce ; ils n’ont pas non plus été affectés par ce que les souris ont mangé.
L’étude « montre que l’effet de l’exercice sur le métabolisme du tissu adipeux dépend du moment où vous faites de l’exercice », a déclaré le Dr Shogo Sato, professeur adjoint au département de biologie et au centre de recherche sur l’horloge circadienne de l’université Texas A&M. Ligne de santé.
En particulier, les résultats suggèrent que « la phase active précoce est un moment approprié pour l’exercice pour l’adaptation métabolique du tissu adipeux », a déclaré le Dr Sato.
Il n’a pas participé à cette étude particulière, mais a travaillé avec le même groupe de chercheurs sur des études connexes.
La nouvelle étude a été financée par la Novo Nordisk Foundation, la Swedish Diabetes Foundation, le Swedish Sports Science Research Council et le Swedish Research Council.
L’étude fait suite à une autre étude sur la souris publiée l’année dernière dans la revue par Sato et certains des mêmes chercheurs métabolisme cellulaire.
Dans cette étude, les chercheurs ont mesuré les effets de l’exercice à différents moments de la journée sur des échantillons de sang et différents tissus, notamment le cerveau, le cœur, les muscles, le foie et la graisse.
Cela leur a fourni une «carte» complète des molécules de signalisation présentes dans différents tissus en raison de l’exercice à différents moments de la journée.
Sato a également mentionné une autre étude sur la souris qu’il a réalisée avec les mêmes chercheurs, publiée dans la revue en 2019 métabolisme cellulaire.
L’étude s’est concentrée sur le muscle squelettique, qui, selon Sato, est « sensible aux stimuli de l’exercice ».
Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que l’exercice précoce en phase active avait un effet important sur certaines voies métaboliques, notamment la glycolyse, l’oxydation des lipides et la dégradation des acides aminés à chaîne ramifiée.
Dans l’ensemble, cette nouvelle étude et des études antérieures nous permettent de mieux comprendre comment le moment de l’exercice affecte le métabolisme au niveau tissulaire, a déclaré Sato.
Ces informations peuvent être utilisées pour développer des programmes d’exercices basés sur le temps afin d’améliorer la fonction métabolique chez les patients atteints de diabète de type 2 ou d’autres maladies métaboliques.
Dans ce sens, d’autres recherches menées par Zierath et ses collègues ont examiné si l’exercice à des moments précis de la journée serait bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cependant, « la durée d’exercice appropriée chez l’homme dépend de différents risques de maladie, tels que les maladies cardiovasculaires et le vieillissement, [not yet clear] » dit Sato.
Avant que les médecins ne recommandent aux patients de faire de l’exercice à des moments précis de la journée, Sato affirme que davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes moléculaires par lesquels l’exercice a des effets liés à l’heure de la journée sur le métabolisme.
Haley Perlus, une entraîneure de haut niveau titulaire d’un doctorat en psychologie de l’exercice et de l’exercice, affirme que d’autres recherches soutiennent des moments spécifiques de la journée pour faire de l’exercice.
Par exemple, faire de l’exercice à 7 h ou entre 13 h et 16 h peut faire avancer votre horloge biologique (également connue sous le nom de rythme circadien).
Cela permet « à votre corps d’être naturellement plus alerte le matin et plus fatigué le soir, ce qui vous aide à vous endormir plus tôt », explique le Dr Perlus.En retour, un meilleur sommeil aide les muscles à récupérer après l’exercice, dit-elle.
En revanche, faire de l’exercice l’après-midi et en début de soirée peut être une bonne option pour développer ses muscles, dit-elle, car c’est à ce moment-là que les niveaux d’hormones et la température corporelle centrale fluctuent.
« En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où c’est le plus pratique et le plus agréable pour vous », dit-elle. « De cette façon, vous serez motivé à vous engager dans la routine. »
Cela dépend non seulement de ce que vous faites d’autre pendant la journée, mais aussi du type d’exercice que vous faites, dit-elle.
Par exemple, si vous aimez faire du vélo ou aller courir dehors, se lever tôt pour faire de l’exercice peut ne pas être aussi efficace, surtout en hiver lorsque les matinées sont sombres et froides.
Ainsi, lorsque vous réfléchissez à votre programme d’exercices, « la chose la plus importante est de continuer à faire de l’exercice, peu importe l’heure que vous choisissez », déclare Perlus.
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓
